Quan niệm sai lầm về nước detox bạn có đang mắc phải không? Bạn hiểu như thế nào về detox? Những thắc mắc thường gặp của bạn về detox là gì? Dưới đây là những lưu ý các nàng cần nắm để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!

1. Chọn đúng phương pháp để uống detox đúng cách

Việc thanh lọc cơ thể đang nhận được sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Đây là khoảng thời gian cơ thể mất nước và tiêu tốn nhiều năng lượng trong các hoạt động hằng ngày. Lúc này, detox sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

Cốc nước detox mát mẻ vừa tốt cho sức khỏe, vừa đẩy lùi cái nóng mùa hè. (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, mỗi phương pháp thanh lọc cơ thể đều mang lại lợi ích dựa trên những điều kiện khác nhau. Vì thế, chúng ta cần chọn ra phương pháp nào thực sự phù hợp với thể trạng cơ thể, cũng như khả năng luyện tập, để mang lại hiệu quả tốt nhất. Khi detox cùng nguyên liệu thiên nhiên, bạn cần chú ý xem mình có bị dị ứng với các loại thực phẩm ấy hay không.

Nếu chọn đúng phương pháp detox, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có một sức khỏe ổn định, dẻo dai. Tuy nhiên, nếu chọn nhầm, bạn sẽ phải cẩn trọng với những tác dụng phụ mà nó mang lại. Hãy cẩn trọng và tìm hiểu kỹ trước khi detox nhé!

2. Detox đúng thời điểm

Ngoài việc chọn một phương pháp thích hợp và hữu hiệu thì thời điểm luyện tập cũng quan trọng không kém. Đối với những người đã quá quen với việc nhịn ăn để thanh lọc cơ thể thì không sao, nhưng với những bạn mới chỉ trong bước đầu thì việc chuẩn bị cho quá trình detox vô cùng quan trọng.

Muốn uống detox đúng cách thì hãy chọn đúng thời điểm nhé! (Nguồn: Internet)

Hãy từ bỏ thói quen detox một cách thiếu khoa học, thiếu kế hoạch. Thay vào đó, bạn cần chọn thời điểm thích hợp để thanh lọc hiệu quả. Khoảng thời gian nghỉ ngơi, tâm trạng thoải mái như cuối tuần hoặc kì nghỉ là thích hợp nhất. Bạn nên tranh thủ làm quen với bước nhịn ăn trong lúc này để sẵn sàng bước vào quá trình detox chính thức.

Trong khi thanh lọc, trạng thái cơ thể và tâm lý của bạn phải đảm bảo ổn định, thoải mái nhất. Nếu cơ thể suy nhược, tâm trạng không tốt thì việc detox sẽ khiến sức khỏe của bạn tồi tệ thêm.

Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên tiến hành detox khi mình hoàn toàn sẵn sàng với một quyết tâm cao độ. Điều này vừa tránh việc bỏ ngang giữa chừng, hoặc không thể chống lại những cơn thèm ăn. Khi không đủ kiên trì, ăn uống thiếu khoa học sẽ dẫn tới vấn đề về hệ tiêu hóa, cáu gắt và nghiêm trọng hơn nữa là trầm cảm sau khi kết thúc detox.

3. Kết hợp tập luyện vừa đủ

Các chuyên gia khẳng định sai lầm lớn và thường gặp trong việc thanh lọc cơ thể là nhịn ăn mà không kết hợp với thể dục và tập thở. Nhiều người thường nằm ì một chỗ vì cho rằng nhịn ăn thì sao có sức mà luyện tập.

Tập Yoga trong quá trình detox sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn. (Nguồn: Internet)

4. Chú ý đến phản ứng của cơ thể

Trong xuyên suốt quá trình detox, bạn đừng quên chú ý đến từng thay đổi của cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn kịp thời nhận biết phương pháp mình đang thực hiện có thật sự tốt hay không. Nếu cơ thể phản ứng tiêu cực, bạn nên ngưng lại và thay đổi phương pháp khác hiệu quả và an toàn hơn.

Bên cạnh chọn thức uống detox thích hợp, bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể để detox đúng cách, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Tuân theo thực đơn lành mạnh, ít các chất béo có hại là thói quen sống khoa học vô cùng hữu ích. Nếu kết hợp cùng quá trình thanh lọc cơ thể sẽ giúp đẩy mạnh những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Hãy xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe! (Nguồn: Internet)

Đường hoặc các thức ăn chứa nhiều đường nên hạn chế sử dụng, chúng sẽ cản trở quá trình detox. Bên cạch đó, các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… cũng làm giảm tính hiệu quả, hoặc thậm chí là vô hiệu hóa việc thanh lọc cơ thể.

6. Chậm mà chắc

Việc giảm khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ detox tốt hơn vì các cơ quan trong cơ thể có điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên, đừng quá vội vàng mà cắt giảm phần ăn quá mức. Nếu tình trạng sức khỏe không tốt thì việc này có thể dẫn đến suy nhược và các hệ quả xấu khác. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh mức ăn từ từ để cơ thể kịp thích ứng.

Muốn detox hiệu quả thì hãy kiên trì, đừng quá vội vàng bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Nguồn: Internet.

TÌM HIỂU THÊM : Truyền giảm cân nhật bản hiệu quả nhất hiện nay 

Giảm cân luôn là vấn đề nan giải của hầu hết chị em phụ nữ. Thông thường chúng ta luôn chọn cách nhịn ăn, uống thuốc giảm cân vì nghĩ rằng đó là cách nhanh nhất khiến cân nặng xuống cấp tốc. Tuy nhiên, các cách này thường làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hơn bao giờ hết. Vì vậy, bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn 5 công thức nước detox cơ thể từ các loại trái cây và rau củ tự nhiên giúp làm tiêu mỡ, dáng thon, da dẹp lên trông thấy.

Lợi ích gì từ việc uống Detox?

Detox là một công thức nước uống giải độc cơ thể, giúp các nàng giảm cân cấp tốc trong một thời gian ngắn. Điểm cộng của Detox là dễ làm, dễ uống:

1. Loại bỏ độc tố, làm sạch gan:

Thanh lọc cơ thể nhờ Detox (Nguồn: Internet)

Thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói sử dụng đường hóa học khiến cơ thể nàng tích tụ độc tố ngày càng nhiều. Việc này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, sự tỉnh táo và tinh thần cũng như giảm sức đề kháng cho cơ thể. Việc uống Detox mỗi ngày sẽ như một cách thanh lọc, giải độc cơ thể cho nàng.

2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Detox hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn (Nguồn: Internet)

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là một hệ tiêu hóa có đủ 2 thông số 85% vi khuẩn có lợi và 15% vi khuẩn gây hại. Việc ăn uống quá nhiều chất có hại mỗi ngày sẽ gây một lượng áp lực lớn lên hệ tiêu hóa của nàng. Do đó, việc uống detox là cần thiết để giảm cường độ làm việc và giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

3. Giảm cân cấp tốc

Một trong những lí do cho thấy Detox là thức uống “vàng” của các nàng chính là công dụng giảm cân của nó. Detox không những có thể thay thế những bữa ăn nhẹ khi “buồn miệng” của các nàng mà còn. Việc giảm đường trong khẩu phần hằng ngày bằng Detox sẽ giúp số cân nặng của nàng giảm nhanh chóng. Kết hợp với các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet là cực kì hoàn hảo luôn nha!

4. Đẹp da

Da đẹp hơn mỗi ngày nhờ Detox (Nguồn: Internet)

Dĩ nhiên rồi, Detox được xây dựng trên nền tảng trái cây tươi. Nạp một lượng vitamin dồi dào từ Detox mỗi ngày sẽ là chìa khóa giúp nàng có một làn da đẹp

5. Tăng năng lượng

Detox sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng (Ảnh: Internet)

Nếu nàng suy nghĩ rằng chỉ có đường, caffein mới giúp cơ thể tỉnh táo và đầy năng lượng thì đã sai rồi nhé! Trên thực tế, caffein có khả năng giúp bạn tỉnh táo trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó cơ thể bạn sẽ phải hoạt động gấp đôi để đào thải nhóm chất này – nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi hơn. Uống Detox với các thành phần như chanh, cam thảo, bạc hà sẽ đem lại cho bạn sự tỉnh táo lành mạnh và an toàn cho cơ thể.

5 Công thức nước Detox đễ uống, giảm cân cấp tốc

Tùy vào nhu cầu và sở thích của mỗi người mà các nàng có thể tự do sáng tạo những món detox giảm cân cho chính mình. Dưới đây là 5 công thức Detox phổ biến, dễ làm nhất cho các nàng.

Công thức 1: Detox dưa hấu – bạc hà:

Công dụng: Dưa hấu có hàm lượng calories thấp, cung cấp vitamin A,B chống lão hóa. Chanh chứa vitamin C tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch, giảm cân. Thêm một chút lá bạc hà sẽ giúp cho nàng có một tinh thần thoải mái, tỉnh táo.

Nguyên liệu:

• 1 lát dưa hấu (250 gam) bỏ hột cắt nhỏ
• 2 lá bạc hà
• 1 lát chanh mỏng

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào một chiếc bình 1 lít, đổ nước vừa ngập nguyên liệu. Để từ 3 đến 5 giờ hoặc để qua đêm. Bỏ thêm đá khi uống.

Công thức 2: Detox dâu – dưa chuột

Công dụng: Dưa chuột và dâu tây là một combo tuyệt vời giúp làm sạch gan tự nhiên, cũng như chống oxy hóa cho làn da của bạn.

Nguyên liệu:

• 250 gram dâu cắt nhỏ
• 250 gram dưa chuột lát mỏng
• 1 ít gừng giã nhuyễn

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào bình, đổ nước vừa ngập các nguyên liệu. Để từ 3 đến 5 giờ hoặc bỏ qua đêm. Thêm đá và thưởng thức.

Công thức 3:  Detox chanh vàng – gừng

Công dụng: Chanh có khả năng chống oxy hóa và giải độc và phục hồi năng lượng cho cơ thể nàng. Một chút gừng trong nước sẽ giúp cơ thể nàng càng thêm ấm áp trong một ngày mưa se lạnh.

Nguyên liệu:

• 250 gram chanh vàng
• 1 ít gừng giã nhuyễn

Cách làm: Cho gừng vào hòa cùng 500ml nước sau đó cho chanh vào ngâm từ 3 đến 5 giờ. Bỏ đá trước khi thưởng thức.

Công thức 4:   Detox  bưởi – dứa

Công dụng: Bưởi có khả năng làm tan mỡ cao, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt cho nàng. Một thức uống hoàn hảo với những cô nàng muốn giảm cân cấp tốc.

Nguyên liệu:

• 1 nửa trái bưởi cắt thành những lát mỏng
• 1 nửa trái dứa cắt lát mỏng

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào 1 lít nước, để qua từ 3 đến 5 giờ hoặc để qua đêm. Uống cùng đá.

 Công thức 5:  Detox táo – chanh

Công dụng: Táo ++ chanh có khả năng đào thải kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giảm cholestorol, tốt cho hệ tuần hoàn của bạn.

Nguyên liệu:

• 1 trái táo cắt lát
• 3 lát chanh cắt mỏng

Cách làm: Chuẩn bị 1 lít nước và cho toàn bộ nguyên liệu vào, để từ 3 đến 5 giờ hoặc để qua đêm. Thêm đá vào trước khi uống.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Tìm hiểu thêm : Công nghệ Giảm Cân Hiệu Qủa Nhật Bản 2019

Nguồn: Internet.

Dầu dừa từ lâu được biết đến như một loại chiết xuất thiên nhiên giúp chị em làm đẹp theo phương pháp dân gian. Tuy nhiên, để sử dụng trong chữa trị bệnh tật hay giảm cân thì chị em phải cân nhắc kỹ. Bởi vì theo nghiên cứu mới của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giảm cân bằng dầu dừa không thực sự hiệu quả. Mặt khác, lạm dụng dầu dừa còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Tập thể dục không chỉ tác động tốt lên vóc dáng mà còn cải thiện da trông thấy đấy. Không tin à? Các nàng cứ tập thử những bài tập này một tháng là thấy khác ngay!

1. REED IN THE WIND

Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu vùng chân, cho đôi chân linh hoạt, bớt tê mỏi và săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

• Nằm úp bụng xuống sàn cứng, duỗi thẳng người.
• Từ từ gập đầu gối, đưa cẳng chân lên vuông góc với lưng. Thư giãn và tưởng tượng rằng đôi chân bạn là bông sậy đang phất phơ trong gió.
• Từ từ đưa bàn chân lại gần chạm được mông. Có thể trong những lần tập đầu bạn chưa làm được động tác này nhưng hãy kiên trì tập thêm nhiều lần nữa.
• Lặp đi lặp lại bài tập hàng ngày, mỗi lần tập khoảng 15 phút.

2. A LEAF

Bài tập Chiếc lá giúp cải thiện vóc dáng và tuần hoàn não.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng người trên sàn cứng.
• Thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn không còn trọng lượng.
• Từ từ kéo gập đầu gối lại nhưng không nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn.
• Từ từ nâng đầu dậy và vươn tay với chạm vào đầu gối, lưu ý không nhấc hông lên khỏi mặt sàn, xương sống thẳng.
• Giữ tư thế này trong lâu nhất có thể, tập trung vào dòng năng lượng chạy lên não bạn.
• Trở về tư thế bắt đầu và nhắm mắt thư giãn trong 5 phút.

3. A BOAT

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Bài tập cũng giúp bạn giữ thăng bằng, tiêu hóa và bài tiết tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân khép vào nhau, hai tay xuôi theo hông.
• Đếm đến 4 rồi nâng cẳng chân lên, ngón chân hướng thẳng về phía trước.
• Cùng lúc này, dướn thẳng hai cánh tay chạm vào ngón chân và kéo phần trên cơ thể lên.
• Cố gắng giữ tư thế trên càng lâu càng tốt.
• Lặp đi lặp lại 10 lần hàng ngày.

4. A WILLOW BRANCH

Bài tập này rất tốt cho vùng lưng, giúp giảm đau lưng và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai bàn chân song song nhau.
• Thả lỏng, tập trung vào cơ thể bạn như nó không còn trọng lượng.
• Vòng tay ra sau lưng ngang với vùng thận, đan các ngón tay vào nhau.
• Từ từ ưỡn ngực lên và ngửa đầu về phía sau.
• Duỗi hai cẳng tay ra càng thoáng càng tốt.
• Từ từ nghiêng nửa người trên qua trái rồi lại qua phải khoảng 20 lần, tưởng tượng bạn là nhánh liễu đang đung đưa bên hồ.
• Khi đã thấm mệt, bạn quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác hàng ngày.

5. THE SKY NEAR THE RIVER

Lợi ích lớn nhất của bài tập này là giảm cân và thúc đẩy tuần hoàn máu, cho đầu óc tỉnh táo và cơ thể dẻo dai.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn cứng, thả lỏng toàn thân.
• Đan chéo hai bàn tay đỡ lấy gáy.
• Từ từ nâng thân trên dậy ở tư thế ngồi.
• Tiếp tục cúi đầu xuống cho đến khi chạm đầu gối.
• Khi cơ toàn thân đã được kéo căng, tưởng tượng rằng bạn đang ngồi bên dòng sông ngắm mây trôi lãng đãng.
• Slowly return to the initial position. Remember the feeling of dissolving.
• Turn your eyes up and imagine that you are looking at the sky.

6. A VINE

Đây là bài tập mang tính trị liệu cao với tình trạng đau lưng, tê mỏi bắp chân.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân khép, bàn chân để hình chữ V.
• Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng thắt eo, tưởng tượng như cơ thể bạn có thể co giãn được tùy ý.
• Từ từ cúi đầu xuống, hai tay chạm mu bàn chân.
• Nâng người về tư thế ban đầu rồi lại từ từ cúi xuống lại.
• Nâng người về tư thế ban đầu rồi nhẹ nhàng nghiêng người qua trái hoặc phải.
• Trở lại tư thế ban đầu rồi đứng thư giãn trong 2 phút, thở đều.

7. BOWSTRING

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng đùi, nở hông và cải thiện hô hấp.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu bài tập ở tư thế quỳ, lưng thẳng.
• Cong lưng, ngửa người và đầu ra phía sau, hai tay nắm lấy cổ chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 phút trước khi trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại 10 lần trong mỗi phiên tập.

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Trong hạt Chia có chứa rất nhiều Axit béo Omega 3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho cơ thể bạn. Khi ăn hạt Chia, bạn không có cảm giác đói hay thèm ăn, do vậy mà hạt Chia hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.

Công dụng của hạt chia

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học, hạt chia là một trong những loại hạt giàu có dưỡng chất bậc nhất với sự góp mặt của các thành phần: Omega 3, Omega 6 ALA, Folat, sắt, canxi, photpho, magie, vitamin A, chất chống oxy hóa,…Vậy hạt chia có tác dụng gì?

#Tốt cho sức khỏe

Chính những dưỡng chất này đã làm nên những công dụng tuyệt vời của hạt chia, công dụng đầu tiên đó chính là bảo vệ tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra được hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia có thể giúp ích cho việc làm giảm lượng Cholesterol trong máu đảm bảo tốt hoạt động của tim. Bên cạnh đó, hạt chia còn có tác dụng chống loãng xương, tốt cho bà mẹ mang thai, kiểm soát tiểu đường.

(Ảnh: Pinterest)

#Làm đẹp

Không chỉ mang đến lợi ích cho sức khỏe, hạt chia còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời khiến hội chị em thích thú. Công dụng đầu tiên là làm chậm quá trình oxy hóa, trong hạt có chứa chất chống oxy hóa khi kết hợp với Omega 3ALA và protein sẽ ngăn cản quá trình lão hóa cơ thể và làn da cực hiệu quả. Loại hạt này cũng có tác dụng giúp tóc và móng tay chắc khỏe hơn ngăn gãy rụng.

#Giảm cân

Đặc biệt hơn, hạt chia còn được công bố với tác dụng giảm cân tránh béo phì. Theo đó, hạt chia có thể hấp thụ một lượng nước lớn hơn trọng lượng của nó đến 16 lần nên tạo cảm giác no, ngăn cơn thèm ăn. Hơn nữa, hàm lượng dưỡng chất trong hạt chia cũng đủ để cung cấp năng lượng đảm bảo các hoạt động của cơ thể.

(Ảnh: Pinterest)

Hạt chia có giảm cân không?

Từ những thông tin hạt chia có tác dụng gì? Chắc hẳn bạn đã có thể tìm thấy câu trả lời cho mình rồi phải không nào. Đúng vậy, hạt chia có công dụng nổi bật là giúp làm giảm cân hiệu quả, đây là liệu pháp mà nhiều bạn lựa chọn để giảm cân nặng, lấy lại vóc dáng.

Công dụng giảm cân của hạt chia được phân tích dựa trên khả năng hấp thụ nước cũng như hàm lượng các chất dinh dưỡng có bên trong. Chính vì vậy, nếu cân nặng đang là vấn đề đau đầu của bạn thì đừng bỏ qua loại hạt “thần kỳ” này.

Cách sử dụng hạt chia để giảm cân

#1. Uống nước hạt chia

Cho vào ly nước ấm 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong nguyên chất và một ít nước cốt chanh. Khuấy đều và uống trước khi ăn 30 phút trước khi ăn áp dụng cho cả buổi sáng, trưa và cả buổi ăn tối.

#2. Ăn hạt chia ngâm sữa

Cho hạt chia vào bát ngâm cùng sữa đậu nành, mật ong  rồi bỏ vào tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau thức dậy bạn đã có được món ăn sáng ngon lành giúp giảm cân cấp tốc. Bên cạnh hai cách dùng trên bạn có thể cho hạt chia vào chế biến các món ăn hay thức uống thường ngày để giảm cân.

(Ảnh: Pinterest)

Biết hạt chia có tác dụng gì đối với việc giảm cân và có ngay các cách giảm cân cực nhanh từ hạt chia rồi bạn còn chần chờ gì nữa? Lên kế hoạch giảm cân lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình đi nào.

Nguồn: Internet.

Tìm Hiểu Thêm : Công Nghệ Giảm Cân Hiệu Qủa Nhất Nhật Bản 2019

Giảm cân là từ khóa được mọi người tìm kiếm nhiều nhất và được thực hiện mỗi ngày. Và làm thế nào để có một phương pháp giảm cân hiệu quả. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng để giảm cân hiệu quả thì mọi người cần có kiến thức và tìm hiểu thật kĩ về chế độ ăn uống cũng như hiểu biết về những thực phẩm lành mạnh. Sau đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả được các chị em áp dụng nhiều trong năm 2018:

DASH DIET

Phương pháp giảm cân DASH diet được thiết kế nhằm giúp người thực hiện giảm triệu chứng cao huyết áp. Đặc trưng của phương pháp này là người dùng chủ yếu ăn hỗn hợp trái cây, rau, các loại ngũ cốc, các sản phẩm làm từ sữa có chứa ít hàm lượng protein và chất béo. Người thực hiện được khuyên phải tránh chất béo bão hòa, những loại nước giải khát nhiều đường, đồ ngọt, các sản phẩm làm từ sữa có nhiều chất béo và một số loại dầu ăn, ăn ít muối.

(Ảnh: Pinterest)

MEDITERRANEAN DIET

Đồng vị trí thứ nhất với DASH diet, kiểu giảm cân này lấy tên gọi xuất phát từ thói quen ăn uống của những người dân sống ở vùng Địa Trung Hải. Chế độ này hướng đến việc giúp người dùng có sức khỏe tốt hơn và sống thọ hơn. Phương pháp Mediterranean diet chủ yếu tập trung vào trái cây và rau, những thức ăn chứa chất béo tốt cho sức khỏe như cá, quả hạch và dầu oliu.

(Ảnh: Pinterest)

FLEXITARIAN DIET

Tên phương pháp này kết hợp từ hai chữ: flexible (linh hoạt) và vegetarian (rau). Chế độ này khuyến khích người thực hiện hầu hết thời gian chủ yếu ăn rau để có sức khỏe tốt hơn, nhưng không buộc bạn phải cắt hoàn toàn khẩu phần thịt.

WEIGHT WATCHERS

Weight Watchers là phương pháp giảm cân đặc biệt phổ biến, được những ngôi sao như Oprah Winfrey quảng bá. Phương pháp này hoạt động dựa trên hệ thống thang điểm: mỗi loại thức ăn được gán một điểm số, người thực hiện được khuyến nghị chỉ tiêu thụ tổng số điểm nhất định nào đó trong một ngày. Những thức ăn có nhiều dưỡng chất được chấm điểm thấp trên tổng thể nói chung. Ngược lại, đồ ngọt có điểm số rất cao.

(Nguồn: Pinterest)

MIND DIET

MIND diet là sự kết hợp giữa phương pháp DASH diet và Mediterranean diet. Phương pháp này giúp người thực hiện chăm sóc não bộ và phòng ngừa bệnh Alzheimer. Dù vậy, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định liệu chế độ này có thực sự giúp người ta kiềm hãm lại quá trình thoái hóa não hay không.

Người thực hiện được khuyến khích ăn 10 nhóm thực phẩm bổ não như sau: những loại rau có lá xanh đậm, tất cả những loại rau khác, quả hạch, những loại quả berry, đậu, các loại ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, dầu oliu và rượu vang. Người thực hiện cũng được khuyên phải tránh ăn 5 nhóm thực phẩm sau: thịt đỏ, bơ và bơ thực vật, phô mai, đồ ngọt, thức ăn chiên hoặc thức ăn nhanh.

(Ảnh: Pinterest)

TLC DIET

Đồng hạng 5 là phương pháp TLC, viết tắt của chữ Therapeutic Lifestyle Changes (tạm dịch: Thay đổi lối sống để chữa bệnh). Phương pháp này khuyến khích người thực hiện cắt giảm những thức ăn có lượng cholesterol cao. Đồng thời, cũng cắt giảm chất béo nói chung, đặc biệt là chất béo bão hòa. Ngoài ra, người thực hiện còn được khuyến khích phải ăn thực phẩm có chứa chất xơ nhiều hơn.

VOLUMETRICS

Cùng đứng ở vị trí thứ 5, những người theo phương pháp định lượng chú ý đến mật độ tập trung năng lượng trong thực phẩm, vốn thể hiện qua con số calorie có trong một lượng thức ăn nhất định. Thức ăn có mật độ năng lượng cao sẽ chứa nhiều calorie chỉ trong một lượng nhỏ. Ngược lại, thức ăn có mật độ năng lượng thấp sẽ chứa ít calorie hơn trong lượng thức ăn nhiều hơn.

(Nguồn: Pinterest)

Nguồn: Internet.

Khi nói đến những bài tập đốt năng lượng có cường độ cao, những bài tập Crossfit hoặc phương pháp tập luyện giảm cân Tabata thường được nhắc đến đầu tiên. Đây là hai bộ môn đòi hỏi sức chịu đựng rất cao và cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Vậy hai phương pháp tập luyện này là gì và phải tập như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Crossfit là sự kết hợp của những bài tập xà đơn, hít đất và squat được thực hiện nối tiếp nhau với thời gian nghỉ rất ngắn. Lượng calo được tiêu hao sau quá trình tập luyện là khoảng 13 calo trong một phút. Khi thời gian tập luyện kéo dài lên 20 phút, lượng calo tiêu thụ trung bình là 260 calo.

Bài tập xà đơn nằm trong chuỗi bài tập Crossfit. Ảnh: Pinterest.

Crossfit cũng bao gồm động tác hít đất quen thuộc. Ảnh: Pinterest.

Động tác Squat nằm trong chuỗi bài tập Crossfit. Ảnh: Pinterest.

Bên cạnh đó, những nghiên cứu về phương pháp tập Tabata đã chỉ ra rằng với 4 phút tập luyện sức bền cường độ cao cùng thời gian nghỉ ngơi ngắn, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao 14,5 calo mỗi phút và 280 calo trong 20 phút vận động.

Trên thực tế, kết quả tập luyện của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Chẳng hạn, trong Tabata có những người sau khi tập có thể đốt cháy đến 360 calo trong 20 phút hoặc 18 calo mỗi phút.

Ngoài hai bài tập kể trên, có một hình thức hoạt động cũng được nhiều người chọn lựa, đó là chạy bộ. Theo các chuyên gia thể thao, chạy bộ là bộ môn có khả năng đốt năng lượng rất cao.

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đốt năng lượng rất cao. Ảnh: Pinterest.

Theo một nghiên cứu về mức calo đốt cháy trong các bài tập của hội đồng thể thao Mỹ, một người có cân nặng khoảng 52kg khi chạy bộ trong 30 phút với tốc độ chậm sẽ đốt cháy 260 calo, tương đương với người tập luyện Crossfit trong 20 phút. Một người nặng 80kg sẽ tiêu hao gần 400 calo trong bài tập chạy bộ 30 phút. Kết quả so sánh cho thấy, bạn càng gia tăng tốc độ chạy thì lượng calo tiêu hao sẽ càng nhiều.

Khi đã quen dần với những bài tập cường độ cao, cơ thể của bạn vẫn duy trì việc đốt cháy calo mặc dù đã kết thúc quá trình tập luyện nhờ vào lượng ô xy đã sử dụng quá mức. Trạng thái này được gọi là “Hiệu quả đốt năng lượng sau khi vận động – Afterburn”.

(Ảnh: Pinterest.)

Theo nghiên cứu của một trường đại học thuộc bang Colorado của Mỹ, những bài tập cường độ cao sẽ duy trì quá trình chuyển hóa chất của cơ thể lâu hơn những bài tập nhẹ thông thường. Trạng thái “Afterburn” cũng đóng góp một phần nhỏ trong tổng số calo mà bạn đốt cháy trong và sau quá trình tập luyện.

Khoảng thời gian vận động và cường độ tập luyện là hai yếu tố quan trọng để duy trì sự chuyển hóa chất trong cơ thể luôn ở mức độ cao sau quá trình vận động. Nếu bạn có dự định tập thể dục để đốt năng lượng thì hãy chọn các bài tập cường độ cao và kiên trì thực hiện trong trong thời gian dài để cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.

Nguồn: Internet.

Khi nhắc đến việc giảm cân: tập thể dục, massage, xông hơi,.. là những phương pháp thường được nhiều người áp dụng. Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này  sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 5 loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân.

1. BƠ

(Nguồn: Pinterest)

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi bơ lại là một trong những loại thực phẩm giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và dễ dàng hơn. Tại sao một loại trái cây có mùi vị béo ngậy này lại không làm tăng cân? Nhiều bạn có thể hiểu lầm rằng chất béo có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, điều đó không thật sự đúng. Bởi bơ được xem là một trong những loại chất béo tốt cho cơ thể, nghĩa là ăn bơ không những không làm tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Bơ chính là thực phẩm giúp giảm đi lượng mỡ trong cơ thể đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, bơ là một sự lựa chọn đáng giá cho quá trình giảm cân của chị em phái đẹp.

(Nguồn: Pinterest)

2. TÁO

(Nguồn: Pinterest)

Táo có thể xem là trợ thủ đắc lực trong thực đơn giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, hiệu quả giảm cân mà táo mang lại khá tốt, điển hình là việc giảm đến 3 kg trong 1 tuần nếu bạn thực hiện đúng cách. Bên cạnh nguồn vitamin A dồi dào, táo cũng chứa nhiều chất xơ, sắt để cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt hơn, pectin trong vỏ táo giúp ngăn ngừa quá trình tích mỡ cho cơ thể. Từ đó, nếu bạn duy trì việc ăn cả táo và vỏ đều đặn, lượng mỡ thừa ở vùng bụng và vùng đùi sẽ được giảm đi ít nhiều.

(Nguồn: Pinterest)

3. CHUỐI

(Nguồn: Pinterest)

Nếu bạn là một trong những tín đồ yêu gym thì chuối hẳn không còn xa lạ với bạn nữa. Chuối được biết đến là loại thực phẩm không mang nhiều năng lượng nhưng lại đem đến cảm giác no lâu cho người tập luyện. Bởi thế, bạn có thể thấy nhiều tín đồ gym sẽ ăn chuối sau khi tập luyện để cải thiện. duy trì vóc dáng của mình. Do đó, bạn cũng có thể kết hợp ăn chuối trong quá trình giảm cân của mình.

(Nguồn: Pinterest)

4. YẾN MẠCH

(Nguồn: Pinterest)

Bên cạnh tác dụng giúp làm sáng da, yến mạch cũng là cái tên vàng trong danh sách những thực phẩm organic giúp giảm cân. Công dụng đắt giá của yến mạch chính là khả năng khiến cơ thể no nhanh và no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn ở người mong muốn giảm cân. Đồng thời, yến mạch cũng có tác dụng đốt cháy chất béo và giúp cơ thể hấp thụ chất xơ tốt hơn. Tuy nhiên, yến mạch có vị khá nhạt và có thể gây cảm giác khó ăn đối với những người hảo ngọt. Đối với những trường hợp này, bạn có thể kết hợp ăn yến mạch với các loại trái cây khác như chuối, kiwi, dâu tây… ắt hẳn vị ngọt thanh dịu từ trái cây có thể khiến bạn thích thú hơn.

(Nguồn: Pinterest)

5. HẠNH NHÂN

(Nguồn: Pinterest)

Hạnh nhân góp mặt trong nhiều loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày như sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân, muffin hạnh nhân … Sở dĩ góp mặt trong nhiều món ăn đến vậy vì đây là một trong những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Hạnh nhân chính là nguồn cung cấp canxi và vitamin C và protein dồi dào cho cơ thể bạn. Đặc biệt hơn, với 4 đến 5 hạt hạnh nhân vào buổi sáng mỗi ngày, có thể giúp bữa sáng của bạn trọn vẹn hơn rất nhiều. Nhờ sự tham gia của hạnh nhân sẽ giúp cân bằng lượng calo cơ thể tiếp thu vào, từ đó giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả hơn.

(Nguồn: Pinterest)

Nguồn: Internet.

Khi tìm hiểu về giảm cân, chúng ta thường bắt gặp những lời khuyên về việc thay thế hoàn toàn gạo trắng bằng gạo lứt. Liệu đây có phải là việc chúng ta nên làm? Công dụng của gạo lứt là gì và sự khác biệt của chúng với gạo trắng là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

KHÁC BIỆT GIỮA GẠO TRẮNG VÀ GẠO LỨT

Về kết cấu

(Nguồn: Pinterest)

Gạo trắng là loại gạo đã xát hết vỏ trấu, cám và mầm. Kết quả là gạo trắng thiếu một số chất chống ô xy hóa, vitamin B, khoáng chất, chất béo, chất xơ, và một lượng nhỏ protein. Trong khi đó, gạo lứt lại là loại gạo nguyên cám, chỉ loại bỏ duy nhất vỏ ngoài.

Về hàm lượng chất dinh dưỡng

Cả gạo trắng lẫn gạo lứt đều không chứa gluten và rất dễ để tiêu hóa. Nếu so về hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr thì gạo lứt chứa ít calo và carbs hơn gạo trắng nhưng lại giàu canxi gấp đôi.

Mặt khác, do được giữ nguyên mầm và cám nên gạo lứt trội hơn gạo trắng về chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu so về hàm lượng sắt và folate thì gạo trắng lại nhỉnh hơn.

ĂN NHIỀU GẠO TRẮNG DỄ LÀM TĂNG NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

(Nguồn: Pinterest)

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, việc ăn các loại gạo nguyên cám, trong đó có gạo lứt, làm hạ lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II. Bởi lẽ, gạo lứt chứa một lượng lớn chất magie và chất xơ, có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu.

Mặt khác, sự thay đổi về chỉ số đường huyết (GI) cũng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. GI là đơn vị thể hiện tốc độ chuyển hóa carbs thành đường trong máu. Gạo trắng có chỉ số GI là 64, trong khi gạo lứt chỉ có 55. Việc ăn gạo trắng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II lên đến 11%.

HỘI CHỨNG CHUYỂN HÓA

Hội Chứng Chuyển Hoá là tên một nhóm bệnh xảy ra đồng thời và có khả năng dẫn đến bệnh tim, bệnh tiểu đường type II và đột quỵ. Các nhóm bệnh đó là cao huyết áp, tăng đường huyết, mỡ bụng dư thừa và lượng cholesterol trong máu cao bất thường.

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều gạo trắng sẽ có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn người bình thường. Ngược lại, việc ăn gạo lứt làm giảm nguy cơ bệnh tim.

GẠO TRẮNG VÀ GẠO LỨT, LOẠI NÀO GIÚP BẠN GIẢM CÂN?

Ở một số quốc gia có mức tiêu thụ gạo trắng cao thì đây được xem như loại thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào đưa ra kết luận chính xác về khả năng giảm cân của việc ăn nhiều gạo trắng.

(Nguồn: Pinterest)

Ngược lại, ăn nhiều gạo lứt là cách giảm cân khá tốt. Bởi loại gạo này có hàm lượng dinh dưỡng cũng như chất xơ cao thúc đẩy đường ruột hoạt động. Ngoài ra, gạo lứt còn cung cấp nhiều chất chống ô xi hóa giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

GẠO TRẮNG DỄ TIÊU HÓA HƠN GẠO LỨT

(Nguồn: Pinterest)

Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì gạo trắng sẽ là sự lựa chọn tốt. Bởi lẽ, gạo trắng chứa ít chất xơ, có vị nhạt và dễ tiêu hóa. Một chế độ ăn ít chất xơ sẽ giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Những người mắc bệnh viêm loét đại tràng, viêm ruột hoặc gặp phải các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn nên áp dụng chế độ ăn ít chất xơ để cải thiện sức khỏe.

VẬY CÓ NÊN ĂN GẠO LỨT THAY THẾ GẠO TRẮNG?

Gạo trắng lẫn gạo lứt đều có ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, việc có nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng hay không còn tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của từng người. Dẫu rằng gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gạo trắng nhưng thay thế hoàn toàn gạo lứt trong khẩu phần ăn hằng ngày là việc rất khó để thực hiện, đặc biệt ở một số quốc gia mà gạo trắng được xem là thực phẩm thiết yếu. Vì vậy, lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là nên áp dụng chế độ ăn xen kẽ giữa gạo trắng và gạo lứt để duy trì sức khỏe cũng như phòng ngừa bệnh tật.

Nguồn: Internet.