Làm Đẹp
Ăn gì thay cơm để giảm cân?
Ăn gì thay cơm để giảm cân? Cơm từ gạo trắng là một loại thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cơm lại quá nhiều tinh bột nên sẽ không tốt cho những ai muốn giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn gì thay cơm để giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng? Hãy cùng Genie Cosmetics điểm qua một số thực phẩm dưới đây và tham khảo áp dụng để có thân hình thon gọn như ý muốn nhé!
1. Ăn gì thay cơm để giảm cân – Gạo lứt
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất tốt cho sức khỏe. Gạo lứt được khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng thay gạo trắng vì gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Gạo lứt giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Thực tế nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp hơn.
Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.
2. Ăn gì thay cơm để giảm cân – Bắp
Bắp giàu chất xơ, chứa ít đường, hàm lượng calo và tinh bột thấp, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hàm lượng carbs trung bình trong một trái bắp chỉ khoảng 18,7 g. Đây là thực phẩm giá rẻ, có thể dùng thay cơm hàng ngày.
Hàm lượng chất xơ cao trong bắp có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no sớm hơn. Điều đó có thể ngăn bạn ăn quá nhiều hoặc ăn vặt sau đó để bạn nhận được ít calo hơn về tổng thể. Nhà xuất bản Sức khỏe Đại học Harvard gợi ý rằng ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
3. Ăn gì thay cơm để giảm cân – Khoai lang
Tương tự bắp, khoai lang cũng là thực phẩm giá rẻ, dễ chế biến, tốt cho sức khỏe. Khoai lang cung cấp chất xơ, khoáng chất và hàm lượng cao chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, khoai lang còn giúp ngăn ngừa chuyển hóa đường trong thức ăn thành mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thay vì lựa chọn các loại mì, phở, bún thì bạn có thể lựa chọn khoai lang cho bữa sáng. Chỉ với một sự thay đổi đơn giản như vậy nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ, cụ thể là hiệu quả gấp 4 so với các làm bình thường. Ngoài ra, để bổ sung thêm năng lượng cho cả ngày dài, bạn có thể kết hợp khoai lang với sữa chua hoặc một ít salad.
4. Ăn gì thay cơm để giảm cân – Khoai tây
“Ăn khoai tây có béo không?” hay “ăn khoai tây giảm cân được không?” Hiện vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể. Tuy nhiên, trong khoai tây chứa ít calo nên có thể giúp bạn giảm cân nếu tuân thủ đúng quy tắc. Đặc biệt, khoai tây có chứa hợp chất ức chế proteinase 2, giúp bạn giảm cảm giác đói bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.
Khoai tây bị nhầm tưởng là thực phẩm dễ gây béo phì nhưng đó là do cách chế biến. Bản chất khoai tây cung cấp hàm lượng calo thấp, ít tinh bột, có thể dùng thay cơm trắng nếu chỉ chế biến bằng cách luộc hay hấp.
5. Ăn gì thay cơm để giảm cân – Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các công thức giảm cân nhờ chứa ít calo, giàu chất xơ, giúp no lâu. Khi mua yến mạch, nên chọn loại thô, không qua chế biến. Không nên chọn yến mạch có vị ngọt hay loại giòn.
6. Ăn gì thay cơm để giảm cân – Súp lơ trắng
Những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng có thể lựa chọn súp lơ trắng để thay cơm. Đây là một loại siêu thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin hơn trong khi hàm lượng bột đường thấp. Ăn các thực phẩm nhiều chất xơ như súp lơ trắng giúp tạo cảm giác no lâu hơn vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Có thể chế biến súp lơ trắng thành các món như cơm súp lơ, súp lơ nghiền, bánh súp lơ…
Để thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả, bên cạnh việc cân đối dinh dưỡng hằng ngày, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu là người bận rộn không thể dành thời gian đến trung tâm thể hình bạn có thể đốt cháy mỡ thừa tại nhà bằng máy massage giảm mỡ bụng Sline Pro Genie. Đai massage bụng hay còn gọi là máy móc làm đẹp giảm mỡ bụng hoặc tên người Hàn hay gọi là máy hút mỡ tại nhà, hỗ trợ người sử dụng cải thiện vòng eo vừa làm đẹp vừa nâng cao sức khỏe.
Nhờ khả năng tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết, đai massage tác động trực tiếp làm tiêu hao năng lượng – calo dư thừa tương tự như khi bạn tập thể thao hay vận động.
Có thể sử dụng linh hoạt nhiều vị trí khác nhau như bắp đùi, tay chân hoặc vai. Nhưng phần hông, eo vẫn được ưu tiên vì chúng dễ làm mất tự tin khi mặc đồ, đặc biệt là dân văn phòng, kinh doanh vì tính chất công việc thường xuyên ngồi một chỗ ít vận động.
Tiến trình giải phóng mỡ thừa vùng bụng, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ bụng trên, đường cong 2 bên eo, bằng máy massage bụng hút mỡ tại nhà Sline Pro Genie tại nhà chia làm 3 giai đoạn :
- Giai đoạn tác dụng nhiệt hóa lỏng mỡ tập trung thành cơ giảm 3cm-4cm tuần đầu tiên
Đeo máy tập trung vào bụng trên (10 phút) chuyển xuống bụng dưới (10 phút) để hóa lỏng nhanh mỡ thừa. Có thể di chuyển máy qua 2 bên hông để giảm mỡ tạo đường cong cho vòng 2. Đeo máy cả khi đang làm việc nhà
- Giai đoạn đeo máy thúc đẩy thoát ly ra ngoài theo đường bài tiết giảm từ 4cm-6cm tuần 2-3
- Giai đoạn duy trì và tăng cơ giảm mỡ để lấy lại vòng 2 mong muốn 10cm sau 45 ngày.
Trên đây là gợi ý một vài thực phẩm giúp chúng ta trả lời câu hỏi nên ăn gì thay cơm để giảm cân. Hãy lựa chọn và lên cho mình một thực đơn phù hợp, tập luyện đều đặn để có được vóc dáng như ý. Hi vọng Genie Cosmetics đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.
3 lí do uống thuốc giảm cân lại không hiệu quả
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
