Đốt cháy chất béo là một phương pháp hiệu quả giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số cách đốt cháy chất béo để giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể áp dụng để đạt được số cân nặng lý tưởng. Hãy cùng Genie Cosmetic tìm hiểu đó là những cách gì và vì sao những cách này lại có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo nhé!

1. Đốt cháy chất béo bằng cách Tập luyện thể dục đều đặn

Tập thể dục là một phần rất quan trọng để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, việc hoạt động thể chất với cường độ vừa phải từ 150 đến 250 phút mỗi tuần có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng là một phần quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Việc xây dựng cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể càng cao thì tốc độ trao đổi chất cơ bản càng cao và do đó lượng calo tiêu thụ của cơ thể càng lớn.

Có thể thực hiện chạy bộ, đi bộ nhanh, làm việc nhà hoặc đơn giản là đi cầu thang bộ thay vì thang máy… cũng giúp đốt cháy mỡ thừa, giải phóng lượng calo thừa trong cơ thể.

2. Đốt cháy chất béo bằng cách ăn uống đúng cách

Hãy cân nhắc và cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Tăng cường việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein, cũng như giảm lượng đường, hạn chế đồ ăn nhanh và các chất béo không lành mạnh trong khẩu phần ăn hằng ngày.

3. Đốt cháy chất béo bằng cách uống đủ nước

Uống nước giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo, giảm trọng lượng đáng kể. Nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 – 30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi.

Uống nước trước bữa ăn cũng giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống khoảng 8 cốc nước/ngày (tương đương với 2 lít nước). Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ còn phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống.

4. Đốt cháy chất béo bằng cách ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm cả việc giảm béo. Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ ngon, ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn.

Ngủ không đủ giấc khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, quá trình chuyển hóa năng lượng giảm và sự cân bằng nội tiết tố bị phá vỡ theo nhịp điệu tự nhiên. Thiếu ngủ sẽ làm tăng sản xuất cortisol và suy giảm sản xuất hormone leptin gây cảm giác no và tăng hormone ghrelin kích thích thèm ăn. Do đó, dễ ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến mất cân bằng năng lượng và về lâu dài sẽ tăng cân.

Bằng cách kết hợp các cách mà Genie chia sẻ ở trên bạn sẽ có thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả và giảm cân thành công. Hãy áp dụng chúng vào chế độ dinh dưỡng và lối sống hằng ngày của mình để đạt được mục tiêu cân nặng lí tưởng một cách an toàn và hiệu quả .

3 lí do uống thuốc giảm cân lại không hiệu quả

6 nguyên nhân gây thất bại trong quá trình giảm cân của chị em văn phòng

5 cách khắc phục hiện tượng chững cân khi giảm cân hiệu quả nhất

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp