Cách giảm mỡ đùi tại nhà qua 7 bài tập sau đây. Để có thân hình gọn gàng, vóc dáng đáng mơ ước thì bạn cần phải nỗ lực tập luyện và kết hợp thể dục thể thao mới có thể đạt được những gì mình mong muốn. Mỡ đùi là một trong những bộ phận cơ thể dễ lên cân nhất và được nhiều chị em phụ nữ quan tâm về tính thẩm mỹ. Làm thế nào để sở hữu cặp chân thon gọn và diện được nhiều bộ váy ngắn xinh đẹp thì hãy cùng Genie Cosmetic tham khảo 7 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản tại nhà nhé.

1. Squats – cách giảm mỡ đùi tại nhà phổ biến

Squats săn chắc và giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông, dồn áp lực lên đôi chân.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối bằng cách đẩy cơ mông ra sau và giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Dần gập chân lùi xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây và từ từ đứng dậy trở lại vị trí bình thường. Lặp lại quy trình trong 10 lần.

2. Lunges

Lunges phối hợp nhiều bó cơ, không chỉ giúp chị em có một phần thân dưới linh hoạt, khỏe khoắn, tăng cường sức bật cũng như đốt cháy một lượng lớn calo.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 chân mở hẹp hơn hông, 2 tay chống hông hoặc thả lỏng dọc theo thân mình, mắt nhìn thẳng.
• Bước 2: Hít vào và bước một chân lên trước, sau đó hạ thấp trọng tâm để 2 đầu gối đều tạo thành góc vuông, gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân phải song song với sàn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, thở ra và đẩy người lên về vị trí cũ, đổi bên chân và thực hiện luân phiên khoảng 15 lần.
• 

3. Burpee

Burpee chính là sự kết hợp của 5 động tác: Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: đứng thẳng lên sàn, hai chân đặt gần nhau, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
• Bước 2: hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau sao cho chân chạm sàn bằng 2 mũi chân.
• Bước 3: thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy
• Bước 4: thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch, sau đó bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng lên qua đầu.
• Bước 5: tiếp đất, trở về tư thế squat và lặp lại toàn bộ động tác trên.

4. Fly jumping jacks

Fly jumping jacks giúp làm tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp người tập giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân khép, hai tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể, bụng hóp.
• Bước 2: Nhún người và bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời dang 2 chân ra 2 bên một khoảng bằng chiều rộng của hông, 2 tay giơ vung lên cao phía trên đầu và gần chạm vào nhau.
• Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng.
• Bước 4: Bật nhảy về tư thế ban đầu.

5. Leg lift

Leg lift là một bài tập tại chỗ, thực hiện riêng với từng chân. Chân tập giơ lên cao và giữ là cách tác động vào cơ mông, đùi và cơ hông để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đặt một tấm thảm lên sàn. Nằm nghiêng sang bên trái hoặc bên phải, bất kỳ tư thế nào bạn thấy thoải mái.
• Bước 2: Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
• Bước 3: Giữ một cánh tay dưới đầu của bạn để được hỗ trợ và đặt một cánh tay trước mặt bạn để được hỗ trợ tốt hơn.
• Bước 4: Trong khi thở ra, nhẹ nhàng nâng một chân lên hết mức có thể.
• Bước 5: Hít vào và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần.

6. Butterfly stetch

Butterfly stretch là một trong những bài tập giãn các nhóm cơ như cơ hông, cơ mông, cơ lưng và cơ đùi.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn lưng thẳng hai lòng bàn chân chụm vào nhau, gập đầu gối và mở rộng
• Bước 2: Hai tay giữ chặt mắt cá chân hoặc bàn chân, hóp cơ bụng và từ từ hạ thấp cơ thể về phía chân hết mức có thể đồng thời ấn đầu gối xuống sàn.
• Bước 3: Giữ động tác này trong 30 giây đến 2 phút.

7. Plank

Plank là những bài tập có tác dụng giảm áp lực cho xương cột sống khi nâng đỡ vùng bụng. Bên cạnh đó, khi tập Plank bạn cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương và giữ dáng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về phía trước. Tiếp theo, chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Cuối cùng, giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (lựa chọn dễ) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (lựa chọn khó).

Việc đầu tư cho bản thân một chiếc máy hỗ trợ giảm mỡ bụng để cơ thể cân đối hơn là điều không thể thiếu.

Với công nghệ cải tiến và hiện đại như ngày nay thì việc tìm kiếm cho mình chiếc máy massage bụng là cực kỳ đơn giản. Nhưng thương hiệu vừa uy tín và vừa chất lượng thì cực kỳ hiếm.

Để Genie giới thiệu cho bạn chiếc máy massage bụng xuất xứ từ Hàn Quốc được rất nhiều khách hàng tin tưởng và sử dụng. Bằng tính năng massage và tạo nhiệt nóng giúp giảm mỡ, cải thiện số cân, thu hẹp bắp tay, bắp chân mà không cần phẫu thuật tốn kém nhiều chi phí.

4 cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả, chị em cần biết

Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân

6 nguyên nhân gây thất bại trong quá trình giảm cân của chị em văn phòng

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic