Đi bộ có giảm cân không? Nhiều người cho rằng đi bộ giúp họ giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, một số khác lại thấy môn luyện tập này chỉ có tác dụng rèn sức bền chứ không tác động đến cân nặng. Vậy thực tế đi bộ có giảm cân không? Hãy cùng Genie Cosmetic tìm hiểu qua bài viết sau đây.
- Đi bộ có giảm cân không?
Giảm cân là kết quả của sự kiên trì trong tập luyện và thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, không đốt calo nhiều, nhưng đi bộ có thể giúp giảm cân nếu thực hiện đúng phương pháp và kiên trì tập luyện trong một thời gian dài.
Các nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ càng nhiều, đi bộ với mức độ khó càng cao, thì mức độ đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả, nhờ đó có thể giảm cân.
Đi bộ có thể giúp chúng ta giảm cân, và tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ duy trì hiệu quả giảm cân. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng cơ thể đốt cháy hàng ngày mà còn giúp chúng ta hình thành nhiều cơ nạc hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của mỗi người, khiến họ có khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn.
Vì vậy, hãy tiếp tục đi bộ, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trên thực tế, đi bộ không chỉ tốt cho chúng ta mà đó còn là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Dưới đây là những lợi ích dành cho sức khỏe mà đi bộ có thể mang lại cho chúng ta:
2. Vì sao đi bộ lại giúp ích cho việc giảm cân
2.1. Đi bộ đốt cháy calo
Cơ thể chúng ta cần năng lượng (dưới dạng calo) cho tất cả các phản ứng hóa học phức tạp cho phép di chuyển, thở, suy nghĩ và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày khác nhau ở mỗi người và bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như cân nặng, giới tính, di truyền và mức độ hoạt động của mỗi người.
Ai cũng biết rằng cơ thể chúng ta cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để có thể giảm cân. Hơn nữa, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ít hoạt động thể chất hoặc chỉ hoạt động ở mức thấp. Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể khiến chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt đối với những người làm công việc văn phòng. Thật không may, lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, đái tháo đường….
2.2. Đi bộ giúp nâng cao sức chịu đựng của các cơ bắp
Khi mọi người cắt giảm lượng calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ ngoài lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên có thể phản tác dụng, vì cơ hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn chất béo, có nghĩa là cơ giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì khối lượng cơ nạc khi chúng ta vẫn đang áp dụng những bài tập giảm cân có thể giúp giảm tỷ lệ trao đổi chất thường xảy ra khi giảm cân, giúp duy trì kết quả giảm cân lâu dài hơn
Hơn nữa, nó có thể làm giảm sự mất cơ liên quan đến tuổi tác, giúp chúng ta giữ được nhiều sức mạnh và chức năng của cơ hơn, kể cả khi đã có tuổi.
2.3. Đi bộ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thường xuyên tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ. Trong một nghiên cứu được thực hiện gần đây, những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 – 70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần, trung bình giảm được 1,1 inch (khoảng 2,8 cm) vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo, đi bộ một giờ năm lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được thêm 1,5 inch (khoảng 3,7 cm) vòng eo và thêm 1,3% lượng mỡ thừa trong cơ thể, so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng này. Ngoài ra, các nghiên cứu khác về tác động của việc đi bộ nhanh trong 30-60 phút mỗi ngày cũng cho kết quả tương tự.
2.4. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
Tập thể dục được biết đến là một trong những cách giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta rất tốt. Trên thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của mọi người và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm cũng như lo lắng. Nó thực hiện điều này bằng cách làm cho não của chúng ta nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm và kích thích giải phóng endorphin, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Đây cũng là một trong những lợi ích to lớn mà đi bộ có thể mang lại cho chúng ta. Tuy nhiên, việc cải thiện tâm trạng khi đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp chúng ta theo kịp thói quen dễ dàng hơn.
3. Làm thế nào để kết hợp đi bộ vào thói quen sống của mỗi người
Hoạt động thể chất nhiều hơn có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện thể chất và tâm trạng, giảm nguy cơ bệnh tật và tăng khả năng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Do đó, mọi người nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần.
Theo thuật ngữ đi bộ tập thể dục, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng 2,5 giờ mỗi tuần (ít nhất 10 phút mỗi lần) với tốc độ nhanh. Tập thể dục nhiều hơn mức này có lợi cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn nữa.
Qua bài viết trên, Genie Cosmetic đã chia sẻ đến bạn lời giải đáp cho thắc mắc: “Đi bộ có giảm cân không?”. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thể có góc nhìn mới về việc giảm cân và có thể kết hợp đi bộ vào thói quen sống của mình. Chúc các bạn thành công.
Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày
Ngưng uống viên uống giảm cân có tăng cân lại không? 5 lưu ý khi sử dụng
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic
Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp