Mỡ nội tạng là kẻ thù nguy hiểm tiềm ẩn khiến bạn có nguy cơ mắc phải các chứng bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, ung thư. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng có độ nguy hiểm, khó giảm và không dễ dàng bị loại bỏ. Vì sao mỡ nội tạng lại nguy hiểm đến như vậy? Hãy cùng Genie Cosmetics tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

1. Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng, còn được gọi là mỡ “ẩn”, là chất béo được lưu trữ sâu bên trong bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan của bạn, bao gồm cả gan và ruột. Nó chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chấtbéo được lưu trữ trong cơ thể bạn.

Hầu hết chất béo được lưu trữ bên dưới da và được gọi là chất béo dưới da. Đó là chất béo bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được khi véo da. Phần còn lại của chất béo trong cơ thể của bạn được ẩn. Đó là chất béo nội tạng và nó làm cho bụng của bạn nhô ra ngoài hoặc tạo cho bạn hình dạng “quả táo”.

Chất béo không chỉ “ngồi yên tại chỗ”. Nó tạo ra các hóa chất và kích thích các yếu tố có thể gây độc cho cơ thể. Mỡ ẩn trong cơ thể tạo ra nhiều các chất này hơn chất béo dưới da nên chúng nguy hiểm hơn. Ngay cả ở những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng lớn cũng mang lại một loạt các nguy cơ sức khỏe.

2. Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Quá nhiều chất béo trong cơ thể rất có hại cho sức khỏe của bạn, dù là loại chất béo gì. Nhưng so với chất béo nằm ngay dưới da (mỡ dưới da), loại mỡ nội tạng có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Bệnh tim, Alzheimer, tiểu đường loại 2, đột quỵ và cholesterol cao là một số tình trạng có liên quan chặt chẽ đến việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể bạn.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng, chất béo nội tạng tạo ra nhiều protein nhất định làm viêm các mô và cơ quan của cơ thể và thu hẹp các mạch máu của bạn. Điều đó có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và gây ra các vấn đề khác

3. Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào?

Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt để loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần làm theo những phương pháp đơn giản mà vẫn giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.

3.1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn

Chất xơ hòa tan khi được bổ sung vào cơ thể giúp làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn xuống ruột, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giữ cho hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần bổ sung 10g lượng chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tăng mỡ nội tạng lên đến 3,7% .

Do đó, để tăng lượng chất xơ hòa tan của cơ thể, hãy thử ăn nhiều hạt lanh, khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc.

3.2. Ăn nhiều protein hơn

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng và đáng quan tâm nhất trong giảm béo. Việc bổ sung nhiều protein vào cơ thể giúp tăng mức độ của các hormone no GLP-1 và đồng thời giúp giảm mức độ hormone đói ghrelin

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng protein cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hao năng lượng. Từ đó thúc đẩy giảm cân và giảm lượng mỡ nội tạng

Do đó, để giảm lượng mỡ nội tạng, bạn hãy bổ sung thêm một nguồn protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… vào mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ.

3.3. Hạn chế lượng đường

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bổ sung nhiều lượng đường vào cơ thể có xu hướng tích lũy nhiều chất béo nội tạng hơn, thúc đẩy rối loạn lipid máu và giảm độ nhạy của insulin.

Thêm một nghiên cứu trên 41 trẻ em năm 2017 đã phát hiện ra rằng, khi giảm tiêu thụ đường chỉ trong 10 ngày, mỡ gan giảm xuống còn 3,4% và mỡ nội tạng 10,6%.

Vì vậy, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng.

3.4. Hạn chế uống rượu

Uống rượu với lượng ít có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Tuy nhiên, với tần suất uống rượu thường xuyên có thể làm tăng mỡ nội tạng.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu có thể tăng tích trữ mỡ dưới dạng mỡ nội tạng và gia tăng kích thước vòng bụng

Một nghiên cứu khác trên 87 phụ nữ cho thấy mức tiêu thụ rượu có tương quan với sự phân bố mỡ trong cơ thể ở vùng bụng, có thể là do mỡ nội tạng

3.5. Dùng thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn lành mạnh có thể giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng kháng insulin, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng.

3.6. Uống nhiều nước

Uống nước làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, các phân tử nước tương tác với chất béo giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ từ cơ thể. Do đó, hãy bổ sung đủ lượng nước từ 6 – 8 cốc mỗi ngày.

Mỡ nội tạng không được nhìn thấy, vì vậy chúng ta không phải lúc nào cũng biết nó ở đó, khiến nó trở nên nguy hiểm hơn nhiều. May mắn thay, nó thường có thể ngăn ngừa được. Duy trì một lối sống lành mạnh, năng động, ít căng thẳng có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ dư thừa trong khoang bụng.

Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày

Ngưng uống viên uống giảm cân có tăng cân lại không? 5 lưu ý khi sử dụng

Nắm vững 3 bí kíp để giảm cân cấp tốc

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp