Làm Đẹp
Những loại trái cây giúp giảm cân có thể bạn chưa biết
Những loại trái cây giúp giảm cân có thể bạn chưa biết. Trái cây là một loại hoa quả mà được rất nhiều người yêu thích trong các bữa ăn hằng ngày. Việc bổ sung vitamin có trong trái cây giúp mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào. Cơ thể cũng như da dẻ sẽ trở nên tươi tắn và tràn đầy sức sống.
Thành phần chính trong đa số các loại trái cây chủ yếu là chất xơ và rất ít calo nên được các bạn trẻ ưu tiên áp dụng trong các thực đơn giảm cân của mình. Kiểm soát cân nặng của bản thân là điều khá quan trọng, nhất là các chị em phụ nữ cần giữ vóc dáng thon gọn. Trên thị trường có rất nhiều loại trái cây khác nhau nhưng chỉ có một số loại nhất định mới giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Genie Cosmetics điểm qua 10 loại trái cây giúp giảm cân nhé.
- Những loại trái cây giúp giảm cân – Táo
Táo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, ít calo và là một lựa chọn lý tưởng cho người giảm cân. Chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Trung bình một quả táo chứa khoảng 5g chất xơ, cung cấp 16% giá trị dinh dưỡng hằng ngày. Táo cũng chứa ít calo, chỉ 104 calo trong 100g. Do đó, táo được sử dụng trong việc kiểm soát cân nặng lý tưởng (BMI) ở trẻ em và thanh thiếu niên có nguy cơ béo phì.
2. Những loại trái cây giúp giảm cân – Bơ
Bơ là loại quả được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cụ thể, trong 100gbơ chứa khoảng 5g chất xơ và 160 calo, trong đó khoảng 77% lượng calo đến từ chất béo tốt.
Các chất dinh dưỡng này có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ chống lại lượng cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu đã cho thấy, những người thừa cân và béo phì ăn bơ như một phần của bữa ăn sẽ cảm thấy ít đói hơn sau 6 giờ so với những người ăn một bữa ăn ít chất béo và nhiều carbohydrate.
3. Những loại trái cây giúp giảm cân – Chuối
Trong 100g chuối có chứa 3.3g chất xơ và 112 calo. Chuối có vị ngọt tự nhiên và lượng chất xơ cao, có tác dụng tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm đường, từ đó giúp ổn định lượng đường trong máu.
Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, bao gồm:
Kali: Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali nhất. Kali có vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe cơ xương.
Vitamin B6: giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Vitamin C: giúp chống oxy hoá và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Chất xơ: giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
4. Những loại trái cây giúp giảm cân – Kiwi
Quả kiwi là loại trái cây giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao, ít calo và chứa enzyme tiêu hóa protein. Trung bình một trái kiwi cung cấp 71% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
Nghiên cứu đã cho thấy, ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong vòng 12 tuần giúp giảm kích thước vòng eo, đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ tiêu hoá, cải thiện cholesterol và giúp hạ huyết áp.
5. Những loại trái cây giúp giảm cân – Bưởi
Bưởi là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, có vị chua ngọt và giàu chất dinh dưỡng. Một quả bưởi trung bình (120g) chứa khoảng 72 calo và 2.5g chất xơ, tương đương với 10% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.
Bưởi cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C tuyệt vời. Vì thế, bổ sung bưởi vào chế độ ăn hằng ngày có thể giúp giảm kích thước vòng eo, đốt cháy mỡ bụng và cải thiện cholesterol.
6. Những loại trái cây giúp giảm cân – Dưa gang
Dưa gang là loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt vì trong dưa chứa hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 90% trọng lượng. Nước giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, trong 100g dưa gang chỉ chứa khoảng 56 calo và 1.2g chất xơ, tương đương với 4% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
7. Những loại trái cây giúp giảm cân – Quả mọng
Quả mọng là một nhóm trái cây có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao, nhưng lại chứa ít calo. Đây là những yếu tố quan trọng giúp quả mọng trở thành một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, quả mọng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn một bữa ăn nhẹ từ quả mọng có 65 calo sẽ ăn ít thức ăn hơn vào bữa ăn tiếp theo so với những người ăn kẹo có cùng lượng calo.
8. Những loại trái cây giúp giảm cân – Cam
Cam là một loại trái cây có lượng calo thấp nhưng lại giàu vitamin C và chất xơ. Một quả cam chứa khoảng 3.7g chất xơ, 72 calo và 81.9mg vitamin C chiếm khoảng 109̀% đối với nữ và 91% đối với nam mức vitamin C cần thiết mỗi ngày.
Không chỉ vậy, cam chứa hàm lượng protein thấp, không có chất béo nên không gây tăng cân. Ngoài ra, vì cam chứa hàm lượng calo thấp mà lại giàu dưỡng chất, nên cam còn có tác dụng giúp no lâu, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo.
Nhiều người thích uống nước cam thay vì ăn cam. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cam nguyên quả có lợi hơn việc uống nước ép cam. Ăn cam nguyên quả có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít đói hơn, đồng thời giúp bạn nạp ít calo hơn.
9. Những loại trái cây giúp giảm cân – Chanh dây
Chanh dây là một loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Một quả chanh dây (18g) chỉ chứa 18 calo và cung cấp 33% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn.
Ngoài ra, trong chanh dây có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin C, sắt, canxi, kali,… Lượng chất xơ và vitamin C có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, từ đó giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài.
10. Những loại trái cây giúp giảm cân – Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh, thơm ngon. Không chỉ vậy, đu đủ còn là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Đu đủ chứa một loại enzyme đặc biệt gọi là papain, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa thức ăn.
Papain giúp phân hủy protein thành các phân tử nhỏ hơn, dễ hấp thụ hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Ngoài ra, papain còn có tác dụng giúp phân hủy mỡ thừa, hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Ăn uống theo chế độ healthy giúp cơ thể thon gọn và đẹp thì không phải ai cũng tuân thủ lâu dài được. Để sở hữu vòng eo và vóc dáng đáng mơ ước thì bạn nên tìm phương pháp hỗ trợ kèm theo.
Hãy để Genie Cosmetics giới thiệu cho bạn siêu phẩm Máy Hút Mỡ Sline Pro Genie với đa công dụng massage chuyên nghiệp như ở Spa. Nhờ vào cơ chế hoạt động tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể.
Đai massage sẽ giúp thu gọn 7-15cm vòng 2, tuỳ theo cơ địa mỗi người chỉ sau 4 tuần kiên trì sử dụng. Được 80% chị em phụ nữ tin dùng và đã thành công sau những lần trải nghiệm đầu tiên.
Những sai lầm khi giảm cân cần tránh trước khi quá muộn
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic
Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp
