Tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc là tuyệt chiêu mà các nước như Nhật bản, Hàn Quốc áp dụng rất nhiều, đừng nghĩ các môn thể thao hoạt động mạnh mới có thể giảm mỡ bụng, nếu biết các bài tập hiệu quả, thì việc tập yoga giảm mỡ bụng cũng được xếp hàng đầu nhé chị em. Những bài tập này thường đơn giản có thể tập tại nhà, và liên tục 7 ngày đo lại vòng eo chị em sẽ bất ngờ luôn nhé. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu ngay nhé :

Như chúng ta cũng biết Yoga tập trung vào hơi thở,  tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác từ từ chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian. Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ xác định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài yoga theo hướng dẫn dưới đây.

Tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Boat Pose Naukasana

Được đưa lên hàng đầu trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng, làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với cách thực hiện dễ dàng thì động tác gập bụng hình con thuyền cho mấy chị tập ngay liền và lập tức nhé.

❖ Phương thức tập:

• Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Sau đó hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
• Và hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
• Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Lưu ý : Tập yoga giảm mỡ bụng khi tập luyện phải thực hiện từ 10p đến 20p và tập hằng ngày để đạt được hiệu quả cao nhé.

Tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế ngọn núi

Với tư thế yoga chú trọng vào sự căng cơ để tuần hoàn cơ bắp giúp loại bỏ các mô mỡ thừa, và hai tay vươn cao giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể, như một động tác thúc đẩy hít thở, tinh thần sẽ trở nên sảng khoái hơn. Phần cơ bụng cũng được kéo giãn.

❖ Phương thức tập:

• Đầu tiên với tư thế thẳng đứng, chụm các ngón chân lại với nhau gót chân mở nhẹ.
• Phải thả lỏng hai vai, tay mình sẽ ôm sát vào người.
• Tiếp theo hít hơi thật sâu, nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
• Và nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân
• Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.
• Chúng ta sẻ dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
• Phải giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý : với thế Tập yoga giảm mỡ bụng này khi tập luyện phải thực hiện từ 10p đến 20p và tập hằng ngày để đạt được hiệu quả cao nhé.

Tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Bridge Pose

Với động tác này phải luyện thường xuyên bởi vì đây là là động tác khó, nhưng nó rất tốt cho giảm mỡ bụng và tuần hoàn máu rất tốt, bên cạnh bởi có độ uốn cong người, cong cột sống nên bạn cần thực hiện cẩn thận hơn.

❖ Phương thức tập:

• Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
•  Sau đó từ từ nâng phần hông của bạn lên.
• Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.

Tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế trẻ em

Được cho là động tác dễ thực hiện và thư giãn phần từ bả vai đến cánh tay khi duỗi về phía trước, mặc dù dễ thực hiện rất hiệu quả

❖ Phương thức tập:

• Đầu tiên ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• Và gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.

Tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar 

Tư thế surya namaskar này là một tổ hợp các động tác, đa dạng kiểu loại giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân và săn chắc cơ thể hiệu quả cao, an toàn.

❖ Phương thức tập:

• Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực.
• Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
• Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
• Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
• Chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.

• Cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
• Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
• Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
• Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
• Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
• Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
• Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
• Lặp lại động tác theo ý thích.

Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng đúng cách:

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng không hoàn toàn đơn giản hoặc dễ thực hiện, tùy theo mức độ khác nhau mà yêu cầu dùng lực và siết cơ cũng khác nhau. Thế nên, người tập nên đa dạng bài tập, chọn lựa tư thế phù hợp với mức độ bắt đầu và sự dẻo dai của bản thân để tránh bị tổn thương.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vòng 2 thon gọn mà còn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi nhưng để đạt được hiệu quả đó bạn cần có sự kiên trì trong chế độ tập luyện, cố gắng theo đuổi mục tiêu hoặc có thể kết hợp những môn thể thao khác để có sự đa dạng. Cuối cùng, quan trọng vẫn là chế độ ăn uống hợp lý, bởi chế độ ăn chiếm đến 70% trong việc giảm mỡ.

Tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ luôn được phái đẹp yêu thích và áp dụng để có thể tự tin về dáng vóc bản thân mình hơn cũng như duy trì được lối sống khỏe mạnh. Thế nhưng, việc tập không bài bản hay tìm hiểu kỹ sẽ gây ra việc đau nhức hoặc chấn thương vì vậy Genie Corp mang đến cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng, mang lại vòng hai thon gọn.

Bạn nên tham khảo thêm Gel tan mỡ Genie kết hợp cùng tập yoga sẽ giúp hiệu quả tập của bạn tăng gấp 2 lần.

Máy hút mỡ bụng tại nhà, 14 ngày giảm mạnh 15cm tại nhà

Viên uống giảm mỡ toàn thân. 7kg 21 ngày không tác dụng phụ

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic