Th9
Cùng tìm hiểu 8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dựa trên khoa học. Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là mối nguy hại tiềm ẩn đối với sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và khoa học? Hãy cùng Genie Cosmetics tìm hiểu qua 8 cách sau đây nhé.
1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả – Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và tích tụ mỡ bụng.
2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả – Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như đậu xanh, đậu lăng và chuối có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả dẫn đến nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của chúng ta.
3. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả – Nạp nhiều Protein
Ăn làm sao để giảm mỡ bụng? Hãy nạp thêm protein vào bữa ăn của bạn. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và đậu. Các nghiên cứu cho thấy protein giúp giảm nồng độ hormone gây đói. Thậm chí, thực phẩm giàu đạm có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo .
4. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả – Cắt giảm carbohydrate hoặc thay thế bằng tinh bột tốt
Nhiều người hiểu lầm, khi giảm mỡ bụng phải cắt toàn bộ tình bột (hay cắt carbs) là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Thực tế, không phải tất cả các loại carbs đều chứa nhiều calo và khiến bạn bị tăng cân nhanh.
Thay vì ăn bánh mì trắng, mì ống, khoai tây chiên và bánh quy giòn, bạn hãy chọn những loại carbs phức hợp lành mạnh như: Bánh mì nguyên cám, mì ống 100% nguyên hạt, gạo lứt và các loại đậu.
5. Hạn chế rượu bia nếu muốn giảm béo bụng
Bạn nhớ tránh hoặc hạn chế rượu vì giảm rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Rượu bia có hàm lượng calo cao. Không chỉ vậy, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa chất cồn trước chất béo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.
6. Giảm mỡ bụng bằng cách uống trà
Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình sao cho khoa học, nhưng đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Bạn có thể tự cho phép mình thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích nhưng với một lượng ít thôi nhé. Một số bí quyết giảm số đo vòng eo khác gồm có:
- Thêm bưởi vào bữa ăn hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy ăn nửa quả bưởi một ngày, kèm trong ba bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Uống trà xanh và uống đủ nước trong ngày. Uống trà xanh trong 20 tuần có thể giảm cân đáng kể, chỉ số khối cơ thể của họ cũng hạ thấp.
- Chọn trà thảo dược không chứa caffeine để uống vào ban ngày cũng là cách làm tan mỡ bụng hiệu quả.
- Uống nước gừng để giảm béo bụng. Hãy pha một ít nước ép gừng với nước ấm và mật ong để uống mỗi ngày, thúc đẩy tan mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn.
7. Tập thể dục thường xuyên
Để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hay nói chung là giảm cân, bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập Carido giảm mỡ bụng; hoặc những bài tập Aerobic cũng giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa. Đồng thời bạn cũng nên kết hợp với nguyên tắc 1 là thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh nhé.Tiến sĩ Creel cho biết : “Chìa khóa trong cơ thế tan mỡ bụng nằm ở phương pháp kết hợp.” Anh ấy gợi ý nên xây dựng thói quen tập tim mạch ít nhất 150 phút/tuần. Song song đó, bạn nên tập thêm 2-3 ngày/tuần để rèn luyện sức mạnh toàn thân.
8. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có khả năng giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol vào máu. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tăng cortisol và lượng chất béo nội tạng cao hơn.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic
Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp
