Bạn đã sẵn sàng 10 ngày siết cơ bụng để đón Tết cùng Genie Cosmetics? Để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và bài tập thể dục đều đặn. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, được các chuyên gia khuyên dùng để hỗ trợ quá trình siết cơ bụng.

1. Siết cơ bụng trong 10 ngày – Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ và kiểm soát cân nặng. Chất xơ không chỉ tạo cảm giác no lâu, hạn chế hấp thu chất béo mà còn góp phần ổn định đường huyết.Đặc biệt, chất xơ hòa tan có khả năng giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Để tăng cường lượng chất xơ hàng ngày, nên ưu tiên các loại thực phẩm như yến mạch, các loại hạt, trái cây tươi và rau xanh lá đậm. Bổ sung đủ chất xơ không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính.

2. Siết cơ bụng trong 10 ngày – Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu natri có thể kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại đồ uống có đường. Ngoài ra, natri còn góp phần làm tăng tích trữ chất béo trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng.Một trong những tác hại rõ rệt của việc ăn quá mặn là tình trạng tích nước, gây phù nề, đặc biệt ở vùng bụng. Việc giảm lượng muối nạp vào cơ thể có thể giúp giảm thiểu tình trạng này, từ đó làm săn chắc cơ thể và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, giảm muối còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

3. Giữ đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, uống nước đầy đủ còn tạo cảm giác no, hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn. Đặc biệt, việc uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ đáng kể.Để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, cường độ hoạt động và điều kiện khí hậu.

4. Giữ thói quen ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng là nền tảng cho sức khỏe tổng thể và quá trình giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp các loại thực phẩm nguyên chất như thịt nạc, hải sản, các loại đậu, trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ) giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng bền vững và đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.Chế độ ăn này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và béo phì.

5. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn

Chia nhỏ bữa ăn là cách kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết. Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày.Việc này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm cảm giác thèm ăn quá mức và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong một lần. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng khó tiêu, đầy bụng và ợ hơi.

6. Giữ mức calo nạp vào nhỏ hơn mức tiêu hao

Để đạt được mục tiêu giảm cân, lượng năng lượng tiêu thụ (calo nạp vào) cần phải ít hơn lượng năng lượng tiêu hao (calo đốt cháy) trong một ngày. Việc thiết lập một mức thâm hụt calo hợp lý sẽ giúp cơ thể sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, từ đó giảm cân hiệu quả.

7. Tập các bài tập sức mạnh và tim mạch cường độ thấp

Một chương trình tập luyện để giảm cân hiệu quả cần kết hợp cả bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch cường độ thấp. Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi.Các bài tập sức mạnh đa dạng như nâng tạ, sử dụng máy tập, dây kháng lực hoặc thậm chí chỉ với trọng lượng cơ thể (chống đẩy, gập bụng) đều rất hữu ích. Bên cạnh đó, các bài tập tim mạch cường độ thấp như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội với tốc độ vừa phải cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa và calo, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thêm vào đó, bạn có thể kết hơp sử dụng Combo viên uống giảm cân của GenieCombo viên uống giảm cân Genie được xem là cách giúp giảm cân an toàn – giảm cân tại nhà nhanh chóng hiện nay. Đặc biệt, đối với cơ địa lờn thuốc thì đây chính là phương pháp giảm cân hữu hiệu, ghi nhận phản ứng tích cực đến 95,6% từ khách hàng. Combo giảm cân với tác động hủy mỡ siêu mạnh, x5 lần so với phương pháp thông thường, giảm 7-10kg chỉ sau 10 ngày.

• Belly Balance Genie tập trung phá vỡ cấu trúc mỡ bụng, detox thải mỡ nội tạng, tác động vô tầng sâu mô mỡ không gây mệt mỏi hay mất ngủ
• Max Diet Genie được bình chọn là loại mạnh số 1 tại Hàn vì giảm rất MẠNH và giảm cân nhanh nhưng không gây mệt mỏi hay tác dụng phụ, đặc biệt công dụng chính là giảm toàn thân, bắp đùi – bắp tay,….

Genie Seoul thương hiệu Mỹ phẩm, thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe nội địa Hàn Quốc. Genie Seoul có nhà máy sản xuất riêng tại Hàn Quốc với các giấy chứng nhận tiêu chuẩn ISO, GMP, FDA.

Các dòng sản phẩm thương hiệu Genie đang được phân phối trên các quốc gia Mỹ, Nhật, Hàn Quốc, Singapore và Việt Nam – Geniecorp là một trong những đơn vị cung cấp mỹ phẩm chính hãng uy tín tại Hồ Chí Minh và khu vực Miền Nam.

Nên anh chị mình yên tâm đã tìm đúng nơi mua đúng chỗ, việc bây giờ chỉ cần bạn bấm nút đặt hàng sẽ có tư vấn viên gọi trực tiếp tư vấn cho anh chị liền về Combo viên uống giảm cân GenieChúc các bạn siết eo, giảm cân thành công! Hạn chế các đồ uống gây tăng cân sau nếu muốn có dáng gọn đón Tết6 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc5 tuyệt chiêu làm giảm mụn đón Tết

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp

Đồ uống gây tăng cân – Không thể phủ nhận chế độ ăn uống là một phần vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Bên cạnh chế độ ăn khoa học, chị em cũng cần chú ý chọn những loại đồ uống tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Hôm nay Genie Cosmetic sẽ chỉ ra cho chị em 6 loại đồ uống gây tăng cân, chị em nên tránh xa nếu muốn có dáng gọn đón Tết nhé!

1. Đồ uống gây tăng cân – Cà phê sữa

Caffeine trong cà phê hỗ trợ giảm cân nhưng nếu thêm đường, sữa, kem tươi hay siro, hiệu quả giảm cân sẽ mất đi. Thay vào đó, chị em có thể tăng cân nhanh vì lượng calo của cà phê thêm sữa, kem tươi có thể lên tới 570 calo cùng rất nhiều chất béo.

2. Đồ uống gây tăng cân – Nước tăng lực

Các loại nước tăng lực đều chứa hàm lượng đường nhất định. Một số loại có thể chứa tới 10-14 muỗng cà phê đường. Khi vào cơ thể, đường sẽ chuyển thành năng lượng dự trữ, từ đó dễ dàng tích tụ dưới da và quanh nội tạng dẫn tới tăng cân, béo phì.

3. Đồ uống gây tăng cân – Trà sữa

Trà sữa chứa rất nhiều đường, nếu uống quá nhiều có thể gây tăng cân và béo phì. Loại đồ uống này cũng chứa hàm lượng calo cao, gây dư thừa calo, ngăn cản quá trình giảm cân.

4. Đồ uống gây tăng cân – Trà ngọt đóng gói

Các loại trà đóng gói thường được thêm đường và hương liệu để kích thích vị giác. Lượng đường trong trà sẽ khiến chị em tăng cân mất kiểm soát. Bạn nên uống những loại trà xanh, trà tươi đơn thuần, không bổ sung đường.

5. Đồ uống gây tăng cân – Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn chứa lượng calo rất cao. Một cốc bia 350 ml chứa 150 calo trong khi 150 ml rượu trắng chứa 100 calo. Uống nhiều bia, rượu còn gây ra cảm giác thèm ăn, cản trở tiêu hóa, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, không có lợi cho quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa.

6. Đồ uống gây tăng cân – Nước ép đóng chai

Nhiều chị em có thói quen lựa chọn nước trái cây đóng hộp bởi sự tiện lợi. Tuy nhiên, do quá trình chế biến, nước ép đóng hộp không chứa nhiều chất dinh dưỡng như nước trái cây tươi.

Nước ép đóng chai có hàm lượng đường cao. Trong 350 ml nước cam đóng chai có thể chứa tới 31 g đường, nhiều hơn lượng đường trong nước ngọt có ga cùng dung tích.

Bên cạnh việc tránh xa những 6 loại đồ uống gây tăng cân, chị em có thể dùng thêm combo giảm cân Genie để cơ thể được cân đối và giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Combo viên uống giảm cân Genie được xem là cách giúp giảm cân an toàn – giảm cân tại nhà nhanh chóng hiện nay. Đặc biệt, đối với cơ địa lờn thuốc thì đây chính là phương pháp giảm cân hữu hiệu, ghi nhận phản ứng tích cực đến 95,6% từ khách hàng. Combo giảm cân với tác động hủy mỡ siêu mạnh, x5 lần so với phương pháp thông thường, giảm 7-10kg chỉ sau 10 ngày.

Vậy là Genie Cosmetic cũng đã chia sẻ cho chị em 6 loại đồ uống gây tăng cân, chị em cũng nên tập luyện và ăn uống theo chế độ khoa học nữa thì mới có được dáng gọn đón Tết! Chúc chị em giảm cân thành công nhé!

---

Muốn giảm cân thành công thì chị em phải hiểu rõ 5 yếu tố sau

Rước ngay dáng đẹp eo thon đón Tết bằng 2 combo giảm cân siêu hiệu quả của Genie

Giảm cân toàn thân với 6 thói quen ăn ít no lâu

---

---

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp

Giảm béo toàn thân không còn là vấn đề quá xa lạ khi nhu cầu sở hữu body thon gọn của chị em phái đẹp ngày càng tăng. Tuy nhiên, sức khỏe vẫn luôn được ưu tiên đặt lên hàng đầu mỗi khi bắt tay và quá trình giảm cân. Bạn đã nắm được những điều lưu ý khi muốn giảm béo toàn thân an toàn mà vẫn hiệu quả chưa? Hãy cùng Genie Cosmetic tìm hiểu 5 điều đó qua bài viết sau đây.

1. Thực hiện chế độ ăn giàu protein

Nhắc đến các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả không thể nào không đề cập việc thực hiện chế độ ăn giàu protein. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng tiêu thụ nhiều protein chất lượng cao giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng bởi đây là hợp chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể nên hỗ trợ giảm mỡ thừa cho bạn. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein cũng giúp duy trì và củng cố số lượng cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người luyện tập thể hình, thể thao. 

Bạn nên xây dựng thực đơn có sự “góp mặt” của các loại thực phẩm chứa nhiều protein như cá hồi, các loại quả hạch, bắp cải xanh, trứng,…trong cả bữa chính và bữa phụ trong ngày. Trung bình, nam giới cần 56 gram protein, trong khi nữ cần 46 gram protein mỗi ngày. 

2. Uống nhiều nước và những loại thức uống lành mạnh 

Những loại đồ uống có sức hấp dẫn “không thể chối từ” như trà sữa, nước ngọt có gas, bia rượu,..có thể khiến tình trạng tích tụ mỡ thừa ngày càng gia tăng, làm cơ thể tăng cân. Vì thế, nếu muốn có một cơ thể đẹp và đường cong quyến rũ, bạn nên loại bỏ hoàn toàn những loại thức uống này. 

Thay vào đó, cách giảm mỡ toàn thân được đề cập ở đây đó là uống nhiều nước lọc và các loại đồ uống lành mạnh như thức uống không calo, trà xanh, nước ép trái cây nguyên chất,..Những nhóm đồ uống này chính là “chất dẫn”, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, thức uống lành mạnh cũng giúp làm đẹp da từ bên trong, giúp vẻ ngoài của bạn trông rạng rỡ và tươi tắn hơn. 

3. Tăng cường tập cardio – cách hiệu quả để giảm béo toàn thân

Cardio được biết đến là các bài tập thể dục nhịp điệu, có tác dụng giúp kích thích hơi thở và nhịp tim, từ đó, giải phóng được một lượng calo khổng lồ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, tập cardio mỗi ngày giúp vùng eo và bụng trở nên thon gọn hơn, đồng thời, khối lượng cơ bắp trên cơ thể cũng được củng cố và duy trì rất tốt. 

Những bài tập cardio phổ biến được nhiều người sử dụng khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân như đạp xe, chạy bộ,…Bạn có thể luyện tập luân phiên những bộ môn này mỗi ngày từ 30 – 40 phút để nâng cao hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng. 

4. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng một ngày. Việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo cũng như ngăn ngừa việc tăng cân rất hiệu quả. Bởi sau quá trình luyện tập hăng say, cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp và tinh thần. Một điều lưu ý là bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử gần vị trí ngủ để đảm bảo ngủ sâu, giấc ngủ được chất lượng. 

5. Nạp đầy chất xơ

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo. Một nghiên cứu trên 1.114 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, những người tham gia đã giảm được 3,7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm, ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào khác về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Một đánh giá khác cũng cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ sẽ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Trên thực tế, tăng 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo. Không chỉ vậy, nó còn có liên quan đến việc giảm gần 4,4 pound (2kg) cân nặng trong khoảng thời gian 4 tháng.

Để đạt kết quả giảm mỡ toàn thân như mong muốn, chị em cần quyết tâm và kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày, tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, tập luyện ngắt quãng.
Cần chú trọng khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập để kích thích khả năng giảm mỡ toàn thân, đồng thời hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Genie mong muốn mấy anh và cả mấy chị áp dụng thực đơn này sẽ thoát ly cái béo, cái dáng thừa cân nhé.

Triệt tiêu mỡ bụng lâu năm có dễ dàng không?

Gợi ý cho nàng đùi to 4 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng dễ dàng

Chững cân khi giảm cân và những cách khắc phục hiệu quả nhất

———————————————————————

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Triệt tiêu mỡ bụng lâu năm có dễ dàng không? Trên thực tế, giảm mỡ bụng là một hành trình đầy thử thách nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu kiên trì và đúng phương pháp.

Trong bài viết sau đây Genie Cosmetics sẽ giúp chị em trả lời câu hỏi “Mỡ bụng lâu năm có giảm được không?” cũng như “bỏ túi” những cách giảm mỡ bụng lâu năm đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà.

Mỡ bụng lâu năm có giảm được không? Mỡ bụng lâu năm có thể gây ra những tác hại nào?

Mỡ bụng lâu năm không chỉ là “kẻ thù” của nhiều chị em mà nó còn ảnh hưởng nhiều đến sự tự tin và khiến chị em có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Chị em nếu có mỡ cơ thể dư thừa, đặc biệt là quanh eo, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, vì những người béo thường bị rối loạn cholesterol. Đây là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các cơn đau tim và đột quỵ.

Hơn nữa, mỡ bụng lâu năm trong cơ thể có thể có tác động bất lợi đến xương và khớp. Áp lực gia tăng có thể gây đau khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa của hệ thống khớp. Ngoài ra, nguy cơ bệnh tiểu đường cũng sẽ cao hơn người bình thường.

Nhiều chị em sẽ thắc mắc liệu mỡ bụng lâu năm có giảm được không?

Mỡ bụng lâu năm có giảm được không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Giảm mỡ bụng luôn là một hành trình đầy thử thách, đòi hỏi phải kiên trì và áp dụng đúng phương pháp mới mang lại hiệu quả. Thế nên dưới đây Genie chia sẻ 5 cách để chị em “triệt tiêu” mỡ vòng 2.

• Uống nước detox giảm mỡ bụng

Nước detox có thể giúp chị em loại bỏ độc tố và những chất dư thừa ra khỏi cơ thể, không chỉ giảm mỡ dưới da mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân tổng thể. Riêng Genie đề xuất nước ép bưởi là thức uống giải độc tốt nhất để đẩy lùi mỡ vòng 2 hiệu quả nhất. Chị em nên thử nhé!

• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn kiêng đã từ lâu là một cách giảm mỡ bụng lâu dài đã được nhiều người kiểm chứng và hiệu quả. Không một cách giảm mỡ nào có thể hiệu quả hơn việc chị em có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và cá trong chế độ ăn uống, đồng thời giảm lượng carbs và chất béo là những loại thực phẩm có thể gây mỡ tích trữ dưới da nhé!

• Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm mỡ bụng

Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như muối biển và gừng có thể là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Muối biển có khả năng đốt cháy chất béo và tẩy tế bào da chết hiệu quả, trong khi gừng có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và ức chế quá trình tái tạo mô mỡ.

• Ngủ đúng giờ và đủ giấc để giảm mỡ bụng

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Thức khuya có thể làm tăng nồng độ mỡ nội tạng và góp phần gây béo bụng, vì vậy điều quan trọng là phải thiết lập một lịch trình ngủ, nghỉ phù hợp.

• Giảm mỡ bụng nhanh chóng với các bài tập thể dục

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của bất kỳ hành trình giảm cân nào và có thể đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng. Các bài tập như gập bụng, xoay người, yoga có thể giúp tăng sự dẻo dai, sức bền, đồng thời tác động trực tiếp đến các cơ vùng bụng.

Với những chị em có công việc bận rộn không dành nhiều thời gian để tập thể dục mỗi ngày, chị em có thể sử dụng Viên uống hủy mỡ Belly. Với sức mạnh vượt trội đánh dội bụng mỡ lâu năm. Tập trung giảm mỡ bụng siêu mạnh, bóp eo gọt bụng dưới, xiết bụng trên, mỗi ngày đều thấy mỡ tuôn ra ngoài.

Ngoài ra thì các công dụng phụ như hỗ trợ làm đẹp da, giúp da sau khi giảm cân được săn chắc hơn, hồng hào và mịn màng hơn cũng được nhiều người đánh giá là có hiệu quả. Bên cạnh khả năng giảm mỡ cứng đầu như bụng thì mỡ ở những vùng như cánh tay, bắp chân cũng sẽ giảm đi trông thấy.

Tóm lại “Mỡ bụng lâu năm có giảm được không?” Chắc chắn là được, nhưng chị em phải thật kiên nhẫn và duy trì chế độ sống khoa học. Hoặc nếu không có nhiều thời gian để tập luyện, chị em có thể liên hệ Genie để được tư vấn viên uống hủy mỡ nhé! Chúc chị em giảm cân thành công.

---

Liệu có nên giảm cân cấp tốc không? 4 cách giảm cân cấp tốc hiệu quả sau 1 tuần

Cơ địa khó giảm cân là như thế nào? Cách nhận biết để “giảm cân hiệu quả”

Tránh ngay 6 thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

---

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Bữa tối ăn gì để giảm cân vẫn là câu hỏi của khiến nhiều chị em đau đầu, cân nặng là vấn đề luôn khiến nhiều người trăn trở. Cân nặng quá lớn không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ bệnh lý.

Vì thế trong các bữa ăn hàng ngày, bữa tối là bữa cần lưu ý nhất nếu muốn giảm cân. Bài viết mà Genie Cosmetics chia sẻ phía dưới đây sẽ gợi ý cho chị em những loại thực phẩm chị em nên chế biến cho bữa tối của mình.

Bữa tối ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Trứng

Trứng là đáp án đầu tiên cho câu hỏi tối nên ăn gì để giảm cân. Vì giàu protein và ít chất béo nên trứng giúp chị em cảm thấy no lâu. Tuy nhiên cũng đừng ăn quá nhiều trứng trong 1 tuần nhé!

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải… không chỉ cung cấp chất xơ. Chúng còn chứa nhiều hợp chất thực vật thylakoid có thể tạo ra cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Các loại cá béo

Cá hồi là một loại cá béo tốt cho sức khỏe. Ngoài chất béo lành mạnh như omega – 3,6,9, cá hồi cũng cung cấp hàm lượng protein dồi dào. Ngoài cá hồi, các loại cá béo khác như cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ cũng là lựa chọn lý tưởng cho một bữa tối giảm cân.

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Ức gà không da và thịt nạc

Ức gà không da và thịt heo nạc, thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo thấp nên chúng ta có thể ăn thường xuyên để kiểm soát cân nặng.

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Quả bơ chín

Bơ thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân bởi chứa chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Trong trái bơ chín chứa nhiều kali và chất xơ, khiến chúng ta nhanh cảm thấy no bụng. Tuy nhiên, bơ giàu năng lượng nên tối đa chị em chỉ nên ăn 1/2 trái bơ mỗi ngày.

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Các loại hạt dinh dưỡng

Chưa biết tối nên ăn gì để giảm cân chị em có thể thêm các loại hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình. Những loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và nhiều hợp chất thực vật,… Không những thế còn làm tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng.

• Bữa tối ăn gì để giảm cân – Chuối

Giảm cân bằng chuối không phải cách xa lạ với nhiều chị em. Chuối giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa. Thành phần của chuối chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa ít calo.

5 nguyên tắc khi ăn để giảm cân, chị em chú ý nhé!

• Nguyên tắc 1: Không nhịn bữa tối

Chị em cho rằng cắt luôn bữa tối sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đây là một cách phản khoa học bởi có thể gây tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm. Nguyên tắc đầu tiên nếu muốn giảm cân là giảm cân nhưng phải đảm bảo sức khỏe, và bạn không nên cắt bữa tối.

• Nguyên tắc 2: Tăng tiêu thụ chất xơ

Thay vì nhịn bữa tối, chúng ta có thể cắt giảm lượng thức ăn. Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ, vì chất xơ sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Trong bữa ăn, nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ trước, bạn sẽ giảm tiêu thụ các thực phẩm khác một cách dễ dàng.

• Nguyên tắc 3: Hạn chế tinh bột, đường và chất béo

Muốn giảm cân nhanh chóng, không chỉ bữa tối mà trong các bữa ăn khác bạn đều nên cắt giảm tinh bột, chất béo và đường. Đây đều là những thủ phạm gây tích mỡ, tăng cân nhanh chóng. Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý nhất cho bữa tối giảm cân là: 50% rau củ quả, 50% còn lại bao gồm protein và tinh bột.

• Nguyên tắc 4: Tiêu thụ nguồn protein tốt

Trong bữa tối chị em nên lựa chọn những thực phẩm cung cấp protein tốt và chứa ít chất béo. Nguồn protein này sẽ giúp không có cảm giác đói trong đêm, kích thích đốt cháy năng lượng để tiêu thụ nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Nguyên tắc 5: Không ăn tối quá muộn

Muốn giảm cân hiệu quả, chị em cũng không nên ăn tối sau 7 giờ. Lý do là cơ thể chúng ta sẽ cần từ 4 – 5 tiếng để tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn tối sát giờ đi ngủ, cơ thể sẽ không đốt cháy năng lượng bởi cơ thể không hoạt động. Năng lượng dư thừa sẽ được dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ.

Ngoài giảm cân vằng thực phẩm, nếu như muốn hiệu quả giảm cân tốt nhất thì chị em liên hệ ngay Genie để được tư vấn viên uống hủy mỡ Belly. Chỉ cần 2 viên mỗi tối đảm bảo chị em sẽ triệt tiêu mỡ vòng 2 nhanh chóng!

Vậy là câu hỏi “Bữa tối ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe?” đã được giải đáp rồi đấy! Genie khuyên chị em hãy tuân thủ những nguyên tắc trên nếu như chị em muốn có một body “hot” nhé!

---

Thử ngay phương pháp ăn kiêng 211 giúp chị em cải thiện vóc dáng đáng kể

Cơ địa khó giảm cân là như thế nào? Cách nhận biết để “giảm cân hiệu quả”

Giảm cân sau khi sinh bằng 6 cách, các mẹ lưu lại ngay nhé!

---

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic