Tag Archives: giảm mỡ bụng dưới

4 cách giảm mỡ bụng dưới một cách lành mạnh

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và thành công thường bao gồm tập thể dục, thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Việc tích tụ mỡ bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây tự ti cho chị em mà còn có thể mang lại nhiều nguy hại đối với sức khỏe của. Vì vậy, chị em nào tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì cùng Genie theo dõi bài viết bên dưới nhé!

4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

Cách giảm mỡ bụng dưới – Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới?

Một số nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện: lão hóa, giới tính, thói quen ăn uống, lối sống,…

  • Khi già đi mỡ bụng có xu hướng tích tụ và khối lượng cơ sẽ giảm dần. Lượng calo dư thừa dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo, đặc biệt là ở bụng.
  • Nội tiết tố thay đổi cũng khiến mỡ bụng phát triển. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường có xu hướng tích mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng dự trữ khi mang thai và cho con bú.
  • Khi nồng độ hormone testosterone bắt đầu giảm ở nam giới sau 40 tuổi, mỡ bụng sẽ tăng nhanh.
  • Chế độ ăn uống thực phẩm nhiều đường, không tập thể dục, thức khuya,…
4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

4 cách giảm mỡ bụng dưới thành công nên thử áp dụng

1. Cách giảm mỡ bụng dưới – Tạo ra sự thâm hụt calo

Thâm hụt calo là một bài toán mà bất kỳ người nào muốn giảm nhanh mỡ vùng bụng dưới cũng cần hiểu rõ. Đây là phương pháp nhấn mạnh việc tiêu thụ lượng calo ít hơn so với calo mà cơ thể sử dụng.

Tức là, lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống kết hợp với lượng calo được tiêu hao qua quá trình tập thể dục phải cao hơn so với mức calo chị em nạp vào từ các loại thức ăn.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới – Ăn kiêng lành mạnh

Ngoài cách làm thâm hụt calo, chị em cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học. Nên ăn đúng loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đồng thời tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm đã qua chế biến, ngũ cốc tẩy trắng hoặc đường tinh chế.

Tốt nhất, hãy tập trung bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất xơ và protein lành mạnh vào chế độ ăn uống thường ngày. Những nguồn cung cấp protein chất lượng, bao gồm thịt nạc, trứng luộc chín, các loại hạt và đậu.

Bên cạnh đó cắt giảm tối đa các loại đồ uống chứa đường nhân tạo, chẳng hạn như doda, nước ngọt hoặc nước tăng lực.

4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

3. Cách giảm mỡ bụng dưới – Thực hiện các bài tập luyện cường độ cao cách quãng

Những người tập HIIT đều đặn 3 lần/ tuần thu được kết quả giảm béo tương tự như những người thực hiện các bài tập nâng cao hệ tim mạch có cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc áp dụng tập luyện HIIT lâu dài là tiền đề giúp bạn giảm mỡ bụng dưới bền vững.

Một số bài tập HIIT giúp loại bỏ mỡ vùng bụng dưới hiệu quả nên tham khảo, bao gồm:

  • Bài tập “The hundred”
  • Bài tập “Scissor switch”
  • Bài tập “Jackknife crunches”
4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

4. Cách giảm mỡ bụng dưới – Thay đổi lối sống 

Muốn giảm mỡ bụng dưới được hiệu quả hơn, điều chị em cần thay đổi đầu tiên chính là thói quen sống lành mạnh. Một số thay đổi nhỏ trong lối sống mà chị em nên áp dụng, bao gồm:

  • Uống nhiều nước
  • Tập ăn trong chánh niệm và cố gắng tạo thói quen ăn chậm
  • Đi bộ mỗi ngày
  • Không sử dụng chất kích thích
  • Không thức khuya, ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ đốt cháy chất béo ngay khi cơ thể nghỉ ngơi
4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

Chị em cũng có thể sử dụng thêm viên uống hủy mỡ bụng trong quá trình đi tìm lại vòng 2 của mình nữa, đảm bảo sau 2 tuần sử dụng, chị em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Vậy là qua bài viết trên chị em cũng đã biết 4 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rồi. Genie khuyên chị em nếu muốn giảm mỡ bụng dưới thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ nhé, vì mỡ bụng dưới rất khó để giảm. Chúc chị em sớm có được vòng 2 mơ ước nhé!


Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg

Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất

Nhịn ăn có giảm cân không? 5 lợi ích của việc nhịn ăn


Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nào hiệu quả ? dễ tập và không mất quá nhiều thời gian chắc hẳn là câu hỏi được các chị em phụ nữ muốn tìm hiểu nhiều nhất. Thực tế là có rất nhiều phương pháp để giảm bụng dưới, nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng Genie tìm hiểu Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023 qua bài viết dưới đây nhé !

Tại sao phải áp dụng Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ  ?

Như chúng ta cũng biết béo bụng tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như mỡ máu, tim mạch… Bên cạnh đó đối với phụ nữ thì mỡ bụng còn là tỷ lệ nghịch với sự tự tin về vóc dáng của bản thân nữa đó.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ có tác dụng giảm đúng vùng mỡ bụng dưới, kể cả eo đồng thời còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Bài 1: khởi động phần cơ bụng dưới

Đầu tiên chị em mình sẽ bắt đầu giảm mỡ bụng dưới với tư thế nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Sau đó hít vào thì phần cằm sẽ chạm ngực. Tiếp theo thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Cuối cùng tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 6-8 lần.

Bài 2: Động tác Gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đầu tiên chính là gập bụng

Bắt đầu chị em mình nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, sau đó sẽ nâng phần người trên về phía trước.

Tiếp theo thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân.

Cuối cùng hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Bài 3: Thực hiện nâng chân

Không những là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giúp phần mông tăng kích thước khi thực hiện đều và đủ nhé chị em.

Đầu tiên chị em sẽ nâng cả hai chân lên trần nhà một hướng 90 độ.

Sau đó hít vào và thắt chặt bụng. Tiếp theo thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 15cm.

Quan trọng nhất là giai đoạn tạm dừng và hít vào. Cuối cùng thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Bài 4: Bắt chéo chân

Với bài tập này thì chúng ta sẽ bắt đầu giơ hai chân thẳng lên trần nhà.

Nhớ là giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước.

Cuối cùng đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10-15 lần.

Bài 5: Động tác lật xoay bụng

Chị em sẽ ngồi bắt chéo chân và nhớ duỗi hai tay ra trước mặt, Lưu ý là các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.

Tiếp theo sẽ ngồi thẳng hông nhớ vuông góc với mặt đất 90 độ và siết chặt cơ bụng, thở ra khi chị em từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải.

Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Qua những nội dung về các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên đây, hy vọng những cánh hồng có thể cân nhắc và lựa chọn cho bản thân bí quyết nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Chị em lưu ý bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì các bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cả thói quen sinh hoạt điều độ để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới nhé!

Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot

Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng

Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau Tết của phụ nữ Hàn

Chắc chắn rằng, giảm mỡ bụng sau Tết là từ khóa được nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm sau khi trải qua đợt Têt nguyên đán 2023 vừa rồi. Tết đến xuân sang, bánh mứt, đồ ăn, nước ngọt, bia rượu các loại không sao kể hết là tác nhân khiến chị em không thể giữ được “vòng eo con kiến” như trước tết nữa. Để giải quyết tình trạng “ngán ngẩm” hiện tại, Genie Cosmetic sẽ mách cả nhà về kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau Tết của phụ nữ Hàn với kết quả thành công lên đến 95%.

1. Giảm mỡ bụng sau Tết – Điều chỉnh khẩu phần ăn hằng ngày

Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như: rau củ quả, các loại trái cây,… vào thực đơn của mình. Bởi vì, chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày phụ nữ nên nạp vào khoảng 25g chất xơ và nam giới là 38g, tương đương với 400 – 500g rau quả.

Đồng thời để giảm lượng mỡ thừa, bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng giàu protein giúp phát triển cơ bắp như: thịt gà. Ngoài ra, bạn nên sử dụng nguồn đạm từ thực vật. Bởi vì cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein nên bạn sẽ không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Đặc biệt, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột – thực phẩm chứa hàm lượng đường cao gây tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 500g tinh bột là đủ. Đồng thời, bạn có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc.

2. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến

Tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

  • Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
  • Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
  • Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

3. Sử dụng máy massage bụng hút mỡ tại nhà

Đai massage bụng hay còn gọi là máy móc làm đẹp giảm mỡ bụng hoặc tên người Hàn hay gọi là máy hút mỡ tại nhà, hỗ trợ người sử dụng cải thiện vòng eo vừa làm đẹp vừa nâng cao sức khỏe.

Nhờ khả năng tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết, đai massage tác động trực tiếp làm tiêu hao năng lượng – calo dư thừa tương tự như khi bạn tập thể thao hay vận động.

Có thể sử dụng linh hoạt nhiều vị trí khác nhau như bắp đùi, tay chân hoặc vai. Nhưng phần hông, eo vẫn được ưu tiên vì chúng dễ làm mất tự tin khi mặc đồ, đặc biệt là dân văn phòng, kinh doanh vì tính chất công việc thường xuyên ngồi một chỗ ít vận động.

Nếu thuộc tuýp người bận rộn thì chắc chắn đây sẽ là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. 

  • Giai đoạn tác dụng nhiệt hóa lỏng mỡ tập trung thành cơ giảm 3cm-4cm tuần đầu tiên
  • Đeo máy tập trung vào bụng trên (10 phút) chuyển xuống bụng dưới (10 phút) để hóa lỏng nhanh mỡ thừa. Có thể di chuyển máy qua 2 bên hông để giảm mỡ tạo đường cong cho vòng 2. Đeo máy cả khi đang làm việc nhà
  • Giai đoạn đeo máy thúc đẩy thoát ly ra ngoài theo đường bài tiết giảm từ 4cm-6cm tuần 2-3
  • Giai đoạn duy trì và tăng cơ giảm mỡ để lấy lại vòng 2 mong muốn 10cm sau 45 ngày.

4. Kết hợp sử dụng Viên uống giảm cân với thành phần thảo dược thiên nhiên

Trong phương pháp này, kể đến đầu tiên chính là Viên uống giảm cân Max Diet Genie dành cho cơ địa lờn thuốc mà nhiều phụ nữ Hàn Quốc chia sẻ đã đào thải mỡ thành công chỉ sau thời gian ngắn mà không bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ.

Max Diet tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra viên uống giảm cân này còn giúp người dùng tăng cường quá trình trao đổi chất. Không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

Viên uống giảm cân max diet
Viên uống giảm cân maxdiet genie hàn quốc

Viên uống huỷ mỡ bụng Genie cho cơ địa lờn thuốc mệnh danh xiết eo mạnh nhất Hàn Quốc, còn được gọi là viên uống 21 ngày triệt tiêu mỡ bụng 10 năm, trực tiếp phá lớp biểu bì mỡ tích tụ lâu năm. Tiến trình giảm mỡ bụng chia ra 3 giai đoạn.

  • Giai đoạn 1 : 7 ngày đầu tiên –> Tinh chất cây Nụ bắt đầu tác động và phản ứng với thành mỡ.
  • Giai đoạn 2 : 14 ngày tiếp theo –> Đẩy mỡ ra ngoài, thấy được ván mỡ khi đi vệ sinh
  • Giai đoạn 3 : 21 ngày –> Tăng tốc thải mỡ xiết eo và tác động tăng cơ giảm nhăn nheo sau khi hủy mỡ bụng.

 Viên uống hủy mỡ bụng Genie xâm nhập và chiếm lĩnh thị trường giảm mỡ cấp tốc chỉ bằng việc uống và vận động nhẹ không cần nhịn ăn cực khổ

Thứ hai phải kể đến là Viên Uống Hủy Mỡ Bụng Genie Belly Demar87 sức mạnh vượt trội đánh dội bụng mỡ lâu năm. Tập trung giảm mỡ bụng siêu mạnh, bóp eo gọt bụng dưới, xiết bụng trên, mỗi ngày đều thấy mỡ tuôn ra ngoài.

  • 7 ngày triệt tiêu mỡ cứng thành mỡ mềm
  • 14 ngày thúc đẩy mỡ đưa ra ngoài theo đường bài tiết đại tiện
  • 21 ngày bù đắp năng lương săn da vùng bụng để không bị nhão
viên uống belly
belly 4 geniecorp.vn

Viên hủy mỡ bụng Belly Genie có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược Chiết xuất từ vỏ cây nụ và húng chanh Ấn Độ dưới dạng viên nang tá dược.Đồng thời hoạt chất trong cây nụ còn giúp tăng cường hoạt động chuyển hóa năng lượng và hạn chế việc tích trữ mỡ thừa. Thành phần húng chanh trong mỗi viên nang giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và không gây tác dụng phụ

Sức mạnh đột phá thu hẹp 15cm sau 21 ngày, Đỉnh cao của gọt eo bóp mỡ chỉ 3-5 viên mỗi ngày:

  • Ngăn chặn sự tích tụ vùng mỡ bụng, phá vỡ liên kết chất béo
  • Hạn chế năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ
  • Tác động trực tiếp từng tầng mỡ dưới da, đánh tan lượng mỡ và đào thải
  • Cảm giác thèm ăn sẽ giảm nhưng không hề gây cảm giác mệt mỏi, mất nước
  • Làm tăng khối lượng nạc và giảm lượng mỡ vùng eo
  • Cung cấp các vitamin và dưỡng chất cho vòng 2 thon gọn
  • Đồng thời làm đẹp da, cơ thể luôn khỏe khoắn, năng động

Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot

Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng

Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Các sản phẩm viên uống giảm cân đa tác dụng, thành phần thiên nhiên được nghiên cứu và sản xuất tại Hàn Quốc!

5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh như chớp

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới được chị em bình chọn là phương pháp tốt nhất hiện nay, vừa làm vòng 2 săn chắc vừa khoẻ đẹp.Chị em chúng ta luôn nhớ, ngoài một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì chúng ta cần rèn luyện sức khỏe qua tập luyện thể dục thể thao. Theo Genie cosmetic thì kết hợp áp dụng các tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới dưới đây nhé :

5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh như chớp

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)

Trong khi thực hiện tư thế yoga này, phần bụng sẽ được ép chặc. Với tư thế này rất hữu hiệu cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Chị em mình có thể thực hiện hàng ngày, lưu ý khi thực hiện cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.

❖ Thực hiện tư thế con thuyền nhỏ:

  • Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.
tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới 1
Tư thế con thuyền nhỏ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – con thuyền Boat Pose Naukasana

Tư thế này cực kỳ tác động mạnh vào cơ bụng của chị em trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.

❖ Thực hiện tư thế con thuyền Boat Pose Naukasana :

  • Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
  • Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
  • Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới 2

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – Chống đẩy ngược Upward Plank Pose

Đây cũng là tư thế giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.

Thực hiện tư thế Chống đẩy ngược Upward Plank Pose :

  • Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.
  • Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
tư thế yoga giảm mỡ bụng 3

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Đây là một tư thế khó, cần có thời gian để luyện tập đạt được tư thế như mong muốn.Khi tập bạn cần có người hướng dẫn để không bị sai tư thế dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe nhé.

Thực hiện tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng) :

  • Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
  • Thở ra, gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
  • 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.
  • Ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông.
  • Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.
tu-the-yoga-giam-mo-bung 4

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)

Với tư thế này không những giúp kích thích tiêu hoá, giảm lo âu, đây còn là tư thế rất tốt cho việc rèn luyện vòng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Thực hiện tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)

  • Đứng trên 4 chân, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
  • Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
  • 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
  • Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn.
  • 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
  • Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn
Tư thế Chó Úp Mặt Trong Yoga
Tư thế Chó Úp Mặt Trong Yoga

Trên đây là các Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới được lựa chọn từ những giảng viên dạy yoga chuyên nghiệp. Để tăng tính hiệu quả chúng ta có thể áp dụng thêm 1 số cách như sử dụng thêm gel tan mỡ, viên uống để xổ ra mỡ bụng cũng là cách tăng nhanh hiểu quả trong quá trình giảm mỡ bụng.

Máy hút mỡ bụng tại nhà, 14 ngày giảm mạnh 15cm tại nhà

Viên uống giảm mỡ toàn thân. 7kg 21 ngày không tác dụng phụ

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic