Tag Archives: thực đơn giảm cân

Làm Đẹp

Thực đơn eat clean giảm 10kg đơn giản tại nhà

Đăng vào lúc bởi vantuan79
21
Th2

Thực đơn eat clean giảm 10kg được rút kết từ viện dinh dưỡng Seoul, đã được chứng thực rất nhiều chị em trong việc chiến thắng cân nặng. Với những thực phẩm dễ kiếm đặc biệt chi phí cực rẻ, chỉ cần chăm chỉ chuẩn bị 1 chút thì chị em sẽ có những khẩu phần ăn vừa healthy mà còn giảm được cân nặng. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu Thực đơn eat clean giảm 10kg :

 Eat clean là gì?

Thực đơn eat clean giảm 10kg trước khi tìm hiểu thì ta sẽ cần tìm hiểu về Eat clean là gì ? Đây là một cách ăn, nói nôm na là một phong cách ăn cũng được xem là chế độ ăn heathy được mọi người biết đến rất phổ biến. Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean là chỉ sử dụng các nguyên liệu sạch, tự nhiên chế biến sạch không sử dụng nhiều thành phần phụ gia cho vào, đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn eat clean hạn chế những thực phẩm đóng hộp và thức ăn đã qua chế biến sẵn, để kiểm soát được thành phần cung cấp vào cơ thể cũng như giữ nguyên được các giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

Lợi ích khi ăn eat clean?

Tìm hiểu lợi ích của Thực đơn eat clean giảm 10kg trong việc cải thiện sức khỏe, cân nặng….Lợi ích về sức khỏe là ưu tiên hàng đầu mọi ngưới áp dụng chế độ ăn eat clean, giúp phòng chống nguy cơ mắc các bện về tim mạch, hay cao huyết áp, giúp giữ được thành phần dinh dưỡng khi nạp vào cơ thể.

Eat clean giúp các chị em giảm cân nhanh chóng mà an toàn không lo về vấn đề sức khỏe. Có 1 điều làm chị em cực kỳ thích đó là khi áp dụng Thực đơn eat clean giảm 10kg sẽ làm da đều màu trở nên hồng hào và chắc khỏe.

Nguyên tắc khi dùng thực đơn eat clean giảm 10kg

  • Sử dụng nguồn thực phẩm protein, các nguyên liệu tự nhiên sửa, hải sản, thịt tươi sống, ngũ cốc, yến mạch, gạo lức, hạt organic và các loại rau củ xanh tươi bạn cần bổ sung mỗi ngày.
  • Dùng chất béo lành mạnh, chất béo tốt dễ hấp thụ tiêu hóa mỗi ngày.
  • Hạn chế tối đa chế biến sẵn hay đồ hộp.
  • Dẹp ăn ngọt, các món chiên, rán.
  • Ăn nhạt là cách tốt nhất
  • Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và bổ sung nước ép.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, luyện tập sức bền và bài tập tốt vận động giúp cơ thể khỏe.

Thực đơn eat clean giảm 10kg

Thực đơn eat clean giảm 10kg dành cho buổi sáng, mấy chị em lưu ý quan trọng là sáng không được bỏ bữa, bởi khi bỏ bữa thì sẽ dễ gây đến đói và ăn bù lại, chính vì thế nên chúng ta lưu ý luôn luôn phải ăn sáng. Tốt nhất là ăn đúng giờ.

Thực đơn eat clean giảm 10kg

 Thực đơn eat clean giảm 10kg dành cho buổi trưa, nhớ lưu ý là luôn có rau và củ quả trong bữa ăn để lấp đầy không bị đói nhé.

Thực đơn eat clean giảm 10kg

 Thực đơn eat clean giảm 10kg dành cho buổi chiều, đặc biệt sau 7g00 đêm không được ăn nữa nhé.

Thực đơn eat clean giảm 10kg

Thực đơn eat clean giảm 10kg trên sẽ áp dụng và có thể thay đổi qua các tuần khác để luân phiên và chắc chắn sau 2 tháng thì số cân sẽ đạt được như ý muốn.

Tìm hiểu thêm về Gel Tan mỡ bụng Phối hợp cùng Máy Sline Pro Genie 

Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân

Tìm hiểu thêm viên uống hủy mỡ bụng – Bộ đôi hủy mỡ cùng Máy hủy mỡ bụng Sline pro 

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày nhẹ nhàng

Đăng vào lúc bởi vantuan79
05
Th1

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày vừa nhẹ nhàng mà không bị mất sức, các chị em sắp chuẩn bị đi tiệc hay tham gia 1 buổi quan trọng cần phải giảm cân cấp tốc. Vậy thì ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, Sáng trưa tối ăn gì ? Vậy câu trả lời là gì?Cùng Genie tìm hiểu ngay câu trả lời dưới đây nhé

Ở bài viết này sẽ tổng hợp thực đơn trong 3 ngày và áp dụng cho tất cả mọi người. Do đó mà nếu chị em đang không biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân trong 3 ngày hãy tham khảo và lưu ngay vào số hành trình giảm cân của mình.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày áp dụng Eat clean

Sự tự tin của phụ nữ nằm ở làn da, mái tóc và nhất là vóc dáng, muốn có một vóc dáng đẹp thật tế không phải tự trên trời rơi xuống, mà phải có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Nếu lỡ như vô tình bị bé mỡ đeo bám thì phương pháp eat clean sẽ giải quyết nhanh trong 3 ngày, giúp cơ thể giải quyết được 2kg mỡ liền ngay và lập tức.

Eat Clean chính là phương pháp giảm cân sử dụng các loại thực phẩm sạch, chế biến đơn giản, làm tại nhà, hạn chế dầu mỡ, phụ gia,… Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài cực kỳ hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày Bữa sáng 

Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất đối với mọi người. Do đó phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể có thể hoạt động xuyên suốt một ngày dài. Vậy Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày trong buổi sáng.

3 buổi sáng áp dụng eatclean kham khảo ngay dưới đây nhé :

  • Buổi sáng 1Trứng: Đây là món ăn không thể thiếu ở tất cả các phương pháp ăn kiêng hiện nay. Trong trứng chứa rất nhiều protein, vitamin để cung cấp năng lượng cơ thể. Đặc biệt ăn trứng buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
  • Buổi sáng 2 Chuối: Trong chuối chứa rất ít calo và giàu vitamin nên rất tốt để bổ sung cho cơ thể vào bữa sáng.
  • Buổi sáng 3 Yến mạch: Món ăn giàu chất xơ, protein và 1 ít tinh bột này luôn là bạn đồng hành trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của mọi người. 1 bát cháo yến mạch buổi sáng đã có thể giúp bạn có cảm giác no lâu, và không thèm ăn quá nhiều ở bữa phụ.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Với những thực phẩm này thì câu hỏi Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày vào buổi sáng đã được giải đáp. tiếp theo là bữa trưa nhé

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày Bữa trưa

Bữa trưa ăn gì để giảm nhanh trong 3 ngày gồm có những món gì cũng đang được quan tâm để mọi người dễ dàng thay đổi các món ăn trong ngày.

  • Salad rau, củ quả: Lựa chọn những loại rau củ quả mà bạn yêu thích và làm ngay một món salad dầu dấm cho bữa ăn thêm ngon miệng mà không lo tăng cân.
  • Ức gà: Đây là bộ phận trên con gà chứa ít chất béo nhất thường được dùng trong các món ăn trưa giảm cân. Ức gà nên luộc, áp chảo hoặc nướng trong nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ.
  • Cá hồi, cá thịt trắng: Cá hồi cung cấp hàm lượng omega 3 tốt cho hệ tim mạch, đồng thời chứa ít calo nên có thể sử dụng để ăn giảm cân. Ngoài ra còn có cả cá thịt trắng cũng có thể thêm vào thực đơn buổi trưa. Đối với món cá các bạn có thể chế biến theo hình thức áp chảo, nướng hoặc chiên trong nồi chiên không dầu.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Với những thực phẩm gợi ý ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì chị em sẽ không cần đau đầu với câu hỏi giảm cân nên ăn gì vào bữa trưa mà có thể thoải mái sáng tạo theo sở thích. Tuy nhiên cần chú ý định lượng vừa đủ nhé.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày Bữa tối

Trong các khoảng thời gian, ăn tối là khoảng quyết định nhất để giảm cân trong 3 ngày, vậy câu hỏi Ăn tối bằng gì để giảm cân? Nếu nhịn thì có sao không? Câu trả lời là có thể nhịn ăn vào bữa tối được. Còn nếu ăn bạn nên hạn chế tối đa các món ăn vào bữa này và lưu ý phải ăn với định lượng nhỏ nhất có thể. Vậy muốn giảm cân thì bữa tối nên ăn gì?

  • Rau luộc: Bữa tối nhẹ nhàng với 1 đĩa rau luộc. Không giới hạn loại rau, bạn có thể ăn theo sở thích.
  • Salad: Nếu được hỏi muốn giảm cân thì tối ăn gì thì 1 đĩa salad rau hoặc salad hoa quả cho bữa tối cũng là cách để dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn.
  • Nước ép: Bạn cũng có thể sử dụng nước ép để bổ sung vitamin cho cơ thể. Lưu ý phải uống trước khi bạn đi ngủ 1 tiếng nhé.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Nhớ nhé phải là trước 19h nhé. Đây là thời gian lý tưởng để thức ăn có thể tiêu hoá hết khi bạn đi ngủ và dạ dày sẽ được nghỉ ngơi.

Khi dừng chế độ ăn này có tăng cân trở lại hay không?

Ngoài những câu hỏi như Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì câu hỏi được các chị em quan tâm đó chính là khi dừng chế độ này có tăng cân trở lại không. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào cách ăn uống của bạn sau đó như thế nào. Nếu chị em ăn uống thả phanh để bù lại cho những tuần ăn kiêng vừa rồi thì việc tăng cân trở lại là điều chắc chắn.

Để tránh công sức giảm cân của chị em đổ sông đổ biển thì sau khi đã đưa được số cân nặng về như ý. Chị em nên lên một thực đơn về chế độ ăn giữ cân để không bị tăng trở lại. Chế độ ăn này vẫn là hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường, nước uống có ga, có cồn,… Mỗi tuần chỉ nên ăn 1 bữa xả hơi vào 1 ngày cụ thể, có thể là thứ 7 hoặc chủ nhật hay bất cứ ngày nào mà bạn muốn.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày nhẹ nhàng, thực tế là theo cơ địa của mỗi người. Vậy nên ngay từ khi bước vào hành trình giảm cân hãy tạo cho mình một nguyên tắc bất di bất dịch để giảm cân có hiệu quả nhất. Hy vọng những thực đơn trả lời cho câu hỏi Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày sẽ giúp các bạn sớm lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình. Chúc các bạn thành công.

>>Viên uống giảm cân dành cho cơ địa lờn thuốc Max Diet Genie

>>Tìm hiểu thêm Gợi ý những đồ ăn vặt ÍT CALO giúp bạn KHÔNG BÉO

>> Tìm hiểu thêm Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh AN TOÀN

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Tìm hiểu thêm qua Facebook Genie Cosmetic

Làm Đẹp

Thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày giảm 3 kg dễ dàng

Đăng vào lúc bởi vantuan79
17
Th8

Thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày giảm 3 kg dễ dàng nhẹ nhàng, thực đơn được xây dựng từ viện dinh dưỡng Seoul và viện giảm cân kang nam để đưa ra nhằm đảm bảo vừa giảm cân an toàn, vừa tốt sức khỏe mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng hoạt động trong 1 ngày. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu Thực đơn giảm cân với khoai lang nhé :

thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Thực đơn giảm cân với khoai lang luộc

Khoai lang luộc so với ngô luộc, khoai tây luộc hay sắn luộc thì khoai lang luộc vẫn có ít calo và giàu chất xơ nhất. Một trong những Món ăn hoàn toàn có thể thay thế cơm trong các bữa chính của bạn chính là khoai lang. Trong bữa chính, tối đa 1 củ khoai luộc cỡ lớn (khoảng 200 gram).

Có thể kết hợp cùng các món ăn khác để dưỡng chất được cân bằng như các loại rau củ, thịt luộc. Không những giảm cân hiệu quả mà khoai lang luộc còn có tác dụng nhuận tràng, giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn.

thực đơn giảm cân bằng khoai lang 5

Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối như thế nào ?

1 trái cây 1 củ quả bộ đôi chuối và khoai lang đều có lượng đường khá cao, nhất là chuối chín già và khoai lang mật. Vì thế nếu muốn giảm cân bằng chuối và khoai lang thì bạn nên chọn ăn khác bữa. Ví dụ như bạn đã ăn khoai lang vào bữa sáng thì nên ăn chuối vào bữa phụ hoặc bữa trưa để tránh cung cấp cho cơ thể quá nhiều calo cùng một lúc. Ngoài điểm này ra thì hai thực phẩm này có thể cung cấp nguồn vitamin khoáng rất cân bằng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường ?

Nếu để giải quyết việc ăn khoai lang ngán quá, thì đây là chân ái . Lượng Carbs hấp thụ chậm trong củ khoai lang và lượng protein hoàn chỉnh trong sữa sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu ,giảm bớt thực phẩm trong những bữa ăn còn lại.

trong 7 ngày bạn có thể ăn 2 – 3 bữa khoai lang cùng sữa tươi không đường, vào bữa sáng, trưa hay tối đều được.để mix nhiều kiểu thì ta có thể làm khoai lang nghiền và sữa tươi thành bánh để đổi khẩu vị.

thực đơn giảm cân bằng khoai lang 2

Thực đơn giảm cân với khoai lang và ngô ?

2 Thực phẩm thường thấy là ngô và khoai lang đây là thực phẩm giàu tinh bột. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn không thể thêm cả hai loại thực phẩm này vào bữa ăn giảm cân của mình.

Lưu ý Nếu bữa sáng đã ăn khoai lang rồi thì bữa trưa có thể ăn ngô. Tuy nhiên khi ăn một trong hai loại thực phẩm này vào bữa chính thì nên hạn chế ăn cơm lại. Nếu có ăn thì bạn cũng nên chọn cơm gạo lứt giàu chất xơ.

Hơn nữa khoai lang và ngô không nên kết hợp ăn cùng trong một bữa, có thể khiến đường máu tăng cao và gây đầy bụng.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và ức gà

Chắc chắn trong thực đơn có sự kết hợp Khoai lang luộc và ức gà luộc đã trở thành “combo chân ái nhất” trong rất nhiều thực đơn giảm cân. Bởi vì hai thực phẩm này đều ít calo và cholesterol. Hơn nữa một loại cung cấp tinh bột tốt, một loại lại giàu protein nên có thể cân bằng dinh dưỡng hiệu quả. Với những người tập gym muốn tăng cơ thì ăn khoai lang và ức gà cũng rất tốt. Bạn có thể ăn vào bữa trưa và tối, kết hợp sử dụng thêm trà giảm cân để đốt cháy mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và sữa đậu nành

Sữa đậu nành và khoai lang gọi là bữa ăn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng. Cũng giống như sữa tươi, nước đậu cũng rất giàu protein, nhưng lại là protein thực vật. Nên nhớ protein này vẫn có đầy đủ các loại axit amin thiết yếu, tốt cho cơ bắp phát triển.

thực đơn giảm cân bằng khoai lang 4

Hơn nữa vì có ưu điểm từ thực vật nên nước đậu cũng có ít cholesterol hơn, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khoai lang và nước đậu là bữa sáng đầy đủ năng lượng và dưỡng chất tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và yến mạch

Khoai lang và yến mạch có chung một đặc điểm là cùng giàu chất xơ và tinh bột hấp thụ chậm. Vì thế chúng đều là thực phẩm hoàn hảo để thay thế cơm trắng. Bạn có thể xen kẽ hai loại thực phẩm này vào các bữa chính trong ngày, nhớ kết hợp thêm protein để cân bằng hàm lượng dưỡng chất.

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang 7 ngày giảm 3 kg dễ dàng áp dụng thay đổi khẩu phần ăn để giảm lượng mỡ. Mong rằng thực đơn của Genie chia sẻ trên giúp chị em chúng ta có cơ thể cân đối nhất !

>>Tìm hiểu thêm Viên uống giảm cân No Gym Healthy Diet Genie

>>Tìm hiểu thêm Gợi ý những đồ ăn vặt ÍT CALO giúp bạn KHÔNG BÉO

>> Tìm hiểu thêm Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh AN TOÀN

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Tìm hiểu thêm qua Facebook Genie Cosmetic