Tag Archives: giảm mỡ bụng

Làm Đẹp

Đạp xe có giảm mỡ bụng không, đạp xe như thế nào đúng cách?

Đăng vào lúc bởi vantuan79
24
Th1

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? – Đạp xe có thể xem là một hoạt động thể thao đơn giản không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân lành mạnh, duy trì vóc dáng.

Tuy nhiên nhiều chị em cũng thắc mắc rằng “đạp xe có giảm mỡ bụng không?” và đạp xe như thế nào đúng cách để giảm mỡ bụng thì cần phải lưu ý những bí quyết mà Genie sắp chia sẻ dưới đây! Cùng theo dõi bài viết nhé!

dap-xe-co-giam-mo-bung-khong

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ vì xe đạp là một công cụ tuyệt vời giúp chị em đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm béo. Thêm vào đó, nó cung cấp cho chị em khả năng truy cập nhiều cường độ khác nhau, giúp thúc đẩy thể chất tốt và một vóc dáng bụng phẳng.

Đạp xe chỉ là một hoạt động để đốt mỡ, chị em cũng nên kết hợp đạp xe với các chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn mau chóng đạt được kết quả như mong muốn.

dap-xe-co-giam-mo-bung-khong

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Đạp xe như thế nào là đúng cách?

  • Đạp xe với tốc độ ổn định

Phần lớn việc đạp xe sẽ tác động chính vào cơ đùi và cơ mông, tuy nhiên bản chất của đạp xe vẫn giúp được chúng ta đốt cháy được lượng mỡ thừa nhất định ở bụng. Chị em có thể lựa chọn cách đạp xe với tốc độ ổn định và không nên đạp quá chậm.

Cường độ hợp lý bạn nên tập là đạp xe ba lần/tuần, mỗi lần tập luyện trong 2 giờ và nhớ giữ nhịp tim duy trì ở mức ổn định khoảng 80% của nhịp tim tối đa.

  • Đạp xe với tốc độ nhanh hơn

Nếu tại nhà có máy chạy bộ thì chị em nên tập cường độ cao ở nhà sẽ thoải mái và an toàn hơn đạp xe ngoài trời. Luyện tập cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều giờ sau khi kết thúc quá trình tập luyện.

dap-xe-co-giam-mo-bung-khong
  • Đạp xe trước bữa ăn sáng

Đạp xe vào buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn sáng có thể coi là thời điểm lý tưởng để giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy chất béo hiệu quả tốt nhất. Điều này sẽ làm cho lớp mỡ thừa ở bụng nhanh chóng biến mất.

  • Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống sẽ là yếu tố quyết định khoảng 70% hiệu quả của việc giảm cân. Muốn giảm cân hiệu quả phải tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Tuy nhiên, cần đảm bảo lượng calo cần thiết đủ cho cơ thể duy trì hoạt động, vì vậy không được cắt giảm khẩu phần ăn quá thấp sẽ dễ gây kiệt sức khi đạp xe.

dap-xe-co-giam-mo-bung-khong
  • Nghỉ ngơi sau đạp xe và phục hồi sức khỏe

Đạp xe liên tục trong nhiều giờ và nhiều ngày liên tiếp không phải lúc nào cũng tốt, chị em cần phải nghỉ ngơi để tạo thời gian cho cơ thể phục hồi.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ nhanh chóng làm phục hồi năng lượng và những tổn thương sau vài giờ đạp xe. Đạp xe đúng cách và kết hợp ăn uống hợp lý, tránh ăn quá khuya, chị em chắc chắn sẽ có được một giấc ngủ ngon và ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể không tăng cân.

Bên cạnh việc đạp xe, chị em muốn hiệu quả giảm mỡ bụng được sâu nhất thì có thể sử dụng viên uống giảm mỡ bụng Belly “siêu hot”. Nhiều chị em sau khi sử dụng cũng có feedback rất tốt. Đây còn là bí quyết giữ vóc dáng và vòng 2 của chị em Hàn Quốc.

Phía trên Genie đã giải đáp thắc mắc “đạp xe có giảm mỡ bụng không?”. Chị cũng đừng ỷ vào việc đạp xe mà quên việc ăn uống điều độ nhé! Chúc chị em có được vòng 2 như mong muốn để diện các bộ cánh của mình đón Tết.

Giảm mỡ bụng cực sâu chỉ cần thực hiện 5 việc trước khi ngủ

Lý giải 5 nguyên nhân khiến nàng khó giảm mỡ bụng

Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng siêu “hot” của phụ nữ Hàn Quốc

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

3 lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại

Đăng vào lúc bởi vantuan79
25
Th12

Giảm mỡ thành công – Chúng ta biết rằng việc tập luyện để giảm mỡ cần nhiều thời gian để thực hiện. Nhưng sau khi đã giảm mỡ thành công, thì nhiều người ngay lập tức bị tăng cân trở lại rất nhanh.

Chị em thường ngán ngẩm vì việc giảm cân sau khi tái tăng cân lại là một hành trình khó khăn hơn ban đầu rất nhiều. Thế nên hôm nay Genie Cosmetics sẽ chia sẻ cho chị em 3 lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại nhé!

sau-khi-giam-mo-thanh-cong-chi-em-de-bi-tang-can-lai

3 lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại

1. Lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày chưa được kiểm soát tốt

Giảm cân thành công không đồng nghĩa với việc chị em được phép nuông chiều bản thân với các món ăn khoái khẩu giàu năng lượng.

Vì vậy, khi đã giảm đủ cân và bắt đầu “nới lỏng” chế độ ăn, các nàng sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, gây tăng cân trở lại, thậm chí tăng nhiều hơn cân nặng đã mất.

sau-khi-giam-mo-thanh-cong-chi-em-de-bi-tang-can-lai

2. Lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại vì chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Để giảm cân nhanh, nhiều người chọn cách cắt giảm khẩu phần ăn rất nghiêm ngặt. Thế nhưng thực tế chỉ ra rằng cắt giảm quá nhiều chính là một cái bẫy khiến cơ thể phản kháng lại bằng cách ăn nhiều hơn khi chị em cho phép.

3. Lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại vì thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân không thực sự phù hợp

Đa phần những chị em tìm đến sự trợ giúp của thuốc giảm cân đều cảm thấy quá khó khăn trong việc kiềm hãm cơn thèm ăn, cũng như hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể, quá trình giảm cân liên tục thất bại dù đã thử rất nhiều cách.

Tuy nhiên, không phải loại thuốc nào cũng thực sự hiệu quả và phù hợp với mọi cơ địa. Chọn nhầm sản phẩm kém chất lượng, nguồn gốc không rõ ràng… sẽ khiến hiệu quả thu được chỉ là giả, trọng lượng giảm không phải do giảm mỡ mà chỉ là mất nước gây sụt cân.

Dẫn đến việc tăng cân trở lại ngay sau khi dừng sử dụng là điều không thể tránh khỏi.

sau-khi-giam-mo-thanh-cong-chi-em-de-bi-tang-can-lai

Cách duy trì cân nặng, tránh tăng cân sau khi giảm mỡ thành công

‏Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình sau khi giảm mỡ thành công

‏Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế có thể đạt được, việc này sẽ giúp chị em duy trì động lực trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng sau đó.

Lên kế hoạch và theo dõi lượng thức ăn hàng ngày cũng như thói quen tập thể dục để kịp thời điều chỉnh khi cần thiết, tránh việc tăng cân trở lại sau khi giảm.

Tập thể dục thường xuyên sau khi giảm mỡ thành công‏

‏Hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết để duy trì cân nặng. Sau khi giảm cân thành công, chị em luyện tập thường xuyên sẽ duy trì cân nặng tốt hơn những người áp dụng ăn kiêng và tiếp tục cắt giảm lượng calo nạp vào. ‏

Đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hình thức như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Cùng với đó, nên kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

sau-khi-giam-mo-thanh-cong-chi-em-de-bi-tang-can-lai

Xây dựng chế độ ăn cân đối, bền vững‏

‏Những chế độ ăn kiêng quá mức khó có thể thực hiện và duy trì trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, tốt nhất nên lựa chọn cho mình chế độ phù hợp, tập trung vào việc ăn những phần nhỏ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo.‏

‏Ưu tiên kết hợp các loại trái cây, rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống.‏

‏Duy trì lối sống lành mạnh sau khi giảm cân‏

Hãy cố gắng tạo ra và duy trì những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc. Cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh căng thẳng – nguyên nhân có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, cần duy trì uống nhiều nước trong suốt cả ngày, việc này rất cần thiết khi nói đến việc duy trì cân nặng của chị em.

Vậy là Genie cũng đã chia sẻ cho chị em 3 lý do sau khi giảm mỡ thành công, chị em dễ bị tăng cân lại. Chị em hãy lắng nghe cơ thể mình đang cần gì và cần tiết chế gì nhé! Hãy chọn loại thuốc giảm cân rõ nguồn gốc để sử dụng nha.

4 sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân

Lý giải 5 nguyên nhân khiến nàng khó giảm mỡ bụng

Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng siêu “hot” của phụ nữ Hàn Quốc

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

4 cách giảm mỡ bụng dưới một cách lành mạnh

Đăng vào lúc bởi vantuan79
23
Th10

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và thành công thường bao gồm tập thể dục, thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Việc tích tụ mỡ bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây tự ti cho chị em mà còn có thể mang lại nhiều nguy hại đối với sức khỏe của. Vì vậy, chị em nào tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì cùng Genie theo dõi bài viết bên dưới nhé!

4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

Cách giảm mỡ bụng dưới – Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới?

Một số nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện: lão hóa, giới tính, thói quen ăn uống, lối sống,…

  • Khi già đi mỡ bụng có xu hướng tích tụ và khối lượng cơ sẽ giảm dần. Lượng calo dư thừa dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo, đặc biệt là ở bụng.
  • Nội tiết tố thay đổi cũng khiến mỡ bụng phát triển. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường có xu hướng tích mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng dự trữ khi mang thai và cho con bú.
  • Khi nồng độ hormone testosterone bắt đầu giảm ở nam giới sau 40 tuổi, mỡ bụng sẽ tăng nhanh.
  • Chế độ ăn uống thực phẩm nhiều đường, không tập thể dục, thức khuya,…
4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

4 cách giảm mỡ bụng dưới thành công nên thử áp dụng

1. Cách giảm mỡ bụng dưới – Tạo ra sự thâm hụt calo

Thâm hụt calo là một bài toán mà bất kỳ người nào muốn giảm nhanh mỡ vùng bụng dưới cũng cần hiểu rõ. Đây là phương pháp nhấn mạnh việc tiêu thụ lượng calo ít hơn so với calo mà cơ thể sử dụng.

Tức là, lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống kết hợp với lượng calo được tiêu hao qua quá trình tập thể dục phải cao hơn so với mức calo chị em nạp vào từ các loại thức ăn.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới – Ăn kiêng lành mạnh

Ngoài cách làm thâm hụt calo, chị em cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học. Nên ăn đúng loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đồng thời tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm đã qua chế biến, ngũ cốc tẩy trắng hoặc đường tinh chế.

Tốt nhất, hãy tập trung bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất xơ và protein lành mạnh vào chế độ ăn uống thường ngày. Những nguồn cung cấp protein chất lượng, bao gồm thịt nạc, trứng luộc chín, các loại hạt và đậu.

Bên cạnh đó cắt giảm tối đa các loại đồ uống chứa đường nhân tạo, chẳng hạn như doda, nước ngọt hoặc nước tăng lực.

4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

3. Cách giảm mỡ bụng dưới – Thực hiện các bài tập luyện cường độ cao cách quãng

Những người tập HIIT đều đặn 3 lần/ tuần thu được kết quả giảm béo tương tự như những người thực hiện các bài tập nâng cao hệ tim mạch có cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc áp dụng tập luyện HIIT lâu dài là tiền đề giúp bạn giảm mỡ bụng dưới bền vững.

Một số bài tập HIIT giúp loại bỏ mỡ vùng bụng dưới hiệu quả nên tham khảo, bao gồm:

  • Bài tập “The hundred”
  • Bài tập “Scissor switch”
  • Bài tập “Jackknife crunches”
4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

4. Cách giảm mỡ bụng dưới – Thay đổi lối sống 

Muốn giảm mỡ bụng dưới được hiệu quả hơn, điều chị em cần thay đổi đầu tiên chính là thói quen sống lành mạnh. Một số thay đổi nhỏ trong lối sống mà chị em nên áp dụng, bao gồm:

  • Uống nhiều nước
  • Tập ăn trong chánh niệm và cố gắng tạo thói quen ăn chậm
  • Đi bộ mỗi ngày
  • Không sử dụng chất kích thích
  • Không thức khuya, ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ đốt cháy chất béo ngay khi cơ thể nghỉ ngơi
4-cach-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh

Chị em cũng có thể sử dụng thêm viên uống hủy mỡ bụng trong quá trình đi tìm lại vòng 2 của mình nữa, đảm bảo sau 2 tuần sử dụng, chị em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Vậy là qua bài viết trên chị em cũng đã biết 4 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rồi. Genie khuyên chị em nếu muốn giảm mỡ bụng dưới thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ nhé, vì mỡ bụng dưới rất khó để giảm. Chúc chị em sớm có được vòng 2 mơ ước nhé!

Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg

Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất

Nhịn ăn có giảm cân không? 5 lợi ích của việc nhịn ăn

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Cách uống Kombucha giảm cân cực hiệu quả

Đăng vào lúc bởi vantuan79
16
Th10

Cách uống Kombucha giảm cân – Đặc biệt là các chị em phụ nữ giờ đây đã có thể giảm cân ngay tại nhà chỉ với những phương pháp không quá phức tạp. Trong đó, phải kể đến việc sử dụng cách uống Kombucha giảm cân, hiệu quả đáng kể mà còn vô cùng thơm ngon nữa.

Thức uống này có thể kết hợp với trái cây cũng rất tuyệt vời. Qua bài viết dưới đây Genie sẽ chia sẻ cho chị em những cách uống Kombucha giảm cân cực kì hiệu quả.

cach-uong-kombucha-giam-can

Cách uống Kombucha giảm cân – Kombucha có tác dụng gì cho cơ thể?

Cách uống Kombucha giảm cân – Cắt giảm lượng đường

Cách uống kombucha giảm cân, chỉ cần một lượng đường nhất định cho quá trình lên men. Lượng đường này thấp hơn rất nhiều so với soda truyền thống và những đồ uống thể thao nên đây là một lựa chọn tuyệt vời trong cắt giảm calo tiêu thụ và lượng đường nạp vào cơ thể.

cach-uong-kombucha-giam-can

Cách uống Kombucha giảm cân cực hiệu quả – Tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột

Kombucha chứa nhiều vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chức năng gan cùng sức khỏe tổng thể. Có một hệ tiêu hóa khỏe giúp giảm cân hiệu quả.

Cách uống Kombucha giảm cân cực hiệu quả – Tăng năng lượng và quá trình trao đổi chất

Kombucha hàm lượng đáng kể axit glucuronic, một hợp chất giúp phân hủy thức ăn thành năng lượng. Hơn nữa, chất chống oxy hóa trong trà kombucha có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và quá trình trao đổi chất.

cach-uong-kombucha-giam-can

Cách uống Kombucha giảm cân cực hiệu quả – Thay thế đồ uống có cồn và cà phê

Kombucha thô có lượng calo thấp, đặc biệt khi so sánh với cà phê hay những thức uống có cồn. Bằng cách thay thế một ly rượu vào buổi tối thành một cốc kombucha lạnh, chị em sẽ nhận nhiều lợi ích đối với sức khỏe và còn giảm lượng calo thu nạp.

Cách uống Kombucha giảm cân hiệu quả

Cách uống Kombucha giảm cân – Uống thay thế nước ngọt, đồ uống không lành mạnh

Kombucha là một thức uống ngon và bổ dưỡng, ít calo, thay thế tốt cho rượu. Loại trà này được làm từ quá trình lên men nên vị khá giống với thức uống có cồn hoặc soda.

Kombucha có lượng đường thấp. Song, bạn vẫn có thể tận hưởng vị ngọt được tạo trong quá trình lên men. Kombucha tươi chứa khoảng 2-6g đường cho một khẩu phần.

cach-uong-kombucha-giam-can

Cách uống Kombucha giảm cân – Uống kombucha sau khi tập luyện

Chị em có thể tăng cường độ luyện tập thể dục với một tách trà kombucha. Uống kombucha thay thế những đồ uống thể thao vừa ít calo vừa giữ cho cơ thể luôn đủ nước và tươi mát. Kombucha cung cấp lượng lớn enzyme tốt và chống lại sự mất nước hiệu quả.

cach-uong-kombucha-giam-can

Cách uống Kombucha giảm cân – Uống bao nhiêu là hợp lý?

Kombucha này an toàn với hầu hết mọi người. Nên chị em cần tiêu thụ thức uống này với lượng nhất định vì là loại đồ uống chứa đường. Uống quá nhiều không phù hợp cho quá trình ăn kiêng. Chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.

Cách làm trà kombucha giảm cân hiệu quả tại nhà

Chị em có thể mua kombucha ở siêu thị hoặc tự làm ở nhà. Còn nếu tự làm ở nhà sẽ giúp chị em chọn được nguyên liệu để thêm vào khẩu vị của mình.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Trà đen hoặc trà xanh
  • Đường
  • Nấm men scoby
  • Kombucha làm sẵn hoặc nấm men.
  • Pha trà kombucha an toàn tại nhà với công thức này:
  • Đun nóng và trộn tất cả các thành phần.
  • Lấy hỗn hợp ra và để ở nhiệt độ phòng trong 1 tuần.
  • Buộc dây thun vào miếng vải trên miệng lọ để không khí lưu thông.
  • Trà sẽ lên men trong vòng 6 đến 12 ngày. Thời gian càng lâu, trà càng chua và độ cồn càng cao.
cach-uong-kombucha-giam-can

Qua bài viết phía trên chắc có lẽ chị em đã có thêm nhiều thông tin về cách uống trà Kombucha giảm cân rồi đấy, bên cạnh đó chị em cũng có thể sử dụng thêm viên uống hủy mỡ bụng Genie để hiệu quả giảm cân được chất lượng hơn.

Bật mí cho mấy chị em là Genie có nhiều quà tặng khi mua sản phẩm ở Genie nhân dịp 20/10 này đó. Nhanh chóng chốt đơn ngay thôi, giá thì hợp lý mà đem lại cho chị em vòng 2 như mong muốn, còn gì mà không “chốt đơn” ngay thôi!

cach-uong-kombucha-giam-can

Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie có tốt không ? đánh giá qua 7 yếu tố

Viên uống hủy mỡ bụng demar87 cell có tốt không?

Viên uống hủy mỡ bụng Genie và 5 cách nhận biết hàng thật, hàng giả

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Tập ngay 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng, chị em có ngay vòng 2 như người mẫu

Đăng vào lúc bởi vantuan79
16
Th9

Bài tập cardio giảm mỡ bụng có thể xem là vị cứu tinh cho những chị em đang sở hữu một vòng 2 ngấn mỡ. Bụng ngấn mỡ phì nhiêu, bụng to bự tạo thành khuyết điểm kém duyên khi diện các kiểu trang phục bó sát hoặc hở eo.

Chỉ với vài động tác đơn giản của bài tập cardio giảm mỡ bụng sẽ giúp chị em và cả cánh mày râu lấy lại vóc dáng hiệu quả. Sau đây, hãy cùng Genie điểm danh 6 bài tập cardio giảm mỡ bụng đã được nhiều người trải nghiệm và cho phản hồi tích cực cho các bài tập này nhé!

5-bai-tap-cardio-giam-mo-bung

Bài tập cardio giảm mỡ bụng là gì?

Nói đơn giản có thể hiểu là các bài tập đốt mỡ, tác động thông qua chuyển hóa, liên quan tới tần số tim. Bài tập cardio giảm mỡ bụng bao gồm các bài tập cường độ cao như: chạy bộ, nhảy, đạp xe, bơi lội,…

Những hoạt động này sẽ làm tăng nhịp tim của người tập, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Tác dụng của bài tập cardio giảm mỡ bụng 

Bài tập cardio mang đến nhiều lợi ích cho người tập, ví dụ như:

  • Giảm mỡ toàn thân, cải thiện vóc dáng: Ngoài giảm mỡ bụng, tập cardio còn giúp giảm mỡ tay, chân, đùi… Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên giúp cơ thể đầy mỡ thừa nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vóc dáng thon gọn, săn chắc và cuốn hút.
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các bài tập vận động mạnh giúp tăng cường lưu thông khí huyết và kích thích hoocmon hạnh phúc.
  • Tăng cường thể lực khỏe mạnh: Vận động là phương pháp duy nhất giúp phục hồi và nâng cao sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Cơ thể dần trở nên bền bỉ và dẻo dai hơn, hoạt động sống, làm việc tràn đầy năng lượng và tinh thần hứng khởi.
  • Giúp máu lưu thông, khí huyết ổn định: Khí oxy bên ngoài được bơm vào cơ thể khi thở sâu trong lúc vận động, đồng thời giúp máu lưu thông tuần hoàn đi khắp cơ thể nuôi các tế bào.
  • Cải thiện chức năng tim mạch: Tập cardio liên quan đến hoạt động của tim rất nhiều. Trong quá trình tập luyện mệt nhọc, chúng ta phải thở liên tục, thở mạnh và sâu hơn, điều này rất tốt đề rèn luyện sức khỏe của tim trở nên bền bỉ và dần cải thiện chức năng của nó tốt hơn.
5-bai-tap-cardio-giam-mo-bung

5 bài tập cardio giảm mỡ bụng, chị em có ngay vòng 2 như người mẫu

1. Bài tập cardio giảm mỡ bụng – Chạy gót chạm mông

Chạy gót chạm mông là một trong các bài tập cardio cho nữ cực kỳ đơn giản. Các nàng có thể tập tại nhà, văn phòng hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện.

Để thực hiện, chị em chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông. Trong khi chạy hãy nhớ giữ thẳng cột sống.

5-bai-tap-cardio-giam-mo-bung

2. Bài tập cardio giảm mỡ bụng – Động tác chống đẩy căn bản

  • Vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng.
  • Chú ý không để chân chạm đất nhé, chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất
  • Kế đến, hãy giữ nguyên tư thế này và chống đẩy, dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi cảm thấy được cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp
  • Kế đến, hãy nâng người lên phía trên, trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

3. Bài tập cardio giảm mỡ bụng – Nhảy tay vung lên cao

Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả nhất.

  • Trước hết, đứng thẳng và thoải mái
  • Tiếp đến, bật nhảy đưa hai chân dang rộng, đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung
  • Sau đó, thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt để có hiệu quả nha
5-bai-tap-cardio-giam-mo-bung

4. Bài tập cardio giảm mỡ bụng – Gập bụng duỗi chân

  • Chị em bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ
  • Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn
  • Sau đó thu chân và thực hiện lại động tác.

5. Bài tập cardio giảm mỡ bụng – Squat cơ bản

Squat đúng tư thế là bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ giúp đánh tan mỡ thừa, cải thiện vòng 3, tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ thể.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai
  • Giữ mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan lại hoặc song song trước ngực
  • Khi hạ người xuống, kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân.
  • Sống lưng lúc này thẳng tự nhiên, giữ ngực mở, vai mở rộng và bụng hóp lại
  • Đầu gối cần mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân.
  • Trong lúc hạ người xuống thì bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi còn khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.
  • Trong quá trình chuyển động lên xuống, nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình.
5-bai-tap-cardio-giam-mo-bung

Bí quyết khi tập: Trong lúc đẩy người lên, siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé! Ngoài ra, để có thể đốt cháy nhiều calo hơn, có thể kết hợp động tác nhảy trong bài tập jump cardio để giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập cardio giảm mỡ bụng chị em cũng nên có một chế độ ăn cân đối. Nếu chị em không có thời gian thì hãy liên hệ Genie để sở hữu cho mình viên uống giảm mỡ bụng hoặc viên uống giảm cân để có được vóc dáng mơ ước nhé!

Cắt cân với 5 cách ăn yến mạch giảm cân, thử ngay nhé!

Trà gạo lứt giảm cân, mỗi ngày 1 ly đánh bay mỡ thừa cực đỉnh trong 7 ngày!

Tất tần tật 5 điều bạn nên biết về combo viên uống giảm cân Genie

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho 3 bữa, thử ngay tại nhà nhé!

Đăng vào lúc bởi vantuan79
07
Th8

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng – Hạt chia loại thực phẩm không còn quá xa lạ với chị em, đây không những loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho sức khỏe mà còn là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chị em đang bị thừa cân và muốn giảm cân an toàn, nhanh chóng, hiệu quả với hạt chia? Cùng Genie sử dụng ngay cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho 3 bữa dưới đây, đảm bảo chị em sẽ thon gọn ngay nhé!

cach-uong-hat-chia-giam-mo-bung-cho-3-bua

Vì sao uống hạt chia giảm cân?

Hạt chia là thực phẩm được xem là hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả. Song đó, hạt chia còn giúp tăng cường sức khỏe và thể lực, hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói.

Thêm nữa, hạt chia lại ít calo, có thể yên tâm khi bổ sung thêm vào thực đơn, chính vì thế nó được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

cach-uong-hat-chia-giam-mo-bung-cho-3-bua

Khi hấp thụ hạt chia sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, do vậy mà hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mọi đối tượng đều có thể uống hạt chia, người già, phụ nữ, người bị bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,…

Do vậy mà hạt chia thường được nhiều người ưu ái sử dụng và nó được xem như một loại thảo dược thiên nhiên, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho 3 bữa

Áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia theo các buổi sáng – trưa – tối theo hướng dẫn trong nội dung bên dưới, chị em sẽ xóa sạch mỡ thừa hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng thôi đấy. 

1. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho bữa sáng

Bữa sáng nếu sử dụng hạt chia đúng cách sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cả ngày, lượng chất xơ này giúp bạn no lâu hơn, ít ăn hơn vào các bữa trưa, bữa tối nữa đấy.

Dùng hạt chia vào bữa sáng: Chị em có thể ngâm hạt chia với nước cho đến khi hạt chia ngậm đủ nước thì dùng hoặc sử dụng công thức đồ uống kết hợp với mật ong và chanh, món đồ uống này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp não khỏe mạnh, thư giãn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

cach-uong-hat-chia-giam-mo-bung-cho-3-bua

Để làm đồ uống này, cho 2 – 3 thìa cà phê hạt chia vào 1 ly nước ấm, khuấy đều, tránh vón cục, để trong 5 phút thì cho thêm 1 ít mật ong, nước cốt chanh vào ly, khuấy thêm lần nữa và dùng trước khi ăn sáng tầm 30 phút và dùng bữa sáng như bình thường, nhớ dùng món ít dầu mỡ, cay nóng nhé.

2. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho bữa trưa

Vào bữa trưa, chị em nên dùng thêm 1 ly nước hạt chia, mật ong, chanh như bữa sáng.

Sau đó ăn thêm 3 – 4 trái chuối rồi ăn trưa như thông thường nhưng cần dùng ít cơm, ít thức ăn giàu tinh bột, ăn nhiều rau củ, trái cây ít ngọt.

Trước khi ăn trưa chị em cũng uống một ly hạt chia kết hợp nước chanh, mật ong như bữa sáng. Sau đó, dùng thêm 3 – 4 quả chuối rồi ăn trưa như bình thường. Nếu có thể, hãy ăn ít cơm, tăng thêm nhiều rau, và hoa quả tươi ít ngọt hoặc cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ.

3. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho bữa tối

Chị em cũng uống một ly hạt chia kết hợp nước chanh, mật ong như hai bữa trên, dùng thêm súp rau củ, và ngừng ăn sau 18h. Bạn có thể ăn thêm táo, lê hay múi bưởi nếu như bạn cảm thấy đói.

Bên cạnh việc uống hạt chia để hỗ trợ giảm cân chị em cũng nên kết hợp việc tập thể dục, giảm đường và uống nhiều nước mỗi ngày để trạng thái ổn định, không bị suy kiệt, đồng thời hiệu quả trong việc giảm cân hơn nhé!

Kết hợp uống hạt chia giảm mỡ bụng và viên uống giảm cân Genie

Bên cạnh việc uống hạt chia để giảm mỡ bụng, chị em còn có thể kết hợp với viên uống giảm cân Genie để có hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất.

Chị em cứ yên tâm vì thành phần viên uống giảm cân Genie toàn những thành phần thân thiện như: Bột chiết xuất cải ô rô (Bỉ), 3 loại probiotics hỗn hợp, Bột cô đặc lên men hỗn hợp thực vật, Bột chiết xuất Aroni Chứa cua, sữa, đậu nành,…

cach-uong-hat-chia-giam-mo-bung-cho-3-bua

Chị em có cơ địa lờn thuốc cũng không cần quá lo vì Viên uống giảm cân Max Diet Genie dành cho người có cơ địa lờn thuốc luôn! 

  • Công hiệu giảm cân vượt trội gấp 3 lần so với công thức cũ, được người tiêu dùng đánh giá giảm cân siêu nhanh mà không để lại bất kỳ dấu hiệu phản ứng phụ nào
  • Tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể
  • Ngoài ra viên uống giảm cân này còn giúp người dùng tăng cường quá trình trao đổi chất. Không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng

Như vậy là Genie cũng đã chia sẻ xong cho chị em cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho 3 bữa chính trong ngày rồi đấy! Chị em hãy thử áp dụng ngay để có body săn chắc đi du lịch thôi!

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Chế độ ăn giảm mỡ bụng 5cm sau 7 ngày tại nhà

6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Đăng vào lúc bởi vantuan79
24
Th7

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nào hiệu quả ? dễ tập và không mất quá nhiều thời gian chắc hẳn là câu hỏi được các chị em phụ nữ muốn tìm hiểu nhiều nhất. Thực tế là có rất nhiều phương pháp để giảm bụng dưới, nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng Genie tìm hiểu Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023 qua bài viết dưới đây nhé !

Tại sao phải áp dụng Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ  ?

Như chúng ta cũng biết béo bụng tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như mỡ máu, tim mạch… Bên cạnh đó đối với phụ nữ thì mỡ bụng còn là tỷ lệ nghịch với sự tự tin về vóc dáng của bản thân nữa đó.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ có tác dụng giảm đúng vùng mỡ bụng dưới, kể cả eo đồng thời còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Bài 1: khởi động phần cơ bụng dưới

Đầu tiên chị em mình sẽ bắt đầu giảm mỡ bụng dưới với tư thế nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Sau đó hít vào thì phần cằm sẽ chạm ngực. Tiếp theo thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Cuối cùng tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 6-8 lần.

Bài 2: Động tác Gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đầu tiên chính là gập bụng

Bắt đầu chị em mình nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, sau đó sẽ nâng phần người trên về phía trước.

Tiếp theo thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân.

Cuối cùng hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Bài 3: Thực hiện nâng chân

Không những là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giúp phần mông tăng kích thước khi thực hiện đều và đủ nhé chị em.

Đầu tiên chị em sẽ nâng cả hai chân lên trần nhà một hướng 90 độ.

Sau đó hít vào và thắt chặt bụng. Tiếp theo thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 15cm.

Quan trọng nhất là giai đoạn tạm dừng và hít vào. Cuối cùng thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Bài 4: Bắt chéo chân

Với bài tập này thì chúng ta sẽ bắt đầu giơ hai chân thẳng lên trần nhà.

Nhớ là giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước.

Cuối cùng đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10-15 lần.

Bài 5: Động tác lật xoay bụng

Chị em sẽ ngồi bắt chéo chân và nhớ duỗi hai tay ra trước mặt, Lưu ý là các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.

Tiếp theo sẽ ngồi thẳng hông nhớ vuông góc với mặt đất 90 độ và siết chặt cơ bụng, thở ra khi chị em từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải.

Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Qua những nội dung về các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên đây, hy vọng những cánh hồng có thể cân nhắc và lựa chọn cho bản thân bí quyết nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Chị em lưu ý bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì các bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cả thói quen sinh hoạt điều độ để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới nhé!

Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot

Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng

Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Chế độ ăn giảm mỡ bụng 5cm sau 7 ngày tại nhà

Đăng vào lúc bởi vantuan79
08
Th7

Chế độ ăn giảm mỡ bụng 5cm sau 7 ngày tại nhà cực dễ cho chị em nào cũng áp dụng được. Để giải trừ kẻ thù là mỡ bụng, làm cho chị em mình không thể tự tin khi diện những chiếc đầm bó sát hay chiếc crop top sexy xinh xắn. Chính vì vậy, Chế độ ăn giảm mỡ bụng 5cm sau 7 ngày tại nhà là phương pháp được nhiều chị em tìm kiếm và áp dụng để lấy lại vóc dáng.

Cùng Genie tìm hiểu Chế độ ăn giảm mỡ bụng là gì nhé ?

3 Chế độ ăn giảm mỡ bụng 5cm 7 ngày

Chế độ ăn giảm mỡ bụng General Motor Di

Công thức  GM diet (general motor diet), có thể nói đây là chế độ ăn kiêng này Hãng xe hơi General motor của Hoa Kỳ thiết lập ra vào năm 1985 chỉ với một mục tiêu giúp nhân viên của mình có thể thải mỡ bụng giảm đi 7 ngày lượng dư chất thừa ra ngoài.

Yêu cầu bạn phải ăn đúng và đủ theo tất cả những thực phẩm đã đề ra. Với chế độ giảm mỡ toàn thân mà General Motor Diet mang lại, chị em có thể hy vọng giảm được trọng lượng thừa của cơ thể trong khoảng thời gian 1 tuần.

che-do-an-giam-mo-bung-5cm-sau-7-ngay-tai-nha

Chế độ ăn giảm mỡ bụng Detox

Chế độ ăn giảm mỡ bụng áp dụng Detox dùng cách thanh lọc cơ thể, giải độc, mỡ thừa và lọc máu để giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực tế có rất nhiều hình thức detox khác nhau, tuy nhiên chế độ detox được khuyến khích nhất để giảm mỡ bụng là phương pháp detox bằng rau quả.

Cách thực hiện: Chế độ ăn giảm mỡ bụng detox được thực hiện bằng cách thay thế hoàn toàn thức ăn bằng các loại nước uống giải độc. Bằng cách ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau, hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất trong thời gian từ 3 đến 5 ngày.

che-do-an-giam-mo-bung-5cm-sau-7-ngay-tai-nha

Điển hình là 3 loại trái cây dứa, xoài, cam là những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C và khoáng chất tốt cho cơ thể. Còn hạt chia có công dụng làm đẹp và đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Để giảm cân detox với dứa, xoài, cam và hạt chia thì bạn cần chuẩn bị: hạt chia, 1/2 quả xoài, 1 quả cam, 1/2 quả dứa

Gọt vỏ và cắt nhỏ xoài và dứa thành lát mỏng cùng với cam. Đổ đầy 500ml nước vào bình rồi cho tất cả nguyên liệu trên vào. Để nước detox trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 giờ trước khi uống.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng bằng Low Carb

Chế độ ăn giảm mỡ bụng bằng Low Carb là một chế độ ăn giảm lựa mỡ thừa nhờ vào cách cắt giảm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.

Thực hiện theo 3 bước sau:

  • Bước 1: Đầu tiên đơn giản hóa thực đơn sau đó Thực hiện theo tiêu chí đầy đủ thành phần protein, chất xơ,…
  • Bước 2: Tiếp theo lập kế hoạch cho từng bữa ăn.
  • Bước 3: Lường trước các nguy cơ có thể xảy ra khi tuân thủ chế độ giảm mỡ toàn thân Low Carb. Đó là việc bị hạn chế về lượng carbohydrate.
che-do-an-giam-mo-bung-5cm-sau-7-ngay-tai-nha

Trên đây là Chế độ ăn giảm mỡ bụng 5cm sau 7 ngày tại nhà giải trừ nhanh và an toàn mỡ bụng nhé. Genie mong muốn mấy anh và cả mấy chị áp dụng thực đơn này sẽ thoát ly cái béo bụng, cái dáng thừa cân nhé.

Tìm hiểu thêm về Viên uống giảm mỡ Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm Bác sĩ người Nhật chia sẻ 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà không mệt

Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân.

———————————————————————

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Thực đơn giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo 56

Đăng vào lúc bởi vantuan79
02
Th6

Thực đơn giảm mỡ bụng – Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học chắc chắn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Mặc dù hành trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức luyện tập nhưng việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Qua bài viết sau, Genie sẽ chia sẻ với bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được “vòng eo con kiến”. Cùng theo dõi ngay thôi nào!

thuc-don-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-56

1. Thực đơn giảm mỡ bụng – Nguyên nhân xuất hiện 

Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh như gan nhiễm mỡ, máu mỡ cao, bệnh tim mạch,… Dưới đây là một vài nguyên nhân mỡ bụng xuất hiện.

  • Chế độ ăn uống không hợp lý

Để có thực đơn giảm mỡ bụng khẩu phần ăn mà chị em nạp vào cơ thể không được có nhiều đường, chất béo hay rượu bia. Cồn trong rượu bia ngăn cản quá trình đốt mỡ. Chất béo tích tụ trong cơ thể lâu làm tăng phản ứng viêm, từ đó gây tích mỡ bụng.

  • Ngủ không đủ giấc

Trong thực đơn giảm mỡ bụng, ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu chị em chỉ ngủ tối đa 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với người ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.

thuc-don-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-56
  • Căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là cortisol. Loại hormone này nếu tồn tại trong máu với cường độ cao sẽ gây tăng cân và béo bụng không kiểm soát.

  • Thời kỳ mãn kinh

Giai đoạn này sẽ chính thức diễn ra khi phụ nữ bắt đầu không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp. Thời kỳ mãn kinh sẽ làm giảm nồng độ estrogen trong máu đột ngột khiến mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng thay vì vùng hông và đùi như ở giai đoạn trước đây.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Để quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đạt hiệu quả và nhanh chóng, chị em nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. 

Nguyên tắc lên thực đơn giảm mỡ bụng

  • Lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ
  • Ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm ít tinh bột, giàu protein, nhiều chất xơ
  • Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
thuc-don-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-56

3. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày lấy lại vòng eo 56

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn:

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc và rau, củ luộc
  • Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cần tây cà rốt
  • Bữa tối: Hải sản hấp và cải bó xôi luộc
thuc-don-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-56

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và salad hoa quả
  • Bữa phụ: 1 ít hạt hoặc đậu
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng và rau, củ luộc
  • Bữa phụ chiều: Bánh gạo lứt
  • Bữa tối: Cá nướng và salad rau má thịt bò

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường cùng với granola và hoa quả
  • Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Nui xào hải sản và salad rau củ trộn dầu giấm
  • Bữa phụ chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và rau, củ hấp

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Ức gà luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà chua và thịt bò xào rau củ
  • Bữa phụ chiều: Hoa quả sấy
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo
thuc-don-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-56

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển với dưa leo, cà rốt và thịt bò
  • Bữa phụ chiều: Salad Nga
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt teriyaki và rau, củ hấp

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và salad cà chua bi
  • Bữa phụ: 2 quả quýt
  • Bữa trưa: Thịt lợn nạc luộc ăn kèm với các loại rau sống
  • Bữa phụ chiều: 1 ít hạt
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá nướng và cải chíp luộc
thuc-don-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-56

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt và xiên ức gà ớt chuông
  • Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cần tây táo mật ong
  • Bữa tối: Salad tôm bơ

Thực đơn giảm mỡ bụng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của chị em. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Genie chúc chị em thành công để có vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?

7 cách giảm cân không cần ăn kiêng tại nhà

Review viên uống giảm cân Genie top 1 thị trường Việt Nam

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Đăng vào lúc bởi vantuan79
29
Th5

Chế độ ăn giảm mỡ bụng chắc hẳn là từ khóa mà mà nhiều chị em tìm kiếm nhất. Vì mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, Genie đã tổng hợp 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đây hy vọng có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc đồng thời giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu

1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng – Nguyên nhân gây béo bụng

Những người có chỉ số khối cơ thể bình thường nhưng lại có mỡ bụng dư thừa đều phải đối mặt với yếu tố nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số lý do tiềm ẩn cho việc tích tụ mỡ bụng quá mức gây nên tình trạng béo bụng.

  • Thực phẩm và đồ uống có đường: Khi sử dụng các đồ uống có đường lại càng đặc biệt hơn với tình trạng béo bụng. Vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là nói không với đường có trong chế độ ăn cũng như tránh sử dụng đồ uống có chứa đường
  • Rượu: Một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn tăng mỡ bụng đột ngột là do rượu. Uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày có nguy cơ bị dư thừa mỡ trong cơ thể cao hơn 80%.
  • Vận động: Mức độ hoạt động của một người đóng một vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ bụng. Áp dụng các bài tập sức bền hoặc tập thể dục sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa tăng mỡ bụng, trong khi những người không tập thể dục đối mặt với mức tăng 25-38% mỡ bụng.
  • Căng thẳng: Trong khi trạng thái căng thẳng sẽ thúc đẩy cơ thể có cảm giác muốn ăn quá nhiều, từ đó cortisol khiến lượng calo dư thừa được tích trữ dưới dạng chất béo trong bụng.
6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu
  • Di truyền: Tương tự như gen đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ béo phì, di truyền có thể là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng.

2. 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng

Để có thể giảm mỡ bụng và có một vòng 2 săn chắc đón hè thì chị em cần phải tuân thủ 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đây!

  • Ăn đúng giờ 

Khi đã muốn giảm mỡ bụng hãy chắc chắn rằng chị em sẽ luôn ăn uống đúng giờ. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của các nàng đấy!

Nếu ăn muộn, cảm giác đói, thèm ăn sẽ khiến chị em lựa chọn những thực phẩm không phù hợp cũng như khiến bạn ăn nhanh, nhiều hơn. Thay vào đó, có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ sẽ giúp chị em không cảm thấy đói. 

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu
  • Không bỏ bữa sáng

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng không đồng nghĩa bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn năng lượng hoạt động cả ngày, duy trì cân nặng lý tưởng và ổn định.

Bổ sung vào thực đơn bữa sáng những loại thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… những thực phẩm này giúp no lâu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.

  • Nói không với nước ngọt

Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt dẫn đến cơn thèm ăn đến nhanh hơn.

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu
  • Giảm lượng tinh bột và đường 

Khi lượng tinh bột và đường được tiết giảm hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa được tích lũy để nạp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất và vận động của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm giác mệt mỏi.

  • Nói có với chất béo lành mạnh

Chất béo có nhiều loại và không phải loại nào cũng không tốt cho cân nặng và sức khỏe.

Chất béo giúp giữ cảm giác no, tránh tụt hoặc tăng đường huyết, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, các loại hạt, bơ và axit béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

  • Uống nhiều nước

Nước tăng cường quá trình hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn. Trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu hơn bạn hãy uống một cốc nước hoặc có thể uống một bát canh. 

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu

Phía trên Genie đã tổng hợp 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng, hy vọng có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn để diện những bộ cánh nóng bỏng mùa hè này nhé!

5 loại lá uống giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ làm tại nhà

Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không?

Máy giảm mỡ bụng nào tốt? 5 tiêu chí chọn mua máy

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic