Tag Archives: giảm cân an toàn

Người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo cho 1 ngày là hợp lý?

Người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo cho 1 ngày? Khẩu phần ăn trong chế độ ăn kiêng là một trong những yếu tố quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Do đó, chị em nên tìm hiểu và biết cách tính toán hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Để có thể giúp chị em kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể một cách chủ động nhất. Genie Cosmetic sẽ chia sẻ đến chị em thông tin người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày là hợp lý nhé!

nguoi-giam-can-can-nap-bao-nhieu-calo-cho-1-ngay

Những yếu tố xác định nhu cầu calo mỗi ngày

Hàm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Độ tuổi
  • Giới tính
  • Chiều cao
  • Cân nặng
  • Sức khỏe tổng thể
  • Mức độ rèn luyện/hoạt động thể chất

Điều quan trọng khi cố gắng giảm cân chính là tạo ra thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. Một số người chọn một trong hai và cũng có một số người chọn kết hợp cả hai phương pháp này.

Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng, chị em ăn đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngay cả khi chị em đang quyết tâm giảm cân, chế độ ăn uống luôn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và thể lực.

nguoi-giam-can-can-nap-bao-nhieu-calo-cho-1-ngay

Người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo cho 1 ngày là hợp lý?

Nguyên tắc chung của việc giảm cân là tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày so với mức cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại (lượng calo duy trì). Thực hiện theo nguyên tắc này có thể giúp giảm khoảng 0,45kg mỗi tuần.

Giảm cân lành mạnh hoàn toàn không phải là một kế hoạch tạm thời mà là quá trình cần nhiều sự quyết tâm và kiên trì. Những thay đổi trong thói quen ăn uống và hoạt động hằng ngày là yếu tố cần thiết và có lợi cho việc giảm cân.

Vậy người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày là phù hợp với từng đối tượng?

  • Người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo cho 1 ngày đối với nam giới

– Nam giới trong độ tuổi từ 26 – 45 hoạt động vừa phải cần khoảng 2.600 calo/ngày để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm khoảng 0,45kg mỗi tuần, bạn cần giảm lượng calo nạp vào là 500 calo/ngày. Tức là hàm lượng calo cần nạp mỗi ngày rơi vào khoảng 2.100.

– Lượng calo cần thiết cho một người thường xuyên vận động sẽ khác so với người ít vận động. Nếu muốn giảm cân, người này sẽ nạp khoảng 2.300 – 2.500 calo/ngày. Mức calo này có thể giúp giảm 0,45kg trong 1 tuần.

nguoi-giam-can-can-nap-bao-nhieu-calo-cho-1-ngay

– Nam giới tuổi trung niên (45 – 65 tuổi) cần khoảng 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 tuổi, nhu cầu calo trung bình mỗi ngày giảm xuống còn khoảng 2.200. Để giảm cân, bạn nên ăn khoảng 1.700 – 1.900 calo mỗi ngày.

  • Người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo cho 1 ngày đối với nữ giới

– Tương tự như nam giới, nữ giới trong độ tuổi từ 20 – 45 tuổi cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng. Để giảm 0.45kg mỗi tuần, bạn nên tiêu thụ khoảng 1.500 calo/ngày.

– Đối với phụ nữ thường xuyên vận động, đi bộ hơn 1.6km/ngày cần ít nhất 2.200 calo để giữ cân nặng luôn ở mức ổn định. Nếu muốn giảm 0.45kg/tuần, bạn cần giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể còn khoảng 1.700 calo.

nguoi-giam-can-can-nap-bao-nhieu-calo-cho-1-ngay

– Phụ nữ trên 50 tuổi thường có xu hướng cần ít nhu cầu calo hằng ngày hơn phụ nữ trẻ tuổi. Phụ nữ trên 50 tuổi hoạt động vừa phải có thể cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày. Để giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào ở khoảng 1.300 – 1.500 mỗi ngày.

Bênh cạnh việc xây dựng chế độ ăn phù hợp để giảm calo thì chị em có thể sử dụng thêm bộ đôi “triệt mỡ toàn thân” combo viên uống giảm cân Genie. Sự kết hợp giữa viên uống hủy mỡ Bellyviên uống giảm cân Max Diet sẽ giúp chị em ngăn chặn mỡ và đốt mỡ vòng 2 cực sâu mà không gây cảm giác mệt mỏi.

nguoi-giam-can-can-nap-bao-nhieu-calo-cho-1-ngay

Như vậy qua bài viết trên Genie cũng đã thông tin đến chị em người giảm cân cần nạp bao nhiêu calo cho 1 ngày là hợp lý. Ngoài ra chị em nên kết hợp sinh hoạt và rèn luyện thể thao phù hợp để có kết quả giảm cân như mong muốn nhé!


Tiệc tùng thả ga không lo tăng cân ngày Tết nếu chị em biết 5 bí quyết này!

6 tác hại khi ăn quá ít calo, chị em cần nên biết!

6 cách tiêu hao calo cho chị em văn phòng


Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Giảm cân toàn thân với 6 thói quen ăn ít no lâu

Giảm cân toàn thân là một vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất, đặc biệt là các chị em văn phòng với tính chất công việc ngồi nhiều và không có thời gian nhiều để tập luyện. Thế nên hôm nay, Genie sẽ chia sẻ cho chị em 6 thói quen ăn ít no lâu để giảm cân toàn thân nhé!

giam-can-toan-than-voi-6-thoi-quen-an-it-no-lau

6 thói quen ăn ít no lâu giúp chị em giảm cân toàn thân hiệu quả nhất 

  • Giảm cân toàn thân nhờ cắt giảm lượng đường

Dư thừa đường là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Chế độ ăn chứa quá nhiều đường gây mất ổn định đường huyết, làm tăng cảm giác đói, khiến chị em thèm ăn nhiều hơn.

Vì thế, cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo ngọt, bánh mì trắng… giúp giảm cân, giảm mỡ thừa.

giam-can-toan-than-voi-6-thoi-quen-an-it-no-lau
  • Giảm cân toàn thân hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư, cũng như giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Kết hợp các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau quả sẽ giúp no lâu hơn, điều chỉnh lượng đường trong máu.

Hỗ trợ tiêu hóa cũng như có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, bởi thực phẩm giàu chất xơ có thể mang lại cảm giác no nên có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, từ đó giúp giảm viêm và giảm nguy cơ tích mỡ nội tạng.

  • Giảm cân toàn thân hãy tăng lượng protein

Việc giảm mỡ bụng sẽ khó hơn nếu chế độ ăn không đủ protein. Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm, các loại đậu… giúp chị em no lâu hơn, từ đó không ăn vặt quá nhiều, bớt được lượng calo tổng thể.

Ngoài ra, protein có thể ảnh hưởng đến phản ứng nội tiết tố liên quan đến cảm giác đói và tích trữ chất béo, tạo môi trường thuận lợi hơn để quản lý cân nặng hiệu quả.

giam-can-toan-than-voi-6-thoi-quen-an-it-no-lau
  • Giảm cân toàn thân hãy giới hạn calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ

Chị em có thể tính toán calo chi tiết cho các bữa chính nhưng lại quên cộng calo của các bữa phụ khiến ăn kiêng mãi không giảm cân. Bữa phụ với trái cây có chỉ số đường huyết cao hay sữa chua, sữa tươi có đường dễ khiến tăng cân.

Nên tính toán kỹ lưỡng calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Thâm hụt calo là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

  • Giảm cân toàn thân hãy uống nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước lớn 30 phút trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, nhờ đó sẽ ăn ít hơn. Nước là thực phẩm 0 calo rất tốt cho việc giảm cân. Uống đủ nước có thể hạn chế cảm giác đói, giúp chị em dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

giam-can-toan-than-voi-6-thoi-quen-an-it-no-lau
  • Giảm cân toàn thân hãy hạn chế thực phẩm siêu chế biến

Chị em nên giảm thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bắp rang bơ, bánh kẹo,… ít chất xơ nhưng lại dư thừa calo, dễ khiến chị em “ăn mãi không no”, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều, đồng thời giữ nước làm tăng tích mỡ. Hãy chọn thực phẩm nguyên hạt và thực phẩm chế biến tối thiểu.

Nếu tập được 6 thói quen mà Genie đã hướng dẫn phía trên thì chị em sẽ dễ dàng có được vòng 2 như mong ước. Còn đối với những chị em không có nhiều thời gian mà vẫn muốn có cơ thể thon gọn thì “alo” ngay cho Genie để được tư vấn viên uống giảm cân toàn thân Max Diet nhé!

Chúc chị em có body chuẩn đẹp đón Tết 2024.


Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg

Giảm calo hay giảm cân, chị em cần ưu tiên cái nào trước?

6 lý do tại sao uống thuốc giảm cân nhưng không giảm?


Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp

Giảm cân an toàn với 6 nguyên tắc “vàng” chị em cần nắm rõ!

Muốn việc giảm cân an toàn và hiệu quả, ngoài việc hiểu rõ và áp dụng đúng các động tác luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý, chị em cũng nên tuân thủ 6 vài nguyên tắc dưới đây.

Hãy cùng Genie Cosmetic tìm hiểu thêm về 6 nguyên tắc vàng chị em cần nắm rõ để giảm cân an toàn ngay tại nhà nhé!

giam-can-an-toan-voi-6-nguyen-tac-vang

Giảm cân an toàn bằng cách tính toán lượng calo nạp vào

Thói quen tính toán lượng calo nạp vào là tốt nhưng vẫn còn xa lạ với nhiều chị em. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu một thân hình cân đối, chị em cần phải chú ý thực hiện bước này.

Chị em cần phải tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào cơ thể, nếu vượt quá mức này, cơ thể sẽ dư calo và tích tụ thành mỡ. Một lưu ý đặc biệt là phải ăn đủ 3 bữa một ngày và không ăn đồ dầu mỡ và đồ ngọt sau mỗi bữa ăn.

giam-can-an-toan-voi-6-nguyen-tac-vang

Giảm cân an toàn – Không cần thực hiện thật nhiều bài tập cardio

Khi thực hiện các bài tập cardio, cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng (calo). Chị em nên kết hợp giữa bài tập cường độ cao ngắt quãng và tập tạ.

Những hoạt động này giúp cải thiện sự trao đổi chất vì cơ thể tiêu tốn calo để sửa chữa và hình thành cơ mới khi cơ thể hồi phục sau luyện tập. Cơ bắp mới cũng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi, tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong cả ngày dài.

Giảm cân an toàn bằng cách uống thật nhiều nước

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thông minh chọn lựa “thời điểm vàng” uống nước giảm cân đúng đắn thì chắc chắn lợi ích sẽ còn gia tăng gấp bội.

Uống nước giảm cân đúng cách là bởi cơ chế hoạt động của chúng là khiến cho cơ thể tăng cảm giác no sau khi uống. Từ đó, vơi bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế đồ béo, dầu mỡ.

giam-can-an-toan-voi-6-nguyen-tac-vang

Giảm cân an toàn bằng cách ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng và cần thiết khi giảm cân. Một giấc ngủ đủ sẽ làm cơ thể minh mẫn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, chị em cũng không được ngủ quá nhiều vì ngủ quá nhiều sẽ làm quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khiến dung tích phổi bị giảm và gây bọng mắt hoặc phù nề toàn thân.

Duy trì thói quen không tốt này sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mang cảm giác trì trệ và rất dễ bị béo phì.

Giảm cân an toàn – Không bỏ bữa sáng

Một bữa sáng đủ chất luôn là yếu tố quyết định nếu muốn giảm cân thành công. Ăn sáng đều đặn, đủ chất sẽ giúp chị em đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nếu đang ăn kiêng, chị em nên tìm những công thức bữa sáng phù hợp.

giam-can-an-toan-voi-6-nguyen-tac-vang

Giảm cân an toàn – Tránh áp lực và stress

Đây cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng khi giảm cân. Nếu chịu áp lực quá lớn, thường xuyên lo lắng, cáu gắt và mất ngủ, nhiều chị em sẽ chọn đồ ăn là phương thức giải tỏa căng thẳng nhưng lại không hề chú ý tới lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Từ đó, gây ra sự dư thừa calo và dẫn đến béo phì. Chính vì vậy, hãy giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, lạc quan và tích cực.

Bên cạnh việc tuân thủ 9 nguyên tắc vàng trong việc giảm cân, chị em cũng có thể sử dụng thêm combo viên uống giảm cân Genie. Hiệu quả giảm cân cực sâu, triệt tiêu mỡ toàn thân và mỡ bùng bụng mà lại còn an toàn cho các chị em nữa nhé!

giam-can-an-toan-voi-6-nguyen-tac-vang

Trên đây là 6 nguyên tắc giúp chị em giảm cân an toàn hiệu quả. Vì giảm cân là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn rất lớn nên chị em phải thật sự cố gắng và quyết tâm nhé các chị đẹp ơi!


Tất tần tật 5 điều bạn nên biết về combo viên uống giảm cân Genie

Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất

Review viên uống giảm cân Genie top 1 thị trường Việt Nam


Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Giảm Cân Nhanh Chóng An Toàn Hiệu Quả Mới Nhất Năm 2022

giảm cân nhanh chóng

Giảm cân nhanh chóng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là gì? Nên lựa chọn phương pháp nào tốt nhất thì không phải ai cũng biết, hãy cùng Genie khám phá thông tin này qua bài viết dưới đây nhé!

giảm cân nhanh chóng

1.Những quan điểm sai lầm trong giảm cân nhanh chóng

Các chuyên gia giảm cân khuyến cáo, mỗi người chỉ nên giảm từ 2 -3 kg/tháng là tốt nhất và phù hợp với sức khỏe. Nhiều người chạy theo các phương pháp giảm cân nhanh chóng hay gọi là giảm cân siêu tốc dẫn đến tình trạng suy kiệt sức khỏe cùng nhiều hệ lụy khác.

Không ít người vì muốn giảm cân nhanh chóng áp dụng các phương pháp giảm cân có hại cho sức khỏe như: Dùng các loại thuốc giảm cân siêu tốc, ăn kiêng khắc nghiệt, luyện tập quá sức,…

Thực tế, các phương pháp này được xem là phương pháp giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả nhất bởi lẽ nó dẫn đến tình trạng mất nước nhanh chóng và cân nặng cũng giảm sút khá nhanh.

Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp giảm cân nhanh chóng, không phù hợp sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy kiệt: Mệt mỏi, tim đập nhanh, da chảy xệ,… Đặc biệt, sau một thời gian giảm cân ban đầu sẽ có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát về sau.

giảm cân nhanh chóng

> Đọc thêm 5 loại mặt nạ trái cây tốt nhất cho da sáng mịn tại nhà

> Đọc thêm Danh sách 8 thưc phẩm tăng vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất cho nữ

>>Đọc thêm Viên uống giảm cân No Gym Healthy Diet Genie

>>Đọc thêm Phương pháp giảm cân nhanh chóng nhiều nhất năm 2022

2.Các phương pháp giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất

Hạn chế thức ăn có nhiều đạm, tinh bột, chất béo. Đây là một trong các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất bởi lẽ, chất đạm, tinh bột và chất béo là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Năng lượng của các chất này nếu bị thừa sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trắng – Tác nhân trực tiếp gây béo phì.

Để giảm cân hiệu quả hãy thiết lập chế độ ăn uống khoa học: Hạn chế tinh bột, chất đạm và chất béo; Tăng cường các loại rau, củ quả và thức ăn giàu chất sơ. Ăn nhiều các loại trái cây như: Cà chua, cam, táo,… cũng là một trong các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao là một trong những điều kiện tiên quyết nhất để giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả nhất. Trong các phương pháp giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả nhất thì phương pháp này là không thể thiếu. Luyện tập 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như: Bóng rổ, chạy bộ, Yoga, cầu lông,… sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Từ bỏ các thói quen gây hại cho vóc dáng . Một trong các phương pháp giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất chính là từ bỏ thói quen có hại cho vóc dáng như: Bỏ bữa sáng, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, uống nước ngọt có gas, thức khuya, ngồi một chỗ quá lâu,…

giảm cân nhanh chóng

3. Sử dụng thực phẩm chức năng gốc tự nhiên để giảm cân nhanh chóng

Hiện nay, các thực phẩm chức năng gốc tự nhiên đang dần dần hiện hữu trong cuộc sống của chúng ta. Được nghiên cứu rất nhiều từ các viện dinh dưỡng cũng như là các bệnh viện y học cổ truyền nhằm đưa ra các thực phẩm thay thế cho bữa ăn, cũng như sẽ khống chế các tế bào xấu, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của chúng ta.

Những thực phẩm chức năng gốc tự nhiên được xem là một trong các phương pháp giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất được nhiều người công nhận. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả với việc sử dụng các loại thực phẩm gốc tự nhiên nhằm hóa lỏng và tan các mô mỡ, đào thải ra khỏi cơ thể bằng cơ chế bài tiết. Trong các phương pháp giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất thì phương pháp này được nhiều người đánh giá cao và tin cậy hơn hẳn.

giảm cân nhanh chóng

>>>Tìm hiểu thêm về Trà sữa hỗ trợ giảm cân tự nhiên Paris Choi 

>>>Tìm hiểu thêm về Viên uống giảm mỡ Belly Balance Genie

>>>Tìm hiểu thêm về Nogym Healthy Diet Genie

Tìm hiểu thêm các Phương pháp giảm cân hiệu quả mà đơn giản

>>>7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân.

>>>9 Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả cần thiết cho người mới bắt đầu giảm cân.

>>>GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI 10 MẸO DỄ DÀNG NÀY

—————————————————————————-

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic 

Tìm hiểu thêm qua Kênh Youtube Mỹ phẩm GenieCorp

Bật mí 7 phương pháp giảm cân 2-3kg an toàn tại nhà trong 1 tháng.

Nhiều người không biết làm thế nào để giảm cân an toàn tại nhà. Theo nhiều nghiên cứu mới nhất năm 2022, hầu hết những người tìm kiếm lời khuyên về cách giảm cân sẽ bắt gặp những thông tin sai lệch hoặc gây hiểu lầm về giảm cân.

Chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục “lỗi mốt” đôi khi có thể nguy hiểm vì chúng có thể ngăn mọi người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, mức cân nặng an toàn nhất để giảm mỗi tuần là từ 300 đến 800 gram. Những người giảm cân nhiều hơn mỗi tuần hoặc cố gắng áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc chương trình lỗi mốt sẽ có nhiều khả năng lấy lại cân hơn sau này.

  1. Giữ đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe ở nhà

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà có thể giúp một người tránh được lượng đường và muối dư thừa.Mọi người thường chọn ăn những thực phẩm tiện lợi, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh mang theo đồ ăn nhẹ và bánh kẹo đóng gói sẵn trên tay.

Một nghiên cứu cho thấy những người giữ thức ăn không tốt cho sức khỏe ở nhà gặp khó khăn hơn trong việc duy trì hoặc giảm cân.

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà có thể giúp một người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ và tránh dư thừa đường và muối. Ăn nhẹ bao gồm những thực phẩm lành mạnh tốt để giữ cân như sau:

Các loại hạt nguyên chất

* Trái cây

* Rau củ

* Sữa chua ít béo

* Rong biển khô

>>9 Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả 

>> GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI 10 MẸO DỄ DÀNG NÀY

 

  1. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Natri, chất béo và đường là những thực phẩm không nên ăn. Chúng thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn thực phẩm toàn phần.

Theo một nghiên cứu sơ bộ, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống gây nghiện, khiến người ta ăn quá nhiều.

 

  1. Giảm cân an toàn khi Ăn nhiều protein

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp một người giảm cân. Tổng quan các nghiên cứu hiện có về chế độ ăn giàu protein đã kết luận rằng chúng là một chiến lược thành công để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh béo phì.

Nói chung, dữ liệu cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein hơn với 25–30 gam protein mỗi bữa giúp cải thiện sự thèm ăn, quản lý trọng lượng cơ thể.

Một người nên ăn nhiều trứng, gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều chứa nhiều protein và tương đối ít chất béo. Protein nạc bao gồm:

* Cá

* Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

* Gia cầm trắng

* Pho mát ít béo

* Đậu hũ

  1. Bỏ đường trong bữa ăn giúp giảm cân an toàn tại nhà nhanh chóng

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tránh được đường, nhưng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện.

Theo Viện Ung thư Quốc gia, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ ở cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày.

Phần lớn đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, được gan phân hủy và chuyển thành chất béo.

  1. Giảm cân an toàn khi uống cà phê đen

Cà phê có thể có một số tác dụng tích cực đối với sức khỏe nếu một người không cho thêm đường và chất béo. Các tác giả của một bài báo đánh giá lưu ý rằng cà phê đã cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể.

Đánh giá tương tự đã nhấn mạnh mối liên quan giữa tiêu thụ cà phê và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.

  1. Tránh calo trong đồ uống

Nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực và thể thao thường chứa lượng đường dư thừa, có thể dẫn đến tăng cân và khiến người bệnh khó giảm cân hơn.

Đồ uống có hàm lượng calo cao khác bao gồm rượu và cà phê đặc biệt, chẳng hạn như latte, có chứa sữa và đường.

Mọi người có thể thử thay thế ít nhất một trong những loại đồ uống này mỗi ngày bằng nước lọc, nước có ga với chanh hoặc trà thảo mộc.

 

  1. Giảm cân an toàn khi Sử dụng một chén ăn nhỏ hơn

Giảm kích thước đĩa có thể giúp một người kiểm soát kích thước khẩu phần.Sử dụng các tấm nhỏ hơn có thể có tác dụng tâm lý tích cực. Mọi người có xu hướng lấp đầy đĩa của họ, do đó, giảm kích thước đĩa có thể giúp giảm lượng thức ăn mà một người ăn trong một lần ngồi.

Những người muốn giảm cân an toàn tại nhà nên tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài hơn là áp dụng các biện pháp tạm thời.

Những người muốn giảm cân an toàn tại nhà nên tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài hơn là áp dụng các biện pháp tạm thời.

Điều quan trọng là mọi người phải tập trung vào việc thực hiện những thay đổi mà họ có thể duy trì Hoặc chúng ta có thể áp dụng thêm các thực phẩm chức năng có gốc tự nhiên như : giảm cân từ sản phẩm có nguồn gốc từ cây bứa, sản phẩm từ cây nụ, hoặc các loại trà có gốc cacao.