Nguyên tắc giảm cân – Chắc chắn chị em nào cũng ao ước có được vóc dáng thon gọn và săn chắc để tự tin hơn trong gương. Đối với những người đang đối mặt với vấn đề thừa cân.

Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể thông qua các bộ môn thể thao, chế độ dinh dưỡng khoa học ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả của quá trình giảm cân. Tuy nhiên để có thể có được body “siêu chuẩn” thì chị em phải cần tuân thủ 4 nguyên tắc giảm cân mà Genie sắp chia sẻ dưới đây nhé!

4 nguyên tắc giảm cân nếu chị em nên tuân thủ nếu muốn có body “chuẩn”

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc quản lý cân nặng và tình trạng sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để đạt được kết quả tốt nhất, việc tuân thủ các nguyên tắc giảm cân là rất quan trọng:

• Nguyên tắc giảm cân 1: Năng lượng nạp vào bằng hoặc ít hơn năng lượng cơ thể tiêu thụ

Một nguyên tắc cơ bản mà chắc chắn chị em đã từng nghe khi quyết định giảm cân là đảm bảo tổng lượng calo nạp vào không vượt quá hoặc bằng tổng lượng calo bạn tiêu thụ.

Nhiều chị em hiểu sai nguyên tắc này và thường nhịn ăn hoặc giảm lượng calo quá mức. Tuy nhiên, không nên giảm quá 1200 calo mỗi ngày vì cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động bình thường. Nếu tiêu thụ ít hơn, cơ thể sẽ trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng và suy nhược.

• Nguyên tắc giảm cân 2: Hạn chế tinh bột

Hãy giảm việc tiêu thụ tinh bột và thực phẩm giàu đường. Mỗi ngày, chỉ ăn khoảng 500 gram tinh bột. Hoặc cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua các loại hạt hoặc ngũ cốc.

• Nguyên tắc giảm cân 3: Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, protein

Để giảm mỡ thừa trong cơ thể, trong chế độ ăn giảm cân chị em hãy thay thế các loại protein thông thường từ thịt heo, thịt bò bằng các loại thịt trắng như gà, cá,… Các loại thịt trắng dễ chuyển hóa thành cơ và đạm từ thực vật giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm cảm giác đói.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tiêu thụ khoảng 400 – 500gram rau củ tương đương với 25 – 38 gam chất xơ hàng ngày.

• Nguyên tắc giảm cân 4: Chia nhỏ bữa ăn

Một phương pháp giảm cân khoa học khác là chia nhỏ bữa ăn. Thường thì, các bữa ăn chính sẽ cách nhau khoảng 6 tiếng và những người thừa cân hoặc béo phì thường có xu hướng ăn nhiều trong bữa tiếp theo, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu tiêu thụ.

Bởi thế, hãy nên chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ hơn. Điều này khiến dạ dày dần dần thu nhỏ lại sau một thời gian, giúp bạn cảm thấy không cần ăn quá nhiều.

Bên cạnh tuân thủ nguyên tắc giảm cân, chị em cũng nên thử những cách giảm cân sau

• Giảm cân bằng chế độ Eat clean

Chế độ ăn Eat Clean có thể không còn xa lạ với chị em muốn giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng. Khi tuân thủ chế độ dinh dưỡng này, người ta thường nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong vóc dáng, cùng với sự cải thiện về sức khỏe.

Một lưu ý nhỏ cho những người tuân thủ chế độ Eat Clean là hạn chế sử dụng gia vị khi chế biến thực phẩm. Chúng ta cố gắng giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bằng cách tránh chiên, rán thức ăn, và tránh ăn các loại đồ ăn chế biến sẵn.

• Giảm cân bằng bằng Viên uống giảm cân Max Diet

Viên uống giảm cân Max Diet Genie top 1 sản phẩm giảm cân cực mạnh phù hợp cho cơ địa lờn thuốc. Thành phần 100% hoàn toàn từ thiên nhiên nên giúp cơ thể giảm cân theo cơ chế tự nhiên, không bị ép cân. Giúp giảm hấp thu mỡ và đào thải mỡ thừa nhưng vẫn giữ lại được các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết.

Bởi vì chỉ có tác dụng là gây mất nước, giảm khối cơ, xương… mà không làm giảm đi khối mỡ. Vì thế, thường sau khi dừng cân lại tăng hơn mức chưa giảm, nếu là các loại giảm cân cấp tốc sẽ gây rối loạn cho cơ thể, từ đó dẫn tới tình trạng lờn thuốc và tác dụng ngược.

Phương pháp đào thải mỡ thừa an toàn từ những thành phần tự nhiên, không gây mệt mỏi, eo thon dáng đẹp không còn là chuyện xa tầm với.

• Giảm cân bằng chế độ Nhịn ăn gián đoạn

Ngoài hai 2 chế độ ăn ở trên, chị em cũng có thể xem xét phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Khi thực hiện phương pháp này, thời gian chính là yếu tố quan trọng.

Cụ thể, chị em sẽ ăn uống thoải mái trong vòng 8 tiếng và sau đó nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại, không ăn thêm bất kỳ thức ăn nào. Ban đầu, việc thích nghi có thể gặp khó khăn nhưng sau đó sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dần quen với phương pháp này.

Vậy là Genie cũng đã chia sẻ cho chị em 4 nguyên tắc giảm cân rồi đấy! Hãy tuân thủ nếu chị em muốn có một vóc dáng thon gọn, nếu như chị em muốn tư vấn thêm về dòng giảm cân thì có thể liên hệ qua fanpage của Genie nhé! Chúc chị em giảm cân thành công.

---

Nên giảm cân hay giảm mỡ? Sự khác nhau giữa giảm cân và mỡ

4 dấu hiệu nhận biết tình trạng lờn thuốc giảm cân

Liệu có nên giảm cân cấp tốc không? 4 cách giảm cân cấp tốc hiệu quả sau 1 tuần

---

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp