Đau mỏi vai gáy chính là vấn đề phổ biến đồng thời là nỗi phiền toái mà những chị em văn phòng đang phải đối mặt. Tình trạng này xảy ra rất phổ biến, xuất phát từ nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau.

Hôm nay Genie Cosmetic sẽ chỉ cho chị em bí quyết giảm cơn đau mỏi vai gáy bằng 6 cách cực đơn giản tại nhà. Cùng theo dõi để biết thêm thông tin nhé!

Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy cho chị em văn phòng 

Bên cạnh đó, tình trạng stress, căng thẳng cũng làm cho các dây thần kinh bị căng, gây ra tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy.

• Thiếu hoạt động thể chất: Ngồi lâu trong văn phòng mà ít vận động là một nguyên nhân hàng đầu gây ra đau mỏi vai gáy. Cơ vai và cổ thường bị căng cứng khi không được sử dụng đúng mức. Ngoài ra, ánh sáng màn hình máy tính cũng có thể gây mỏi mắt, làm tăng áp lực lên cổ và vai.
• Sai tư thế ngồi và làm việc không đúng cách: Ngồi cong lưng hoặc gắp đồ trong tư thế không thoải mái thường làm tăng căng thẳng cơ vai và gáy. Nếu chị em không có bàn làm việc và ghế phù hợp, cũng dễ dàng gây ra vấn đề về tư thế ngồi.
• Áp lực tinh thần và căng thẳng công việc: Cuộc sống văn phòng đôi khi có thể gây ra áp lực tinh thần và căng thẳng công việc. Những vấn đề này khiến căng thẳng, cơ bắp cứng đờ và gây ra đau mỏi ở vai và gáy.

6 cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà

• Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà – Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Thay vì ngồi quá lâu một chỗ trước màn hình chị em hãy thử đứng dậy khởi động khớp vai và cổ trong vòng 3-5 phút nhằm giúp máu lưu thông trở lại, tránh tình trạng tắc nghẽn khiến các vị trí này tê cứng.

Không cần phải vận động mạnh, chỉ cần nhẹ nhàng, vừa tập vừa hít thở nhịp nhàng cũng là cách cơ thể hạn chế được căng thẳng nữa đấy.

• Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà – Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Một mẹo giảm đau vai gáy nhanh tại nhà rất hiệu quả giúp mạch máu co lại, giảm sưng và giúp đánh bay nhanh chóng cảm giác đau nhức bởi hiệu ứng lạnh giúp làm tê những sợi thần kinh nhỏ. Chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng loại túi gel lạnh đặt vào vị trí đau trong khoảng 15 phút/giờ.

Nếu sử dụng đá lạnh thì phải bắt buộc bọc trong khăn bông hoặc túi chườm để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh nhé.

• Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà – Tập luyện giãn cơ

Ngoài hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ truyền thống hay bằng các giàn tạ đa năng thì hiện nay có rất nhiều bài tập để tăng cường sự bền bỉ ở vùng vai và cổ gồm các bài tập được các y bác sĩ khuyên áp dụng hàng ngày gồm:

– Bài tập vận động cổ

– Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

– Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà – Giảm căng thẳng, âu lo

Công việc nhiều đi kèm những bộn bề trong cuộc sống cũng là lý do khiến chứng bệnh đau vai gáy xuất hiện sớm hơn bao giờ hết. Vì thế, tìm kiếm niềm vui ở người thân và gia đình.

Hoặc có thể áp dụng các bài tập yoga, ngồi thiền và duy trì thói quen sinh hoạt ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ dậy đúng giấc,…chỉ một hành động nhỏ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ đấy cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy.

• Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà – Thay đổi tư thế ngủ

– Nằm trên đệm có độ đàn hồi tốt

– Gối ngủ có độ mềm vừa phải hỗ trợ cho đầu và cổ tốt

– Nên chọn gối thấp, nếu quá cao thì không tốt cho cột sống cổ

– Nằm thẳng người hoặc nghiêng vừa đủ tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ và không được nằm sấp

– Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các động tác kéo giãn người đi kèm nghe nhạc nhẹ nhàng để đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu

• Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà – Sử dụng Máy massage vai cổ thông minh Greathome Device 900

Máy massage cổ vai gáy, hay máy mát xa cổ, đều là dòng máy được ra đời để giải quyết vấn đề đau vai, nhức vai, mỏi cổ, nhức cổ, đau gáy. 15 phút mỗi ngày đeo máy massage cổ vai gáy sẽ giúp bạn có thể thư giản, bảo vệ cổ bất cứ lúc nào.

Chị em vẫn có thể giảm đau mỏi cổ khi làm việc, khi ở nhà, khi tập thể thao, khi đi du lịch, và cả khi nấu ăn hay chạy xe vẫn đều mang được chiếc máy massage cổ vai gáy này.

Vậy là Genie Cosmetic cũng đã giải đáp cho chị em nguyên nhân dẫn đến cơn đau mỏi vai gáy này và 6 cách giảm đau đơn giản ngay tại nhà. Chị em có thể áp dụng để giảm đau mỏi vai gáy nhé!

---

“Bỏ túi” 2 cách massage cổ vai gáy tại nhà, tiễn ngay cơn đau cho chị em văn phòng

Lý do nên dùng máy massage cổ vai gáy hằng ngày?

Tác hại của máy mát xa cổ vai gáy xung điện và những điều cần lưu ý

---

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic