Thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày được chị em áp dụng rất nhiều trong thời gian gần đây, để giảm bớt lượng mỡ thừa hơn thế nữa nó còn tốt cho sức khỏe.  Thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày được các nhà nghiên cứu trong viện dinh dưỡng đưa ra vẫn mang đây đủ chất dinh dưỡng mà giảm cân khoa học không mức sức. Nhưng nếu để hiểu và rõ được trong 14 ngày chúng ta phải nạp được điều gì không phải ai cũng biết.

Cùng Genie tìm hiểu Thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày gồm những món gì qua bài viết dưới đây nhé:

Nguyên tắc cần tuân thủ với thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày

• Chia bữa ăn ra từng phần: thay vì 1 ngày 3 lần ăn thì chúng ta nên chia 6 lần ăn, với các bữa chính phụ rõ ràng
• Nên nhớ không bỏ bữa sáng: nên ăn sau khi thức dậy 1 tiếng là tốt nhất
• Cần bổ sung protein nạc và carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn
• Chất béo lành mạnh bổ sung 1 ít trong các bữa chính
• 3 hợp chất cần có là xơ, vitamin, enzym từ trái cây tươi và rau quả phải có
• Luôn giữ mức độ cung cấp nước từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
• Bỏ qua các sản phẩm chế biến sẵn, nên tự nấu nướng và phân chia thực phẩm mỗi ngày

Các thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày

Nhóm chính được kể đầu tiên là các loại ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, bắp/ ngô, đậu nành, yến mạch,…cả 2 nguồn cần cung cấp đó chính là tinh bột và chất xơ giúp cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể.

• Nhóm Protein có trong những thực phẩm từ thịt gà, cá, trứng, đậu hạt, đậu nành, hạt chia, hạt hướng dương, hạt sen, hạt quinoa, hạt đậu nành, thịt bò thăn, thịt lợn không mỡ, sữa chua, sữa đậu nành…
• Nhóm Protein từ thực vật Luôn ưu tiên: Với những người ăn chay hoặc đang ăn eat clean, ăn chế độ giảm cân, hãy note ngay 12 loại thực vật giàu protein, cung cấp đạm cần thiết cho cơ thể dưới đây:
• Nhóm rau xanh: Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại rau xanh là sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ eat clean như: rau cải, rau xà lách, cải bó xôi, cải thìa, cải ngọt, bông cải xanh, bắp cải, rau muống, cải xoăn, cải thìa, cải thìa canh, đậu que, bắp chuối, cà chua, dưa leo, cà rốt, hành tây, ớt, cà chua cherry, hành lá, hành tím, cải thìa chùm, rau mùi, rau ngổ, rau húng lủi, rau cần tây, cải thảo…
• Nhóm vitamin và khoáng chất cùng chất chống oxy hóa: , quýt, kiwi, dâu tây, dứa, xoài, dâu tây  nho, dừa, đào, mận, dưa gang,dưa hấu ..
• Nhóm sản phẩm từ sữa: sữa hạt, sữa chua không đường , sữa chua Hy lạp …

Thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày cho người mới bắt đầu

NGÀY 1 / NGÀY 8:

• Sáng : Sữa chua cùng nhóm hạt ngũ cốc / sữa chua và trứng
• Trưa : Ức gà luộc cùng bí đỏ / ức gà áp chảo với súp lơ
• Phụ: 1 quả chuối / 1 trái bắp
• Tối : Salad cá hồi cùng trái bơ / salad cá ngừ cùng táo đỏ

NGÀY 2 / NGÀY 9:

• Sáng : Trứng luộc + sinh tố trái cây / Trứng luộc + Nước ép trái cây
• Trưa :1 chén cơm gạo lứt ức luộc cùng bông cải xanh / 1 Trái bắp cùng cá hồi áp chảo
• Phụ : 1 củ khoai lang / 1 hũ sữa chua không đường
• Tối : Thịt gà hầm với nấm / Thịt heo luộc cùng đậu bắp

NGÀY 3 / NGÀY 10:

• Sáng : bánh mi đen / 1 trái bắp
• Trưa :Đĩa mì/nui xào rau và hải sản / salad ức gà.
• Phụ : Hoa quả tươi.
• Tối : Tôm sốt bơ tỏi ăn cùng cà rốt, bí đỏ, súp lơ / Tốp hấp cùng đậu rồng chấm muối tiêu

NGÀY 4 / NGÀY 11:

• Sáng : Yến mạch kết hợp với sữa chua / sữa tươi không đường và các loại trái cây.
• Trưa : Ức gà áp chảo cùng đậu bắp luộc / cá hồi nướng ăn cùng rau củ quả
• Phụ : 1 ít các loại hạt.
• Tối : Salad trứng cà chua / rau củ quả hấp cùng tôm rim

NGÀY 5 / NGÀY 12:

• Sáng :1 phần khoai lang luộc / 1 quả trứng luộc.
• Trưa : 200g cá hồi áp chảo / cá hồi sốt tiêu đen.
• Phụ : 1 hũ sữa chua không đường
• Tối : Canh gà hầm rau củ quả / canh thát lát khổ qua

NGÀY 6 / NGÀY 13:

• Sáng : 2 Trứng luộc / bánh mì đen và một quả táo.
• Trưa : Nui cùng với thịt bò / hịt heo sốt cà chua cùng với rau củ.
• Phụ : 1 ít hoa quả sấy khô.
• Tối : Cà tím nướng, trứng hấp / canh chua cá đậu bắp

NGÀY 7 / NGÀY 14:

• Sáng : Cháo yến mạch / sinh tố thanh long
• Trưa : Thịt heo hấp cuốn với rau, bắp cải / Thịt viên sốt cà chua
• Phụ : 1 cốc sữa chua kết hợp hoa quả sấy.
• Tối : Cơm gạo lứt hồi nướng /salad bơ cà chua kết hợp sữa chua

Trên đây là thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày cho chị em nào đang muốn giảm cân.Ngoài những chế độ ăn eat clean nêu trên, chị em có thể tham khảo thêm các chế độ ăn khác như:

Thực đơn eat clean giảm 10kg đơn giản tại nhà

Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân

Tìm hiểu thêm viên uống hủy mỡ bụng – Bộ đôi hủy mỡ cùng Máy hủy mỡ bụng Sline pro 

Hy vọng rằng bạn sẽ sớm có được vóc dáng nuột nà như ý muốn khi áp dụng các thực đơn giảm cân và một số cách được chia sẻ trên đây. Chúc chị em thành công.

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic