Th1
Đau vai gáy là bệnh lý khá phổ biến đặc biệt là trong xã hội ngày càng phát triển như hiện nay. Nó gây nhiều khó khăn và những bất lợi trong cuộc sống cũng như công việc hằng ngày. Đừng quá lo lắng, hãy tìm hiểu bộ môn yoga giúp đẩy lùi các cơn đau vai gáy đáng kể. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà mà Genie Cosmetic chia sẻ dưới đây mà bạn nên tham khảo.
Tác động của các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà
Các động tác yoga tác động lên vùng cơ vai gáy giúp nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai của hệ thống cơ – xương – khớp, từ đó làm thư giãn các vùng cổ, vai, gáy, lưng và hai bên cánh tay.
Ngoài ra, yoga cũng kích thích quá trình lưu thông máu tại khu vực cổ, vai, gáy, giúp cung cấp đầy đủ khí oxy và các dưỡng chất thiết yếu cho tế bào để chữa lành tổn thương. Đồng thời giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép của acid lactic và chất thải ứ đọng tại các bó cơ.
Một số động tác yoga làm hạn chế cảm giác co cứng và đau mỏi ở vai, gáy, cổ. Nhờ đó, bệnh nhân có thể vận động dễ dàng, linh hoạt hơn.
Việc luyện tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp mà đây còn là một biện pháp tâm lý, giúp cho người tập giải tỏa stress, căng thẳng, lấy lại được cân bằng cho cuộc sống.
5 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà
Khởi động
Trước khi bắt đầu vào bất cứ bài tập luyện nào, bạn cũng cần thả lỏng cơ thể để thư giãn bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái nhất, nhắm mắt. Tập trung vào việc buông bỏ mọi căng thẳng.
Sau đó đặt mu bàn tay lên giữa lưng. Tập trung vào hơi thở. Khi hít vào, hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đi xuống xương sống, xương sườn nâng lên và mở rộng. Khi thở ra, để xương sườn thư giãn, hình dung hơi thở đi lên cột sống, qua tim, cổ họng và ra ngoài lỗ mũi.
Thực hiện động tác hít thở này 15 lần, sau đó thả tay và mở mắt ra. Động tác này giúp chúng ta tập trung vào hơi thở, giúp giảm căng thẳng ở lưng, cổ và vai bằng cách tạo không gian cho những khu vực này.
Bài tập 1: Tư thế em bé
Ngồi xuống sàn, hai cân gập lại rồi ngồi lên gót chân.
Hít một hơi thật sâu và vươn cánh tay qua đầu.
Thở ra và gập người về phía trước, đưa tay thẳng ra trước mặt. Giữ tư thế này trong năm hơi thở sâu.
Từ từ nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.
Bài tập 2: Tư thế vặn mình là bài tập yoga chữa đau vai gáy được nhiều người áp dụng
Những động tác đơn giản của bài tập vặn mình giúp người tập thư giãn toàn bộ vùng vai, gáy, cổ, đồng thời hạn chế tình trạng đau mỏi ở khu vực này.
Thực hiện:
Ngồi trên thảm tập, 2 chân khoang lại, thả lỏng hai tay, khuôn mặt hướng sang phía bên phải.
Đưa chân phải lên, vắt chéo chân phải lên trên đầu gối chân trái, duỗi thẳng tay trái, giữ lấy ngón cái của bàn chân trái, sau đó co tay phải ra sau lưng.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
Sau đó thả lỏng, nghỉ ngơi vài giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thực hiện bào tập này 20 phút/ngày để giảm bớt tình tàng đau nhức vùng vai gáy.
TÌM HIỂU THÊM KEM COLLAGEN ỐC SÊN DƯỠNG TRẮNG CĂNG BÓNG SNOW FACE GENIE
TÌM HIỂU THÊM KEM DƯỠNG CHỐNG LÃO HOÁ ANTI WRINKLE CREAM VS SHINBI
Bài tập 3: Tư thế con mèo cũng giúp chữa đau vai gáy hiệu quả
Tập luyện tư thế con mèo tác động trực tiếp lên toàn bộ vùng vai, cổ và cột sống của bệnh nhân, từ đó loại bỏ áp lực tại các cơ
giúp khắc phục tình trạng đau nhức, từ đó giúp người bệnh thư giãn và thoải mái hơn.
Thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 bàn tay và đầu gối chống xuống sàn (giống với dáng đứng của con mèo).
Hít thật sâu, ưỡn phần lưng xuống thấp, đồng thời nâng mông và ngẩng mặt lên
Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây.
Sau đó thở ra, hóp bụng lại siết chặt cơ bụng và cơ hông, kéo phần lưng và mông lên cao, gập đầu xuống dưới sao cho cằm sát vào hõm ngực và thở ra nhẹ nhàng
Thực hiện bài tập chữa đau vai gáy này 5 – 10 lần liên tiếp. Nó có tác dụng trực tiếp lên cột sống và toàn bộ vùng vai, cổ, giải phóng áp lực lên các cơ.
Bài tập 4: Tư thế nhân sư giúp vai gáy giảm đau hiệu quả
Tư thế nhân sư có khả năng giải phóng áp lực cho các dây thần kinh tại cột sống cổ, từ đó đẩy lùi cơn đau mỏi. Bài tập này không phù hợp với những người bị đau đầu hoặc đang chấn thương ở lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và khép vào nhau.
Co hai tay lại sao cho vùng khuỷu tay đến bàn tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể.
Ưỡn ngực căng hết mức, uốn cong lưng, mặt hướng thẳng về trước, cố gắng giữ bụng áp sát thảm tập.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 – 20 giây, kết hợp với việc hít thở sâu và nhịp nhàng.
Thả lỏng toàn bộ cơ thể, quay về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại bài tập thêm 5 lần.
Bài tập 5: Tư thế co duỗi 2 vai
Đứng thẳng, đặt hai tay ra sau lưng và các ngón tay đan nhẹ vào nhau.
Giơ hai tay lên cao từ từ, rướn người, uốn cong cơ thể về trước sao cho toàn bộ cơ ở cột sống và vai gáy được căng giãn.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 40 giây.
Lặp lại 10 lần liên tục.
Một số lưu ý khi chữa đau vai gáy bằng cách tập yoga
Trong quá trình tập điều trị đau vai gáy bằng phương pháp yoga, người bệnh cần ghi nhớ một số vấn đề sau:
- Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày trong vòng ít nhất 2 tuần liên tục.
- Tránh luyện tập quá sức. Khi cảm thấy đau mỏi, bạn nên ngừng tập ngay.
- Không tham gia những môn thể thao có thể tác động mạnh tới khu vực cổ vai gáy như: bóng rổ, bóng ném, bóng chuyền, boxing, bowling, nâng tạ… bởi điều này sẽ khiến các cơn đau thêm tồi tệ.
- Cố gắng giữ cổ và lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hàng ngày.
- Không xoay người, ngoái đầu, vặn cổ một cách đột ngột.
- Từ bỏ các thói quen ảnh hưởng xấu đến đốt sống cổ như: cúi đầu quá thấp lúc đọc sách, nghe điện thoại bằng cách kẹp vào giữa vai và tai, gục đầu xuống bàn khi ngủ, nằm xem tivi quá lâu, …
- Nhiều người có thói quen gối cao đầu khi ngủ, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chứng đau vai gáy. Tốt nhất nên lựa chọn một chiếc gối mềm mại, êm ái, có độ cao vừa phải (8 – 10cm) và kê gối sao cho phù hợp.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng với những loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống xương khớp, chứa nhiều phốt pho, magie, canxi, vitamin D, đồng thời không ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
- Ngoài yoga, người bệnh có thể kết hợp thêm các bộ môn thể thao nhẹ nhàng khác như đi bộ, đạp xe,
- Trong lao động hằng ngày, không khiêng vác vật nặng quá sức.
- Không tắm khuya, nằm máy lạnh quá nhiều hoặc để quạt dọi thẳng vào cổ. Mặc đủ ấm trong những ngày lạnh.
- Bỏ hút thuốc lá, hạn chế bia rượu . Các chất kích thích này cũng được cho là thủ phạm gây ra chứng đau vai gáy. Nếu tiếp tục sử dụng trong thời gian bị bệnh thì chúng có thể ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn.
- Giữa các giờ làm việc nên dành ra vài phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông tốt.
Căng thẳng kéo dài cũng có thể tác động tiêu cực đến dây thần kinh và gây ra các cơn đau mỏi vai gáy. Vì vậy, việc tránh stress và cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái cũng sẽ góp phần làm tăng hiệu quả của các bài tập chữa đau vai gáy.
Bên cạnh đó để chữa đau vai gáy hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp thêm Máy massage vai cổ thông minh Greathome Device 900 để nhanh chóng trị dứt điểm đau vai gáy, hạn chế tình trạng nặng hơn và gây ra nhiều vấn đề phức tạp đến cột sống của bạn.
Máy massage cổ vai gáy, hay máy mát xa cổ, đều là dòng máy được ra đời để giải quyết vấn đề đau vai, nhức vai, mỏi cổ, nhức cổ, đau gáy. 15p mỗi ngày đeo máy massage cổ vai gáy sẽ giúp bạn có thể thư giản, bảo vệ cổ bất cứ lúc nào. Dùng máy massage GREATHOME Neck & Shoulder Massage Device 900 để giảm đau mỏi cổ khi làm việc, khi ở nhà, khi tập thể thao, khi đi du lịch, và cả khi nấu ăn hay chạy xe vẫn đều mang được chiếc máy massage cổ vai gáy này.
Các Tác động làm Máy massage vai cổ thông minh Greathome Device 900 luôn có mặt trong gia đình người Hàn
- Giảm đau cơ: nhờ tạo ra các cơn co giãn cơ nhẹ giúp cơ bắp được xoa bóp nhẹ nhàng.
- Giúp máu lưu thông tốt hơn: nhờ tạo ra sự co giãn nhịp nhàng của cơ tim, giúp cho hoạt động bơm của tim được tốt hơn Điều hòa giấc ngủ ngon và sâu hơn, ăn uống ngon miệng.
- Ngăn chặn tín hiệu đau: Khi dòng điện tần số thấp tới vùng bị đau, nó tác động vào cơ chế truyền đau, làm giảm khả năng truyền đau tới não
- Kích thích lưu thông khí huyết, kích thích huyệt đạo, giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
- Trị liệu đúng phương pháp bằng máy massage xung điện có thể cải thiện tuần hoàn và ngặn chặn các cơ đau của cơ thể
Tìm hiểu thêm : Máy massage vai cổ thông minh Greathome Device 900
Như vậy, trên đây là 5 bài tập yoga chữa giảm đau vai gáy hiệu quả có thể áp dụng tại nhà giúp giải tỏa căng thẳng, loại bỏ phiền muộn, tạo giấc ngủ ngon và cải thiện các triệu chứng khó chịu một cách rõ rệt.
