Th12
Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Để giảm cân, ngoài thường xuyên tập luyện thì chế độ ăn đóng một vai trò rất quan trọng. Với hàm lượng protein và chất xơ cao, các loại hạt có tác dụng tuyệt vời giúp giảm cân nhanh chóng.
Nếu đang tìm kiếm những loại hạt ăn lành mạnh khi giảm cân hãy để Genie Cosmetics giới thiệu chị em thử 6 loại hạt dưới đây. Cùng theo dõi bài viết nha!
Ăn các loại hạt có giảm cân không?
Nhiều người lo ngại ăn các loại hạt sẽ gây tăng cân vì chúng chứa nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên, lợi ích của việc giảm cân bằng cách ăn các loại hạt như sau:
- Thúc đẩy giảm cân lành mạnh
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt giảm cân thường xuyên sẽ có trọng lượng cơ thể nhẹ hơn. Những người không ăn hạt sẽ không nhận được lợi ích này.
- Giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no
Những người đã thử ăn đậu phộng như một bữa ăn nhẹ. Kết quả là họ ăn ít calo hơn vào cuối ngày. Ngoài ra, ăn vặt với hạnh nhân cũng đã được chứng minh là giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Các chuyên gia cho rằng tác dụng ức chế sự thèm ăn của các loại hạt giảm mỡ bụng là do sự gia tăng sản xuất hormone peptide YY hoặc cholecystokinin. Cả hai đều có tác dụng điều chỉnh sự thèm ăn.
- Ít chất béo được hấp thụ
Mặc dù các loại hạt chứa nhiều chất béo nhưng một trong số đó không được hấp thụ tốt và thải ra ngoài theo phân. Trên thực tế, sau khi ăn các loại hạt thì lượng chất béo bị mất qua phân tăng từ 5 – 20%.
- Tăng cường đốt cháy chất béo và calo
Một số nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt giảm cân sẽ tăng cường đốt cháy chất béo và calo ở người thừa cân và béo phì. Ví dụ với những người ăn hạt óc chó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 28% so với bữa ăn chứa chất béo từ sữa.
6 loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân
1. Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein lành mạnh, nếu đang giảm cân hãy thêm quả óc chó vào danh sách các món ăn nhẹ hằng ngày. Thực phẩm này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
2. Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Đậu phộng
Ăn đậu phộng làm tăng peptide YY, một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.
3. Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh, chúng cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn no lâu và có ích trong quá trình giảm cân. Sử dụng quả hạnh nhân như một món ăn vặt hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế nạp những thực phẩm kém lành mạnh vào cơ thể.
4. Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Hạt dẻ cười (hồ trăn)
Hạt dẻ cười (hồ trăn) có lượng calo thấp hơn các loại hạt khác, nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon, hạt dẻ cười trở thành lựa chọn hoàn hảo trong quá trình giảm cân của nhiều người.
5. Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Hạt điều
Hạt điều có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích, nếu đang trong quá trình giảm cân thì hạt điều là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn các món ăn vặt hàng ngày.
6. Loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân – Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ, có lợi cho tim mạch. Sử dụng hạt dẻ thay đồ ăn vặt hằng ngày có thể giúp giảm bớt cơn đói giữa các bữa ăn. Giảm ăn vặt có thể giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Genie Cosmetics đã đưa ra gợi ý cho bạn về các loại hạt chị em có thể ăn để giảm cân. Chúng không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời mà còn rất ngon miệng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng ăn nhiều các loại hạt giảm mỡ bụng vì sẽ khiến các nàng tăng cân đấy nhé!
5 mẹo giúp săn chắc vòng 2 sau khi giảm cân
Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất