Tập pilates giảm cân được không? Gần đây, Pilates ngày càng trở nên phổ biến, nhờ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Các bài tập pilates phù hợp với những ai vừa muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm cân vừa muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Vậy tập pilates giảm cân được không? Cùng Genie Cosmetic đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé, bên cạnh đó cũng là một số bài tập Pilates giảm cân mà chị em có thể áp dụng hàng ngày để duy trì vóc dáng và cân nặng.

Tập Pilates giảm cân được không?

Về câu hỏi “Pilates có giúp giảm cân không?” thì câu trả lời là CÓ. Bất kỳ hình thức vận động nào cũng giúp đốt cháy calo nhất định, mà chìa khóa của việc giảm cân là thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao.

Tuy nhiên, Pilates không phải là bài tập nên được ưu tiên nếu mục tiêu chính của chị em là giảm cân. So với các hình thức vận động phổ biến khác như aerobic, chạy bộ, bơi lội, tập gym,… Pilates đốt cháy ít calo hơn, do đó cân nặng giảm được cũng chậm hơn.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, nên kết hợp Pilates với các bài tập thể dục có cường độ cao hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống khoa học là điều không thể thiếu bởi nó quyết định tới 60 – 70% của quá trình giảm cân.

Tập Pilates giảm cân – 4 bài tập giúp chị em triệt tiêu mỡ tại nhà

1. Tập Pilates giảm cân – Bài tập Plank

Nếu muốn thử bài tập pilates cho eo thon, plank là bài tập mà chị em nên tập. Bài tập Plank không những giúp cơ trọng tâm săn chắc mà cũng có thể giúp bạn cải thiện tinh thần.

• Vào tư thế hai tay chống xuống đất như khi tập chống đẩy. Sao cho cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.
• Hóp bụng vào và siết chặt cơ mông để cảm nhận một dòng năng lượng kéo từ gót chân lên tới đỉnh đầu.
• Mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.
• Giữ tư thế trong vòng 10 giây.

2. Tập Pilates giảm cân – The Hundred

The Hundred sẽ giúp chị em rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt.

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại.
• Nâng chân lên một góc 90 độ sao cho hai chân hướng lên trần nhà.
• Nâng vai lên một chút như khi đang tập gập bụng.
• Duỗi tay song song hai bên sườn và bắt đầu đẩy tay lên xuống. Nâng tay lên xuống năm lần mỗi khi hít vào rồi thêm năm lần nữa mỗi khi thở ra.
• Để nâng cao bài tập, có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Sau đó, giữ nguyên tư thế rồi liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây.

3. Tập Pilates giảm cân – Bài tập Criss Cross

Nếu đang tìm kiếm bài tập pilates cho eo thon, hãy thử Criss Cross. Bài tập Criss Cross là bài tập Pilates tại nhà có thể giúp đánh bay mỡ bụng và làm cơ đùi thêm săn chắc.

• Nằm ngửa trên sàn. Nâng thẳng hai chân lên rồi gập đầu gối sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
• Hai tay đỡ sau đầu như khi bạn tập gập bụng.
• Nâng vai lên một chút rồi xoay người, gập đầu gối trái thành một góc 45 độ sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái di chuyển lại gần nhau.
• Hạ đầu về vị trí cũ và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.
• Tiếp tục tập xen kẽ hai bên chân.

4. Tập Pilates giảm cân – Scissor

Bài tập Scissor sẽ giúp có cơ bụng săn chắc hơn nếu thực hiện thường xuyên. Đây là một trong những bài tập pilates giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu mà không cần dùng dụng cụ pilates. Các bước tập bài này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn rồi nâng đầu, cổ và vai lên một chút.
• Duỗi thẳng chân và nâng thẳng hai chân lên cao sao cho ngón chân hướng lên trần nhà.
• Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng chân này lên lại vị trí cũ đồng thời hạ chân kia. Lần lượt hạ xen kẽ hai chân.
• Khi hạ một chân, hãy dùng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy chân còn lại để hỗ trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.

Các bài tập Pilates sẽ không hỗ trợ giảm cân nhiều như các bài tập yoga, chị em cũng cần ăn uống và tập luyện theo khoa học nữa nhé! Chị em nào muốn triệt tiêu mỡ bụng, mỡ toàn thân thì liên hệ Genie để sở hữu combo giảm cân, thu gọn vòng 2 siêu “đỉnh” nhà Genie nhé!

---

Giảm cân an toàn với 6 nguyên tắc “vàng” chị em cần nắm rõ!

Cách tính calo giảm cân – 1 ngày cần bao nhiêu calo cho cơ thể?

Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4kg

---

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic