Th9
Yến mạch giảm cân – Bột yến mạch ăn rất ngon và có tác dụng tốt với sức khỏe mọi người như: tốt cho tiêu hóa, chống lão hóa, kiểm soát đường huyết, tốt cho người bị táo bón,… vì thế rất nhiều người chọn bột yến mạch để ăn các bữa trong ngày.
Không chỉ thơm ngon bổ dường, những món ăn này cũng cực kỳ dễ làm, an toàn và đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như hiệu quả cải thiện cân nặng. Vì thế hãy cùng Genie tìm hiểu 5 cách ăn yến mạch giảm cân nhé!
Tác dụng của yến mạch giảm cân
Yến mạch và bột yến mạch có thể giúp mọi người giảm cân, giảm lượng đường trong máu, nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
4 cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản cực dễ làm ngay tại nhà
- Cháo yến mạch giảm cân
Món ăn đầu tiên được chế biến từ yến mạch có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả đó chính là món cháo thơm ngon bổ dưỡng.
Và yến mạch giảm cân bằng cách nấu cháo chính là một trong những cách đơn giản mà chị em hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
- Bước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.
Vì cháo yến mạch có vẻ hơi khó ăn nên hãy kết hợp với các món mặn để giúp giảm cân như thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà…
Một lưu ý dành cho là với món cháo yến mạch hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm bất kỳ gia vị nào khác.
- Yến mạch giảm cân với gạo lứt
Nếu như chấm điểm yến mạch trong cách giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận được là 6 điểm. Và đương nhiên, sự kết hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Trước tiên, hãy hầm gạo lứt trước, khi cháo gần chín thì cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn giảm cân với yến mạch cực hiệu quả. Có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.
- Yến mạch giảm cân với sữa chua
Tiếp theo là một nguyên liệu đó không phải là món gì đó quá xa lạ – sữa chua không đường. Sự kết hợp giữa yến mạch giảm cân và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng của mình.
Nếu như giảm cân với yến mạch giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
- Yến mạch giảm cân với chuối
Cuối cùng, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách giảm cân với yến mạch và chuối. Như chị em đã biết, trong những nguồn trái cây có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả đó chính là chuối. Chuối để làm nguyên liệu giảm cân là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Trong quả chuối, lượng đường và chất béo gần như bằng không, do vậy, nếu kết hợp với yến mạch thì đây sẽ là một nguồn dinh dưỡng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Có rất nhiều cách để chúng ta giảm cân với yến mạch và chuối. Ví dụ như:
- Cách 1: Có thể ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối mỗi bữa ăn, thay cho bữa sáng
- Cách 2: Chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch. Cách làm cũng khá đơn giản. Chị em có thể trộn bột yến mạch, xay nhuyễn quả chuối, chuẩn bị bột mì, đường, quả trứng gà, bơ thực vật, loại bột nở, 1 ít muối, chocolate và đem trộn với nhau bỏ vào lò nướng.
Bên cạnh đó hãy tăng cường thêm việc tập luyện thể thao và sử dụng các viên uống giảm mỡ bụng hoặc viên uống giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé!
Vậy là Genie cũng đã chia sẻ cho chị em 4 cách ăn yến mạch giảm cân cực đơn giản mà dễ làm ngay tại nhà. Tuy nhiên, ngoài công dụng giảm cân, yến mạch còn có công dụng giúp tăng cân nữa nên hãy sử dụng và kết hợp đúng với các loại thực phẩm giảm cân nhé!
Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất trong 2 tuần
Giấm táo giảm cân, “vũ khí” bí mật giúp chị em có được vòng 2 như mơ
Chế độ ăn Keto giảm cân có thật sự hiệu quả? 2 lưu ý khi xây dựng chế độ ăn Keto