Hiện nay, chế độ ăn kiêng của sao Hàn đang là một xu hướng được nhiều người quan tâm. Trong đó, Suzy được xem là hình tượng của việc giảm cân thành công. Hãy cùng nhau khám phá xem cô nàng đã làm gì, ăn gì trong quá trình giảm cân của mình nhé!

1. Áp dụng một chế độ ăn kiêng có khoa học

Đối với Suzy, việc nạp năng lượng cho cơ thể cũng rất là quan trọng, vì thế cô không nhịn ăn quá nhiều. Thay vào đó, Suzy đã lên kế hoạch về chế độ ăn uống của mình, cụ thể là tăng các món ăn thanh đạm, thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau củ quả và hạn chế tối đa các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ. Theo Suzy, bí kíp giảm cân của cô phụ thuộc lớn vào chế độ ăn kiêng như sau:

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa và thịt ức gà
• Trưa: gạo nâu và salat
• Tối: 2 củ khoai lang

Nguyên tắc của cô nàng rất đơn giản, ăn vừa vào buổi sáng, ít hơn vào buổi trưa và tối. Bên cạnh đó, Suzy cũng duy trì chế độ ăn uống nhiều hoa quả, uống nhiều nước. Đây là cách thức detox cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân vừa làm đẹp da.

2. Tập luyện mỗi ngày

Việc kiêng cữ trong bữa ăn thôi là chưa đủ, Suzy còn tăng cường luyện tập vũ đạo, tập thể dục mỗi ngày một cách nghiêm túc để đẩy nhanh tiến trình giảm cân hơn. Do đặc thù công việc, Suzy thường xuyên luyện tập vũ đạo, đây cũng chính là cách đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả đồng thời giúp săn chắc cơ chân, giảm mỡ tay và mỡ bụng.

3. Động tác chim cánh cụt

Trong một chương trình làm đẹp vừa được phát sóng gần đây, Suzy đã bật mí động tác giảm cân của bản thân. Đó là động tác chim cánh cụt, có thể thực hiện cả ngày mà không lo tốn sức. Đây là động tác mà Suzy tự nghĩ rằng, cách khiến cho bắp tay của cô nàng trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Để đạt được hiệu quả, động tác phải nhanh và chuyển động liên tục, thực hiện cho đến khi toàn thân nóng mới có kết quả.

Ngoài Suzy, cũng có rất nhiều sao Hàn giảm cân thành công như IU, Park Bo Ram Park Shin Hye… và họ đều có chung nhận định rằng sự kiên trì và việc thường xuyên tập luyện chính là bí quyết khiến bạn giảm cân thành công.

Chúc các bạn thực hiện thành công nhé!

Nguồn: Internet.

Carbs và chất xơ là 2 nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để chúng hoạt động ở mức tối đa. Do đó, bạn nên chọn một số loại hạt hoặc ngũ cốc có chứa cả 2 chất này để giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Lúa mạch nguyên hạt

Để giảm mức cholesterol dư thừa trong cơ thể thì nhiều người thường tìm đến lúa mạch nguyên hạt. Tuy nhiên, thay vì mua loại đã qua tinh chế, hãy chọn loại lúa mạch nguyên hạt để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Đậu lăng

Không chỉ là một loại ngũ cốc quen thuộc mà đậu lăng còn chứa nhiều protein, chất xơ và rất ít chất béo. Cứ một nửa cốc đậu lăng sẽ chứa khoảng 20gr carbs và 8gr chất xơ. Bên cạnh đó, đậu lăng cũng rất giàu vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi.

Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu chất xơ lại chứa ít chất béo nên bạn sẽ cảm thấy no dù chỉ ăn một lượng vừa đủ. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa chất chống oxy hóa, magie, phốt pho, vitamin B… thì nó cũng là một trong số ít những loại thực phẩm giàu selen mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

Yến mạch nguyên hạt

Trong yến mạch có chứa nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa với công dụng bảo vệ tim mạch. Đặc biệt, chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan nên giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước và nhanh no hơn. Vậy nên, trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua việc bổ sung yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn bạn nhé!

Lúa mạch đen

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúa mạch đen chứa nhiều dinh dưỡng hơn bất kỳ loại hạt hay ngũ cốc nào. Lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này nhiều gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cung cấp thêm nguồn sắt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Nguồn: Internet.

Chế độ luyện tập giảm cân thích hợp giúp cô gái người Mỹ nhanh chóng giảm 13kg mỡ thừa chỉ trong 6 tháng, lấy lại dáng vóc săn chắc hoàn hảo.

Corina Hill là cô gái đến từ Hawaii, Mỹ đã từng gặp khó khăn trong cân nặng và giảm cân. Dù cố gắng luyện tập, ăn kiêng mà cô đã tăng lên 15kg, mất hết tự tin với cơ thể và không dám mặc đồ bơi. Thay đổi trong chế độ luyện tập và ăn uống đã giúp cô thay đổi đáng kinh ngạc.

Chế độ ăn kiêng

Bắt đầu kế hoạch giảm cân, cô tìm hiểu về thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tình trạng thừa cân của mình. Cô ngừng uống sữa, đường tinh chế, rượu, đậu nành và các loại thịt động vật.

Với chế độ ăn kiêng, cô thay thếcác món nhiều dầu mỡ bằng rau quả xanh. Ví dụ nấm có thể thay thế cho xương sườn và chân gà. Cô cố gắng ăn thức ăn không có gluten và tự nấu thay vì mua các đồ ăn sẵn.

Corina ăn sáng với rau và trái cây. Bữa trưa cô có vô số loại rau trong món salad. Bữa tối cô ăn bánh mì kẹp đậu đen, tacos óc chó , bánh không gluten, hoặc mì ống với rau.

Chế độ luyện tập

Bài tập PIIT 28, hay Pilate 28 phút, gồm 04 lần luyện tập trong 7 phút. Thực hiện mỗi di chuyển trong 45 giây. Toàn bộ quá trình tập luyện kéo dài 28 ngày và có 4 tuần tập luyện với một ngày nghỉ mỗi tuần.

Trong 28 ngày đầu, Corina đã giảm được 3kg, nhanh hơn khi cô luyện tập cấp độ 2 một tháng sau đó. Trong 3 tháng đầu cô đã giảm cân thành công và cơ thể săn chắc hơn.

Bây giờ, cô tập xen kẽ 2 cấp độ 1 và 2, đồng thời tập thêm yoga. Corina có nhiều năng lượng hơn, tinh thần khỏe mạnh hơn.

Bí quyết số 1 của Corina: Thay vì thiết lập mục tiêu cuối cùng, hãy xây dựng các mục tiêu hàng ngày. Corina nhận thấy nếu đặt mục tiêu lớn, cô sẽ dễ nản lòng trước khi đạt được kết quả như ý muốn.

Nguồn: Internet

Khi nấu nướng theo phương pháp thực dưỡng, chúng ta sử dụng các đồ ướp (nêm) như tương cổ truyền, nước chấm, miso, tamari, dầu vừng, bột canh chay rong biển… tránh các loại gia vị mạnh.

• Gia vị

Nên chọn loại muối biển chưa tinh chế. Nếu có thể được thì rang sẵn dùng dần vì như vậy muối sẽ dương hơn và bớt vị chát.Thời xưa người ta dự trữ muối trong nhà để cả một năm. Chất magnesium hút nước từ không khí và đi xuống. Muối biển còn lại ít mặn hơn và lúc bấy giờ người ta có thể dùng nó để nấu. Muối này thường được rang và nghiền trước khi đem dùng. Người ta dùng nó để ăn, nấu… (nhất là ăn với một số rau, hoa quả rất ngon). Hễ muối để càng lâu thì mùi vị càng ngon hơn. Vì vậy bạn nên nêm muối sớm lúc bạn nấu nướng. Dưa chua có dầm muối cũng tăng mùi vị theo thời vì càng để lâu thì muối càng mất chất mặn của nó đi.

Tương đậu nành phải là những thứ làm bằng đậu nành, gạo nếp lứt hoặc gạo tẻ lứt, muối, tránh loại tương đậu nành sản xuất theo lối hoá học. Muốn thử xem tương theo lối thiên nhiên hay hoá học hãy cho một ít tương vào một tách trà nóng nếu tương trở thành đục thì nó được làm theo lối hoá học. Còn trong thì theo lối thiên nhiên. Tương thường được nêm vào cuối quá trình nấu ăn, trừ trường hợp kho cá (nếu bạn còn ăn cá). Có ba loại miso: bằng đỗ đỏ, bằng đậu nành, bằng gạo và đậu nành.

Miso làm bằng đỗ đỏ dương nhất, miso làm bằng đỗ nành và gạo lứt nếp ngon nhất. Về mùa hạ cần phơi ra chỗ có ánh nắng nhưng bịt kín lại.

Dấm cơm (bỗng) làm từ bã rượu là tốt nhất, nó là thứ axít yếu. Dấm sản xuất theo lối hoá học quá âm. Có thể ăn cơm rượu (rượu nếp) đôi khi.

Chỉ nên dùng dầu thảo mộc chưa tinh chế kĩ. Bạn phải chọn từng loại dầu thích hợp cho từng mục đích riêng. Dầu vừng là dầu tốt nhất xét theo quan điểm hương thơm và mùi vị. Tuy nhiên nó đắt, nên ta chỉ dùng 30% so với các thứ dầu khác.

Thêm vào 2 hay 3 quả ớt để nguyên trái hoặc vài nhánh tỏi cắt nhỏ vào dưa chua trong mùa hạ sẽ ngăn cản sự phát triển của các loại vi khuẩn xấu, gừng rất có ích trong việc làm mất mùi tanh của cá và dầu trong thức ăn. Trong mùa đông gừng nạo với miso hay tương đậu nành là thức ăn làm thêm mùi vị và ngon miệng. Vừng vàng và vừng đen có thể dùng 100 cách trong nấu nướng, thêm vào xúp, rau…

• Cách lựa chọn rau tươi

Trước hết bản chất tươi là một yếu tố thiết yếu trong việc lựa chọn rau. Nếu để rau ướt đẫm bỏ vào tủ lạnh thì rau sẽ bị háo rất nhanh.

Dùng rau theo mùa. Mùi vị của rau bao giờ cũng ngon hơn khi nó đúng vào mùa và cũng rẻ hơn. Các bạn nên tập cho có thói quen dùng rau đúng mùa.

Hãy nghĩ về nguồn gốc của rau. Phần lớn những rau ở chợ được sản xuất quanh năm để kiếm lợi nhuận, vì vậy một điều quan trọng ta phải học cho được là những thứ rau nào được sản xuất vào mùa nào, từ mùa xuân sang mùa hạ…

Mua rau củ nhỏ, có vẻ như bị sâu ăn… như vậy chứng tỏ rau củ đó không có bón phân hoá học và không bị phun thuốc trừ sâu.

Cùng một loại rau củ nhưng nếu giỏi về âm và dương bạn sẽ chọn được những rau củ dương hơn hay âm hơn. Ví dụ củ, quả nhỏ gần gốc, hoặc được tắm nhiều ánh nắng mặt trời sẽ dương hơn. Rau muống trắng âm hơn rau muống đỏ, cà thì rất âm nhưng cà tím âm hơn cà trắng…

• Âm dương và cân bằng

Bản chất của nấu ăn thực dưỡng là tạo ra những món ăn quân bình hoặc dương hoặc âm theo mục đích rõ ràng. Ngoài chuyện lựa chọn thực phẩm, thì dùng cách thức nấu và gia vị để điều chỉnh lại mức quân bình âm dương của món ăn nhằm gia tăng hương vị và đảm bảo sự kích thích, ngon miệng. Một món ăn thực dưỡng nhấn mạnh cao nhất về độ tự nhiên và tạo được sự hòa hợp với người dùng. Để bữa ăn trở thành thuốc chữa bệnh, hồi phục lại sức khỏe, tăng cường thể lực và phát triển trí tuệ.

Nguồn: Internet

Sơn móng tay Gel giúp chị em không còn lo bị bong tróc sau khi sơn với khả năng bám màu bền. Tuy vậy, cũng chính điều đó khiến sơn gel vô cùng khó tẩy sạch nếu chỉ dùng nước bình thường. Cách thường thấy để tẩy sơn Gel là sử dụng dũa móng chuyên dụng để mài lớp gel, nhưng nếu phải liên tục sử dụng cách này, lớp móng tay của mình sẽ bị bào mòn dần, yếu đi và dễ bị tổn thương.

Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 3 mẹo hay, thao tác đơn giản giúp bạn tẩy sơn Gel tại nhà mà không lo làm móng tay tổn thương nhé.

1. Bông tẩy sơn gel

Bông tẩy sơn gel được biết đến là một phương cách lau sơn gel chuyên dụng. Vì độ bền của sơn gel rất tốt nên cần những chất tẩy đặc biệt mới có thể làm sạch móng. Một số hãng bông tẩy gel mà bạn có thể dễ dàng đặt hàng mua được như: Red Carpet Manicure’s hay Nails Inc.’s Gel-Less Gel Nail Polish Remover Kit. Loại sản phẩm bao gồm 10 miếng bông đã tẩm dung dịch làm sạch gel. Bạn chỉ cần đơn giản thực hiện một số thao tác là có thể thổi bay lớp gel cứng đầu.

Để thực hiện, bạn chỉ cần quấn miếng bông này lên móng tay trong vòng 10-15 phút. Sau đó đẩy nhẹ phần gel còn sót lại trên móng với que nhỏ và làm sạch móng với dầu dừa là đã xong rồi bạn nhé.

2. Giấy bạc

Giấy bạc hiện đang được bày bán rộng rãi tại các siêu thị, tiệm bán tạp hoá,… và thường chỉ được sử dụng trong nhà bếp. Thế nhưng giờ đây nhiều chị em đã tìm được ứng dụng tuyệt vời của giấy bạc trong việc tẩy sơn gel. Kết hợp giấy bạc, acetone và bông tẩy trang là giải pháp hữu hiệu giúp đánh bật lớp sơn gel tức thì.

Thao tác thực hiện khá đơn giản, chỉ cần thấm acetone lên bông tẩy trang, sau đó quấn bông tẩy trang vào vùng móng cần tẩy, sử dụng giấy bạc để cố định điểm quấn này. Giữ chỗ quấn trong vòng 10-15 phút rồi gỡ ra và bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì. Giấy bạc giúp giữ cho hơi acetone không bị bốc ra ngoài, đẩy nhanh quá trình bong tróc lớp sơn gel.

3. Nước ấm

Có một cách đơn giản hơn nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn cao hơn, đó là nước ấm và acetone. Để thực hiện được cách này, trước tiên bạn hãy để nước nóng vào một tô lớn và đặt tô nhỏ chứa acetone vào bên trong tô này (do acetone là chất gây cháy nổ nên bạn không thể đun sôi cùng nước ấm được). Sau đó bạn ngâm tay vào tô acetone trong vòng 10-15 phút để trôi dần lớp sơn gel ra khỏi móng tay.

Cách này sở dĩ lâu hơn so với cách dùng giấy bạc là do acetone lúc này không có gì giữ được lượng hơi bay đi, khiến quá trình làm bong lớp sơn gel trở nên lâu hơn so với phương pháp giữ giấy bạc. Nếu bạn không thể mua được giấy bạc thì có thể thử qua cách này.

Chúc bạn thành công với những mẹo bổ ích trên và đừng quên chia sẻ kết quả cùng với chúng tôi nhé!

Nguồn: Internet