Khi mọc mụn ở lưng, bạn sẽ không cảm thấy tự tin và rất ngại diện những bộ váy khoe lưng trần của mình. Tuy nhiên, nếu tuân thủ một số nguyên tắc sau đây thì những nốt mụn lưng sẽ nhanh chóng biến mất khỏi cơ thể.

Mặc quần áo thoáng

Mặc quần áo bó sát có thể giúp bạn khoe được đường cong cơ thể nhưng mặc áo quá chật, thường xuyên cọ sát vào lưng đặc biệt là chất liệu như len, sợi tổng hợp… khiến da nhạy cảm, dễ kích ứng, gây mụn mọc và gián tiếp ảnh hưởng đến da. Vậy nên, bạn cần sử dụng các loại trang phục rộng rãi, thoáng mát có chất liệu từ sợi tự nhiên và cotton. Lưu ý rằng đồ phải sạch sẽ và được cất ở nơi khô thoáng, điều này hạn chế vi khuẩn bám trên da, bạn có thể thay đồ 2 lần/ngày.

Không mặc lại quần áo bẩn

Mụn trứng cá thường xuất hiện nhiều vào mùa hè, khi thời tiết oi bức, nóng ẩm, hay mưa nhiều. Khi chúng ta đổ mồ hôi nhiều, mồ hôi và bụi bẩn sẽ tích tụ lại trên quần áo, tạo môi trường lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Khi bạn mặc lại quần áo bẩn thì làn da sẽ tiếp xúc với các vi khuẩn này và hình thành nên mụn trứng cá ở vùng lưng. Do đó, hãy đặt những bộ quần áo đã mặc rồi sang một bên để tránh nhầm lẫn mặc lại đồ cũ gây mụn bạn nhé!

Tẩy tế bào chết cho lưng

Da lưng cũng giống như da mặt, các bước chăm sóc là điều không thể thiếu, tẩy tế bào chết cho lưng không chỉ loại bỏ lớp sừng chết, bụi bẩn trên da mà còn phá hủy môi trường sống của P.Acnes, ngăn chặn mụn xuất hiện và làm sáng da. Một số phương pháp tẩy tế bào chết cho lưng như: dùng muối biển hoặc chanh tươi.

Sử dụng xà phòng tắm có tính diệt khuẩn

Khi chọn mua xà phòng tắm, bạn nên chú ý mua những loại xà phòng lành tính, có chiết xuất từ thiên nhiên và diệt khuẩn hiệu quả để trị mụn vùng lưng của mình. Còn nếu sử dụng những loại xà phòng có mùi thơm nồng thì không những làm tình trạng mụn lưng thêm trầm trọng mà còn khiến bạn gặp phải một số bệnh về da liễu khác.

Thay ga giường thường xuyên

Ga giường của bạn nhìn qua thì trông rất sạch sẽ, nhưng thực tế thì nó không hề sạch như bạn tưởng. Nguyên nhân là do tấm ga trải giường của bạn hấp thụ rất nhiều mồ hôi và dầu từ da của bạn. Đặc biệt, nếu bạn thấy xuất hiện nhiều mụn trên lưng thì chắc chắn nên thay ga giường định kỳ 1 lần/tuần.

Lưu ý: Với trường hợp mụn lưng do một số loại bệnh gây nên thì bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám kịp thời. Chúc các nàng có một làn da mịn màng!

Nguồn: Tổng hợp.

Chải da khô là gì?

Chải da khô là cách chăm sóc da khô bằng việc sử dụng bàn chải khô để chải lên các vùng da trên cơ thể với mục đích là loại sạch lớp tế bào chết để detox làn da sạch mịn. Phương pháp này còn kích thích tuần hoàn bạch huyết, tuần hoàn máu giúp làn da khỏe mạnh hồng hào, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn.

Để thực hiện được phương pháp chăm sóc da này bạn cần sự hỗ trợ của bàn chải khô, chất liệu làm chải bằng sợi tự nhiên mềm mịn không gây đau rát và tổn thương da.

Tác dụng của việc chải da khô

1. Cải thiện tình trạng da thô ráp

Nếu bạn đang muốn nuôi dưỡng và phục hồi làn da khô ráp của mình để lấy lại sự mềm mịn thì không nên bỏ qua chải da khô. Bởi nó sẽ cho bạn cảm giác thích thú và sự thay đổi rõ rệt của làn da ngay từ lần đầu sử dụng. Động tác chải nhẹ nhàng tác dụng lên lớp bề ngoài của da khiến chúng “dễ bảo” hơn.

2. Loại bỏ tế bào chết

Mỗi ngày, làn da của bạn phải đối mặt với rất nhiều loại vi khuẩn gây hại cho da, từ đó hình thành những lớp sừng trên da khiến da trông xỉn màu và mất đi vẻ đẹp tự nhiên. Bên cạnh đó, da khô trông thiếu sức sống và khiến bạn không tự tin khi diện những bộ váy ngắn. Phương pháp chải da khô trước khi tắm sẽ giúp bạn loại bỏ lớp tế bào chết này trên bề mặt da.

3. Giúp tăng cường máu dưới da

Đôi khi làn da body của bạn trắng nhưng thiếu đi độ hồng hào, đó là do những mạch máu dưới da chưa hoạt động tốt. Nếu áp dụng chải da khô sẽ giúp cho da bạn cảm thấy sảng khoái và mịn màng hơn. Đặc biệt, nó còn giúp cho hệ thống tuần hoàn máu được kích thích hoạt động tốt hơn, tạo cho bạn một làn da trắng hồng khoẻ mạnh chứ không trắng bệch và mang vẻ yếu ớt.

4. Làm giảm đi tình trạng rạn da

Hiện tượng này được giải thích là do những độc tố tích tụ lâu ngày trong tế bào chất béo và chúng không có khả năng tự giải phóng. Từ đó, dẫn đến những tình trạng thay đổi kết cấu da bề mặt theo hướng tiêu cực. Chải da khô không chỉ là một trong những cách chăm sóc da khô tốt nhất mà nó còn có tác dụng giảm đi tình trạng rạn da mà bạn đang gặp phải.

5. Giúp cho lỗ chân lông thông thoáng và ngăn ngừa mụn

Bụi bẩn cả ngày không dễ loại bỏ như bạn vẫn nghĩ bởi chúng bám sâu vào trong và gây ra bí lỗ chân lông. Từ đó da mất đi độ thông thoáng và xuất hiện tình trạng mụn. Do đó, chải da khô sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, trả lại cho bạn một làn da sạch mướt và ngăn ngừa mụn một cách hiệu quả.

Cách chải da khô phổ biến

Do đặc thù công việc, nhiều bạn phải ngồi nhiều trong suốt ngày làm việc rất ít vận động, đây là một trong những nguyên nhân khiến cho hoạt động của bạch huyết bị ngưng trệ. Bên cạnh đó, tổn thương da do bị phá vỡ mô liên kết cũng sẽ khiến tuần hoàn máu, bạch huyết kém.

Phụ nữ phương tây đã áp dụng kỹ thuật chải da khô theo chiều của bạch huyết thành cách chăm sóc da khô cực kỳ hiệu quả. Theo đó, khi tiến hành chải da khô bạn sẽ xác định trước chiều hoạt động của bạch huyết.

• Đầu tiên, bạn dùng bàn chải để chải nhẹ từ mu bàn chân -> bắp chân -> đùi,  chải theo hướng lên trên ngực.
• Sau khi chải xong 2 chân, bạn sẽ chải đến vùng bụng. Ở phần bụng bạn cũng thực hiện chải theo hướng bạch huyết lấy vùng ngực làm trọng tâm, thực hiện chải các hướng về ngực.
• Tiếp đến chải hai cánh tay, vùng vai, cổ và đến phần lưng.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Tổng hợp.

Bên cạnh việc giảm cân để bạn có được vóc dáng cân đối thon thả thì phương pháp giảm cân bằng hoa quả còn mang lại cho bạn một làn da trắng sáng, mịn màng nữa đấy.

5 Loại trái cây “Low-Carb” vừa đẹp da vừa giảm cân đa chức năng

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây low-carb tốt nhất để giảm cân vì chúng chứa 30 calo và có lượng carbohydrate thấp. Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp MỸ (USDA), 100 g dưa hấu chứa 8 g carbohydrate. Dưa hấu chứa khoảng 92% nước, giữ cho bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Các dưỡng chất có trong dưa hấu sẽ góp phần dưỡng trắng da, điều trị mụn, chống lão hóa da… khá hiệu quả tương ứng với thời gian sử dụng. Dưa hấu có thể chế thành những món ngon như: sinh tố, cocktail, salad, nước detox…

Dâu tây

Dâu tây cũng ít carbohydrate và bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống giảm cân. Theo dữ liệu của USDA, mỗi 100 g ăn dâu tây chứa 8 g carbohydrate. Dâu tây cũng có khả năng kích thích sự trao đổi chất của bạn và giúp ngăn chặn sự thèm ăn do sự hiện diện của chất xơ hòa tan được gọi là pectin. 100g dâu tây chỉ có 33 calo và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Ngoài ra, phần thịt quả dâu tây rất giàu vitamin A, B1, B2, đặc biệt lượng vitamin C cao hơn cả dưa hấu và cam. Đây được xem là đặc tính ưu việt của quả dâu tây trong việc giúp phái đẹp giữ gìn sức khỏe và nhan sắc tươi trẻ, chống stress cũng như ngăn chặn quá trình lão hóa da.

Bơ

Trái bơ có hàm lượng carbohydrate tương đối thấp. Mỗi 100 g bơ chứa 160 calo và 9 g carbohydrate. Bơ là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân vì chúng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Trong thành phần của bơ có chứa vitamin A giúp loại bỏ tế bào chết và tham gia vào quá trình tổng hợp collagen giúp làn da của bạn căng mịn và săn chắc. Ngoài ra thì các khoáng chất khác như canxi, magie, kali… giúp tăng cường độ ẩm và tái tạo làn da.

Mâm xôi

Mâm xôi có thể là một bổ sung lành mạnh cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nó chứa một loại chất xơ hòa tan được gọi là pectin giúp thúc đẩy cảm giác no, do đó giúp giảm cân. Theo số liệu của USDA, mỗi 100 g quả mâm xôi chứa 10 g carbohydrate và 43 calo.

Quả mâm xôi có khả năng chống lão hóa lên đến 50% so với dâu tây, gấp 3 lần kiwi, gấp 10 lần trái cà chua. Với tác dụng bổ trợ của anthocyanin và vitamin C, công dụng phòng chống ung thư và ngăn ngừa oxy hoá của quả mâm xôi được gia tăng lên gấp bội.

Ổi

Ổi có sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng là chất xơ, kali, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giữ cho vòng eo thon gọn. Nó giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đó là chìa khóa cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. 100 g ổi có chứa 14 g carbohydrate và 68 calo.

Ổi rất giàu vitamin A, B, C và kali là những chất chống oxy hóa tốt và có tác dụng giải độc cơ thể, từ đó tấn công lại các gốc tự do vốn là nguyên nhân gây tổn hại tế bào da, giữ làn da trắng sáng, giảm các dấu hiệu sinh non lão hóa ở da như hình thành nếp nhăn, vết chân chim…

Không phải loại trái cây nào cũng mang tính năng hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da của bạn. Vì vậy, khi chọn lựa thực phẩm để lên thực đơn giảm cân bạn cần chú ý tìm hiểu thật kỹ nhé! Chúc bạn gái thành công!

Nguồn: Tổng hợp.

Asian Diet Là Gì?

Chế độ ăn Asian Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng của mỗi khẩu phần ăn được áp dụng cho người dân ở các nước như Trung Quốc, Nhật Bản, và các nước châu Á khác. Đối tượng có thể áp dụng chế độ ăn Asian Diet phù hợp với người trưởng thành có cơ thể mũm mĩm, tròn tròn.

Thực phẩm được dùng xuyên suốt quá trình áp dụng chế độ ăn Asian Diet là thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà thôi. Chẳng hạn như: các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, ít thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này sẽ có tác dụng khống chế cơn thèm ăn. Từ đó, lượng calo hấp thu vào cơ thể cũng giảm dần. Đây được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân cân bằng không ảnh hưởng đến sức khỏe của người áp dụng.

(Nguồn: Pinterest)

Thực đơn tham khảo cho chế độ ăn Asian Diet

Việc thiết kế thực đơn các bữa ăn cho chế độ ăn kiêng giảm cân Asian Diet được nhiều chuyên gia thực hiện.

• Sáng: Trứng chiên, ¼ chén đậu phụ, ½ chén rau bina nấu chín, hạt tiêu và ½ thìa dầu.

• Ăn nhẹ: ¼ chén đậu nành hấp.

(Nguồn: Byrdie)

• Trưa: 1 chén cải xoăn nấu chín, 2 lát chả giò, 2 con tôm to, 1/8 chén mì, ¼ quả cà chua, 1 ly nước trái cây.

• Xế nhẹ: 8 quả hạnh nhân.

(Nguồn: Pinterest)

• Tối: 1 chén súp rau, ½ chén cơm gạo lứt, 1 ít cá, 1 trái lê hoặc táo.

Bạn có thể luân phiên thay thế những loại trái cây có cùng tính chất như nhau đều không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân của phương pháp chế độ ăn Asian Diet

Dù các bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân của bất cứ phương pháp nào cũng cần lưu ý những chỉ dẫn quan trọng mang tính đặc thù. Đối với phương pháp chế độ ăn Asian Diet cũng vậy:

• Về việc dùng rau, chế độ ăn Asian Diet sẽ phát huy tác dụng nếu bạn dùng nhiều rau nấu chín hơn là rau ăn sống. Bạn nên ăn rau có vị đắng như củ cải, mướp đắng vừa giảm cân hiệu quả lại có được làn da xinh đẹp rạng ngời.

Có thể tăng cường ăn hoa quả (Nguồn: Pinterest)

• Bỏ thói quen vừa ăn vừa uống trong khi thực hiện bữa ăn. Nếu muốn uống thì bạn nên thực hiện trước bữa ăn 30 phút.

Thức uống thích hợp nhất cho chế độ ăn Asian Diet là nước trà xanh hoặc nước trà hoa cúc (Nguồn: Tumblr)

• Chế độ ăn Asian Diet khuyến khích người áp dụng ăn nhiều súp, nhất là súp cải thảo, rau củ. Không những tốt cho hệ tiêu hóa thúc đẩy giảm cân mà còn giàu dinh dưỡng và dưỡng chất nuôi cơ thể của bạn.

Tăng cường ăn súp tốt cho sức khỏe (Nguồn: Z Living)

• Những thức ăn bạn cần hạn chế khi áp dụng chế độ ăn Asian Diet là món ngọt có đường, nước uống có ga, sữa bò, thịt và khoai tây.

Hãy hạn chế thực phẩm có đường tối đa (Nguồn: Johny Fit)

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Việc sở hữu một vòng eo thon thả không mỡ thừa là ước mơ nhiều người hướng đến. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ thì các nàng cần phải biết được nguồn gốc của mỡ bụng trước đã. Vậy mỡ bụng do đâu mà có? Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau

1. Do di truyền

Mẹ bạn có dáng người hình quả táo (phần dưới lớn hơn phần trên), và bạn cũng có dáng người này thì đó là vì bạn được di truyền dáng người từ mẹ.

Nếu như bạn thuộc tuýp người có dáng quả táo thì cần phải siêng năng hoạt động, tập thể dục, vận động thể chất, hạn chế ăn uống hơn so với các dáng người khác và kết hợp sử dụng kem tan mỡ bụng để tránh tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng gây mất tự tin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. Lượng hoocmon thay đổi

Lượng estrogen hạ xuống hay thay đổi đột ngột đồng nghĩa với việc trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân gây ra lượng mỡ thừa. Ở độ tuổi mãn kinh, ngay cả những phụ nữ trước đây không có mỡ bụng cũng nhận thấy eo mình bắt đầu to hơn.

Để tránh và khắc phục tình trạng này bạn nên thường xuyên sử dụng kem tan mỡ bụng, tập trung vào những bài tập cơ bắp như gym hoặc yoga…

3. Hội chứng buồng trứng đa năng

Hội chứng này sẽ làm ảnh hưởng tới 10% – 20% phụ nữ trong tuổi sinh sản. Những người mắc hội chứng này có mức testosterone cao hơn người bình thường nên rất dễ bị tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng.

Nếu bạn có các biểu hiện như kinh nguyệt không đều, lông mọc nhiều, có mụn… thì đây rất có thể là triệu chứng của hội buồng trứng đa năng. bên cạnh việc điều trị mụn, sử dụng kem tan mỡ bụng thì bạn nên đi đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị.

4. Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng

Khi thiếu ngủ, trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại để tiết kiệm năng lượng, vì vậy trong quá trình làm việc và vận động bạn sẽ cảm thấy đói hơn thường ngày nên dễ ăn nhiều hơn, cơ thể sẽ tích trữ thêm nhiều chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.

Ngủ hơn tám tiếng mỗi ngày cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc lười vận động dễ dẫn tới béo bụng.

Việc ngủ ít hơn năm tiếng hay ngủ hơn tám tiếng mỗi ngày đều là nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ ở bụng. Vậy nên bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lí, kết hợp với kem tan mỡ bụng để tránh tình trạng này.

5. Căng thẳng quá mức

Khi bị áp lực, cơ thể giải phóng cortisol- một loại hoocmon khiến bạn “ thèm” chất béo, đường và làm thay đổi các hóa chất trong cơ thể, làm cho bạn tiêu tốn ít calo, dự trữ chất béo nhiều hơn.

Tác hại của tích tụ mỡ bụng

Chắc chắn bạn đã biết, ngoài việc ảnh hưởng đến thẩm mỹ và vóc dáng thì mỡ bụng cũng ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe. Một số tác hại đến sức khỏe do mỡ bụng gây nên như:

• Bệnh tiểu đường: Thực tế cho thấy béo bụng làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, nếu cơ thể bạn tích lũy mỡ thừa chủ yếu ở vùng bụng, nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 lớn hơn bạn tích lũy mỡ ở nơi khác chẳng hạn như đùi và hông. Giảm vòng bụng bằng các bài tập kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và kem tan mỡ bụng giúp cho bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. ​
• Bệnh tim mạch: mỡ tích tụ ở vùng bụng quá nhiều làm cho lượng triglyceride cao và lượng cholesterol tốt (HDL – high-density lipoprotein) thấp đi, có ý nghĩa tác động tới nguy cơ mắc bệnh tim. ​Một nghiên cứu 2008 đã phát hiện béo bụng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tim mà không cần phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể.
• Bệnh ung thư do béo bụng: mỡ tích tụ quá nhiều quanh vùng bụng là nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau như: ung thư đại tràng, tụy, vú, ung thư cổ tử cung… “một protein nào đó được giải phóng từ mỡ bụng có thể làm cho một tế bào không phải ung thư chuyển thành tế bào ung thư”- một nghiên cứu 2017 cho biết.

Nguồn: Internet.

Nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày và bạn cần chú ý đến việc uống nước đúng cách. Việc tưởng đơn giản nhưng lại không hề đơn giản, chỉ cần uống nước khoa học là bạn đã có một sức khỏe dẻo dai và cơ thể cân đối. Nhưng uống nước như thế nào mới là đúng cách?

Tại sao uống đủ nước lại quan trọng?

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong cơ thể người, chiếm từ 55% đến 75% trong cơ thể người, tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể. Lượng nước bạn tiêu thụ hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. các nhà khoa học khuyên rằng uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Việc y tế trung ương cũng khuyến cáo đàn ông nên uống khoảng 13 ly nước mỗi ngày và phụ nữ thì nên uống 2,2 lít nước tương đương với 9 ly nước mỗi ngày.

Nước tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách thải độc, thanh lọc cơ thể mà còn giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải uống nhiều nước là đủ. Bạn cần có một chế độ uống nước khoa học và hợp lý. Sau đây là những khoảng thời gian bạn nên bổ sung nước trong ngày:

1. Từ 6h – 7h

Sau một đêm ngủ dậy chính là lúc cơ thể cần cung cấp một lượng nước đầy đủ cho cơ thể và dĩ nhiên cũng là một bí quyết làm đẹp da. Hãy uống ngay một ly nước ngay sau khi ngủ dậy để có thể lọc gan và thận và đừng vội ăn sáng ngay. Lý do là vì lúc này, cơ thể cần có thể gian để hấp thụ lượng nước vừa được đưa vào. Thời gian lý tưởng thưởng thức bữa sáng của bạn là 30 phút sau khi uống nước.

2. Từ 8h đến 9h

Việc di chuyển đến chỗ làm hay chỗ học tập sẽ làm bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng và nước.Vào thời gian này, hãy bổ sung cho cơ thể một ly nước để cảm thấy sảng khoái và giảm bớt căng thẳng bắt đầu một ngày làm việc năng động.

3. Trước và sau khi ăn trưa, 11h đến 12h

Sau thời gian làm việc văn phòng, ngoài trời, ảnh hưởng của không khí và thời tiết làm da bị khô, lúc này cơ thể sẽ cần ngay một ly nước để giữ ẩm cho cơ thể và xua tan căng thẳng. Việc uống nước ngay sau bữa trưa rất tốt cho việc tiêu hóa từ đó giúp các bạn vừa giảm cân vừa giữ dáng.

4. Xế chiều, 15-17h

Lúc này, cảm giác buồn ngủ và không tập trung sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy xốc lại tinh thần bằng một ly nước lọc. Sau khi hết giờ làm việc, việc tiếp ngay cho cơ thể một cốc nước không chỉ giúp giảm bớt cơn đói và mệt mỏi mà còn giúp bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân vào buổi tối đấy.

5. Buổi tối lúc 22h

Uống nước trước khi đi ngủ 30 phút là một công thức hiệu quả phòng chống nguy cơ máu đông máu cục.

Lưu ý gì để uống nước đúng cách?

• Nên uống nước từ từ từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thụ, tránh uống nhiều một lúc làm cơ thể bị loãng máu, mồ hôi tiết ra nhiều khiến cơ thể mất đi khoáng chất.
• Nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần đến tối và không nên uống nước trước khi đi ngủ để tránh bị mất ngủ và mắt căng mọng vào sáng hôm sau.
• Tùy theo thể trạng, hoạt động của từng người cần uống nước khác nhau, thông thường là 8 ly tương đương 2 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước cũng cần thay đổi phù hợp theo từng ngày một cách vừa đủ.
• Uống nước trước bữa ăn 2 giờ để làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói.
• Cần uống nước trước khi vận động để cơ thể có lượng tích trữ tránh trường hợp mất nước khi vận động gây mệt mỏi.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Tổng hợp.

Nhiều cô nàng quá hà khắc bản thân trong việc giảm cân mà quên chú ý đến những cảm nhận của cơ thể mình. Việc thay đổi thói quen một cách quá đột ngột sẽ khiến bản thân dễ chán nản và bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Các nàng nên biết, trong quá trình giảm cân, hãy thay đổi những thói quen nhỏ và dần chuyển đến những thói quen lớn. Điều này sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu giảm cân một cách thành công.

Dưới đây là những cách luyện tập hết sức dễ dàng, những thay đổi nhỏ xíu xiu mà lại hiệu quả giúp các nàng có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy xem đó là gì nhé!

Hãy chọn đi bộ nếu không có quá nhiều thời gian

Đi bộ một quãng đường dài giúp bạn có nhiều thời gian cho chính mình, để nghe nhạc, để gọi điện cho bạn bè, để tự sự với chính mình, để nhìn lại một ngày đã qua với nhiều niềm vui, làm nhiều thứ như vậy mà calo vẫn được đốt chậm và đều hỏi thử xem có thấy thích không nào?

Để đầu óc bồng bềnh trôi và đừng quá chú tâm vào đôi chân của mình, nàng sẽ ít cảm thấy mệt hơn, đi cũng nhanh hơn. Tuy nhiên, đừng quên đeo những đôi giày thật thoải mái để việc đi bộ trở nên hiệu quả hơn, lót giày bằng đế xốp cũng là một cách hay.

Một ngày 1 bữa ăn healthy là đủ

Đặt mục tiêu quá cao so với khả năng đôi khi làm bản thân ta thất vọng và từ bỏ, việc dần dần thay đổi thói quen của mình từ những điều nhỏ nhất thực ra lại đem đến hiệu quả bất ngờ. Tức là thế nào nhỉ?

Hãy thay vì lập 1 danh sách hoàn toàn mới với chỉ toàn món diet rau củ quả và xóa đi hoàn những món mình yêu thích suốt vài tháng liền, hãy chỉ đơn giản thay thế 1 bữa ăn duy nhất trong ngày bằng một thực đơn healthy hơn, và duy trì nó trong 3 tháng.

Ngủ khỏa thân

Khi nàng tự ti với hình thể của mình, tâm lý nàng thường muốn giấu chúng đi, và đó là điều mà nàng phải thay đổi ngay. Trút bỏ “xiêm y”, ngắm nhìn những đường cong của cơ thể, học cách yêu chúng, sau đó dần phấn đấu để cải thiện chúng mới là điều nàng cần làm.

Hơn thế nữa, việc này sẽ giúp nàng theo dõi những thay đổi trên cơ thể dễ dàng hơn. Hãy tập trung nhìn thẳng vào những điểm trên cơ thể nàng đang muốn thay đổi, từ đó nỗ lực hơn vào ngày hôm sau, hôm sau nữa, đến khi thấy phần cơ thể đó đã có những thay đổi tích cực rõ rệt.

Giữ lại thức ăn thừa

Nghe có vẻ hơi sai? Nhưng nó có tác dụng thật đấy. Thường ta vẫn nghĩ, giữ lại thức ăn thừa làm ta thêm thèm ăn nên chúng ta sẽ vứt nó đi ngay sau khi đã no nê phần nào. Vậy tại sao bạn không giữ chúng trong tủ lạnh và ăn vào hôm sau nhỉ? Vì như vậy phần ăn được chia làm đôi đồng nghĩa với lượng thức ăn được duy trì hợp lý, lại tiết kiệm được một chi phí sinh hoạt

Khi đi ăn nhà hàng, hãy order 2 phần ăn: 1 phần mỳ ý đầy tinh bột mà nàng ưa thích dù có hơi un-healthy (hoặc món nào miễn nàng thích là được) và 1 phần rau củ quả hỗn hợp, sau đó mix chúng thành món mỳ ý rau trộn và tách ra thành 2 bữa ăn, xơ – đạm – tinh bột đầy đủ luôn, một mẹo hữu ích mà nàng nên thử ngay!

Ít theo dõi cân nặng của mình lại

Ngày nào cũng leo lên bàn cân là vô nghĩa thôi nàng ạ, vì cơ thể thay đổi theo quá trình dài hạn, tích tiểu thành đại chứ nào phải chuyện một sớm một chiều.

Cứ liên tục nhắc nhở bản thân về cân nặng của mình, cũng tạo ra những áp lực không đáng có cho tâm lý.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Không chỉ có tác dụng làm đẹp, tinh bột nghệ còn là nguyên liệu tuyệt vời trong việc giảm cân. Hãy cùng nhau khám phá công dụng thần kỳ của tinh bột nghệ và những lưu ý khi sử dụng nhé!

Tinh bột nghệ là gì?

Tinh bột nghệ là sản phẩm được làm từ nghệ tươi, sau khi rửa sạch và cắt lát mỏng thì mang đi sấy khô rồi sàng lọc để loại bỏ những chất xơ và tạp chất và được tách tinh dầu nhưng vẫn đảm bảo giữ được lượng lớn curcumin trong bột nghệ. Nhờ có những thành phần vô cùng tốt như vậy, tinh bột nghệ là một lựa chọn làm cách giảm cân hoàn hảo.

Tại sao tinh bột nghệ có thể giảm cân được?

Tinh bột nghệ có chứa nhiều chất curcumin có khả năng cải thiện được quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường, giúp giải các độc tố ở trong cơ thể mình. Không chỉ vậy, curcumin còn ngăn ngừa việc hình thành mạch máu dưới các lớp mỡ, làm cho lớp mỡ không thể sinh sôi thêm. Nhờ đó, cách giảm cân bằng tinh bột nghệ sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ để có thể sở hữu một vòng eo thon thả.

Tại Thành phố Osaka, Nhật Bản có một nữ dược sĩ – Bà Sumiko Watanabe đã giúp chính chồng mình là Ông Hitoshi Watanabe giảm 16,8kg trong chỉ vỏn vẹn một tháng với thực phẩm quen thuộc trồng tại nông trại gần khu vực sinh sống – Chuối. Lúc này, cơn sốt thật sự về hiệu quả giảm cân cấp tốc bằng chuối đã bắt đầu lan rộng khắp Nhật Bản.

Tác dụng thần kỳ của chuối

Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Xét về tác dụng làm đẹp, chuối có rất nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi các gốc tự do làm tổn hại đến làn da, cải thiện sắc tố da, giúp da sáng lên mịn màng, bóng khỏe trông thấy rõ. Tuyệt vời hơn, không những da khỏe mà mắt còn sáng tỏ, tinh thần sảng khoái dẫn đến tuổi thọ được kéo dài.

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối hiệu quả trong 1 tuần, thử ngay!

• Sáng – 7h30 : Ăn 1-2 quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm sau đó.
• Trưa – 11h30 : Ăn 1 quả chuối trước bữa chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
• Chiều – 16h00 : Nếu đói, có thể ăn thêm 1 quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
• Tối – 18h30 : Ăn 1 quả chuối trước bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.

Chú ý: Lựa chọn thời gian ăn hợp lý và chọn lọc thực phẩm sạch trong chế độ ăn kiêng này. An toàn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn thế. Đặc biệt tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt như chè, xôi, cơm trắng, bún… chứa nhiều tinh bột để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

Một số lưu ý khi chọn phương pháp giảm cân cấp tốc bằng chuối

• Hãy chắc chắn bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly nước đầy).
• Ăn 10 – 12 quả chuối chín/ngày (tương đương trên 1000 calo). Để có đủ năng lượng cho các hoạt động trí óc hay lao động nặng, uống thêm 3 ly sữa tách béo vào 3 bữa chính nhé.
• Giữ thói quen ăn sáng với 2 – 3 quả chuối chín cùng 1 ly sữa tách béo để duy trì cân nặng.
• Nên bổ sung thêm các khoáng chất, vitamin các loại để cung cấp vitamin cho cơ thể.
• Nếu cảm thấy chán ăn, bạn có thể làm nước detox chuối vừa tốt cho sức khỏe, lại thải độc cơ thể.

Lưu ý:

• Người có Acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
• Chuối có tính hàn, người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viên thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai thì tốt nhất không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.

Nguồn: Tổng hợp.

Việc độc tố tích tụ nhiều trong cơ thể sẽ dẫn đến tăng mỡ thừa, tăng cân, đau đầu và da xỉn màu… Detox là một cách làm đẹp bằng thực phẩm tự nhiên mang lại vẻ đẹp bằng cách loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp tạo nên một quá trình thanh lọc, giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da mà các nàng không nên bỏ qua. Dưới đây là công thức nước detox giúp giảm cân đơn giản dễ làm mà bạn có thể áp dụng ngay.

Công thức 1: Nước Detox chanh mật ong

Chanh chứa rất nhiều vitamin C, vitamin B1, B2 và các nhóm acid hữu cơ mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, kể cả giảm cân.

Bạn cần chuẩn bị: Một trái chanh, 500ml nước và mật ong

• Cắt chanh hòa cùng 500ml nước và ngâm thêm vài lát chanh mỏng.
• Ngâm trong khoảng từ 3 – 4 giờ.
• Pha thêm vài muỗng mật ong nếu không quen uống chua
• Trong điều kiện có ít thời gian thì có thể bỏ qua bước ngâm, chỉ cần pha một cốc chanh loãng cùng mật ong là được.

Công thức 2: Dâu tây và chanh

Những quả dâu tươi mọng kết hợp cùng chanh sẽ cho ra công thức nước detox giải độc gan thận mà bạn có thể thực hiện ngay gian bếp của mình. Thành phần chứa rất nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Đồng thời còn có tác dụng chống viêm, chống khuẩn hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị: dâu, chanh tươi và lá húng quế

•  Dâu tây bỏ cuống cắt thành từng lát nhỏ.
• Chanh tươi rửa sạch, thái lát mỏng.
• Lá húng quế nhặt sạch.
• Ngâm tất cả với nước đun sôi để nguội hoặc nước uống thông thường qua đêm là có thể dùng được.

Công thức 3: Nước detox vỏ chanh

• Vỏ chanh cũng có thể là một nguyên liệu làm nước detox tốt vì có chất pectin giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Bào mỏng vỏ chanh, lưu ý đừng bào quá sát vì có thể gây đắng chát.
• Ngâm vỏ chanh cùng 2 muỗng nước cốt chanh. Để từ 4 – 8 giờ hoặc để qua đêm. Thêm đá vào khi uống.

Công thức 4: Dưa hấu bạc hà

Những tín đồ thích vị ngọt thanh dễ chịu của dưa hấu sẽ không thể không yêu thích loại nước detox giải độc gan chất này. Citrulline có trong dưa hấu sẽ hỗ trợ quá trình thải độc, làm sạch gan một cách hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị: 1 trái dưa hấu chín và lá bạc hà

•  Dưa hấu gọt vỏ cắt miếng vừa dùng.
• Lá bạc hà nhặt sạch.
• Ngâm lá bạc hà cùng dưa hấu vào nước uống hàng ngày, để qua đêm trong tủ lạnh qua ngày hôm sau là có thể dùng được.

Công thức 5: Chanh và gừng

Công thức detox gan thận đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay bất cứ khi nào mình muốn. Sự kết hợp tuyệt vời này đã cho ra kết quả thanh lọc thải độc tuyệt vời cho cơ quan gan, thận đồng thời nó còn hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp bạn giảm cân cấp tốc hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị: chanh và gừng đều phải tươi

• Chanh tươi vắt lấy nước cốt nguyên chất, bỏ hột.
• Gừng tươi cạo vỏ, thái miếng mỏng vừa.
• Đun sôi nước cốt chanh tươi cùng gừng thái mỏng. Sau đó chắt ra bình chứa để uống hoặc bảo quản trong  tủ lạnh uống dần.

Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Tổng hợp.