Nạp năng lượng là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym. Tuy nhiên, không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi theo các chuyên gia huấn luyện thể hình nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym “trôi xuống sông xuống biển” đấy. 

TẠI SAO CHÚNG TA NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ DỤC?

Trước khi chúng ta trả lời: ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, chúng ta cần hiểu tầm quan trọng tầm quan trọng của việc bổ sung thực phẩm sau khi vận động.

Nguồn: Pinterest.

Khi hoạt động thể chất ở cường độ mạnh và cao, cơ thể chúng ta sẽ hao hụt lượng Glycogen (hay còn được gọi là lượng Carbonhydrate trong cơ bắp để giải phóng năng lượng). Đồng thời, khi tập luyện thể chất, cơ bắp tựa như “rơi lệ” vì mất đi lượng Protein. Nhưng chính sự mất mát đó sẽ rèn luyện cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn.

Chính vì cơ thể đã mất đi một lượng lớn Glycogen và cần dinh dưỡng để phục hồi tổn thương, nên chuyện bổ sung chất dinh dưỡng sẽ rất cần thiết.

ĂN GÌ SAU KHI TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM CÂN?

* Phương pháp Macronutrient

Chúng tôi muốn hướng các bạn đến thân hình cân đối, khoẻ khoắn hơn là thân hình gầy gò, trơ xương. Vì vậy, phương pháp ăn Macronutrient (dinh dưỡng vĩ mô) sẽ là “kim chỉ nam” cho chúng ta trong những gợi ý dưới đây.

Macronutrient là gì?

Macronutrient là chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 3 yếu tố: Protein, Carb (Carbonhydrate) và chất béo. Chỉ khi 3 yếu tố này được cân bằng cơ thể chúng ta mới khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi đó lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ không còn, cơ thể săn chắc gọn gàng và quyến rũ.

Nguồn: Pinterest.

Vì sao là Macronutrient?

Crab giúp bổ sung nguồn Glycogen mà chúng ta đã đốt cháy trong quá trình hoạt động thể dục. Nhiều nghiên chỉ ra rằng, chúng ta nên bổ sung 0.5 gram Crab trên mỗi pound trọng lượng cơ thể để phục hồi lượng Glycogen đã mất. Các thực phẩm chứa nhiều Carb là: Gạo nâu, khoai tây, khoai lang, yến mạch…

Nguồn: Pinterest.

Protein sẽ cung cấp các acid amin cần thiết giúp cơ thể sữa chữa và xây dựng lại các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi pound trọng lượng cơ thể cần 0.14-0.23 gram protein để phục hồi cơ bắp. Chúng ta nên ăn: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua… để bổ sung Protein cho cơ thể.

Mặc dù là giảm cân, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo. Chất béo rất cần thiết cho hoạt động cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên chúng ta nên tiêu thụ chất béo không bão hoà để cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn, ví dụ như: Quả bơ, các loại hạt…

* Bổ sung nước cho cơ thể

Chúng ta mải mê tìm hiểu ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, nhưng quên rằng việc uống uống nước cũng rất quan trọng. Khi tập thể dục, mồ hôi tiết ra khiến cơ thể mất đi đáng kể lượng nước. Vì vậy, khi tập thể dục giảm cân chúng ta cần uống nhiều hơn 2 lit nước/ngày để cân bằng lại lượng nước cho cơ thể.

Nguồn: Pinterest.

CHÚNG TA NÊN ĂN Ở THỜI ĐIỂM NÀO SAU KHI TẬP THỂ DỤC?

Lời khuyên cho các cô nàng đam mê thể thao là: 30 đến 45 sau khi tập thể dục là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta để sau để đến 2 giờ sau khi tập luyện mới ăn thì cơ thể chỉ phục hồi được 50% lượng Glycogen đã thất thoát.

Nguồn: Pinterest.

Nguồn: Internet.

Theo y học cổ truyền, gừng là vị thuốc có thể chữa được nhiều bệnh. Gừng có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Nhiệt lượng này làm tăng phân huỷ mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Rượu gừng là một trong những phương pháp giảm béo bụng hiệu quả được chị em phụ nữ rất ưa chuộng.

Lý do nào khiến bạn nên lựa chọn rượu gừng?

Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng là phương pháp đơn giản có thể giúp lấy lại eo thon nhanh chóng tại nhà mà không có tác dụng phụ. Gừng là thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa cao với công dụng làm tăng độ pH của dạ dày và đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng.

(Nguồn: Pinterest)

Hơn nữa, gừng còn tác động vào Triglyceride và Cholesterol trong cơ thể giúp hòa tan và khiến các lớp mỡ thừa ở bụng từ từ biến mất. Rượu gừng là hợp chất tuyệt vời có thể thẩm thấu sâu vào thành bụng, tác động và loại bỏ lượng mỡ thừa một cách triệt để.

Hướng dẫn phương pháp làm rượu gừng

Rượu nóng thấm vào các mô mỡ với tác động lực từ bên ngoài có thể khiến các mô mỡ tan nhanh chóng. Bạn nên thực hiện 2 lần/tuần trước khi đi ngủ. Hãy đeo găng tay để tránh gừng làm tay nóng và bỏng rát.

(Nguồn: Pinterest)

• Lột vỏ 1 kg gừng tươi, ngâm với nước lạnh rồi giã, đem ngâm với 1 lít rượu trắng, cho vào chai và đậy nắp kín
• Làm sạch da vùng bụng bằng nước, lau khô rồi dùng một lượng vừa đủ đắp lên vùng bụng trong 5 phút cho rượu ngấm vào da.
• Khi bụng bắt đầu nóng, tiến hành massage nhẹ nhàng tương tự như cách massage mặt, dùng lực tay hơi mạnh tại vị trí có nhiều mỡ thừa.
• Rửa sạch lại vùng bụng sau 15-20 phút masage.

Những lưu ý khi bạn giảm béo bụng bằng rượu gừng

• Chọn nguyên liệu đảm bảo chất lượng.
• Nên rửa sạch vùng bụng sau khi áp dụng phương pháp trên để khử mùi nặng của gừng.
• Không nên để rượu gừng tại bầu ngực, sức nóng của hỗn hợp này có thể khiến vùng ngực bị chảy xệ.
• Có thể thêm nghệ vào hỗn hợp để tăng hiệu quả sử dụng.

Nguồn: Internet.

Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng dù bạn đã cố gắng bao nhiêu nhưng vẫn không thể giảm cân như mong muốn chưa? Mặc dù bạn đã tìm thấy rất nhiều phương pháp nhưng vẫn không hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải một trong những sai lầm cơ bản về việc giảm cân dưới đây. Hãy cùng nhau khám phá 6 nguyên tắc vàng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn nhé!

1. Tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng

Nhiều nàng cho rằng nhịn ăn bữa sáng sẽ giảm được kha khá cân nặng của cơ thể bởi việc cắt bớt lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia đã chỉ ra rằng bữa sáng thực ra có tác dụng rất tốt trong kiểm soát cân nặng cơ thể.

Nếu nàng “trót” bỏ đi bữa ăn sáng của mình, cơ thể vì thiếu dinh dưỡng sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải. Từ đó kích thích dạ dày tiêu thụ nhiều thức ăn hơn để “bù đắp” cho sự thiếu hụt này. Và thế là nhịn thì không bao nhiêu mà ăn bù lại thì quá nhiều đến khó kiểm soát.

2. Đảm bảo đủ các bữa ăn chính

Các nàng nên biết rằng dù bạn muốn giảm cân nhưng các nàng vẫn cần năng lượng được cung cấp từ các bữa ăn chính. Các bữa ăn này sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói kéo đến bất chợt, là nguyên nhân thúc ép nàng ăn các bữa phụ. Điều này giúp nàng kiểm soát trọng lượng cơ thể được tốt hơn.

3. Ăn nhiều hoa quả, rau củ

Chất xơ cũng như các dưỡng chất vitamin trong rau quả chính là #BFF đáng tin cậy đồng hành cùng nàng trong con đường giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn. Hoa quả và rau củ có ít năng lượng, lại tốn nhiều thời gian hấp thụ sẽ giúp nàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả.

4. Uống nhiều nước

Không chỉ trong bữa ăn mà trong suốt 1 ngày dài, nàng đừng quên bổ sung nước cho cơ thể của mình nhé. Nước không chỉ mang lại hiệu quả cấp ẩm tốt cho da mà đây cũng chính là một cách detox giảm cân tự nhiên cực tốt.

Nhiều người thường có xu hướng nhầm lẫn giữa…đói và khát! Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây thật sự là một đòn chí mạng dành cho các cô nàng đang khao khát đánh bay mỡ thừa. Nếu cơ thể đang phát ra dấu hiệu cần nước nhưng nàng lại hiểu nhầm ý và cho một loại thực phẩm nào đây vào dạ dày, chắc chắn quá trình giảm cân sẽ chả thể nào hiệu quả nổi rồi, vì tiêu thụ thực phẩm khi không cần thiết sẽ làm bay hơi toàn bộ kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra.

5. Không dự trữ đồ ăn vặt

Nếu thức khuya để làm việc hoặc xem phim… nàng sẽ dễ cảm thấy buồn miệng. Lúc này, không gì tốt hơn là xuống bếp tìm đồ ăn. Nếu nàng không dự trữ đồ ăn, tâm lý sẽ cố gắng làm nhanh để đi ngủ và lướt qua cơn buồn miệng này. Tuy nhiên, trong trường hợp ngược lại, ai mà cưỡng lại được đồ ăn có sẵn vào đêm khuya chứ?

6. Sử dụng bát ăn nhỏ

Bát to ăn nhiều, bát nhỏ ăn ít. Đơn giản thế đấy, nhưng hiệu quả thì lại cực kì “vi diệu”

Chúc các nàng giảm cân thành công!

Nguồn: Internet.

Intermittent Fasting (IF) dựa trên nghiên cứu là một phương pháp không chỉ đơn thuần giúp bạn giảm cân, mà còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 hay các bệnh nhiễm trùng, đồng thời giúp phát triển các tế bào thần kinh mới và ngăn ngừa Alizamer, giảm stress kinh niên… Tuy nhiên, có chế hoạt động của nó là gì và có tác dụng ra sao, hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau đây

Intermittent Fasting là gì?

Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc cho phép cơ thể bạn đốt cháy những chất béo thừa. Khi bạn đói thì cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ của chính mình. Nói một cách đơn giản thì khi áp dụng cách giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định.

Hãy lựa chọn một chế độ dinh dưỡng cân bằng và thông minh kết hợp với Intermittent Fasting để đạt được hiệu quả tốt nhất. (Nguồn: Pinterest)

Intermittent Fasting có an toàn không?

Đây là một quá trình hoàn toàn bình thường, không gây tổn hại đến cơ thể và đã được áp dụng từ lâu. Cơ thể bạn được tạo ra với mục đích là để sinh tồn, vì vậy rất dễ hiểu khi nó dự trữ mỡ thừa. Nhiều năm về trước, chúng ta dự trữ mỡ là để đốt vào lúc thiếu nguồn thức ăn, điều đó lại trở thành vấn đề khi chúng ta dư thừa nguồn thức ăn.

IF đã được thử nghiệm trên động vật, thử nghiệm ở quy mô phòng thí nghiệm trong thời gian ngắn hạn và đang nhận được những phản hồi tích cực từ những người đã trải nghiệm.

Bạn có thể sẽ cảm thấy thiếu năng lượng hoặc chóng mặt nhẹ khi bắt đầu áp dụng chế độ này. Khi đó cơ thể bạn chỉ đang thích ứng với những thay đổi nhỏ mà thôi. Hãy bắt đầu với chế độ 3 bữa một ngày (không ăn bất cứ thứ gì giữa các bữa) để cơ thể tập quen dần và khi bạn đã thích ứng với điều đó, bạn có thể thử một chế độ mà cơ thể bạn thích ứng tốt nhất.

Để theo chế độ này, bạn sẽ phải từ bỏ những bữa ăn vặt ưa thích của mình.

Các cách để Intermittent Fasting

(Nguồn: Internet)

Có nhiều cách để Intermittent Fasting, đơn giản chỉ cần bạn nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định thì đã gọi là Intermittent Fasting. Sau đây là 3 cách đơn giản và thường được áp dụng:

– Phương pháp 16/8: Điều này đơn giản có nghĩa là bạn được quyền ăn bình thường 3 bữa nhưng chỉ ăn trong vòng 8 tiếng, sau đó hoàn toàn không ăn gì trong 16 tiếng còn lại.

– Phương pháp 5/2: Phương pháp này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày và chỉ ăn 1 – 2 bữa khoảng 500 – 600 calo trong 2 ngày còn lại.

– Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp này gắt gao hơn. Bạn chỉ ăn 1 bữa duy nhất trong ngày.

Vì bạn chỉ ăn 1 – 3 bữa một ngày nên bạn có thể chọn thực phẩm mà mình yêu thích, bổ sung chất béo tốt có trong bơ và cá, protein trong trứng, ăn thêm rau quả sẽ là một lựa chọn thông minh.

Cơ chế của Intermittent Fasting?

Cơ chế hoạt động cơ bản của IF có sự tham gia hoạt động của hormone mang tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt nó sẽ bảo vệ cơ của bạn trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ mà thôi.

Trong khi growth hormone là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công thì insulin ngược lại. Cơ bản khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng dẫn đến tăng dự trữ chất béo ở gan. Khi chất béo được dự trữ quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ chuyển thành mỡ. Và ngược lại, khi bạn không ăn lượng insulin sẽ giảm, cơ thể sẽ đốt cháy lượng đường dự trữ trong gan (glycogen) và sau đó là chất béo để tạo năng lượng. Insulin cũng sẽ làm ảnh hưởng hoạt động của growth hormone.

Vì vậy, nếu bạn ở trạng thái “lúc nào cũng ăn” cơ thể của bạn sẽ luôn sử dụng nguồn năng lượng mới từ thức ăn và mỡ ở bụng bạn vẫn sẽ mãi mãi nằm ở đó.

Bổ sung chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn không bị đói, giảm cân an toàn và da bạn sẽ ngày càng đẹp hơn.

Đối tượng chống chỉ định Intermittent Fasting

Thiếu cân (BMI <18.5), có thai và cho con bú (bạn cần dinh dưỡng cho đứa trẻ), dưới 18 tuổi (bạn cần dinh dưỡng để phát triển, vì vậy hãy suy nghĩ thật cẩn thận trước khi bắt đầu bất cứ chế độ ăn kiêng nào).

Nếu bạn có vấn đề về đường huyết, đang sử dụng một loại thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao… bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ này.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Chuối là một trong những thực phẩm được đánh giá cao trong việc giảm cân bởi cảm giác no lâu mà chúng mang lại và năng lượng đủ để các nàng có thể hoạt động thoải mái. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức sinh tố chuối cực dễ làm mà cũng ngon cực dành cho các cô nàng yêu thích việc giảm cân lành mạnh nhé!

#1 Sinh tố chuối dâu tây

Sự kết hợp giữa chuối và dâu tây không chỉ mang lại cho bạn món sinh tố chuối giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt hơn, món sinh tố này còn chứa vitamin E có tác dụng dưỡng trắng da hoàn hảo cho phái đẹp.

• Chuối và dâu tây sau sơ chế bỏ vỏ, bỏ cuốn được cắt nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi không đường.
• Thêm nước cốt dừa, và đá vào xay cho nhuyễn. Lưu ý là công thức sinh tố giảm cân nên bạn không nên cho đường.
• Đổ phần sinh tố đã hoàn thành vào ly và thưởng thức.

(Nguồn: Pinterest)

#2 Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Bạn không phải lo lắng vì thấy có bơ đậu phộng trong công thức sinh tố chuối giảm cân này. Bơ đậu phộng cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với chuối sẽ cho ra món sinh tố thơm ngon, lạ miệng mà vẫn đảm bảo mục đích giảm cân.

• Chuối bỏ vỏ, cắt khúc ngắn để xay dễ dàng.
• Cho chuối đã sơ chế cùng bơ đậu phộng, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, mật ong và đá bào hoặc đá viên còn lại vào máy xay, xay cho đến khi có độ đặc, mịn là được.
• Cho thành phẩm ra ly, trang trí nếu thích và thưởng thức.

(Nguồn: Pinterest)

#3 Sinh tố chuối xoài

Xoài cũng là loại trái cây phù hợp cho thực đơn giảm cân. Do đó, bạn có thể thêm món sinh tố chuối xoài để đa dạng hơn các món giảm cân bằng chuối. Vitamin A, vitamin C có trong xoài cùng với dưỡng chất có trong chuối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra dễ dàng. Đồng thời những dưỡng chất này còn ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa, giảm thiểu mỡ bụng bên trong cơ thể cho bạn.

• Sơ chế xoài và chuối trước. Chuối bỏ vỏ, cắt khúc ngắn. Xoài gọt bỏ vỏ, cắt khối nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu (xoài chín, chuối chí
  n, nước cốt dừa, mật ong, đá bào hoặc đá viên nhỏ) vào máy xay, xay cho đến khi được hỗn hợp mịn nhuyễn là được.
• Cho thành phẩm ra ly và thưởng thức.

(Nguồn: Pinterest)

Lưu ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi thực hiện giảm cân bằng chuối với các công thức sinh tố là việc lựa chọn, bảo quản cũng như kết hợp chuối với các nguyên liệu khác. Điều này vô cùng quan trọng nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nên để chuối ở nhiệt độ phòng, không để tủ lạnh dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết ngoài chuối theo hướng dẫn để không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Thừa cân, béo bụng, muốn sở hữu thân hình săn chắc là lý do để chị em phụ nữ tìm đến phương pháp yoga giảm cân. Hãy duy trì tập luyện những động tác sau hằng ngày để có thể sở hữu vòng eo thon thả các nàng nhé!!!!

Yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Với đặc điểm tấn công sâu và liên tục bền bỉ để lượng mỡ bụng dư thừa được tiêu hao dần qua quá trình luyện tập, một số động tác hay bài tập yoga được thiết kế riêng cho vùng bụng có tác động trực tiếp và có tác dụng như bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Tập yoga có thể giảm mỡ bụng (Nguồn: Pinterest)

Động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

1 Bài tập tư thế chiến binh – Virabhadrasana

Với bài bài tập này, vùng đùi và vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Điều này sẽ đảm bảo cho việc đánh tan vùng mỡ bị tích tụ ở khu vực này một cách nhanh chóng. Càng tập đúng kỹ thuật và hết sức cho bài tập bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi cơ, mỡ ở các vùng này một cách rõ rệt.

Thực hiện động tác từ 5 -10 lần

#2 Bài tập cái ghế – Utkatasana

Hình dáng của chiếc ghế như thế nào thì bạn sẽ tập luyện để tạo nên được hình dáng tương tự như vậy. Bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ lên vùng đùi và vùng bụng của bạn khá nhiều. Tuy nhiên, lúc đầu tập bạn sẽ thấy mỏi khá nhanh, nhưng cần kiên trì để có thể giảm đi được lượng mỡ bị tích tụ tại khu vực này.

Thực hiện động tác từ 2 -5 lần

#3 Bài tập tư thế vươn góc một bên – Utthita Parsvakonasana

Bài tập này sẽ giúp vùng mỡ bụng được đánh tan đồng thời phần cơ đùi cũng chịu tác động đáng kể. Hơn nữa khi tập luyện thường xuyên với bài tập này bạn còn có gia tăng sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể của mình.

Thực hiện động tác từ 5 -7 lần

Phía trên là 3 động tác yoga có tác động mạnh mẽ lên vùng bụng và đùi. Giúp đem lại cho các chị em một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Giảm cân là một quá trình gian nan và đòi hỏi sự quyết tâm cao độ, người giảm cân cần phải kỷ luật bản thân nghiêm khắc để có thể đạt được mục đích. Hãy cùng nhau học hỏi qua những tấm gương “người thật việc thật” đã giảm cân thành công và có được kết quả như họ mong muốn nhé!

#1 Raven Symone

Theo tờ Look Damn Good, nhờ bị nhiều người chỉ trích vì thân hình mập mạp của mình mà nữ diễn viên Raven Symone đã quyết tâm giảm tới 30kg – một con số chính cô cũng phải ngạc nhiên. Cô bắt đầu lao vào tập luyện và có chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học.

 Raven Symone đã giảm được 30kg (Nguồn: Pinterest)

Bí quyết giảm béo cấp tốc của cô là tự nấu nướng tại nhà và không cố ăn khi đã no. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng đó là cả một quá trình đầy gian nan và cực kiên trì của Raven Symone đấy.

#2 Christina Aguilera

Với mọi cô gái, ngày cưới luôn được ví là ngày đặc biệt nhất trong cuộc đời và Christina Aguilera cũng thế! Cuộc “lột xác” giảm 22 kg từ một cô nàng mũm mĩm trở thành quý cô xinh đẹp trong đám cưới của chính mình là một kỳ tích khó quên đối với Christina Aguilera.

Christina Aguilera với cú lột xác 22 kg(Nguồn: Pinterest)

Bí quyết giảm béo của Giọng ca “Ain’t No Other Man” là nhờ chế độ ăn low carb hạn chế ăn tinh bột trắng, ăn nhiều rau xanh và tích cực đưa món cá vào thực đơn, chăm tập yoga, aerobic giảm cân và giữ một tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ.

#3 Kim Kardashian

Số cân nặng đạt ngưỡng 90 kg khi mang bầu con gái đầu lòng đã làm cô nàng Kim Kardashian – “ngôi sao” truyền hình thực tế này đã có động lực giảm cân sau sinh vì tự ti với cơ thể sồ sề của mình. Thành quả sau 11 tháng cật lực thật sự bất ngờ, cô giảm tổng cộng 25 kg và xuất hiện đầy tự tin trong sự ngỡ ngàng của bạn bè và giới nghệ thuật.

Kim Kardashian với thành tích 25kg trong 11 tháng (Nguồn: Pinterest)

Bí quyết giảm béo cấp tốc của cô Kim “siêu vòng 3” là nhờ chế độ ăn kiêng Atkins, cắt giảm lượng tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn và tăng cường tối đa protein giúp đốt cháy mỡ thừa 1 cách hiệu quả kết hợp tập luyện thể thao đều đặn .

#4 Aretha Franklin

Từng khiến người hâm mộ lo lắng khi nặng tới 136 kg, “nữ hoàng nhạc soul” Aretha Franklin vẫn đinh ninh rằng mình ổn cho đến khi được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, mọi thứ như một cú sốc. Dần dà, bà bắt đầu thực hiện công cuộc giảm cân để giữ lấy sức khỏe – nguồn “tài nguyên” quý báu của mình. Cuối cùng nhìn ảnh của Aretha Franklin vào năm 2015, có thể thấy những nỗ lực của cô đã được đáp lại một cách xứng đáng.

Aretha Franklin chính là mình chứng thành công nhất cho những nỗ lực giảm cân (Nguồn: Pinterest)

Bí quyết của bà là hạn chế thức ăn chiên rán và chế biến sẵn, thường xuyên uống trà xanh và không ăn quá 7 giờ tối.

Tóm lại, việc giảm cân đòi hỏi rất nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất vẫn là thái độ của chính bản thân bạn đối với việc giảm cân. Thay vì cứ chăm chăm tìm kiếm những phương pháp khắc nghiệt nhất, hãy thử tìm hiểu bản thân của mình cần gì và kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên. Chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý! Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Đẹp365. 

Nhiều cô nàng quá tập trung vào việc ăn kiêng mà quên mất rằng đó chưa phải là tất cả nếu các nàng muốn sở hữu một thân hình thon gọn. Đừng quên rằng luyện tập thể thao cũng là một trong những yếu tố quan trọng để có thể tăng cơ, giảm mỡ cho cơ thể nữa nhé các nàng ơi!!!!

5 Môn Thể Thao Giúp Thon Gọn Cơ Thể Hiệu Quả

#1. Chạy bộ

Đây là phương pháp đơn giản mà lại hiệu quả nhất để có thể sở hữu một thân hình thon gọn đấy. Các nàng có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần phải đến các phòng tập gym. Ví dụ các nàng có thể đi bộ đi làm vào buổi sáng nếu nơi làm gần nhà, hoặc thay thế đi thang máy bằng việc đi bộ. Nếu các nàng cảm thấy chạy bộ quá khó vì tốn nhiều năng lượng, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh sau đó tăng dần mức độ lên. Đảm bảo việc này sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ sau một thời gian ngắn thôi.

#2. Đạp xe đạp

Đạp xe đạp không chỉ giúp bắp chân bạn cải thiện mà hầu hết giúp cải thiện kích thước vòng 3, bắp đùi, cẳng chân và các ngón chân cũng sẽ hoạt động một cách triệt để. Chúng giúp đôi chân bạn không tích mỡ, dẻo dai và đồng thời có thể giúp chân chắc khỏe, tăng độ phục hồi sau các bệnh lý. Hãy dành 30-40 phút mỗi ngày cho việc đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tập thể dục, điều này cũng sẽ giúp bạn thư giãn rất hiệu quả.

#3. Bơi lội

Chắc chắn bơi lội là một thể thao không thể thiếu nếu bạn muốn cơ thể thon gọn. Hơn nữa, đây cũng là môn thể thao mang lại hiệu quả cao, giúp phát triển chiều cao, cải thiện cân nặng, bắp đùi và thân hình săn chắc. Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc thì bạn nên nghĩ ngay đến bơi lội. Đây là môn thể thao đốt calo rất tốt, việc tất cả các cơ trên cơ thể bạn hoạt động sẽ giúp bạn có được thân hình tốt, dẻo dai và cân nặng như ý.

#4. Leo núi

Quả thực leo trèo là bài tập mất nhiều sức lực nhất nhưng mang lại hiệu quả hơn cả sự mong đợi. Đôi chân linh hoạt, bắp chân thon gọn và săn chắc rất nhanh, ngoài ra leo núi cũng đốt calo, giúp bạn giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, đây là môn thể thao kén người tập vì chúng khá mạo hiểm và đòi hỏi phải có địa điểm luyện tập đảm bảo an toàn.

#5. Các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

Một trong những phương pháp dành cho các nàng “lười” chính là tập nhẹ nhàng thoải mái tại nhà. Có rất nhiều bài tập nâng chân vừa cải thiện vòng 2 vừa giúp cơ thể bạn thon gọn như ý. Bạn không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ và tập khoảng 10-15 phút là đủ. Có rất nhiều bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn cải thiện được vóc dáng. Chỉ ít phút thôi và luyện tập mỗi ngày cũng giúp  bạn cải thiện một cách “chóng mặt”.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Các nàng có biết rằng một chế độ giảm cân không hợp lý sẽ ảnh hưởng rất nhiều đối với làn da của các nàng không? Hãy cùng điểm qua những ảnh hưởng đó trong bài viết sau

Da mất độ căng bóng, đàn hồi

Khi bắt đầu ăn kiêng, bạn sẽ giảm bớt một số món ăn giàu dinh dưỡng nên khiến cơ thể thiếu đi những nguồn dưỡng chất cần thiết, trong đó có collagen. Thế nhưng, collagen lại chính là phương thuốc thần kỳ giúp làn da luôn căng bóng, tươi sáng và hạn chế xuất hiện nếp nhăn sớm.

Mặc dù, collagen thường có nhiều trong các loại mỡ và bì động vật. Dù vậy, bạn vẫn có thể bổ sung loại dưỡng chất này thông qua một số loại thực phẩm khác như đậu nành, cá hồi, rau lá xanh và trái cây có múi để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Da nổi mụn

Khi bắt đầu giảm cân, bạn sẽ phải nghĩ đến việc xây dựng một chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện phù hợp.  Thế nhưng, nếu không kiêng hoàn toàn những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường ngọt thì vô tình chúng sẽ là tác nhân khiến làn da của bạn nổi mụn. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen ăn trái cây, rau xanh thay cho thịt hoặc tinh bột để giảm cân thì cần lựa chọn kỹ những loại rau củ quả này. Bởi có một số loại chứa nhiều đường sẽ gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, việc tập luyện căng thẳng, quá sức cũng khiến cơ thể bạn tiết mồ hôi nhiều hơn. Hơi nóng trong không gian tập sẽ gây bí bách và nổi mụn. Do đó, bạn cần chú ý tắm rửa sạch sẽ và không tập quá sức để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làn da.

Da khô, thiếu sức sống

Tình trạng da khô tái, thiếu sức sống cũng là hiện tượng thường gặp khi đang giảm cân. Do lúc này, bạn có xu hướng cắt giảm chất béo ra khỏi chế độ ăn. Vậy nhưng, các axit béo lại đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên bề mặt da mịn màng. Thế nên, chúng sẽ giúp làn da hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cải thiện làn da luôn rạng rỡ, tươi sáng.

Do vậy, trong chế độ giảm cân, bạn đừng nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn kiêng mà nên thay bằng những chất béo lành mạnh từ các loại hạt, bơ, các loại cá, dầu olive…

Da nhăn nheo, chảy nhão

Việc giảm cân quá nhanh cũng vô tình khiến làn da của bạn bị chảy xệ, nhăn nheo và chùng xuống. Do đó, hãy chọn những bài tập giúp xây dựng các cơ bắp rắn chắc song song với việc giảm mỡ thừa trong cơ thể. Những cơ bắp này sẽ thay thế phần mỡ bị tiêu hao và giúp bạn có một thân hình thon thả, săn chắc hơn.

Trong đậu đen có chứa một lượng khoáng chất vi lượng molypden – một thành phần của enzyme sulfile oxidate nên có tác dụng rất tốt trong việc khử độc sulfates (sunfit) cho cơ thể.

Dược tính từ đậu đen

Theo y học cổ truyền, đậu đen có tính hơi ôn, vị ngọt, quy kinh thận, tác dụng trừ thấp, giải độc, bổ thận, bổ huyết, bồi bổ cơ thể.

Nhiều sách cổ viết rằng, ăn đậu đen chữa được chứng thủy thũng, tê thấp, bổ thận, giải độc cơ thể, phụ nữ dùng lâu ngày thì làm đẹp dung nhan.Trong đậu đen có 1 nhóm chất rất quan trọng tạo màu sắc đỏ tím cho lớp vỏ ngoài của đậu đen được gọi là anthocyanidin.

Anthocyanidin đây là nhóm chất có tác dụng kháng oxy hóa tế bào rất cao, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống ung thư, kéo dài tuổi thọ, chống lão hóa tế bào.

Là loại thuốc quý trong dân gian

Y học hiện đại cũng cho rằng đậu đen có giá trị dinh dưỡng cao bởi chứa nhiều vitamin B, A, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Hàm lượng axit amin cần thiết cho cơ thể như lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin, alanin, valin, leucin… cũng có thể tìm thấy trong đậu đen.

Cách giải độc cơ thể, thanh lọc làn da từ đậu đen

Đối với Y học hiện đại, đậu đen chứa một lượng khoáng chất vi lượng molypden – một thành phần của enzyme sulfile oxidate có tác dụng rất tốt trong việc khử độc sulfates (sunfit) cho cơ thể. Một chén đậu đen có chứa tới 172% nhu cầu khoáng chất molypden cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Dùng đậu đen hàng ngày rất có lợi cho cơ thể 

Trong điều kiện thời tiết nắng nóng của mùa hè, bạn có thể ăn đậu đen thường xuyên để thanh nhiệt, giải độc cơ thể, giải nắng nóng, bù điện giải cũng như đem đến một làn da đẹp, trị mụn hiệu quả. Để thanh lọc cơ thể,bạn  có thể dùng đậu đen trong chế độ ăn hàng ngày hoặc đơn giản là nấu kỹ lấy nước detox uống với liều lượng 20 – 40g.

Giải độc cơ thể từ đậu đen như thế nào?

Ngâm đậu trước khi nấu không chỉ để rút ngắn thời gian đun nấu, đậu mềm dễ tiêu hoá mà còn có thể sinh ra nhiều dưỡng chất hơn nếu ngâm với thời gian vừa đủ để hạt nhú mầm.

Hãy nhớ ngâm đậu đen trước khi chế biến

Theo nghiên cứu tại trường Đại học Minnesota, quá trình nẩy mầm sẽ làm gia tăng tỷ lệ dinh dưỡng trong tất cả các loại hạt. Vì thế, nếu bạn ngâm đậu vào trong nước ở nhiệt độ 32 độ C trong khoảng 22 giờ trước khi nấu sẽ tạo ra nhiều chất bổ dưỡng hơn do hạt đậu ở trạng thái đang nẩy mầm.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.