Th12
Sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân – Tinh bột từ lâu đã được xem là “thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến cơ thể béo lên. Vậy nên nhiều chị em đã áp dụng chế độ ăn không tinh bột bằng cách loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi các bữa ăn.
Khi cắt giảm tinh bột, người ăn kiêng cần chú ý một số vấn đề để tránh gây hại cho sức khỏe. Với những ai mới bắt đầu thì sai lầm cần tránh khi cắt tinh bột để giảm cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Genie tìm hiểu qua bài viết dưới nhé!
Sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân, tinh bột tốt cho giảm cân không?
Tinh bột có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chị em nên hạn chế tinh bột tinh trong chế độ ăn uống của mình. Không những thế chúng sẽ khiến chị em khó giảm cân hơn. Bởi vì cơ thể hấp thụ nhiều calo và nhanh cảm thấy đói.
Trái lại nếu là tinh bột tự nhiên là nguồn cung cấp chất xơ và protein quý giá. Đấy là hai dưỡng chất quan trọng trong quá trình siết cân. Sai lầm khi cắt giảm tinh bột để giảm cân sẽ gây thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
4 sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân
Chị em sẽ phải giới hạn lượng carb nạp vào ở mức dưới 30g mỗi ngày và lấy 70% lượng calo hàng ngày từ protein và chất béo. Mặc dù việc giảm lượng tinh bột nạp vào có thể giúp chị em giảm cân nhưng chúng sẽ khiến nàng gặp nhiều nguy cơ sức khỏe đấy!
- Sai lầm cần tránh khi cắt tinh bột để giảm cân – Gây táo bón và thiếu năng lượng để vận động
Chế độ ăn không có tinh bột bao gồm cả việc hạn chế trái cây có carb như rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến chị em bị thiếu hụt nguồn chất xơ quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Từ đó dẫn đến táo bón thường xuyên.
Hơn nữa, tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cắt bỏ tinh bột hoàn toàn trong giai đoạn đầu giảm cân dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi. Đồng thời cũng dẫn đến chức năng thần kinh kém, buồn nôn và mất ngủ.
- Sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân – Không duy trì năng lượng ổn định
Nếu chị em nào đang tập gym hay hoạt động nhiều thì luôn cần một lượng carb lớn để cung cấp và duy trì nguồn năng lượng ổn định. Sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân sẽ ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện.
Chế độ không tinh bột có thể giảm cân nhưng nó không phù hợp với những người mắc chứng rối loạn ăn uống, trẻ em, người phản ứng quá mức với cholesterol và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
- Sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân – Cảm thấy thèm ăn nhiều hơn
Ngược lại, với đời sống vật chất tăng cao, cơm không còn là thực phẩm chính. Lượng tinh bột ở mỗi bữa cũng giảm đi nhưng số lượng người tăng cân, béo phì lại có dấu hiệu tăng nhiều.
Việc cắt bỏ tinh bột sẽ khiến chị em có xu hướng thèm ăn vặt nhiều hơn vì nhanh cảm thấy đói. Và một trong những nguyên nhân chính nằm ở thói quen lười vận động, ăn nhiều chất đạm và chất béo.
- Sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân – Thiếu chất dinh dưỡng
Khi kiêng ăn tinh bột còn dẫn đến mất cân bằng giữa đạm – đường – béo, gây tổn thương cho hệ vi khuẩn đường ruột và giảm sức đề kháng của cơ thể. Kháng thể chủ yếu được sản xuất từ đường ruột, nên nếu hệ vi khuẩn đường ruột bị rối loạn hoặc tiêu hóa không tốt, thì sức đề kháng sẽ bị giảm.
Ngoài ra, cắt giảm quá nhiều tinh bột đồng nghĩa là chị em cũng bị thiếu hụt nhiều chất chống oxy hóa thiết yếu có trong nhiều loại carbohydrate phức hợp giúp chống lại chứng viêm.
Chị em vẫn có thể giảm cân nếu có một chế độ ăn hợp lí và các bài tập để cân bằng lượng calo của cơ thể. Bên cạnh đó nếu muốn hiệu quả giảm cân rõ nhất thì có thể liên hệ Genie để rước liệu trình giảm cân, giảm mỡ body. Chỉ sau 1 tháng đảm bảo cơ thể đã có nhiều thay đổi rõ rệt.
Vậy là Genie cũng đã giải thích cho chị em 4 sai lầm khi cắt tinh bột để giảm cân. Hy vọng qua bài viết trên chị em có thể gia giảm lượng carb trong chế độ ăn hằng ngày của bản thân mình. Gần đến Tết rồi hãy tập luyện để có một body đẹp để diện đồ Tết nhé!
Tất tần tật 5 điều bạn nên biết về combo viên uống giảm cân Genie
