Trong hạt Chia có chứa rất nhiều Axit béo Omega 3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho cơ thể bạn. Khi ăn hạt Chia, bạn không có cảm giác đói hay thèm ăn, do vậy mà hạt Chia hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.

Công dụng của hạt chia

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học, hạt chia là một trong những loại hạt giàu có dưỡng chất bậc nhất với sự góp mặt của các thành phần: Omega 3, Omega 6 ALA, Folat, sắt, canxi, photpho, magie, vitamin A, chất chống oxy hóa,…Vậy hạt chia có tác dụng gì?

#Tốt cho sức khỏe

Chính những dưỡng chất này đã làm nên những công dụng tuyệt vời của hạt chia, công dụng đầu tiên đó chính là bảo vệ tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra được hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia có thể giúp ích cho việc làm giảm lượng Cholesterol trong máu đảm bảo tốt hoạt động của tim. Bên cạnh đó, hạt chia còn có tác dụng chống loãng xương, tốt cho bà mẹ mang thai, kiểm soát tiểu đường.

(Ảnh: Pinterest)

#Làm đẹp

Không chỉ mang đến lợi ích cho sức khỏe, hạt chia còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời khiến hội chị em thích thú. Công dụng đầu tiên là làm chậm quá trình oxy hóa, trong hạt có chứa chất chống oxy hóa khi kết hợp với Omega 3ALA và protein sẽ ngăn cản quá trình lão hóa cơ thể và làn da cực hiệu quả. Loại hạt này cũng có tác dụng giúp tóc và móng tay chắc khỏe hơn ngăn gãy rụng.

#Giảm cân

Đặc biệt hơn, hạt chia còn được công bố với tác dụng giảm cân tránh béo phì. Theo đó, hạt chia có thể hấp thụ một lượng nước lớn hơn trọng lượng của nó đến 16 lần nên tạo cảm giác no, ngăn cơn thèm ăn. Hơn nữa, hàm lượng dưỡng chất trong hạt chia cũng đủ để cung cấp năng lượng đảm bảo các hoạt động của cơ thể.

(Ảnh: Pinterest)

Hạt chia có giảm cân không?

Từ những thông tin hạt chia có tác dụng gì? Chắc hẳn bạn đã có thể tìm thấy câu trả lời cho mình rồi phải không nào. Đúng vậy, hạt chia có công dụng nổi bật là giúp làm giảm cân hiệu quả, đây là liệu pháp mà nhiều bạn lựa chọn để giảm cân nặng, lấy lại vóc dáng.

Công dụng giảm cân của hạt chia được phân tích dựa trên khả năng hấp thụ nước cũng như hàm lượng các chất dinh dưỡng có bên trong. Chính vì vậy, nếu cân nặng đang là vấn đề đau đầu của bạn thì đừng bỏ qua loại hạt “thần kỳ” này.

Cách sử dụng hạt chia để giảm cân

#1. Uống nước hạt chia

Cho vào ly nước ấm 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong nguyên chất và một ít nước cốt chanh. Khuấy đều và uống trước khi ăn 30 phút trước khi ăn áp dụng cho cả buổi sáng, trưa và cả buổi ăn tối.

#2. Ăn hạt chia ngâm sữa

Cho hạt chia vào bát ngâm cùng sữa đậu nành, mật ong  rồi bỏ vào tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau thức dậy bạn đã có được món ăn sáng ngon lành giúp giảm cân cấp tốc. Bên cạnh hai cách dùng trên bạn có thể cho hạt chia vào chế biến các món ăn hay thức uống thường ngày để giảm cân.

(Ảnh: Pinterest)

Biết hạt chia có tác dụng gì đối với việc giảm cân và có ngay các cách giảm cân cực nhanh từ hạt chia rồi bạn còn chần chờ gì nữa? Lên kế hoạch giảm cân lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình đi nào.

Nguồn: Internet.

Tìm Hiểu Thêm : Công Nghệ Giảm Cân Hiệu Qủa Nhất Nhật Bản 2019

Giảm cân là từ khóa được mọi người tìm kiếm nhiều nhất và được thực hiện mỗi ngày. Và làm thế nào để có một phương pháp giảm cân hiệu quả. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng để giảm cân hiệu quả thì mọi người cần có kiến thức và tìm hiểu thật kĩ về chế độ ăn uống cũng như hiểu biết về những thực phẩm lành mạnh. Sau đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả được các chị em áp dụng nhiều trong năm 2018:

DASH DIET

Phương pháp giảm cân DASH diet được thiết kế nhằm giúp người thực hiện giảm triệu chứng cao huyết áp. Đặc trưng của phương pháp này là người dùng chủ yếu ăn hỗn hợp trái cây, rau, các loại ngũ cốc, các sản phẩm làm từ sữa có chứa ít hàm lượng protein và chất béo. Người thực hiện được khuyên phải tránh chất béo bão hòa, những loại nước giải khát nhiều đường, đồ ngọt, các sản phẩm làm từ sữa có nhiều chất béo và một số loại dầu ăn, ăn ít muối.

(Ảnh: Pinterest)

MEDITERRANEAN DIET

Đồng vị trí thứ nhất với DASH diet, kiểu giảm cân này lấy tên gọi xuất phát từ thói quen ăn uống của những người dân sống ở vùng Địa Trung Hải. Chế độ này hướng đến việc giúp người dùng có sức khỏe tốt hơn và sống thọ hơn. Phương pháp Mediterranean diet chủ yếu tập trung vào trái cây và rau, những thức ăn chứa chất béo tốt cho sức khỏe như cá, quả hạch và dầu oliu.

(Ảnh: Pinterest)

FLEXITARIAN DIET

Tên phương pháp này kết hợp từ hai chữ: flexible (linh hoạt) và vegetarian (rau). Chế độ này khuyến khích người thực hiện hầu hết thời gian chủ yếu ăn rau để có sức khỏe tốt hơn, nhưng không buộc bạn phải cắt hoàn toàn khẩu phần thịt.

WEIGHT WATCHERS

Weight Watchers là phương pháp giảm cân đặc biệt phổ biến, được những ngôi sao như Oprah Winfrey quảng bá. Phương pháp này hoạt động dựa trên hệ thống thang điểm: mỗi loại thức ăn được gán một điểm số, người thực hiện được khuyến nghị chỉ tiêu thụ tổng số điểm nhất định nào đó trong một ngày. Những thức ăn có nhiều dưỡng chất được chấm điểm thấp trên tổng thể nói chung. Ngược lại, đồ ngọt có điểm số rất cao.

(Nguồn: Pinterest)

MIND DIET

MIND diet là sự kết hợp giữa phương pháp DASH diet và Mediterranean diet. Phương pháp này giúp người thực hiện chăm sóc não bộ và phòng ngừa bệnh Alzheimer. Dù vậy, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định liệu chế độ này có thực sự giúp người ta kiềm hãm lại quá trình thoái hóa não hay không.

Người thực hiện được khuyến khích ăn 10 nhóm thực phẩm bổ não như sau: những loại rau có lá xanh đậm, tất cả những loại rau khác, quả hạch, những loại quả berry, đậu, các loại ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, dầu oliu và rượu vang. Người thực hiện cũng được khuyên phải tránh ăn 5 nhóm thực phẩm sau: thịt đỏ, bơ và bơ thực vật, phô mai, đồ ngọt, thức ăn chiên hoặc thức ăn nhanh.

(Ảnh: Pinterest)

TLC DIET

Đồng hạng 5 là phương pháp TLC, viết tắt của chữ Therapeutic Lifestyle Changes (tạm dịch: Thay đổi lối sống để chữa bệnh). Phương pháp này khuyến khích người thực hiện cắt giảm những thức ăn có lượng cholesterol cao. Đồng thời, cũng cắt giảm chất béo nói chung, đặc biệt là chất béo bão hòa. Ngoài ra, người thực hiện còn được khuyến khích phải ăn thực phẩm có chứa chất xơ nhiều hơn.

VOLUMETRICS

Cùng đứng ở vị trí thứ 5, những người theo phương pháp định lượng chú ý đến mật độ tập trung năng lượng trong thực phẩm, vốn thể hiện qua con số calorie có trong một lượng thức ăn nhất định. Thức ăn có mật độ năng lượng cao sẽ chứa nhiều calorie chỉ trong một lượng nhỏ. Ngược lại, thức ăn có mật độ năng lượng thấp sẽ chứa ít calorie hơn trong lượng thức ăn nhiều hơn.

(Nguồn: Pinterest)

Nguồn: Internet.

Khi nói đến những bài tập đốt năng lượng có cường độ cao, những bài tập Crossfit hoặc phương pháp tập luyện giảm cân Tabata thường được nhắc đến đầu tiên. Đây là hai bộ môn đòi hỏi sức chịu đựng rất cao và cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Vậy hai phương pháp tập luyện này là gì và phải tập như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Crossfit là sự kết hợp của những bài tập xà đơn, hít đất và squat được thực hiện nối tiếp nhau với thời gian nghỉ rất ngắn. Lượng calo được tiêu hao sau quá trình tập luyện là khoảng 13 calo trong một phút. Khi thời gian tập luyện kéo dài lên 20 phút, lượng calo tiêu thụ trung bình là 260 calo.

Bài tập xà đơn nằm trong chuỗi bài tập Crossfit. Ảnh: Pinterest.

Crossfit cũng bao gồm động tác hít đất quen thuộc. Ảnh: Pinterest.

Động tác Squat nằm trong chuỗi bài tập Crossfit. Ảnh: Pinterest.

Bên cạnh đó, những nghiên cứu về phương pháp tập Tabata đã chỉ ra rằng với 4 phút tập luyện sức bền cường độ cao cùng thời gian nghỉ ngơi ngắn, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao 14,5 calo mỗi phút và 280 calo trong 20 phút vận động.

Trên thực tế, kết quả tập luyện của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Chẳng hạn, trong Tabata có những người sau khi tập có thể đốt cháy đến 360 calo trong 20 phút hoặc 18 calo mỗi phút.

Ngoài hai bài tập kể trên, có một hình thức hoạt động cũng được nhiều người chọn lựa, đó là chạy bộ. Theo các chuyên gia thể thao, chạy bộ là bộ môn có khả năng đốt năng lượng rất cao.

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đốt năng lượng rất cao. Ảnh: Pinterest.

Theo một nghiên cứu về mức calo đốt cháy trong các bài tập của hội đồng thể thao Mỹ, một người có cân nặng khoảng 52kg khi chạy bộ trong 30 phút với tốc độ chậm sẽ đốt cháy 260 calo, tương đương với người tập luyện Crossfit trong 20 phút. Một người nặng 80kg sẽ tiêu hao gần 400 calo trong bài tập chạy bộ 30 phút. Kết quả so sánh cho thấy, bạn càng gia tăng tốc độ chạy thì lượng calo tiêu hao sẽ càng nhiều.

Khi đã quen dần với những bài tập cường độ cao, cơ thể của bạn vẫn duy trì việc đốt cháy calo mặc dù đã kết thúc quá trình tập luyện nhờ vào lượng ô xy đã sử dụng quá mức. Trạng thái này được gọi là “Hiệu quả đốt năng lượng sau khi vận động – Afterburn”.

(Ảnh: Pinterest.)

Theo nghiên cứu của một trường đại học thuộc bang Colorado của Mỹ, những bài tập cường độ cao sẽ duy trì quá trình chuyển hóa chất của cơ thể lâu hơn những bài tập nhẹ thông thường. Trạng thái “Afterburn” cũng đóng góp một phần nhỏ trong tổng số calo mà bạn đốt cháy trong và sau quá trình tập luyện.

Khoảng thời gian vận động và cường độ tập luyện là hai yếu tố quan trọng để duy trì sự chuyển hóa chất trong cơ thể luôn ở mức độ cao sau quá trình vận động. Nếu bạn có dự định tập thể dục để đốt năng lượng thì hãy chọn các bài tập cường độ cao và kiên trì thực hiện trong trong thời gian dài để cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.

Nguồn: Internet.

Khi nhắc đến việc giảm cân: tập thể dục, massage, xông hơi,.. là những phương pháp thường được nhiều người áp dụng. Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này  sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 5 loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân.

1. BƠ

(Nguồn: Pinterest)

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi bơ lại là một trong những loại thực phẩm giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và dễ dàng hơn. Tại sao một loại trái cây có mùi vị béo ngậy này lại không làm tăng cân? Nhiều bạn có thể hiểu lầm rằng chất béo có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, điều đó không thật sự đúng. Bởi bơ được xem là một trong những loại chất béo tốt cho cơ thể, nghĩa là ăn bơ không những không làm tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Bơ chính là thực phẩm giúp giảm đi lượng mỡ trong cơ thể đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, bơ là một sự lựa chọn đáng giá cho quá trình giảm cân của chị em phái đẹp.

(Nguồn: Pinterest)

2. TÁO

(Nguồn: Pinterest)

Táo có thể xem là trợ thủ đắc lực trong thực đơn giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, hiệu quả giảm cân mà táo mang lại khá tốt, điển hình là việc giảm đến 3 kg trong 1 tuần nếu bạn thực hiện đúng cách. Bên cạnh nguồn vitamin A dồi dào, táo cũng chứa nhiều chất xơ, sắt để cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt hơn, pectin trong vỏ táo giúp ngăn ngừa quá trình tích mỡ cho cơ thể. Từ đó, nếu bạn duy trì việc ăn cả táo và vỏ đều đặn, lượng mỡ thừa ở vùng bụng và vùng đùi sẽ được giảm đi ít nhiều.

(Nguồn: Pinterest)

3. CHUỐI

(Nguồn: Pinterest)

Nếu bạn là một trong những tín đồ yêu gym thì chuối hẳn không còn xa lạ với bạn nữa. Chuối được biết đến là loại thực phẩm không mang nhiều năng lượng nhưng lại đem đến cảm giác no lâu cho người tập luyện. Bởi thế, bạn có thể thấy nhiều tín đồ gym sẽ ăn chuối sau khi tập luyện để cải thiện. duy trì vóc dáng của mình. Do đó, bạn cũng có thể kết hợp ăn chuối trong quá trình giảm cân của mình.

(Nguồn: Pinterest)

4. YẾN MẠCH

(Nguồn: Pinterest)

Bên cạnh tác dụng giúp làm sáng da, yến mạch cũng là cái tên vàng trong danh sách những thực phẩm organic giúp giảm cân. Công dụng đắt giá của yến mạch chính là khả năng khiến cơ thể no nhanh và no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn ở người mong muốn giảm cân. Đồng thời, yến mạch cũng có tác dụng đốt cháy chất béo và giúp cơ thể hấp thụ chất xơ tốt hơn. Tuy nhiên, yến mạch có vị khá nhạt và có thể gây cảm giác khó ăn đối với những người hảo ngọt. Đối với những trường hợp này, bạn có thể kết hợp ăn yến mạch với các loại trái cây khác như chuối, kiwi, dâu tây… ắt hẳn vị ngọt thanh dịu từ trái cây có thể khiến bạn thích thú hơn.

(Nguồn: Pinterest)

5. HẠNH NHÂN

(Nguồn: Pinterest)

Hạnh nhân góp mặt trong nhiều loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày như sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân, muffin hạnh nhân … Sở dĩ góp mặt trong nhiều món ăn đến vậy vì đây là một trong những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Hạnh nhân chính là nguồn cung cấp canxi và vitamin C và protein dồi dào cho cơ thể bạn. Đặc biệt hơn, với 4 đến 5 hạt hạnh nhân vào buổi sáng mỗi ngày, có thể giúp bữa sáng của bạn trọn vẹn hơn rất nhiều. Nhờ sự tham gia của hạnh nhân sẽ giúp cân bằng lượng calo cơ thể tiếp thu vào, từ đó giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả hơn.

(Nguồn: Pinterest)

Nguồn: Internet.

Khi tìm hiểu về giảm cân, chúng ta thường bắt gặp những lời khuyên về việc thay thế hoàn toàn gạo trắng bằng gạo lứt. Liệu đây có phải là việc chúng ta nên làm? Công dụng của gạo lứt là gì và sự khác biệt của chúng với gạo trắng là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

KHÁC BIỆT GIỮA GẠO TRẮNG VÀ GẠO LỨT

Về kết cấu

(Nguồn: Pinterest)

Gạo trắng là loại gạo đã xát hết vỏ trấu, cám và mầm. Kết quả là gạo trắng thiếu một số chất chống ô xy hóa, vitamin B, khoáng chất, chất béo, chất xơ, và một lượng nhỏ protein. Trong khi đó, gạo lứt lại là loại gạo nguyên cám, chỉ loại bỏ duy nhất vỏ ngoài.

Về hàm lượng chất dinh dưỡng

Cả gạo trắng lẫn gạo lứt đều không chứa gluten và rất dễ để tiêu hóa. Nếu so về hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr thì gạo lứt chứa ít calo và carbs hơn gạo trắng nhưng lại giàu canxi gấp đôi.

Mặt khác, do được giữ nguyên mầm và cám nên gạo lứt trội hơn gạo trắng về chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu so về hàm lượng sắt và folate thì gạo trắng lại nhỉnh hơn.

ĂN NHIỀU GẠO TRẮNG DỄ LÀM TĂNG NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

(Nguồn: Pinterest)

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, việc ăn các loại gạo nguyên cám, trong đó có gạo lứt, làm hạ lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II. Bởi lẽ, gạo lứt chứa một lượng lớn chất magie và chất xơ, có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu.

Mặt khác, sự thay đổi về chỉ số đường huyết (GI) cũng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. GI là đơn vị thể hiện tốc độ chuyển hóa carbs thành đường trong máu. Gạo trắng có chỉ số GI là 64, trong khi gạo lứt chỉ có 55. Việc ăn gạo trắng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II lên đến 11%.

HỘI CHỨNG CHUYỂN HÓA

Hội Chứng Chuyển Hoá là tên một nhóm bệnh xảy ra đồng thời và có khả năng dẫn đến bệnh tim, bệnh tiểu đường type II và đột quỵ. Các nhóm bệnh đó là cao huyết áp, tăng đường huyết, mỡ bụng dư thừa và lượng cholesterol trong máu cao bất thường.

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều gạo trắng sẽ có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn người bình thường. Ngược lại, việc ăn gạo lứt làm giảm nguy cơ bệnh tim.

GẠO TRẮNG VÀ GẠO LỨT, LOẠI NÀO GIÚP BẠN GIẢM CÂN?

Ở một số quốc gia có mức tiêu thụ gạo trắng cao thì đây được xem như loại thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào đưa ra kết luận chính xác về khả năng giảm cân của việc ăn nhiều gạo trắng.

(Nguồn: Pinterest)

Ngược lại, ăn nhiều gạo lứt là cách giảm cân khá tốt. Bởi loại gạo này có hàm lượng dinh dưỡng cũng như chất xơ cao thúc đẩy đường ruột hoạt động. Ngoài ra, gạo lứt còn cung cấp nhiều chất chống ô xi hóa giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

GẠO TRẮNG DỄ TIÊU HÓA HƠN GẠO LỨT

(Nguồn: Pinterest)

Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì gạo trắng sẽ là sự lựa chọn tốt. Bởi lẽ, gạo trắng chứa ít chất xơ, có vị nhạt và dễ tiêu hóa. Một chế độ ăn ít chất xơ sẽ giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Những người mắc bệnh viêm loét đại tràng, viêm ruột hoặc gặp phải các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn nên áp dụng chế độ ăn ít chất xơ để cải thiện sức khỏe.

VẬY CÓ NÊN ĂN GẠO LỨT THAY THẾ GẠO TRẮNG?

Gạo trắng lẫn gạo lứt đều có ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, việc có nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng hay không còn tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của từng người. Dẫu rằng gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gạo trắng nhưng thay thế hoàn toàn gạo lứt trong khẩu phần ăn hằng ngày là việc rất khó để thực hiện, đặc biệt ở một số quốc gia mà gạo trắng được xem là thực phẩm thiết yếu. Vì vậy, lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là nên áp dụng chế độ ăn xen kẽ giữa gạo trắng và gạo lứt để duy trì sức khỏe cũng như phòng ngừa bệnh tật.

Nguồn: Internet.

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym. Tuy nhiên, không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi theo các chuyên gia huấn luyện thể hình nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym “trôi xuống sông xuống biển” đấy. 

TẠI SAO CHÚNG TA NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ DỤC?

Trước khi chúng ta trả lời: ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, chúng ta cần hiểu tầm quan trọng tầm quan trọng của việc bổ sung thực phẩm sau khi vận động.

Nguồn: Pinterest.

Khi hoạt động thể chất ở cường độ mạnh và cao, cơ thể chúng ta sẽ hao hụt lượng Glycogen (hay còn được gọi là lượng Carbonhydrate trong cơ bắp để giải phóng năng lượng). Đồng thời, khi tập luyện thể chất, cơ bắp tựa như “rơi lệ” vì mất đi lượng Protein. Nhưng chính sự mất mát đó sẽ rèn luyện cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn.

Chính vì cơ thể đã mất đi một lượng lớn Glycogen và cần dinh dưỡng để phục hồi tổn thương, nên chuyện bổ sung chất dinh dưỡng sẽ rất cần thiết.

ĂN GÌ SAU KHI TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM CÂN?

* Phương pháp Macronutrient

Chúng tôi muốn hướng các bạn đến thân hình cân đối, khoẻ khoắn hơn là thân hình gầy gò, trơ xương. Vì vậy, phương pháp ăn Macronutrient (dinh dưỡng vĩ mô) sẽ là “kim chỉ nam” cho chúng ta trong những gợi ý dưới đây.

Macronutrient là gì?

Macronutrient là chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 3 yếu tố: Protein, Carb (Carbonhydrate) và chất béo. Chỉ khi 3 yếu tố này được cân bằng cơ thể chúng ta mới khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi đó lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ không còn, cơ thể săn chắc gọn gàng và quyến rũ.

Nguồn: Pinterest.

Vì sao là Macronutrient?

Crab giúp bổ sung nguồn Glycogen mà chúng ta đã đốt cháy trong quá trình hoạt động thể dục. Nhiều nghiên chỉ ra rằng, chúng ta nên bổ sung 0.5 gram Crab trên mỗi pound trọng lượng cơ thể để phục hồi lượng Glycogen đã mất. Các thực phẩm chứa nhiều Carb là: Gạo nâu, khoai tây, khoai lang, yến mạch…

Nguồn: Pinterest.

Protein sẽ cung cấp các acid amin cần thiết giúp cơ thể sữa chữa và xây dựng lại các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi pound trọng lượng cơ thể cần 0.14-0.23 gram protein để phục hồi cơ bắp. Chúng ta nên ăn: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua… để bổ sung Protein cho cơ thể.

Mặc dù là giảm cân, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo. Chất béo rất cần thiết cho hoạt động cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên chúng ta nên tiêu thụ chất béo không bão hoà để cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn, ví dụ như: Quả bơ, các loại hạt…

* Bổ sung nước cho cơ thể

Chúng ta mải mê tìm hiểu ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, nhưng quên rằng việc uống uống nước cũng rất quan trọng. Khi tập thể dục, mồ hôi tiết ra khiến cơ thể mất đi đáng kể lượng nước. Vì vậy, khi tập thể dục giảm cân chúng ta cần uống nhiều hơn 2 lit nước/ngày để cân bằng lại lượng nước cho cơ thể.

Nguồn: Pinterest.

CHÚNG TA NÊN ĂN Ở THỜI ĐIỂM NÀO SAU KHI TẬP THỂ DỤC?

Lời khuyên cho các cô nàng đam mê thể thao là: 30 đến 45 sau khi tập thể dục là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta để sau để đến 2 giờ sau khi tập luyện mới ăn thì cơ thể chỉ phục hồi được 50% lượng Glycogen đã thất thoát.

Nguồn: Pinterest.

Nguồn: Internet.

Theo y học cổ truyền, gừng là vị thuốc có thể chữa được nhiều bệnh. Gừng có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Nhiệt lượng này làm tăng phân huỷ mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Rượu gừng là một trong những phương pháp giảm béo bụng hiệu quả được chị em phụ nữ rất ưa chuộng.

Lý do nào khiến bạn nên lựa chọn rượu gừng?

Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng là phương pháp đơn giản có thể giúp lấy lại eo thon nhanh chóng tại nhà mà không có tác dụng phụ. Gừng là thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa cao với công dụng làm tăng độ pH của dạ dày và đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng.

(Nguồn: Pinterest)

Hơn nữa, gừng còn tác động vào Triglyceride và Cholesterol trong cơ thể giúp hòa tan và khiến các lớp mỡ thừa ở bụng từ từ biến mất. Rượu gừng là hợp chất tuyệt vời có thể thẩm thấu sâu vào thành bụng, tác động và loại bỏ lượng mỡ thừa một cách triệt để.

Hướng dẫn phương pháp làm rượu gừng

Rượu nóng thấm vào các mô mỡ với tác động lực từ bên ngoài có thể khiến các mô mỡ tan nhanh chóng. Bạn nên thực hiện 2 lần/tuần trước khi đi ngủ. Hãy đeo găng tay để tránh gừng làm tay nóng và bỏng rát.

(Nguồn: Pinterest)

• Lột vỏ 1 kg gừng tươi, ngâm với nước lạnh rồi giã, đem ngâm với 1 lít rượu trắng, cho vào chai và đậy nắp kín
• Làm sạch da vùng bụng bằng nước, lau khô rồi dùng một lượng vừa đủ đắp lên vùng bụng trong 5 phút cho rượu ngấm vào da.
• Khi bụng bắt đầu nóng, tiến hành massage nhẹ nhàng tương tự như cách massage mặt, dùng lực tay hơi mạnh tại vị trí có nhiều mỡ thừa.
• Rửa sạch lại vùng bụng sau 15-20 phút masage.

Những lưu ý khi bạn giảm béo bụng bằng rượu gừng

• Chọn nguyên liệu đảm bảo chất lượng.
• Nên rửa sạch vùng bụng sau khi áp dụng phương pháp trên để khử mùi nặng của gừng.
• Không nên để rượu gừng tại bầu ngực, sức nóng của hỗn hợp này có thể khiến vùng ngực bị chảy xệ.
• Có thể thêm nghệ vào hỗn hợp để tăng hiệu quả sử dụng.

Nguồn: Internet.

Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng dù bạn đã cố gắng bao nhiêu nhưng vẫn không thể giảm cân như mong muốn chưa? Mặc dù bạn đã tìm thấy rất nhiều phương pháp nhưng vẫn không hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải một trong những sai lầm cơ bản về việc giảm cân dưới đây. Hãy cùng nhau khám phá 6 nguyên tắc vàng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn nhé!

1. Tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng

Nhiều nàng cho rằng nhịn ăn bữa sáng sẽ giảm được kha khá cân nặng của cơ thể bởi việc cắt bớt lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia đã chỉ ra rằng bữa sáng thực ra có tác dụng rất tốt trong kiểm soát cân nặng cơ thể.

Nếu nàng “trót” bỏ đi bữa ăn sáng của mình, cơ thể vì thiếu dinh dưỡng sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải. Từ đó kích thích dạ dày tiêu thụ nhiều thức ăn hơn để “bù đắp” cho sự thiếu hụt này. Và thế là nhịn thì không bao nhiêu mà ăn bù lại thì quá nhiều đến khó kiểm soát.

2. Đảm bảo đủ các bữa ăn chính

Các nàng nên biết rằng dù bạn muốn giảm cân nhưng các nàng vẫn cần năng lượng được cung cấp từ các bữa ăn chính. Các bữa ăn này sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói kéo đến bất chợt, là nguyên nhân thúc ép nàng ăn các bữa phụ. Điều này giúp nàng kiểm soát trọng lượng cơ thể được tốt hơn.

3. Ăn nhiều hoa quả, rau củ

Chất xơ cũng như các dưỡng chất vitamin trong rau quả chính là #BFF đáng tin cậy đồng hành cùng nàng trong con đường giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn. Hoa quả và rau củ có ít năng lượng, lại tốn nhiều thời gian hấp thụ sẽ giúp nàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả.

4. Uống nhiều nước

Không chỉ trong bữa ăn mà trong suốt 1 ngày dài, nàng đừng quên bổ sung nước cho cơ thể của mình nhé. Nước không chỉ mang lại hiệu quả cấp ẩm tốt cho da mà đây cũng chính là một cách detox giảm cân tự nhiên cực tốt.

Nhiều người thường có xu hướng nhầm lẫn giữa…đói và khát! Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây thật sự là một đòn chí mạng dành cho các cô nàng đang khao khát đánh bay mỡ thừa. Nếu cơ thể đang phát ra dấu hiệu cần nước nhưng nàng lại hiểu nhầm ý và cho một loại thực phẩm nào đây vào dạ dày, chắc chắn quá trình giảm cân sẽ chả thể nào hiệu quả nổi rồi, vì tiêu thụ thực phẩm khi không cần thiết sẽ làm bay hơi toàn bộ kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra.

5. Không dự trữ đồ ăn vặt

Nếu thức khuya để làm việc hoặc xem phim… nàng sẽ dễ cảm thấy buồn miệng. Lúc này, không gì tốt hơn là xuống bếp tìm đồ ăn. Nếu nàng không dự trữ đồ ăn, tâm lý sẽ cố gắng làm nhanh để đi ngủ và lướt qua cơn buồn miệng này. Tuy nhiên, trong trường hợp ngược lại, ai mà cưỡng lại được đồ ăn có sẵn vào đêm khuya chứ?

6. Sử dụng bát ăn nhỏ

Bát to ăn nhiều, bát nhỏ ăn ít. Đơn giản thế đấy, nhưng hiệu quả thì lại cực kì “vi diệu”

Chúc các nàng giảm cân thành công!

Nguồn: Internet.

Intermittent Fasting (IF) dựa trên nghiên cứu là một phương pháp không chỉ đơn thuần giúp bạn giảm cân, mà còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 hay các bệnh nhiễm trùng, đồng thời giúp phát triển các tế bào thần kinh mới và ngăn ngừa Alizamer, giảm stress kinh niên… Tuy nhiên, có chế hoạt động của nó là gì và có tác dụng ra sao, hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau đây

Intermittent Fasting là gì?

Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc cho phép cơ thể bạn đốt cháy những chất béo thừa. Khi bạn đói thì cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ của chính mình. Nói một cách đơn giản thì khi áp dụng cách giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định.

Hãy lựa chọn một chế độ dinh dưỡng cân bằng và thông minh kết hợp với Intermittent Fasting để đạt được hiệu quả tốt nhất. (Nguồn: Pinterest)

Intermittent Fasting có an toàn không?

Đây là một quá trình hoàn toàn bình thường, không gây tổn hại đến cơ thể và đã được áp dụng từ lâu. Cơ thể bạn được tạo ra với mục đích là để sinh tồn, vì vậy rất dễ hiểu khi nó dự trữ mỡ thừa. Nhiều năm về trước, chúng ta dự trữ mỡ là để đốt vào lúc thiếu nguồn thức ăn, điều đó lại trở thành vấn đề khi chúng ta dư thừa nguồn thức ăn.

IF đã được thử nghiệm trên động vật, thử nghiệm ở quy mô phòng thí nghiệm trong thời gian ngắn hạn và đang nhận được những phản hồi tích cực từ những người đã trải nghiệm.

Bạn có thể sẽ cảm thấy thiếu năng lượng hoặc chóng mặt nhẹ khi bắt đầu áp dụng chế độ này. Khi đó cơ thể bạn chỉ đang thích ứng với những thay đổi nhỏ mà thôi. Hãy bắt đầu với chế độ 3 bữa một ngày (không ăn bất cứ thứ gì giữa các bữa) để cơ thể tập quen dần và khi bạn đã thích ứng với điều đó, bạn có thể thử một chế độ mà cơ thể bạn thích ứng tốt nhất.

Để theo chế độ này, bạn sẽ phải từ bỏ những bữa ăn vặt ưa thích của mình.

Các cách để Intermittent Fasting

(Nguồn: Internet)

Có nhiều cách để Intermittent Fasting, đơn giản chỉ cần bạn nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định thì đã gọi là Intermittent Fasting. Sau đây là 3 cách đơn giản và thường được áp dụng:

– Phương pháp 16/8: Điều này đơn giản có nghĩa là bạn được quyền ăn bình thường 3 bữa nhưng chỉ ăn trong vòng 8 tiếng, sau đó hoàn toàn không ăn gì trong 16 tiếng còn lại.

– Phương pháp 5/2: Phương pháp này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày và chỉ ăn 1 – 2 bữa khoảng 500 – 600 calo trong 2 ngày còn lại.

– Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp này gắt gao hơn. Bạn chỉ ăn 1 bữa duy nhất trong ngày.

Vì bạn chỉ ăn 1 – 3 bữa một ngày nên bạn có thể chọn thực phẩm mà mình yêu thích, bổ sung chất béo tốt có trong bơ và cá, protein trong trứng, ăn thêm rau quả sẽ là một lựa chọn thông minh.

Cơ chế của Intermittent Fasting?

Cơ chế hoạt động cơ bản của IF có sự tham gia hoạt động của hormone mang tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt nó sẽ bảo vệ cơ của bạn trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ mà thôi.

Trong khi growth hormone là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công thì insulin ngược lại. Cơ bản khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng dẫn đến tăng dự trữ chất béo ở gan. Khi chất béo được dự trữ quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ chuyển thành mỡ. Và ngược lại, khi bạn không ăn lượng insulin sẽ giảm, cơ thể sẽ đốt cháy lượng đường dự trữ trong gan (glycogen) và sau đó là chất béo để tạo năng lượng. Insulin cũng sẽ làm ảnh hưởng hoạt động của growth hormone.

Vì vậy, nếu bạn ở trạng thái “lúc nào cũng ăn” cơ thể của bạn sẽ luôn sử dụng nguồn năng lượng mới từ thức ăn và mỡ ở bụng bạn vẫn sẽ mãi mãi nằm ở đó.

Bổ sung chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn không bị đói, giảm cân an toàn và da bạn sẽ ngày càng đẹp hơn.

Đối tượng chống chỉ định Intermittent Fasting

Thiếu cân (BMI <18.5), có thai và cho con bú (bạn cần dinh dưỡng cho đứa trẻ), dưới 18 tuổi (bạn cần dinh dưỡng để phát triển, vì vậy hãy suy nghĩ thật cẩn thận trước khi bắt đầu bất cứ chế độ ăn kiêng nào).

Nếu bạn có vấn đề về đường huyết, đang sử dụng một loại thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao… bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ này.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Chuối là một trong những thực phẩm được đánh giá cao trong việc giảm cân bởi cảm giác no lâu mà chúng mang lại và năng lượng đủ để các nàng có thể hoạt động thoải mái. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức sinh tố chuối cực dễ làm mà cũng ngon cực dành cho các cô nàng yêu thích việc giảm cân lành mạnh nhé!

#1 Sinh tố chuối dâu tây

Sự kết hợp giữa chuối và dâu tây không chỉ mang lại cho bạn món sinh tố chuối giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt hơn, món sinh tố này còn chứa vitamin E có tác dụng dưỡng trắng da hoàn hảo cho phái đẹp.

• Chuối và dâu tây sau sơ chế bỏ vỏ, bỏ cuốn được cắt nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi không đường.
• Thêm nước cốt dừa, và đá vào xay cho nhuyễn. Lưu ý là công thức sinh tố giảm cân nên bạn không nên cho đường.
• Đổ phần sinh tố đã hoàn thành vào ly và thưởng thức.

(Nguồn: Pinterest)

#2 Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Bạn không phải lo lắng vì thấy có bơ đậu phộng trong công thức sinh tố chuối giảm cân này. Bơ đậu phộng cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với chuối sẽ cho ra món sinh tố thơm ngon, lạ miệng mà vẫn đảm bảo mục đích giảm cân.

• Chuối bỏ vỏ, cắt khúc ngắn để xay dễ dàng.
• Cho chuối đã sơ chế cùng bơ đậu phộng, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, mật ong và đá bào hoặc đá viên còn lại vào máy xay, xay cho đến khi có độ đặc, mịn là được.
• Cho thành phẩm ra ly, trang trí nếu thích và thưởng thức.

(Nguồn: Pinterest)

#3 Sinh tố chuối xoài

Xoài cũng là loại trái cây phù hợp cho thực đơn giảm cân. Do đó, bạn có thể thêm món sinh tố chuối xoài để đa dạng hơn các món giảm cân bằng chuối. Vitamin A, vitamin C có trong xoài cùng với dưỡng chất có trong chuối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra dễ dàng. Đồng thời những dưỡng chất này còn ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa, giảm thiểu mỡ bụng bên trong cơ thể cho bạn.

• Sơ chế xoài và chuối trước. Chuối bỏ vỏ, cắt khúc ngắn. Xoài gọt bỏ vỏ, cắt khối nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu (xoài chín, chuối chí
  n, nước cốt dừa, mật ong, đá bào hoặc đá viên nhỏ) vào máy xay, xay cho đến khi được hỗn hợp mịn nhuyễn là được.
• Cho thành phẩm ra ly và thưởng thức.

(Nguồn: Pinterest)

Lưu ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi thực hiện giảm cân bằng chuối với các công thức sinh tố là việc lựa chọn, bảo quản cũng như kết hợp chuối với các nguyên liệu khác. Điều này vô cùng quan trọng nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nên để chuối ở nhiệt độ phòng, không để tủ lạnh dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết ngoài chuối theo hướng dẫn để không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.