Asian Diet Là Gì?

Chế độ ăn Asian Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng của mỗi khẩu phần ăn được áp dụng cho người dân ở các nước như Trung Quốc, Nhật Bản, và các nước châu Á khác. Đối tượng có thể áp dụng chế độ ăn Asian Diet phù hợp với người trưởng thành có cơ thể mũm mĩm, tròn tròn.

Thực phẩm được dùng xuyên suốt quá trình áp dụng chế độ ăn Asian Diet là thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà thôi. Chẳng hạn như: các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, ít thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này sẽ có tác dụng khống chế cơn thèm ăn. Từ đó, lượng calo hấp thu vào cơ thể cũng giảm dần. Đây được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân cân bằng không ảnh hưởng đến sức khỏe của người áp dụng.

(Nguồn: Pinterest)

Thực đơn tham khảo cho chế độ ăn Asian Diet

Việc thiết kế thực đơn các bữa ăn cho chế độ ăn kiêng giảm cân Asian Diet được nhiều chuyên gia thực hiện.

• Sáng: Trứng chiên, ¼ chén đậu phụ, ½ chén rau bina nấu chín, hạt tiêu và ½ thìa dầu.

• Ăn nhẹ: ¼ chén đậu nành hấp.

(Nguồn: Byrdie)

• Trưa: 1 chén cải xoăn nấu chín, 2 lát chả giò, 2 con tôm to, 1/8 chén mì, ¼ quả cà chua, 1 ly nước trái cây.

• Xế nhẹ: 8 quả hạnh nhân.

(Nguồn: Pinterest)

• Tối: 1 chén súp rau, ½ chén cơm gạo lứt, 1 ít cá, 1 trái lê hoặc táo.

Bạn có thể luân phiên thay thế những loại trái cây có cùng tính chất như nhau đều không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân của phương pháp chế độ ăn Asian Diet

Dù các bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân của bất cứ phương pháp nào cũng cần lưu ý những chỉ dẫn quan trọng mang tính đặc thù. Đối với phương pháp chế độ ăn Asian Diet cũng vậy:

• Về việc dùng rau, chế độ ăn Asian Diet sẽ phát huy tác dụng nếu bạn dùng nhiều rau nấu chín hơn là rau ăn sống. Bạn nên ăn rau có vị đắng như củ cải, mướp đắng vừa giảm cân hiệu quả lại có được làn da xinh đẹp rạng ngời.

Có thể tăng cường ăn hoa quả (Nguồn: Pinterest)

• Bỏ thói quen vừa ăn vừa uống trong khi thực hiện bữa ăn. Nếu muốn uống thì bạn nên thực hiện trước bữa ăn 30 phút.

Thức uống thích hợp nhất cho chế độ ăn Asian Diet là nước trà xanh hoặc nước trà hoa cúc (Nguồn: Tumblr)

• Chế độ ăn Asian Diet khuyến khích người áp dụng ăn nhiều súp, nhất là súp cải thảo, rau củ. Không những tốt cho hệ tiêu hóa thúc đẩy giảm cân mà còn giàu dinh dưỡng và dưỡng chất nuôi cơ thể của bạn.

Tăng cường ăn súp tốt cho sức khỏe (Nguồn: Z Living)

• Những thức ăn bạn cần hạn chế khi áp dụng chế độ ăn Asian Diet là món ngọt có đường, nước uống có ga, sữa bò, thịt và khoai tây.

Hãy hạn chế thực phẩm có đường tối đa (Nguồn: Johny Fit)

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Việc sở hữu một vòng eo thon thả không mỡ thừa là ước mơ nhiều người hướng đến. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ thì các nàng cần phải biết được nguồn gốc của mỡ bụng trước đã. Vậy mỡ bụng do đâu mà có? Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết sau

1. Do di truyền

Mẹ bạn có dáng người hình quả táo (phần dưới lớn hơn phần trên), và bạn cũng có dáng người này thì đó là vì bạn được di truyền dáng người từ mẹ.

Nếu như bạn thuộc tuýp người có dáng quả táo thì cần phải siêng năng hoạt động, tập thể dục, vận động thể chất, hạn chế ăn uống hơn so với các dáng người khác và kết hợp sử dụng kem tan mỡ bụng để tránh tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng gây mất tự tin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. Lượng hoocmon thay đổi

Lượng estrogen hạ xuống hay thay đổi đột ngột đồng nghĩa với việc trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân gây ra lượng mỡ thừa. Ở độ tuổi mãn kinh, ngay cả những phụ nữ trước đây không có mỡ bụng cũng nhận thấy eo mình bắt đầu to hơn.

Để tránh và khắc phục tình trạng này bạn nên thường xuyên sử dụng kem tan mỡ bụng, tập trung vào những bài tập cơ bắp như gym hoặc yoga…

3. Hội chứng buồng trứng đa năng

Hội chứng này sẽ làm ảnh hưởng tới 10% – 20% phụ nữ trong tuổi sinh sản. Những người mắc hội chứng này có mức testosterone cao hơn người bình thường nên rất dễ bị tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng.

Nếu bạn có các biểu hiện như kinh nguyệt không đều, lông mọc nhiều, có mụn… thì đây rất có thể là triệu chứng của hội buồng trứng đa năng. bên cạnh việc điều trị mụn, sử dụng kem tan mỡ bụng thì bạn nên đi đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị.

4. Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng

Khi thiếu ngủ, trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại để tiết kiệm năng lượng, vì vậy trong quá trình làm việc và vận động bạn sẽ cảm thấy đói hơn thường ngày nên dễ ăn nhiều hơn, cơ thể sẽ tích trữ thêm nhiều chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.

Ngủ hơn tám tiếng mỗi ngày cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc lười vận động dễ dẫn tới béo bụng.

Việc ngủ ít hơn năm tiếng hay ngủ hơn tám tiếng mỗi ngày đều là nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ ở bụng. Vậy nên bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lí, kết hợp với kem tan mỡ bụng để tránh tình trạng này.

5. Căng thẳng quá mức

Khi bị áp lực, cơ thể giải phóng cortisol- một loại hoocmon khiến bạn “ thèm” chất béo, đường và làm thay đổi các hóa chất trong cơ thể, làm cho bạn tiêu tốn ít calo, dự trữ chất béo nhiều hơn.

Tác hại của tích tụ mỡ bụng

Chắc chắn bạn đã biết, ngoài việc ảnh hưởng đến thẩm mỹ và vóc dáng thì mỡ bụng cũng ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe. Một số tác hại đến sức khỏe do mỡ bụng gây nên như:

• Bệnh tiểu đường: Thực tế cho thấy béo bụng làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, nếu cơ thể bạn tích lũy mỡ thừa chủ yếu ở vùng bụng, nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 lớn hơn bạn tích lũy mỡ ở nơi khác chẳng hạn như đùi và hông. Giảm vòng bụng bằng các bài tập kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và kem tan mỡ bụng giúp cho bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. ​
• Bệnh tim mạch: mỡ tích tụ ở vùng bụng quá nhiều làm cho lượng triglyceride cao và lượng cholesterol tốt (HDL – high-density lipoprotein) thấp đi, có ý nghĩa tác động tới nguy cơ mắc bệnh tim. ​Một nghiên cứu 2008 đã phát hiện béo bụng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tim mà không cần phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể.
• Bệnh ung thư do béo bụng: mỡ tích tụ quá nhiều quanh vùng bụng là nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau như: ung thư đại tràng, tụy, vú, ung thư cổ tử cung… “một protein nào đó được giải phóng từ mỡ bụng có thể làm cho một tế bào không phải ung thư chuyển thành tế bào ung thư”- một nghiên cứu 2017 cho biết.

Nguồn: Internet.

Nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày và bạn cần chú ý đến việc uống nước đúng cách. Việc tưởng đơn giản nhưng lại không hề đơn giản, chỉ cần uống nước khoa học là bạn đã có một sức khỏe dẻo dai và cơ thể cân đối. Nhưng uống nước như thế nào mới là đúng cách?

Tại sao uống đủ nước lại quan trọng?

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong cơ thể người, chiếm từ 55% đến 75% trong cơ thể người, tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể. Lượng nước bạn tiêu thụ hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. các nhà khoa học khuyên rằng uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Việc y tế trung ương cũng khuyến cáo đàn ông nên uống khoảng 13 ly nước mỗi ngày và phụ nữ thì nên uống 2,2 lít nước tương đương với 9 ly nước mỗi ngày.

Nước tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách thải độc, thanh lọc cơ thể mà còn giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải uống nhiều nước là đủ. Bạn cần có một chế độ uống nước khoa học và hợp lý. Sau đây là những khoảng thời gian bạn nên bổ sung nước trong ngày:

1. Từ 6h – 7h

Sau một đêm ngủ dậy chính là lúc cơ thể cần cung cấp một lượng nước đầy đủ cho cơ thể và dĩ nhiên cũng là một bí quyết làm đẹp da. Hãy uống ngay một ly nước ngay sau khi ngủ dậy để có thể lọc gan và thận và đừng vội ăn sáng ngay. Lý do là vì lúc này, cơ thể cần có thể gian để hấp thụ lượng nước vừa được đưa vào. Thời gian lý tưởng thưởng thức bữa sáng của bạn là 30 phút sau khi uống nước.

2. Từ 8h đến 9h

Việc di chuyển đến chỗ làm hay chỗ học tập sẽ làm bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng và nước.Vào thời gian này, hãy bổ sung cho cơ thể một ly nước để cảm thấy sảng khoái và giảm bớt căng thẳng bắt đầu một ngày làm việc năng động.

3. Trước và sau khi ăn trưa, 11h đến 12h

Sau thời gian làm việc văn phòng, ngoài trời, ảnh hưởng của không khí và thời tiết làm da bị khô, lúc này cơ thể sẽ cần ngay một ly nước để giữ ẩm cho cơ thể và xua tan căng thẳng. Việc uống nước ngay sau bữa trưa rất tốt cho việc tiêu hóa từ đó giúp các bạn vừa giảm cân vừa giữ dáng.

4. Xế chiều, 15-17h

Lúc này, cảm giác buồn ngủ và không tập trung sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy xốc lại tinh thần bằng một ly nước lọc. Sau khi hết giờ làm việc, việc tiếp ngay cho cơ thể một cốc nước không chỉ giúp giảm bớt cơn đói và mệt mỏi mà còn giúp bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân vào buổi tối đấy.

5. Buổi tối lúc 22h

Uống nước trước khi đi ngủ 30 phút là một công thức hiệu quả phòng chống nguy cơ máu đông máu cục.

Lưu ý gì để uống nước đúng cách?

• Nên uống nước từ từ từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thụ, tránh uống nhiều một lúc làm cơ thể bị loãng máu, mồ hôi tiết ra nhiều khiến cơ thể mất đi khoáng chất.
• Nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần đến tối và không nên uống nước trước khi đi ngủ để tránh bị mất ngủ và mắt căng mọng vào sáng hôm sau.
• Tùy theo thể trạng, hoạt động của từng người cần uống nước khác nhau, thông thường là 8 ly tương đương 2 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước cũng cần thay đổi phù hợp theo từng ngày một cách vừa đủ.
• Uống nước trước bữa ăn 2 giờ để làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói.
• Cần uống nước trước khi vận động để cơ thể có lượng tích trữ tránh trường hợp mất nước khi vận động gây mệt mỏi.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Tổng hợp.

Nhiều cô nàng quá hà khắc bản thân trong việc giảm cân mà quên chú ý đến những cảm nhận của cơ thể mình. Việc thay đổi thói quen một cách quá đột ngột sẽ khiến bản thân dễ chán nản và bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Các nàng nên biết, trong quá trình giảm cân, hãy thay đổi những thói quen nhỏ và dần chuyển đến những thói quen lớn. Điều này sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu giảm cân một cách thành công.

Dưới đây là những cách luyện tập hết sức dễ dàng, những thay đổi nhỏ xíu xiu mà lại hiệu quả giúp các nàng có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy xem đó là gì nhé!

Hãy chọn đi bộ nếu không có quá nhiều thời gian

Đi bộ một quãng đường dài giúp bạn có nhiều thời gian cho chính mình, để nghe nhạc, để gọi điện cho bạn bè, để tự sự với chính mình, để nhìn lại một ngày đã qua với nhiều niềm vui, làm nhiều thứ như vậy mà calo vẫn được đốt chậm và đều hỏi thử xem có thấy thích không nào?

Để đầu óc bồng bềnh trôi và đừng quá chú tâm vào đôi chân của mình, nàng sẽ ít cảm thấy mệt hơn, đi cũng nhanh hơn. Tuy nhiên, đừng quên đeo những đôi giày thật thoải mái để việc đi bộ trở nên hiệu quả hơn, lót giày bằng đế xốp cũng là một cách hay.

Một ngày 1 bữa ăn healthy là đủ

Đặt mục tiêu quá cao so với khả năng đôi khi làm bản thân ta thất vọng và từ bỏ, việc dần dần thay đổi thói quen của mình từ những điều nhỏ nhất thực ra lại đem đến hiệu quả bất ngờ. Tức là thế nào nhỉ?

Hãy thay vì lập 1 danh sách hoàn toàn mới với chỉ toàn món diet rau củ quả và xóa đi hoàn những món mình yêu thích suốt vài tháng liền, hãy chỉ đơn giản thay thế 1 bữa ăn duy nhất trong ngày bằng một thực đơn healthy hơn, và duy trì nó trong 3 tháng.

Ngủ khỏa thân

Khi nàng tự ti với hình thể của mình, tâm lý nàng thường muốn giấu chúng đi, và đó là điều mà nàng phải thay đổi ngay. Trút bỏ “xiêm y”, ngắm nhìn những đường cong của cơ thể, học cách yêu chúng, sau đó dần phấn đấu để cải thiện chúng mới là điều nàng cần làm.

Hơn thế nữa, việc này sẽ giúp nàng theo dõi những thay đổi trên cơ thể dễ dàng hơn. Hãy tập trung nhìn thẳng vào những điểm trên cơ thể nàng đang muốn thay đổi, từ đó nỗ lực hơn vào ngày hôm sau, hôm sau nữa, đến khi thấy phần cơ thể đó đã có những thay đổi tích cực rõ rệt.

Giữ lại thức ăn thừa

Nghe có vẻ hơi sai? Nhưng nó có tác dụng thật đấy. Thường ta vẫn nghĩ, giữ lại thức ăn thừa làm ta thêm thèm ăn nên chúng ta sẽ vứt nó đi ngay sau khi đã no nê phần nào. Vậy tại sao bạn không giữ chúng trong tủ lạnh và ăn vào hôm sau nhỉ? Vì như vậy phần ăn được chia làm đôi đồng nghĩa với lượng thức ăn được duy trì hợp lý, lại tiết kiệm được một chi phí sinh hoạt

Khi đi ăn nhà hàng, hãy order 2 phần ăn: 1 phần mỳ ý đầy tinh bột mà nàng ưa thích dù có hơi un-healthy (hoặc món nào miễn nàng thích là được) và 1 phần rau củ quả hỗn hợp, sau đó mix chúng thành món mỳ ý rau trộn và tách ra thành 2 bữa ăn, xơ – đạm – tinh bột đầy đủ luôn, một mẹo hữu ích mà nàng nên thử ngay!

Ít theo dõi cân nặng của mình lại

Ngày nào cũng leo lên bàn cân là vô nghĩa thôi nàng ạ, vì cơ thể thay đổi theo quá trình dài hạn, tích tiểu thành đại chứ nào phải chuyện một sớm một chiều.

Cứ liên tục nhắc nhở bản thân về cân nặng của mình, cũng tạo ra những áp lực không đáng có cho tâm lý.

Chúc các nàng thực hiện thành công!

Nguồn: Internet.

Không chỉ có tác dụng làm đẹp, tinh bột nghệ còn là nguyên liệu tuyệt vời trong việc giảm cân. Hãy cùng nhau khám phá công dụng thần kỳ của tinh bột nghệ và những lưu ý khi sử dụng nhé!

Tinh bột nghệ là gì?

Tinh bột nghệ là sản phẩm được làm từ nghệ tươi, sau khi rửa sạch và cắt lát mỏng thì mang đi sấy khô rồi sàng lọc để loại bỏ những chất xơ và tạp chất và được tách tinh dầu nhưng vẫn đảm bảo giữ được lượng lớn curcumin trong bột nghệ. Nhờ có những thành phần vô cùng tốt như vậy, tinh bột nghệ là một lựa chọn làm cách giảm cân hoàn hảo.

Tại sao tinh bột nghệ có thể giảm cân được?

Tinh bột nghệ có chứa nhiều chất curcumin có khả năng cải thiện được quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường, giúp giải các độc tố ở trong cơ thể mình. Không chỉ vậy, curcumin còn ngăn ngừa việc hình thành mạch máu dưới các lớp mỡ, làm cho lớp mỡ không thể sinh sôi thêm. Nhờ đó, cách giảm cân bằng tinh bột nghệ sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ để có thể sở hữu một vòng eo thon thả.

Tại Thành phố Osaka, Nhật Bản có một nữ dược sĩ – Bà Sumiko Watanabe đã giúp chính chồng mình là Ông Hitoshi Watanabe giảm 16,8kg trong chỉ vỏn vẹn một tháng với thực phẩm quen thuộc trồng tại nông trại gần khu vực sinh sống – Chuối. Lúc này, cơn sốt thật sự về hiệu quả giảm cân cấp tốc bằng chuối đã bắt đầu lan rộng khắp Nhật Bản.

Tác dụng thần kỳ của chuối

Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Xét về tác dụng làm đẹp, chuối có rất nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi các gốc tự do làm tổn hại đến làn da, cải thiện sắc tố da, giúp da sáng lên mịn màng, bóng khỏe trông thấy rõ. Tuyệt vời hơn, không những da khỏe mà mắt còn sáng tỏ, tinh thần sảng khoái dẫn đến tuổi thọ được kéo dài.

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối hiệu quả trong 1 tuần, thử ngay!

• Sáng – 7h30 : Ăn 1-2 quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm sau đó.
• Trưa – 11h30 : Ăn 1 quả chuối trước bữa chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
• Chiều – 16h00 : Nếu đói, có thể ăn thêm 1 quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
• Tối – 18h30 : Ăn 1 quả chuối trước bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.

Chú ý: Lựa chọn thời gian ăn hợp lý và chọn lọc thực phẩm sạch trong chế độ ăn kiêng này. An toàn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn thế. Đặc biệt tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt như chè, xôi, cơm trắng, bún… chứa nhiều tinh bột để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

Một số lưu ý khi chọn phương pháp giảm cân cấp tốc bằng chuối

• Hãy chắc chắn bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly nước đầy).
• Ăn 10 – 12 quả chuối chín/ngày (tương đương trên 1000 calo). Để có đủ năng lượng cho các hoạt động trí óc hay lao động nặng, uống thêm 3 ly sữa tách béo vào 3 bữa chính nhé.
• Giữ thói quen ăn sáng với 2 – 3 quả chuối chín cùng 1 ly sữa tách béo để duy trì cân nặng.
• Nên bổ sung thêm các khoáng chất, vitamin các loại để cung cấp vitamin cho cơ thể.
• Nếu cảm thấy chán ăn, bạn có thể làm nước detox chuối vừa tốt cho sức khỏe, lại thải độc cơ thể.

Lưu ý:

• Người có Acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
• Chuối có tính hàn, người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viên thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai thì tốt nhất không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.

Nguồn: Tổng hợp.

Việc độc tố tích tụ nhiều trong cơ thể sẽ dẫn đến tăng mỡ thừa, tăng cân, đau đầu và da xỉn màu… Detox là một cách làm đẹp bằng thực phẩm tự nhiên mang lại vẻ đẹp bằng cách loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp tạo nên một quá trình thanh lọc, giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da mà các nàng không nên bỏ qua. Dưới đây là công thức nước detox giúp giảm cân đơn giản dễ làm mà bạn có thể áp dụng ngay.

Công thức 1: Nước Detox chanh mật ong

Chanh chứa rất nhiều vitamin C, vitamin B1, B2 và các nhóm acid hữu cơ mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, kể cả giảm cân.

Bạn cần chuẩn bị: Một trái chanh, 500ml nước và mật ong

• Cắt chanh hòa cùng 500ml nước và ngâm thêm vài lát chanh mỏng.
• Ngâm trong khoảng từ 3 – 4 giờ.
• Pha thêm vài muỗng mật ong nếu không quen uống chua
• Trong điều kiện có ít thời gian thì có thể bỏ qua bước ngâm, chỉ cần pha một cốc chanh loãng cùng mật ong là được.

Công thức 2: Dâu tây và chanh

Những quả dâu tươi mọng kết hợp cùng chanh sẽ cho ra công thức nước detox giải độc gan thận mà bạn có thể thực hiện ngay gian bếp của mình. Thành phần chứa rất nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Đồng thời còn có tác dụng chống viêm, chống khuẩn hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị: dâu, chanh tươi và lá húng quế

•  Dâu tây bỏ cuống cắt thành từng lát nhỏ.
• Chanh tươi rửa sạch, thái lát mỏng.
• Lá húng quế nhặt sạch.
• Ngâm tất cả với nước đun sôi để nguội hoặc nước uống thông thường qua đêm là có thể dùng được.

Công thức 3: Nước detox vỏ chanh

• Vỏ chanh cũng có thể là một nguyên liệu làm nước detox tốt vì có chất pectin giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Bào mỏng vỏ chanh, lưu ý đừng bào quá sát vì có thể gây đắng chát.
• Ngâm vỏ chanh cùng 2 muỗng nước cốt chanh. Để từ 4 – 8 giờ hoặc để qua đêm. Thêm đá vào khi uống.

Công thức 4: Dưa hấu bạc hà

Những tín đồ thích vị ngọt thanh dễ chịu của dưa hấu sẽ không thể không yêu thích loại nước detox giải độc gan chất này. Citrulline có trong dưa hấu sẽ hỗ trợ quá trình thải độc, làm sạch gan một cách hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị: 1 trái dưa hấu chín và lá bạc hà

•  Dưa hấu gọt vỏ cắt miếng vừa dùng.
• Lá bạc hà nhặt sạch.
• Ngâm lá bạc hà cùng dưa hấu vào nước uống hàng ngày, để qua đêm trong tủ lạnh qua ngày hôm sau là có thể dùng được.

Công thức 5: Chanh và gừng

Công thức detox gan thận đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay bất cứ khi nào mình muốn. Sự kết hợp tuyệt vời này đã cho ra kết quả thanh lọc thải độc tuyệt vời cho cơ quan gan, thận đồng thời nó còn hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp bạn giảm cân cấp tốc hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị: chanh và gừng đều phải tươi

• Chanh tươi vắt lấy nước cốt nguyên chất, bỏ hột.
• Gừng tươi cạo vỏ, thái miếng mỏng vừa.
• Đun sôi nước cốt chanh tươi cùng gừng thái mỏng. Sau đó chắt ra bình chứa để uống hoặc bảo quản trong  tủ lạnh uống dần.

Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Tổng hợp.

Hiện nay, chế độ ăn kiêng của sao Hàn đang là một xu hướng được nhiều người quan tâm. Trong đó, Suzy được xem là hình tượng của việc giảm cân thành công. Hãy cùng nhau khám phá xem cô nàng đã làm gì, ăn gì trong quá trình giảm cân của mình nhé!

1. Áp dụng một chế độ ăn kiêng có khoa học

Đối với Suzy, việc nạp năng lượng cho cơ thể cũng rất là quan trọng, vì thế cô không nhịn ăn quá nhiều. Thay vào đó, Suzy đã lên kế hoạch về chế độ ăn uống của mình, cụ thể là tăng các món ăn thanh đạm, thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau củ quả và hạn chế tối đa các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ. Theo Suzy, bí kíp giảm cân của cô phụ thuộc lớn vào chế độ ăn kiêng như sau:

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa và thịt ức gà
• Trưa: gạo nâu và salat
• Tối: 2 củ khoai lang

Nguyên tắc của cô nàng rất đơn giản, ăn vừa vào buổi sáng, ít hơn vào buổi trưa và tối. Bên cạnh đó, Suzy cũng duy trì chế độ ăn uống nhiều hoa quả, uống nhiều nước. Đây là cách thức detox cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân vừa làm đẹp da.

2. Tập luyện mỗi ngày

Việc kiêng cữ trong bữa ăn thôi là chưa đủ, Suzy còn tăng cường luyện tập vũ đạo, tập thể dục mỗi ngày một cách nghiêm túc để đẩy nhanh tiến trình giảm cân hơn. Do đặc thù công việc, Suzy thường xuyên luyện tập vũ đạo, đây cũng chính là cách đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả đồng thời giúp săn chắc cơ chân, giảm mỡ tay và mỡ bụng.

3. Động tác chim cánh cụt

Trong một chương trình làm đẹp vừa được phát sóng gần đây, Suzy đã bật mí động tác giảm cân của bản thân. Đó là động tác chim cánh cụt, có thể thực hiện cả ngày mà không lo tốn sức. Đây là động tác mà Suzy tự nghĩ rằng, cách khiến cho bắp tay của cô nàng trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Để đạt được hiệu quả, động tác phải nhanh và chuyển động liên tục, thực hiện cho đến khi toàn thân nóng mới có kết quả.

Ngoài Suzy, cũng có rất nhiều sao Hàn giảm cân thành công như IU, Park Bo Ram Park Shin Hye… và họ đều có chung nhận định rằng sự kiên trì và việc thường xuyên tập luyện chính là bí quyết khiến bạn giảm cân thành công.

Chúc các bạn thực hiện thành công nhé!

Nguồn: Internet.

Carbs và chất xơ là 2 nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để chúng hoạt động ở mức tối đa. Do đó, bạn nên chọn một số loại hạt hoặc ngũ cốc có chứa cả 2 chất này để giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Lúa mạch nguyên hạt

Để giảm mức cholesterol dư thừa trong cơ thể thì nhiều người thường tìm đến lúa mạch nguyên hạt. Tuy nhiên, thay vì mua loại đã qua tinh chế, hãy chọn loại lúa mạch nguyên hạt để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Đậu lăng

Không chỉ là một loại ngũ cốc quen thuộc mà đậu lăng còn chứa nhiều protein, chất xơ và rất ít chất béo. Cứ một nửa cốc đậu lăng sẽ chứa khoảng 20gr carbs và 8gr chất xơ. Bên cạnh đó, đậu lăng cũng rất giàu vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi.

Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu chất xơ lại chứa ít chất béo nên bạn sẽ cảm thấy no dù chỉ ăn một lượng vừa đủ. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa chất chống oxy hóa, magie, phốt pho, vitamin B… thì nó cũng là một trong số ít những loại thực phẩm giàu selen mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

Yến mạch nguyên hạt

Trong yến mạch có chứa nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa với công dụng bảo vệ tim mạch. Đặc biệt, chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan nên giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước và nhanh no hơn. Vậy nên, trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua việc bổ sung yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn bạn nhé!

Lúa mạch đen

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúa mạch đen chứa nhiều dinh dưỡng hơn bất kỳ loại hạt hay ngũ cốc nào. Lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này nhiều gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cung cấp thêm nguồn sắt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Nguồn: Internet.

Chế độ luyện tập giảm cân thích hợp giúp cô gái người Mỹ nhanh chóng giảm 13kg mỡ thừa chỉ trong 6 tháng, lấy lại dáng vóc săn chắc hoàn hảo.

Corina Hill là cô gái đến từ Hawaii, Mỹ đã từng gặp khó khăn trong cân nặng và giảm cân. Dù cố gắng luyện tập, ăn kiêng mà cô đã tăng lên 15kg, mất hết tự tin với cơ thể và không dám mặc đồ bơi. Thay đổi trong chế độ luyện tập và ăn uống đã giúp cô thay đổi đáng kinh ngạc.

Chế độ ăn kiêng

Bắt đầu kế hoạch giảm cân, cô tìm hiểu về thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tình trạng thừa cân của mình. Cô ngừng uống sữa, đường tinh chế, rượu, đậu nành và các loại thịt động vật.

Với chế độ ăn kiêng, cô thay thếcác món nhiều dầu mỡ bằng rau quả xanh. Ví dụ nấm có thể thay thế cho xương sườn và chân gà. Cô cố gắng ăn thức ăn không có gluten và tự nấu thay vì mua các đồ ăn sẵn.

Corina ăn sáng với rau và trái cây. Bữa trưa cô có vô số loại rau trong món salad. Bữa tối cô ăn bánh mì kẹp đậu đen, tacos óc chó , bánh không gluten, hoặc mì ống với rau.

Chế độ luyện tập

Bài tập PIIT 28, hay Pilate 28 phút, gồm 04 lần luyện tập trong 7 phút. Thực hiện mỗi di chuyển trong 45 giây. Toàn bộ quá trình tập luyện kéo dài 28 ngày và có 4 tuần tập luyện với một ngày nghỉ mỗi tuần.

Trong 28 ngày đầu, Corina đã giảm được 3kg, nhanh hơn khi cô luyện tập cấp độ 2 một tháng sau đó. Trong 3 tháng đầu cô đã giảm cân thành công và cơ thể săn chắc hơn.

Bây giờ, cô tập xen kẽ 2 cấp độ 1 và 2, đồng thời tập thêm yoga. Corina có nhiều năng lượng hơn, tinh thần khỏe mạnh hơn.

Bí quyết số 1 của Corina: Thay vì thiết lập mục tiêu cuối cùng, hãy xây dựng các mục tiêu hàng ngày. Corina nhận thấy nếu đặt mục tiêu lớn, cô sẽ dễ nản lòng trước khi đạt được kết quả như ý muốn.

Nguồn: Internet