Carbs và chất xơ là 2 nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để chúng hoạt động ở mức tối đa. Do đó, bạn nên chọn một số loại hạt hoặc ngũ cốc có chứa cả 2 chất này để giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Lúa mạch nguyên hạt

Để giảm mức cholesterol dư thừa trong cơ thể thì nhiều người thường tìm đến lúa mạch nguyên hạt. Tuy nhiên, thay vì mua loại đã qua tinh chế, hãy chọn loại lúa mạch nguyên hạt để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Đậu lăng

Không chỉ là một loại ngũ cốc quen thuộc mà đậu lăng còn chứa nhiều protein, chất xơ và rất ít chất béo. Cứ một nửa cốc đậu lăng sẽ chứa khoảng 20gr carbs và 8gr chất xơ. Bên cạnh đó, đậu lăng cũng rất giàu vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi.

Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu chất xơ lại chứa ít chất béo nên bạn sẽ cảm thấy no dù chỉ ăn một lượng vừa đủ. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa chất chống oxy hóa, magie, phốt pho, vitamin B… thì nó cũng là một trong số ít những loại thực phẩm giàu selen mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

Yến mạch nguyên hạt

Trong yến mạch có chứa nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa với công dụng bảo vệ tim mạch. Đặc biệt, chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan nên giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước và nhanh no hơn. Vậy nên, trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua việc bổ sung yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn bạn nhé!

Lúa mạch đen

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúa mạch đen chứa nhiều dinh dưỡng hơn bất kỳ loại hạt hay ngũ cốc nào. Lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này nhiều gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cung cấp thêm nguồn sắt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Nguồn: Internet.

Chế độ luyện tập giảm cân thích hợp giúp cô gái người Mỹ nhanh chóng giảm 13kg mỡ thừa chỉ trong 6 tháng, lấy lại dáng vóc săn chắc hoàn hảo.

Corina Hill là cô gái đến từ Hawaii, Mỹ đã từng gặp khó khăn trong cân nặng và giảm cân. Dù cố gắng luyện tập, ăn kiêng mà cô đã tăng lên 15kg, mất hết tự tin với cơ thể và không dám mặc đồ bơi. Thay đổi trong chế độ luyện tập và ăn uống đã giúp cô thay đổi đáng kinh ngạc.

Chế độ ăn kiêng

Bắt đầu kế hoạch giảm cân, cô tìm hiểu về thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tình trạng thừa cân của mình. Cô ngừng uống sữa, đường tinh chế, rượu, đậu nành và các loại thịt động vật.

Với chế độ ăn kiêng, cô thay thếcác món nhiều dầu mỡ bằng rau quả xanh. Ví dụ nấm có thể thay thế cho xương sườn và chân gà. Cô cố gắng ăn thức ăn không có gluten và tự nấu thay vì mua các đồ ăn sẵn.

Corina ăn sáng với rau và trái cây. Bữa trưa cô có vô số loại rau trong món salad. Bữa tối cô ăn bánh mì kẹp đậu đen, tacos óc chó , bánh không gluten, hoặc mì ống với rau.

Chế độ luyện tập

Bài tập PIIT 28, hay Pilate 28 phút, gồm 04 lần luyện tập trong 7 phút. Thực hiện mỗi di chuyển trong 45 giây. Toàn bộ quá trình tập luyện kéo dài 28 ngày và có 4 tuần tập luyện với một ngày nghỉ mỗi tuần.

Trong 28 ngày đầu, Corina đã giảm được 3kg, nhanh hơn khi cô luyện tập cấp độ 2 một tháng sau đó. Trong 3 tháng đầu cô đã giảm cân thành công và cơ thể săn chắc hơn.

Bây giờ, cô tập xen kẽ 2 cấp độ 1 và 2, đồng thời tập thêm yoga. Corina có nhiều năng lượng hơn, tinh thần khỏe mạnh hơn.

Bí quyết số 1 của Corina: Thay vì thiết lập mục tiêu cuối cùng, hãy xây dựng các mục tiêu hàng ngày. Corina nhận thấy nếu đặt mục tiêu lớn, cô sẽ dễ nản lòng trước khi đạt được kết quả như ý muốn.

Nguồn: Internet

Khi nấu nướng theo phương pháp thực dưỡng, chúng ta sử dụng các đồ ướp (nêm) như tương cổ truyền, nước chấm, miso, tamari, dầu vừng, bột canh chay rong biển… tránh các loại gia vị mạnh.

• Gia vị

Nên chọn loại muối biển chưa tinh chế. Nếu có thể được thì rang sẵn dùng dần vì như vậy muối sẽ dương hơn và bớt vị chát.Thời xưa người ta dự trữ muối trong nhà để cả một năm. Chất magnesium hút nước từ không khí và đi xuống. Muối biển còn lại ít mặn hơn và lúc bấy giờ người ta có thể dùng nó để nấu. Muối này thường được rang và nghiền trước khi đem dùng. Người ta dùng nó để ăn, nấu… (nhất là ăn với một số rau, hoa quả rất ngon). Hễ muối để càng lâu thì mùi vị càng ngon hơn. Vì vậy bạn nên nêm muối sớm lúc bạn nấu nướng. Dưa chua có dầm muối cũng tăng mùi vị theo thời vì càng để lâu thì muối càng mất chất mặn của nó đi.

Tương đậu nành phải là những thứ làm bằng đậu nành, gạo nếp lứt hoặc gạo tẻ lứt, muối, tránh loại tương đậu nành sản xuất theo lối hoá học. Muốn thử xem tương theo lối thiên nhiên hay hoá học hãy cho một ít tương vào một tách trà nóng nếu tương trở thành đục thì nó được làm theo lối hoá học. Còn trong thì theo lối thiên nhiên. Tương thường được nêm vào cuối quá trình nấu ăn, trừ trường hợp kho cá (nếu bạn còn ăn cá). Có ba loại miso: bằng đỗ đỏ, bằng đậu nành, bằng gạo và đậu nành.

Miso làm bằng đỗ đỏ dương nhất, miso làm bằng đỗ nành và gạo lứt nếp ngon nhất. Về mùa hạ cần phơi ra chỗ có ánh nắng nhưng bịt kín lại.

Dấm cơm (bỗng) làm từ bã rượu là tốt nhất, nó là thứ axít yếu. Dấm sản xuất theo lối hoá học quá âm. Có thể ăn cơm rượu (rượu nếp) đôi khi.

Chỉ nên dùng dầu thảo mộc chưa tinh chế kĩ. Bạn phải chọn từng loại dầu thích hợp cho từng mục đích riêng. Dầu vừng là dầu tốt nhất xét theo quan điểm hương thơm và mùi vị. Tuy nhiên nó đắt, nên ta chỉ dùng 30% so với các thứ dầu khác.

Thêm vào 2 hay 3 quả ớt để nguyên trái hoặc vài nhánh tỏi cắt nhỏ vào dưa chua trong mùa hạ sẽ ngăn cản sự phát triển của các loại vi khuẩn xấu, gừng rất có ích trong việc làm mất mùi tanh của cá và dầu trong thức ăn. Trong mùa đông gừng nạo với miso hay tương đậu nành là thức ăn làm thêm mùi vị và ngon miệng. Vừng vàng và vừng đen có thể dùng 100 cách trong nấu nướng, thêm vào xúp, rau…

• Cách lựa chọn rau tươi

Trước hết bản chất tươi là một yếu tố thiết yếu trong việc lựa chọn rau. Nếu để rau ướt đẫm bỏ vào tủ lạnh thì rau sẽ bị háo rất nhanh.

Dùng rau theo mùa. Mùi vị của rau bao giờ cũng ngon hơn khi nó đúng vào mùa và cũng rẻ hơn. Các bạn nên tập cho có thói quen dùng rau đúng mùa.

Hãy nghĩ về nguồn gốc của rau. Phần lớn những rau ở chợ được sản xuất quanh năm để kiếm lợi nhuận, vì vậy một điều quan trọng ta phải học cho được là những thứ rau nào được sản xuất vào mùa nào, từ mùa xuân sang mùa hạ…

Mua rau củ nhỏ, có vẻ như bị sâu ăn… như vậy chứng tỏ rau củ đó không có bón phân hoá học và không bị phun thuốc trừ sâu.

Cùng một loại rau củ nhưng nếu giỏi về âm và dương bạn sẽ chọn được những rau củ dương hơn hay âm hơn. Ví dụ củ, quả nhỏ gần gốc, hoặc được tắm nhiều ánh nắng mặt trời sẽ dương hơn. Rau muống trắng âm hơn rau muống đỏ, cà thì rất âm nhưng cà tím âm hơn cà trắng…

• Âm dương và cân bằng

Bản chất của nấu ăn thực dưỡng là tạo ra những món ăn quân bình hoặc dương hoặc âm theo mục đích rõ ràng. Ngoài chuyện lựa chọn thực phẩm, thì dùng cách thức nấu và gia vị để điều chỉnh lại mức quân bình âm dương của món ăn nhằm gia tăng hương vị và đảm bảo sự kích thích, ngon miệng. Một món ăn thực dưỡng nhấn mạnh cao nhất về độ tự nhiên và tạo được sự hòa hợp với người dùng. Để bữa ăn trở thành thuốc chữa bệnh, hồi phục lại sức khỏe, tăng cường thể lực và phát triển trí tuệ.

Nguồn: Internet

Sơn móng tay Gel giúp chị em không còn lo bị bong tróc sau khi sơn với khả năng bám màu bền. Tuy vậy, cũng chính điều đó khiến sơn gel vô cùng khó tẩy sạch nếu chỉ dùng nước bình thường. Cách thường thấy để tẩy sơn Gel là sử dụng dũa móng chuyên dụng để mài lớp gel, nhưng nếu phải liên tục sử dụng cách này, lớp móng tay của mình sẽ bị bào mòn dần, yếu đi và dễ bị tổn thương.

Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 3 mẹo hay, thao tác đơn giản giúp bạn tẩy sơn Gel tại nhà mà không lo làm móng tay tổn thương nhé.

1. Bông tẩy sơn gel

Bông tẩy sơn gel được biết đến là một phương cách lau sơn gel chuyên dụng. Vì độ bền của sơn gel rất tốt nên cần những chất tẩy đặc biệt mới có thể làm sạch móng. Một số hãng bông tẩy gel mà bạn có thể dễ dàng đặt hàng mua được như: Red Carpet Manicure’s hay Nails Inc.’s Gel-Less Gel Nail Polish Remover Kit. Loại sản phẩm bao gồm 10 miếng bông đã tẩm dung dịch làm sạch gel. Bạn chỉ cần đơn giản thực hiện một số thao tác là có thể thổi bay lớp gel cứng đầu.

Để thực hiện, bạn chỉ cần quấn miếng bông này lên móng tay trong vòng 10-15 phút. Sau đó đẩy nhẹ phần gel còn sót lại trên móng với que nhỏ và làm sạch móng với dầu dừa là đã xong rồi bạn nhé.

2. Giấy bạc

Giấy bạc hiện đang được bày bán rộng rãi tại các siêu thị, tiệm bán tạp hoá,… và thường chỉ được sử dụng trong nhà bếp. Thế nhưng giờ đây nhiều chị em đã tìm được ứng dụng tuyệt vời của giấy bạc trong việc tẩy sơn gel. Kết hợp giấy bạc, acetone và bông tẩy trang là giải pháp hữu hiệu giúp đánh bật lớp sơn gel tức thì.

Thao tác thực hiện khá đơn giản, chỉ cần thấm acetone lên bông tẩy trang, sau đó quấn bông tẩy trang vào vùng móng cần tẩy, sử dụng giấy bạc để cố định điểm quấn này. Giữ chỗ quấn trong vòng 10-15 phút rồi gỡ ra và bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì. Giấy bạc giúp giữ cho hơi acetone không bị bốc ra ngoài, đẩy nhanh quá trình bong tróc lớp sơn gel.

3. Nước ấm

Có một cách đơn giản hơn nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn cao hơn, đó là nước ấm và acetone. Để thực hiện được cách này, trước tiên bạn hãy để nước nóng vào một tô lớn và đặt tô nhỏ chứa acetone vào bên trong tô này (do acetone là chất gây cháy nổ nên bạn không thể đun sôi cùng nước ấm được). Sau đó bạn ngâm tay vào tô acetone trong vòng 10-15 phút để trôi dần lớp sơn gel ra khỏi móng tay.

Cách này sở dĩ lâu hơn so với cách dùng giấy bạc là do acetone lúc này không có gì giữ được lượng hơi bay đi, khiến quá trình làm bong lớp sơn gel trở nên lâu hơn so với phương pháp giữ giấy bạc. Nếu bạn không thể mua được giấy bạc thì có thể thử qua cách này.

Chúc bạn thành công với những mẹo bổ ích trên và đừng quên chia sẻ kết quả cùng với chúng tôi nhé!

Nguồn: Internet

Như bạn đã biết, câu kỷ tử giảm cân cực tốt, hơn nữa kỷ tử cũng là một loại thảo dược quý hiếm, giúp bổ gan thận, sinh tinh huyết, bổ gân cốt, từ phong …Hiểu được tính năng cũng như các sử dụng loại quả này là cách để bạn vừa giảm cân, vừa giải phóng được chất cặn bã trong cơ thể động thời tiêu trừ bệnh một cách an toàn, hiệu quả nhất.

1. Tác dụng làm đẹp của câu kỷ tử

1.1. Câu kỷ tử là loại quả gì?

Câu kỷ tử, hay thường gọi là kỷ tử, khởi tử, địa cốt tử,vv.. Câu kỷ tử hay kỷ tử chính là tên gọi của loại quả này sau khi đã phơi khô.

Theo đông y, kỷ tử có vị ngọt, tính bình dùng để chữa các bệnh về gan thận, chữa yếu cơ, hoa mắt, chóng mặt,… Ngoài ra, câu kỷ tử còn dùng làm thuốc để chữa chứng vô sinh. Một số loại thuốc bổ cũng có chứa loại quả này.

Câu kỷ tử ngoài công dụng chữa bệnh thì rất thích hợp cho người béo phì muốn giảm cân

Đẹp da và giảm cân chính là 2 chức năng chính của kỷ tử, bên cạnh đó thì câu kỷ tử cũng được dùng nhiều trong Đông y, cụ thể là những bài thuốc bổ gan, kiện tì, bổ máu huyết,vv… Sách Đông y cũng cho rằng, câu kỷ tử có chức năng thúc đẩy máu huyết, thanh gan sáng mắt, chống lão hóa, dùng thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ.

1.2. Hiệu quả của câu kỷ tử trong giảm cân

Đặc biệt, câu kỷ tử giảm cân là một lợi ích của loại quả này đã được kiểm nghiệm từ lâu, giúp phụ nữ vừa đẹp dáng lại đẹp da. Vậy, tại sao câu kỷ tử lại có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, mang lại cho bạn gái vóc dáng thanh mảnh, xinh đẹp như mong ước. Thực tế, nếu tìm hiểu kỹ lưỡng về loại quả này, bạn cũng đã có thể có được câu trả lời, sau đây là sự tổng hợp một cách chi tiết nhất.

Câu kỷ tử chứa nhiều dưỡng chất, hỗ trợ giảm cân không cần ăn kiêng nhiều

• Kỷ tử giúp điều hoàn đường huyết, kiểm soát cơn thèm ăn, đảm bảo khối lượng cơ bắp trên cơ thể mà không tăng thêm lượng mỡ nào
• Trong kỷ tử có chứa một số thành phần như Caroten, Vitamin B1, B6, C, đây là những yếu tố giúp chuyển hóa năng lượng, giải phóng mỡ thừa một cách đầy hiệu quả.
• Khoáng chất Chrom được tìm thấy trong kỷ tử vừa giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu, vừa tăng quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ khả năng tiêu mỡ, giảm béo ở người béo phì.
• Ăn kỷ tử giúp chúng ta luôn cảm thấy vui vẻ, từ đó ngăn ngừa được sự tăng cân do stress.

Ngoài ra, cũng ít người biết rằng, kỷ tử chính là “mồi lửa” giúp chuyện phòng the trở nên hấp dẫn hơn., tăng độ ham muốn lứa đôi nhờ vào việc tăng testosterone bên trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ cho việc cải thiện sức bền cho cơ thể, dẫn đến giảm cân hiệu quả.

2. Trà câu kỷ tử giảm béo hiệu quả

Giảm cân bằng trà câu kỷ tử là cách được nhiều người sử dụng nhất hiện nay, vừa đơn giản lại tận dụng tối đa tinh chất từ loại quả quý hiếm này.

Nên uống kỷ tử mỗi ngày để phòng chống bệnh tật và giảm cân an toàn

Cách pha trà khá dễ, chỉ cần 20gram trong 500ml nước sôi, để nguyên trong 20 phút rồi uống. Bạn nên uống khi còn nóng để tận dụng tối đa tinh chất từ kỷ tử. Bạn nên đều đặn pha trà để uống mỗi ngày, uống liên tục trong 1 tháng, đến khi đã thấy cân bắt đầu xuống, bạn có thể 2 ngày uống 1 lần cũng được.

Đối với quả cây kỷ tử, sau khi uống trà xong bạn có thể ăn luốc xác để gấp đôi hiệu quả sử dụng.

3. Một số lưu ý khi dùng câu kỷ tử giảm cân

Đừng để gây ra những rắc rối lớn chỉ vì bạn cứ mải mê với việc làm đẹp bằng kỷ tử mà quên đi một số các lưu ý khi sử dụng loại quả này. Dưới đây sẽ là một số các nguyên tắc khi dùng câu kỷ tử giảm cân hay trong việc chữa trị bệnh:

• Không sử dụng cho phụ nữ mang thai hay cho con bú: Betain là chất được tìm thấy trong kỷ tử có thể gây sảy thai.
• Người bị cao huyết áp không nên dùng câu kỷ tử chung với một số các loại thuốc hạ áp khác vì có thể làm giảm huyết áp cực nhanh, rất nguy hiểm.
• Người bị huyến áp thấp dùng câu kỷ tử sẽ làm huyết áp thấp hơn dưới mức trung bình
• Người đang bị tiểu đường hoặc có tiền sử bị tiểu đường không nên dùng câu kỷ tử
• Với những người đang dùng thuốc, tốt nhất không nên dùng thêm loại quả này vì chúng có thể khiến gia tăng tác dụng phụ

Người bị cao huyết áp không nên uống kỷ tử vì có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ

Tốt nhất, để có một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả từ loại quả này thì bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ. Ngoài ra, để tránh tình trạng mua nhầm kỷ tử giả hay các sản phẩm đắt tiền thì bạn chỉ nên mua ở những cửa hàng uy tín, kiểm tra kỹ lưỡng về độ chất lượng trước khi quyết định mua.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập gym hay thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc, các loại thực phẩm hỗ trợ giảm béo sẽ là ý tưởng tuyệt vời cho bạn. Đặc biệt, câu kỷ tử giảm cân cũng đồng thời là một vị thuốc, vừa giảm cân an toàn, nhanh chóng vừa giúp tăng hệ miễn dịch, phòng chóng được bệnh tật. Song, cùng đừng quên một lên một thực đơn ăn kiêng khoa học, hợp lý trong một thời gian nhất định để đạt được kết quả như ý muốn.

Ăn sáng có vai trò rất quan trọng với con người. Tuy nhiên nhiều người nhầm tưởng ăn sáng sẽ tăng cân nhưng thực tế ăn sáng đúng cách, khoa học sẽ giúp giảm cân đáng kể. Vậy ăn gì buổi sáng để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Ăn sáng đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả

1. Những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng

Bữa sáng ăn gì để giảm cân? Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein, chất xơ và giảm thiểu thức ăn nhiều calo. Việc này giúp bạn giảm béo hiệu quả. Đồng thời, bữa sáng của bạn nên cách bữa trưa 4 – 5 tiếng.

Ăn sáng đều đặn với những thực phẩm hợp lí không những giúp bạn đảm bảo năng lượng cho cả ngày mà còn giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Các thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ như trứng, thịt bò, đậu nành, cá, sữa… sẽ khiến cơ thể bạn dùng một lượng lớn calo để tiêu hóa. Nhờ vậy, lượng chất béo cũng giảm theo.

Ăn sáng đều đặn với thực phẩm giàu protein giúp giảm cân

Hơn nữa, protein trong các thực phẩm này còn giúp cơ thể săn chắc vì đây là chất cấu tạo thành phần tạo cơ của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cung cấp quá nhiều protein vì có thể gây phản tác dụng.

Một số thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để đốt cháy mỡ thừa và bảo đảm sức khỏe bạn nên thử: cháo yến mạch, dưa hấu, hạnh nhân, sữa chua…

2. Buổi sáng không nên ăn thực phẩm có đường

Nếu bạn là người đang thắc mắc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên nhớ tuyệt đối không ăn thực phẩm có đường như bánh ngọt và những đồ uống có gas vào buổi sáng. Thay vào đó hãy chọn các loại thực phẩm ít đường hoặc không đường. Các loại ngũ cốc, sữa không đường là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Ngoài ra, một cốc cà phê nguyên chất vào buổi sáng còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và tạo hứng khởi cho ngày mới.

3. Nên ăn thực phẩm có chất xơ vào buổi sáng

Một trong những lý do bạn tăng cân là do nạp nhiều thức ăn vào cơ thể một cách không kiểm soát. Do vậy, việc ăn những thức ăn có chất xơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, mau quên cơn đói.

Trong đó, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và không chất béo vì thế ăn vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể đầy đủ năng lượng mà không lo bị béo phì. Các loại trái cây thích hợp như bưởi, dưa hấu, chuối… nên tránh một số hoa quả chứa nhiều axit.

Hơn nữa, ngô, các loại củ, bánh mì cũng là những thực phẩm nhiều chất xơ giúp bạn ăn nhiều mà không sợ béo.

4. Một số lưu ý khi muốn ăn sáng giảm cân

Như đã nói ở trên, bạn muốn giảm cân an toàn thì không nên bỏ bữa sáng. Thay vào đó cần có chế độ ăn hợp lý.

Theo các chuyên gia, ăn sáng trước 8h sáng sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Theo đó, bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy từ 20 – 30 phút là tốt nhất. Đặc biệt, không nên bỏ bữa sáng vì khi bỏ bữa, cơ thể chúng ta không có năng lượng, ảnh hưởng xấu đến học tập và làm việc.

Một điều sai lầm sau khi không ăn sáng là bạn sẽ ăn bù vào bữa trưa hôm đó với lượng thức ăn gấp đôi. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân mà chẳng mấy chốc bạn sẽ có thêm vài ngấn mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc đứng ăn vào buổi sáng còn giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày.

Với bài viết này, chắc hẳn bạn đã trả lời được cho câu hỏi buổi sáng ăn gì để giảm cân. Bên cạnh ăn uống điều độ, chế độ ăn hợp lý, bạn nên tích cực vận động sẽ khiến cơ thể luôn săn chắc và không lo tăng cân, béo phì.

Nhiều người không ngờ đến tác hại của việc lắc vòng giảm cân cho đến khi hàng loạt ý kiến nổ ra xoay quanh vấn đề này. Điều đó cũng khiến không ít chị em hoang mang, lo lắng và không còn “mặn mà” gì với bộ môn vốn có tác dụng giảm béo tuyệt vời này. Hãy cùng tìm hiểu thêm một số thông tin để biết rằng lắc vòng có thực sự gây hại như nhiều người vẫn tưởng hay không nhé!

Một vài các bài tập thể dục có thể gây ra phản ứng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Song, tác hại của việc lắc vòng giảm cân là điều chưa được kiểm chứng. Bởi một bộ môn nào đó khi ra đời đều sở hữu những lợi ích không ngờ về sức khỏe cũng như cho việc giảm mỡ. Việc gây ra phản ứng phụ đó là khi bạn chưa tập đúng cách mà thôi.

1. Lắc vòng dễ gây vô sinh?

Một số các ý kiến cho rằng thực hiện lắc vòng có thể gây ra vô sinh cho nữ giới. Dù đến giờ thông tin này vẫn chưa biết bắt nguồn từ đâu thế nhưng một số chị em bắt đầu nảy ra những lo lắng, nghi ngờ về sự an toàn của bộ môn giảm cân này. Cho đến hiện giờ vẫn chưa có một nghiên cứu nào khẳng định rằng, lắc vòng có thể gây vô sinh. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm.

Lắc vòng không hề gây vô sinh như lời đồn

Bác sĩ Lê Thị Kim Dung- trưởng phòng khám Sản phụ khoa, Trung tâm y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) cho biết, lắc vòng hoàn toàn không gây vô sinh như lầm tưởng. Bởi vì chúng chỉ tác động đến các vùng mỡ ở bên ngoài, đốt cháy mỡ bụng chứ không thể nào ảnh hưởng đến buồng trứng để gây nguy hiểm được. Chỉ khi phụ nữ có bầu 3-4 tháng, thai nhi trồi lên vùng xương hông thì việc lắc lòng mới chạm tới gây ảnh hưởng được.

Lưu ý, trong ngày đèn đỏ thì buồng trứng và lớp niêm mạc rất dễ bị nhạy cảm, dễ bị tổn thương. Thời điểm này hoàn toàn không thích hợp để bạn lắc.

2. Lắc vòng có gây hại cho nội tạng?

Bên cạnh tin đồn vô sinh thì có một nguồn tin không đáng tin cậy, đó chính là việc lắc vòng có thể ảnh hưởng đến nội tạng cơ thể. Lắc vòng là sự vận động toàn thân, đặc biệt là ở vị trí cơ hông. Tuy nhiên, chẳng sao cả, bạn có thể tập một cách thoải mái, vì dù chiếc vòng có to nặng cỡ nào cũng không hề ảnh hưởng đến các cơ quan như gan mật, thận hay tử cung cả. Và từ trước cho đến nay, vẫn chưa có một trường hợp nào được chẩn đoán là nhập viện do lắc vòng cả. Chúng hoàn toàn tốt cho việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn.

Lắc vòng chỉ tác động lên các khung xương do đó cũng không ảnh hưởng đến các bộ phận bên trong

Lắc vòng được đánh giá cao về việc đánh tan mỡ bụng, trung bình cứ 1 giờ lắc vòng là có thể tiêu hao khoảng 700 calo, một con số đáng kể. Nếu như tập đúng cách, bạn sẽ không phải lo lắng bất cứ điều gì cả.

3. Ngừng lắc vòng sẽ khiến bụng to hơn?

Lắc vòng là bộ môn được biết đến là một trong những phương pháp giúp eo thon, giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy thì, thông tin rằng lắc vòng sẽ khiến bụng to hơn chắc chắn là một thông tin không hề đáng tin cậy rồi. Nếu đúng như vậy, hẳn giờ đây sẽ chẳng có ai hứng thú với việc lắc vòng rồi đúng không? Bạn cũng biết rồi đấy, hàng trăm các clip hướng dẫn cách lắc đúng cách được chia sẻ rầm rộ bởi các chuyên gia cũng như các Youtuber nổi tiếng.

Một vòng eo thon sẽ đến với bạn nếu như biết phương pháp tập đúng cách

Bạn có thể thấy bị đau vùng bụng hoặc bị thâm tím trong khoảng 1-2 ngày đầu tiên sau khi lắc vòng, nhưng theo các bác sĩ thì đây là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng sau đó, khi các bộ phận đã dần thích nghi thì việc lắc vòng sẽ trở nên vô cùng dễ dàng hơn bao giờ hết.  Trong một số trường hợp, việc lắc vòng không giúp hề giúp bạn giảm vòng bụng mà còn khiến bụng to hơn. Đó là do sau khi kết thúc luyện tập, bạn ăn quá nhiều mà lại ít vận động, ngồi một chỗ nhiều nên bụng to hơn là chuyện bình thường.

4. Một số bí quyết để bạn lắc an toàn, hiệu quả nhất

Chỉ khi bạn không biết cách lắc như thế nào là đúng cách thì mới dễ xảy ra một số các rắc rối mà thôi. Dưới đây là 2 bước lắc cơ bản mà bạn cần nắm rõ trước khi thử lắc vòng để giảm cân nhé.

• Bước 1: Thả lỏng người, lưng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai, tay phải dang rộng, tay trái giữ vòng sát eo
• Bước 2: Chân và vai giữ ở tư thế đầu, dùng lực ở eo và hông để xoay vòng theo chiều kim đồng hồ. Tăng số vòng dần dần để cơ thể kịp thích nghi.

Giờ đây, bạn không còn phải lo lắng rằng tác hại của việc lắc vòng giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe của mình rồi đúng không? Bởi đó không phải là sự thật, bạn có thể thoải mái lắc vòng mọi lúc, mọi nơi để thu nhỏ vòng eo của mình cũng để cơ thể có sức khỏe dồi dào, thân hình dẻo dai, cân đối hơn.

Để giảm cân thì đâu chỉ là rau xanh, đâu chỉ là trái cây đâu nhỉ, ăn thịt bò giảm cân cũng quá tuyệt đi ấy chứ. Bên cạnh việc ăn thật nhiều chất xơ hay vitamin thì bạn cũng cần phải bổ sung đủ hàm lượng protein để cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đặc biệt, các loại rau xanh chính là sự lựa chọn hàng đầu để kết hợp với thịt bò nhằm tạo ra những món ăn vừa bổ dưỡng lại giảm cân hoàn hảo.

1. Ăn thịt bò giảm cân có được không?

Thịt bò là loại thịt đứng đầu bảng danh sách về giá trị dinh dưỡng, chỉ xếp sau thịt thỏ và cao hơn nhiều so với thịt heo, thịt gà hay cá. Cứ 100gram thịt bò thì chứa đến 20g protein, các axit amin thiết yếu có trong thịt bò tương đối nhiều, trong khi đó hàm lượng chất béo và cholesterol lại khá thấp. Đó là lý do vì sao nhiều người béo lại hoàn toàn có thể ăn thịt bò một cách thoải mái thay vì các loại thịt khác. Ức gà hoặc thịt gà nạc cũng là thực phẩm ít béo, ít calo thích hợp cho người giảm cân.

Thịt bò giàu protein nhưng lại ít chất béo nên bạn có thể ăn thoải mái

Đặc biệt, trong thịt bò còn chứa vitamin B12, kẽm cùng chất đốt cháy chất béo Cytocilin. Chưa kể, trong 1kg thịt bò có chứa hàm lượng sắt tương tương với 3 cốc nước rau chân vịt, đây là loại thực phẩm cực kỳ giàu hàm lượng sắt. Dù vẫn chứa chất béo nhưng trong thịt bò lại là chất béo đơn nguyên không no (không bão hòa) do đó chúng có thể dễ dàng tiêu hóa, không gây tích tụ mỡ như một số loại chất béo khác.

Hơn nữa, thịt bò là loại thịt nạc vì thế chúng sẽ giúp bạn tạo các cơ dù ngay cả trong quá trình giảm cân. Điều đó cũng có nghĩa là dù giảm cân nhưng cơ thể vẫn cực kỳ săn chắc, không bị nhão như các phương pháp ăn kiêng khác. Chúng cũng thích hợp cho những anh càng tập thể hình hoặc cả những cô nàng chăm chỉ với các bài tập nhe nhàng như aerobic hoặc là chạy bộ.

2. 4 món từ thịt bò giúp giảm cân cực tốt

Vì một số món từ thịt bò như thịt bò nướng rau củ, thịt bò xào khá là dầu mỡ nên hôm nay chúng tôi xin chia sẻ với bạn 3 cách chế biến thịt bò ít béo mà vẫn hợp khẩu vị.

2.1. Salad thịt bò giảm cân

• Chuẩn bị nguyên liệu:
  • Thịt bò nạc tầm 200gram
  • Xà lách 3 cây tương đương 100gam
  • Cà chua 1 quả
  • Hành tây 1 củ
  • Tỏi, chanh
  • Dầu oliu
  • Các gia vị cần thiết

Thực hiện:

• Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng vừa ăn
• Cho thịt vào tô, ướp với các loại gia vị cho vừa ăn, ướp ít nhất 15 phút cho thịt bò thấm.
• Xà lách rửa sạch, thái khúc 3-4 cm, cà chua cũng rửa sạch thái lát mỏng tròn
• Hành tây bóc vỏ, rửa sơ qua nước và cắt hình múi cau, để loại bỏ mùi hăng có thể ngâm trước với 1 tô nước đá lạnh.
• Tỏ thì lột bỏ, băm nhỏ
• Bắc chảo lên bếp, cho một ít dầu oliu vào, chờ cho đến khi dầu nóng thì phi thơm cùng với tỏi
• Cho tiếp thịt bò vào xào, nhớ đảo nhanh trên ngọn lửa lớn để thịt bò chín mà không bị dai, nêm nếm lại cho vừa miệng ăn rồi tắt bép
• Chuẩn bị 1 chiếc đĩa, xếp xà lách ở dưới, cho thêm hành tây và cà chua ở xung quanh, cho thịt bò ở giữa rồi vắt thêm khoảng ½ trái chanh lên để dậy mùi thơm và thưởng thức.

Ngoài ra, cũng với cách chế biến tương tự này, bạn có thể thực hiện món bò trộn rau cải mầm, ăn cũng rất tuyệt. Mùi thịt bò phi thơm cùng với rau cải mầm xanh mát chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những cảm giác thú vị hơn rất là nhiều.

2.2. Canh thịt bò giảm cân

Món canh thịt bò nóng nổi như thế này sẽ làm phong phú thêm cho thưc đơn ăn kiêng của bạn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 200 thịt bò
• 1 ít dưa chua
• 2 quả cà chua
• Hành ngò, ớt tươi
• Gia vị thông thường

Thực hiện:

• Thịt bò rửa sạch, thái lát vừa ăn rồi ướp cùng với 1 muỗng muối, ½ muỗng tiêu, ½ muỗng bọt ngọt. Để ướp cho thấm trong 15 phút.
• Cà chua thì rửa sạch, cắt múi cau
• Dưa chua rửa qua nước, vắt sơ cho bớt chua rồi cắt nhỏ
• Bắc nồi lên, đợi cho nồi nóng lên rồi cho một ít dầu, phi thơm cùng với đầu hành rồi cho cà chua vào xào trước để tạo màu.
• Tiếp đó, cho thịt bò vào xào cho đến khi săn lại thì cho thêm 1 lượng nước vừa đủ, đun sôi lên.
• Nước rối, cho dưa chua vào nấu tiếp, sôi lại lần nữa thì nêm nếm cho vừa miệng rồi tắt bếp ngay sau đó
• Múc ra tô, rắc thêm hành ngò cho thơm rồi thưởng thức.

2.3. Súp thịt bò giảm cân

Nếu cảm thấy đã ngán với món canh hoặc salad, bạn hãy thay đổi khẩu vị bằng món súp thịt bò đầy bổ dưỡng dưới đây.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Thịt bò 100gram
• Hạt bắp mỹ băm nhỏ
• Trứng gà 1 quả
• Hành tây ½ củ
• Dầu oliu
• Hành lá
• Gia vị cần thiết

Thực hiện:

• Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng, ướp cùng với các gia vị như hạt nêm, bột ngọt, muối, tiêu cùng với bột bắp và dầu oliu
• Đập trứng gà rồi đánh ra
• Hành tây thái hạt lựu, hành lá xắt nhỏ
• Đun sôi 1 nồi nước sôi, cho thịt bò vào. Tiếp tục cho hành tây, bắp mỹ cũng bột bặp vào cho đến khi nồi súp bắt đầu sánh lại
• Cho trứng vào đánh cho tan ra, vừa đánh vừa khuấy đều cho trứng gà không bị kết dính. Nêm nếm vừa ăn và tắt bếp.
• Cho súp ra chén, rắc thêm một chút tiêu xay cùng với hành lá và thưởng thức